Утомляемость, работа и беременность

Беременность | Эта статья также находится в списках: , , , , , | Постоянная ссылка

Почти все беременные женщины очень быстро утомляются. Такое состояние особенно сильно ощущается в начале беременности, когда гормональный уровень повышается и все силы уходят на поддержание развивающегося ребенка. По мере развития беременности вы станете уставать меньше. Старайтесь больше отдыхать, и тогда вы спокойно переживете этот сложный момент. Правильно питайтесь, принимайте пренатальные витамины, просите партнера помогать вам в домашних делах. Воздерживайтесь от сахара и кофеина, поскольку они еще более усиливают утомляемость.

Возможно, вас беспокоит собственная работа во время беременности. В прошлом беременные женщины оставляли работу, но сегодня положение изменилось. Поскольку многие женщины работают вне дома, мы можем изучить, как различные виды деятельности сказываются на беременности. Исследования показывают, что работа в нормальных условиях не вредит развивающемуся плоду. Вы можете продолжать работать, если ваша работа не связана с необходимостью долго стоять или поднимать и переносить тяжелые предметы. Если у вас есть какие-то вопросы, связанные с вашей работой, обсудите их с врачом.

Утомляемость

Я стала гораздо больше спать. Нормально ли это?

Беременная женщина должна спать больше, чем раньше. В большинстве случаев достаточно 8—10-часового сна. При посещении врача вам сразу же будет сделан анализ крови на гематокрит для выявления анемии, которая может явиться причиной быстрой утомляемости.

Как выспаться ночью?

Чтобы как следует выспаться ночью, вы должны подготовиться ко сну. Воспользуйтесь моими советами:

• каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время;

• не пейте много жидкости на ночь, снижайте потребление жидкости уже после шести вечера;

• во второй половине дня не пейте кофе;

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

• спите в хорошо проветриваемом помещении, наиболее комфортная температура для сна — 21,1 градуса;

• если по ночам вас мучает изжога, спите в полусидячем положении, опираясь на подушки.

Я люблю спать на животе. Смогу ли я спать в привычном положении, когда у меня увеличится живот?

Спать на животе во время беременности — не самая хорошая идея. В таком положении увеличивающаяся матка испытывает значительное давление, что может вызвать определенные проблемы. Чем больше становится живот, тем сложнее вам будет спать в подобном положении.

Какое положение для сна вы считаете оптимальным?

Научитесь спать на боку. Чем больше увеличивается ваш живот, тем удобнее для вас становится эта поза. Подкладывайте подушки под спину. Кладите одну ногу на дополнительную подушку. Вам пригодится и «подушка беременных», которая обеспечит поддержку всему вашему телу.

Подушка беременных снимает стресс и позволяет расположиться во время сна с максимальным комфортом

Моя сестра сказала, что во время беременности не следует лежать на спине. Это действительно так?

После 16-й недели (примерно 4 месяца) беременности действительно лучше не лежать на спине. Ваша матка увеличивается и в таком положении может перекрыть важные кровеносные сосуды (внешнюю полую вену и аорту). Подобное положение ухудшает кровообращение плода и вашего организма в целом. Кроме того, вам станет трудно дышать.

Мне никак не удается выспаться ночью. Как мне отдохнуть?

Если вам никак не удается найти удобную позу и из-за этого трудно спать по ночам, попробуйте отдыхать в течение дня. Если вы не можете заснуть днем, просто посидите и расслабьтесь. Послушайте музыку, почитайте. Расслабившись, прилягте, приподняв ноги выше уровня груди. Это избавит вас от отеков и снимет ощущение дискомфорта в ногах.

Стресс

Во время беременности я испытываю постоянный стресс. Как справиться с таким состоянием?

Описанные ниже дыхательные упражнения помогут вам расслабиться:

• медленно вдыхайте, считая до четырех. Во время вдоха выпячивайте ЖИВОТ;

• во время медленного выдоха считайте до шести, одновременно стараясь расслабить плечи и шею;

• повторяйте это упражнение по мере необходимости;

• полезный совет: во время дыхательных упражнений можно включить спокойную музыку.

