Контент-платформа Pandia.ru:     2 872 000 материалов , 128 197 пользователей.     Регистрация


Здоровая пища – залог долголетия

 просмотров

МБОУ Новопичуговская средняя

общеобразовательная школа

Здоровая пища – залог долголетия

( Дискуссия для учащихся 8 – 9 классов)

Выполнила:

Здоровая пища – залог долголетия

«Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть»

( Изречение древних римлян )

1. Когда есть и сколько?

2. Какой должна быть здоровая пища?

3. Как ее готовить?

4. Как нужно есть?

Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день. Для ее переваривания требуется около трех часов, вот и нужно есть примерно через 3,5 – 4 часа. Есть всегда в одно и тоже время и небольшими порциями.

Регулярное питание – основное условие выделения пищеварительного сока в достаточном количестве для нормального пищеварения.

Пища должна быть разнообразной. В ней должны быть белки, жиры (растительные и животные), углеводы, витамины, минеральные соли, вода.

Растительные белки: фасоль, горох, хлеб. Животные белки: мясо, рыба, молочные продукты. Они необходимы для «строительства» мышц, мозга, внутренних органов, обновления кожи.

Углеводы: овощи, фрукты, сахар.

Жиры: сливочное масло, сало, растительное масло и др. Эти органические вещества обеспечивают физическую работу мышц и работу клеток головного мозга.

Минеральные соли являются строительным материалом для костной ткани и внутренней среды организма. Их особенно много в капусте, яблоках, молоке и рыбе.

Для всех процессов жизнедеятельности нашего организма нужна вода и для переваривания пищи тоже – 1,5 – 2 литра в сутки.

И так, пришли к выводу: нужно есть разнообразную пищу. И при этом стараться употреблять наиболее полезные продукты: молоко, мясо, овощи и фрукты. Лучше выпить стакан молока с черным хлебом, чем сладкий чай с пончиком. В рационе питания молодого организма должно быть много всевозможных овощей: морковь, свекла, репа, капуста, помидоры, салат, огурцы.

Ребята часто не жалуют черный хлеб, предпочитая белый. И напрасно, черный хлеб гораздо полезней. А вот макаронами, печеньем, конфетами. И вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. Помните!

В день не более 6- 7 чайных ложек сахара.

Чтобы сохранить в продуктах витамины и минеральные соли, нужно правильно готовить пищу. Время варки овощей: свежая капуста – 20 – 25 мин., морковь - мин., свежие помидоры - 6-8 мин., свекла около часа, а мясо-1,5 часа. Все продукты необходимо варить в закрытой посуде, бросать овощи в кипящую воду.

ПОЛЕЗНО есть больше сырой, вареной, приготовленной на пару пищи; много овощей и фруктов.

Ограничить жареную, острую, консервированную пищу, прием газированных напитков, продуктов в вакуумных упаковках, животных жиров.

Садиться за стол, тщательно помыв руки.

Красивая сервировка стола улучшит аппетит.

Во время приема пищи нельзя разговаривать, отвлекаться, смотреть телевизор.

Пищу надо хорошо пережевывать (33 жевка на каждую порцию пищи).

Не переедать (лучше чаще, но меньше).

На столе всегда должны быть салаты из свежих овощей, первые блюда, каши, соки, кисло - молочные продукты.

За два часа до сна – последний прием пищи. Но можно выпить стакан теплого молока, кефира, свежего сока.

ОСНОВНЫЕ НЕДОСТАТКИ В ПИТАНИИ УЧАЩИХСЯ:

1. Многие не завтракают по утрам.

2. Отсутствует режим питания.

3.Неполноценное или избыточное питание.

4. Еда всухомятку, поздний прием пищи.

Результат неправильного питания, плохого качества воды и продуктов – болезни ЖКТ и почек.

Быть здоровым, значит питаться: регулярно (в одно и тоже время), разнообразно и не переедать!

КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА:

завтрак – 25-30 %

обед –%

полдник – 5-10 %

ужин - 20-25 %

Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе школьника:

12 % : 8 % : 80 %

При дефиците белков в организме нарушается деятельность ЦНС, эндокринных желез, печени, иммунной системы.