Как еще можно снять стресс?

Я рекомендую своим пациенткам во время медленного глубокого дыхания расслаблять отдельные группы мышц. Начинайте со ступней, а затем переходите к ногам, кистям рук, рукам, корпусу, плечам, шее и лицу. Все упражнение должно занять 10—20 минут. Его можно выполнять и в те моменты, когда вам трудно заснуть.

Работа во время беременности

Мама говорит, что во время беременности мне не следует работать. Права ли она?

В прошлом женщинам не советовали, а порой и запрещали работать во время беременности. Сегодня многие женщины работают чуть ли не до родов. Решение о работе в период беременности полностью зависит от вас. Если вас что-то беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

Моего партнера беспокоит то, что во время беременности я продолжаю работать. Есть ли у него основания для беспокойства?

Более половины женщин работает вне дома. Многие беременные женщины продолжают работать и чувствуют себя вполне нормально. Если вы не уверены в том, что ваша работа безопасна во время беременности, обсудите ситуацию с врачом. Иногда бывает трудно оценить риск, связанный с той или иной работой. Главная ваша задача — свести возможный риск для себя и будущего ребенка к минимуму. Обычная здоровая женщина вполне может продолжать работать во время беременности.

Мне не хочется бросать работу на время беременности. Какие меры предосторожности я должна соблюдать?

Если вы решили продолжать работать, вам нужно снизить нагрузку. Возможно, придется перейти на более легкую работу. Вы можете просто не справиться с теми задачами, с какими справлялись, не будучи беременной. Может быть, вам придется просить о помощи.

Опасности, связанные с работой

Определенные факторы, связанные с работой, повышают опасность. Если ваша работа связана с двумя или более из перечисленных ниже факторов, посоветуйтесь с врачом:

• продолжительное стояние (более трех часов в день);

• работа на промышленном станке, связанная с вибрацией или значительными физическими усилиями;

• значительные физические усилия — подъем тяжестей или уборка помещений;

• повторяющаяся однообразная работа — например, на конвейере;

• воздействие факторов окружающей среды — высокий уровень шума или повышенная температура;

• большая продолжительность рабочего дня;

• чередование смен.

Должна ли я отдыхать во время рабочего дня?

При возможности старайтесь отдыхать в течение рабочего дня. В перерывах и во время обеда попытайтесь полежать. Можно просто посидеть в спокойном месте, например, в собственной машине. 10— 15 минут отдыха позволят вам почувствовать себя лучше и восстановят силы.

Коллега, у которой недавно родился ребенок, сказала мне, что врач посоветовал ей в течение рабочего дня выполнять упражнения для ног и ступней. Следует ли мне выполнять подобные упражнения?

Да. Если во время работы вам приходится сидеть, ищите возможность вытянуть ноги и ступни. Выполняйте такие упражнения несколько раз в течение каждого часа. Перед выполнением упражнений снимайте обувь. Повторяйте упражнения четыре-пять раз. Такие упражнения улучшают кровообращение в ступнях и предотвращают развитие отеков.

Я слышала, что во время работы беременным женщинам следует носить специальные эластичные чулки. Зачем это нужно?

Вне зависимости от того, приходится ли вам на работе стоять или сидеть, эластичные чулки будут вам очень полезны. Они лучше обычных поддерживающих колготок, поскольку не сжимают талию и живот. Такие чулки можно купить в аптеке, где вам посоветуют, как правильно подобрать размер. Чтобы возместить стоимость по страховому полису, вам придется попросить врача выписать рецепт.

Условия моей работы таковы, что мне целый день приходится стоять. Могу ли я продолжать работать во время беременности?

Исследования показывают, что у женщин, которым в связи с работой приходилось целый день стоять, рождались более маленькие дети. Если вы будете целый день стоять, то ближе к концу беременности у вас неизбежно начнут отекать ступни и щиколотки. Вам необходимо сменить характер работы, в течение дня несколько раз отдыхать в положении лежа или сократить рабочий день.

Во время работы мне приходится часто подниматься по лестницам. Следует ли мне попросить руководство подыскать мне другую работу?

Если у вас активная физическая работа — например, вы работаете на складе, — старайтесь избегать частых подъемов по лестнице, а также ситуаций, когда требуется сохранять равновесие. Особенно нежелательны подобные действия в третьем триместре беременности. Поговорите с руководством об исключении таких действий из ваших обязанностей.

Очень важно правильно поднимать коробки и пакеты. Сгибайте колени, приседайте и поднимайте с помощью ног. Не наклоняйтесь, чтобы поднять что-то с пола!

Во время работы у меня постоянно меняется настроение. Нормально ли это?

Изменившийся гормональный уровень и стресс, связанный с беременностью, могут привести к резким перепадам настроения. Вы заметите, что станете быстро уставать. Это совершенно нормально. Если ситуация кажется вам невыносимой, попробуйте просто устраниться.

Я знаю, что центр тяжести моего тела сместился. Каким образом мне лучше всего поднимать что-то с пола?

Старайтесь сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги. Сгибайте колени, не наклоняйтесь в талии. Когда ваш живот увеличится, не поднимайте ничего тяжелее 13,6 кг, в том числе и старших детей.

Я целый день работаю за компьютером. Не повредит ли это моему ребенку?

На сегодняшний день нет данных о том, что монитор может повредить развивающемуся ребенку. Однако если ваша работа связана с компьютерами, следите за проводимым за экраном временем и за своей позой.

Мне целый день приходится сидеть за столом. Не вредно ли это?

Каждые 15 минут вставайте и прохаживайтесь по коридору или комнате, чтобы стимулировать кровообращение. Кресло должно обеспечивать надежную опору спине и ногам. Не сутультесь и не скрещивайте ноги, сидя за столом.

Исследования показывают, что у беременных женщин, работающих за компьютером, практически не возникает осложнений

Программное обеспечение, загруженное в ваш компьютер, поможет вам сохранить хорошую физическую форму. Существует специальная программа упражнений StretchWare, с помощью которой вы сможете выполнить различные упражнения для кистей рук, плеч, нижнего отдела спины, ног или шеи. Все упражнения можно выполнить на работе.

Таблица 1. Профессиональные опасности и их воздействие на плод

Вещество

Источник

Возможное воздействие

Цитомегаловирус

Больницы, дневные стационары

Врожденные уродства

Цитотоксичные препараты

Больницы, аптеки, курс химиотерапии

Выкидыш

Этиленоксид

Стерилизация хирургических инструментов

Выкидыш

Ионизирующее излучение

Рентгеновские и радиационные методы лечения, радиоактивные имплантаты, ядерные энергетические установки

В высоких дозах из­лучение может вызвать врожденные уродства, в низких дозах — повышение вероятности раковых заболеваний

Свинец

Домашние, автомобильные и художественные краски, изготовленные до 1980 года, производство батареек, ремонтные работы, изготовление керамики и стекла, долгое пребывание на трассах с оживленным движением

Преждевременные роды, задержка внутриутробного развития

Органические растворители

Растворители красок, лаков, клеи, производство электроники, полиграфия

Врожденные уродства

Полихлорированные бифенилы

Электрические конденсаторы и трансформаторы, промышленное производство

Задержка в умственном развитии

Вирус краснухи

Больницы, школы, дневные стационары

Врожденные уродства

Токсоплазмоз

Ветеринарные клиники, приюты для животных, мясокомбинаты

Врожденные уродства

Я читала, что некоторые вещества могут повредить развивающемуся ребенку. О чем идет речь?

Некоторые вещества могут повредить развивающемуся плоду. В приведенной выше таблице перечислены различные вещества, их источники и то влияние, какое они могут оказать на развитие плода.

Есть ли вероятность того, что я или мой партнер можем принести вредные вещества домой с работы?

Да. Вы или ваш партнер можете занести домой вещества, с которыми соприкасаетесь по работе, и вещества эти могут представлять потенциальную опасность. Подобные вещества могут попасть в ваш дом с вашей рабочей одеждой или одеждой других членов семьи. Если вам кажется, что по работе вы соприкасаетесь с опасными веществами, обязательно обсудите этот вопрос с лечащим врачом.