При недостатке жиров страдает ЦНС, почки, печень, кожа.

Углеводы – основные поставщики энергии для организма.

Мы в соцсетях:


Подпишитесь на рассылку:
Посмотрите по Вашей теме:

Долголетие

Проекты по теме:

Основные порталы, построенные редакторами

Бизнес и финансы

Бизнес: • БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалоги
Промышленность: • МеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетика
СтроительствоАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьер

Домашний очаг

ДомДачаСадоводствоДетиАктивность ребенкаИгрыКрасотаЖенщины(Беременность)СемьяХобби
Здоровье: АнатомияБолезниВредные привычкиДиагностикаНародная медицинаПервая помощьПитаниеФармацевтика

Мир

Регионы: АзияАмерикаАфрикаЕвропаПрибалтикаЕвропейская политикаОкеанияГорода мира
Россия: • МоскваКавказЭкономикаРегионы РоссииПрограммы регионов
История: СССРИстория РоссииРоссийская ИмперияВремя2016 год
Окружающий мир: Животные • (Домашние животные) • НасекомыеРастенияПриродаКатаклизмыКосмосКлиматСтихийные бедствия

Образование и наука

Наука: Контрольные работыНаучно-технический прогрессПедагогикаРабочие программыФакультетыМетодические рекомендацииШкола
Предметы: БиологияГеографияГеологияИсторияЛитератураЛитературные жанрыЛитературные героиМатематикаМедицинаМузыкаПравоЖилищное правоЗемельное правоУголовное правоКодексыПсихология (Логика) • Русский языкСоциологияФизикаФилологияФилософияХимияЮриспруденция

Общество

БезопасностьГражданские права и свободыИскусство(Музыка)Культура(Этика)Мировые именаПолитика(Геополитика)(Идеологические конфликты)ВластьЗаговоры и переворотыГражданская позицияМиграцияРелигии и верования(Конфессии)ХристианствоМифологияРазвлеченияМасс МедиаСпорт (Боевые искусства)ТранспортТуризм
Войны и конфликты: АрмияВоенная техникаЗвания и награды

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовМуниципалитетыМуниципальные районыМуниципальные образованияМуниципальные программыБюджетные организацииОтчетыПоложенияПостановленияРегламентыТермины(Научная терминология)

Техника

АвиацияАвтоВычислительная техникаОборудование(Электрооборудование)РадиоТехнологии(Аудио-видео)(Компьютеры)

Каталог авторов (частные аккаунты)

Авто

АвтосервисАвтозапчастиТовары для автоАвтотехцентрыАвтоаксессуарыавтозапчасти для иномарокКузовной ремонтАвторемонт и техобслуживаниеРемонт ходовой части автомобиляАвтохимиямаслатехцентрыРемонт бензиновых двигателейремонт автоэлектрикиремонт АКППШиномонтаж

Бизнес

Автоматизация бизнес-процессовИнтернет-магазиныСтроительствоТелефонная связьОптовые компании

Досуг

ДосугРазвлеченияТворчествоОбщественное питаниеРестораныБарыКафеКофейниНочные клубыЛитература

Технологии

Автоматизация производственных процессовИнтернетИнтернет-провайдерыСвязьИнформационные технологииIT-компанииWEB-студииПродвижение web-сайтовПродажа программного обеспеченияКоммутационное оборудованиеIP-телефония

Инфраструктура

ГородВластьАдминистрации районовСудыКоммунальные услугиПодростковые клубыОбщественные организацииГородские информационные сайты

Наука

ПедагогикаОбразованиеШколыОбучениеУчителя

Товары

Торговые компанииТоргово-сервисные компанииМобильные телефоныАксессуары к мобильным телефонамНавигационное оборудование

Услуги

Бытовые услугиТелекоммуникационные компанииДоставка готовых блюдОрганизация и проведение праздниковРемонт мобильных устройствАтелье швейныеХимчистки одеждыСервисные центрыФотоуслугиПраздничные агентства