Работа, беременность и закон

Я работаю полный день. Меня беспокоит то, как руководство отнесется к тому, что во время беременности мне потребуется время для отдыха. Могу ли я что-либо сделать?

Акт 1978 года о предотвращении дискриминации в связи с беременностью запрещает любую дискриминацию, связанную с беременностью, деторождением или связанной с ними нетрудоспособностью. Документ гарантирует равные права при любой нетрудоспособности, в том числе при беременности, родах и связанных с ними состояниях, в фирмах, где работает 15 и более человек. Большинство врачей посоветуют вам работать, если только работа не связана с возможным вредом для вас или вашего будущего ребенка.

Не было ли принято более позднего закона, касающегося положения беременных женщин?

Акт 1993 года о семейных отпусках и отпусках по медицинским показаниям также защищает права беременных женщин. Согласно этому закону вам или вашему мужу предоставляется 12-недельный неоплачиваемый отпуск в течение года по поводу рождения ребенка. Отпуск можно взять целиком или по частям. После возвращения из отпуска вы должны быть восстановлены на прежнем месте работы с прежними условиями оплаты. Однако этот Акт относится только к компаниям, в которых работает 50 или более человек. Согласно законам отдельных штатов работодатель может отказать в восстановлении на работе с предложением определенной компенсации. Заранее выясните законодательство вашего штата.

Акт 1978 года о предотвращении дискриминации в связи с беременностью

Если вы работаете в фирме, где более 15 сотрудников, этот акт непосредственно касается вас.

• Вам должны предоставляться такие же льготы по нетрудоспособности, как и другим сотрудникам фирмы.

• Вам должна быть предоставлена более легкая работа, сокращенный рабочий день, отпуск по родам или неоплачиваемый отпуск (в зависимости от политики компании).

• Вам должно быть позволено работать до тех пор, пока вы справляетесь со своими обязанностями.

• Вам гарантируется рабочее место после отпуска.

• Вам должны выплачиваться премиальные и предоставляться отпуск в обычном порядке.

Очень важно продолжать работать во время беременности, если вы этого хотите. У работающих беременных женщин есть множество прав. Обратитесь в отдел кадров за дополнительной информацией

Если вы берете отпуск по условиям этого Акта, то в течение года можете взять неоплачиваемый 12-недельный отпуск для решения семейных или личных проблем. Однако все то время, которое вы используете до рождения ребенка, будет учтено в течение данного года.

Если из-за утренних недомоганий вы не можете находиться на работе, вам будет интересно узнать, что по условиям данного Акта вам не нужно медицинской справки, подтверждающей наличие проблемы. Тошнота или рвота во время беременности квалифицируются как «хроническое состояние» и позволяют отсутствовать на работе без медицинской справки.

 

 

 

 

 

Беременность | Эта статья также находится в списках: , , , , , | Постоянная ссылка
Мы в соцсетях:




Архивы pandia.ru
Алфавит: АБВГДЕЗИКЛМНОПРСТУФЦЧШЭ Я

Новости и разделы


Авто
История · Термины
Бытовая техника
Климатическая · Кухонная
Бизнес и финансы
Инвестиции · Недвижимость
Все для дома и дачи
Дача, сад, огород · Интерьер · Кулинария
Дети
Беременность · Прочие материалы
Животные и растения
Компьютеры
Интернет · IP-телефония · Webmasters
Красота и здоровье
Народные рецепты
Новости и события
Общество · Политика · Финансы
Образование и науки
Право · Математика · Экономика
Техника и технологии
Авиация · Военное дело · Металлургия
Производство и промышленность
Cвязь · Машиностроение · Транспорт
Страны мира
Азия · Америка · Африка · Европа
Религия и духовные практики
Секты · Сонники
Словари и справочники
Бизнес · БСЕ · Этимологические · Языковые
Строительство и ремонт
Материалы · Ремонт · Сантехника