Инженерная психология Раздел 8, рекомендации – Часть 2

Психология | Эта статья также находится в списках: , , , , , | Постоянная ссылка

Упражнения

·  Пожимание плечами (круговые движения плечами).

·  Круговые движения головой.

·  Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние – одним глазом, затем – вторым глазом.

·  Вращательные движения большими пальцами руки.

·  Пальминг.

·  Пересмотр режимов труда и отдыха.

·  Экспертиза и инженерно-психологическая коррекция рабочего

места и рабочей зоны.

Комплекс 6

Применяется при раздражительности во время или после работы человека со средствами отображения информации.

Упражнения

·  Напряжение глаз.

·  Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние – двумя глазами.

·  Поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах помещения.

·  Пальминг.

·  Пересмотр режимов труда и отдыха.

Комплекс 7

Применяется при увеличении ошибок в деятельности человека, например, при работе с текстом или при вводе с текста (пропуски, перескакивание, повторение знаков в тексте, непопадание в колонки, перестановка местами слов либо цифр и др.), обусловленных утомлением, а также нарушением режимов и условий деятельности.

Упражнения

Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние – двумя глазами.

Фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

Вращательные движения большими пальцами рук.

Пальминг.

Пересмотр режимов труда и отдыха оператора.

Экспертиза и инженерно-психологическая коррекция рабочегоместа и рабочей зоны.

Комплекс 8

Применяется при болях в бедрах, ногах, нижней части спины при напряженной и многочасовой работе человека в системах “человек – техника”, при нарушенной рабочей позе и несоответствии зон досягаемости в рабочей зоне и на рабочем месте.

Упражнения

·  Общее потягивание.

·  Потягивание мышц спины.

·  Напряжение нижней части спины.

·  Самомассаж шеи, верхней и нижней части спины.

·  Экспертиза и инженерно-психологическая коррекция рабочего мес

та и рабочей зоны.

Комплекс 9

Применяется при воспаленных глазах человека как следствие его напряженной работы и со средствами отображения информации, при нарушении линии взора и зоны досягаемости на рабочем месте.

·  Упражнения

·  Выработка правильного мигания.

·  Быстрое мигание.

·  Упражнение на смыкание век.

·  Круговые движения головой.

·  Пальминг.

·  Пересмотр режимов труда и отдыха.

·  Экспертиза и инженерно-психологическая коррекция рабочего места и рабочей зоны.

Комплекс 10

Применяется при ощущении напряженности в верхней части туловища (шея, спина, плечи, руки) человека как следствие напряженной работы и неудобной рабочей позы.

Упражнения

·  Общее потягивание.

·  Напряжение спинных мышц.

·  Пожимание плечами (круговые движения).

·  Самомассаж шеи, спины, плечей и рук.

·  Круговые движения головой.

·  Экспертиза и инженерно-психологическая коррекция рабочего места и рабочей зоны.

Комплекс 11

Применяется при ощущении боли в руках, запястьях, локтях при длительной, напряженной работе, чаще всего у операторов ввода при напряженной работе с текстовой информацией.

Упражнения

·  Общее потягивание.

·  Напряжение пальцев ладони.

·  Напряжение спинных мышц.

·  Быстрые махи пальцами.

·  Самомассаж рук.

·  Пересмотр и улучшение рабочей позы и компоновки элементов рабочего места.

Комплекс 12

Применяется при утомлении и снижении работоспособности человека, для восстановления и снятия нервно-психического напряжения.

Инструкция для психолога (при проведении групповой работы в группе операторов):

“Сейчас я буду медленным, спокойным голосом зачитывать словесные формулировки, направленные на расслабление мышц лица. Ваша задача – слушать меня внимательно, все сознание направлять на реализацию содержания этих формулировок, не отвлекаясь на посторонние мысли. После каждой формулировки будет следовать пауза, равная времени произнесения этой фразы. В каждой паузе вы должны повторить про себя фразу, слыша мой голос, как эхо, и в то же время приказывая себе расслабиться”.

“Внимание! Глаза закрыты. Вдох, спокойный, продолжительный выдох. На выдохе общее расслабление. Внимание на лицо. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы век расслаблены. Зубы разжаты. Губы вялые-вялые. Мое лицо спокойно и неподвижно, как маска”.

Комплекс 13

Применяется для контроля и регуляции скелетной мускулатуры при мышечном утомлении и нервно-психическом напряжении человека.

При проведении упражнений необходимо знать, что психическое состояние человека в системах “человек – техника”, его функциональное состояние, обеспечивающие выполнение трудовых функций, теснейшим образом связаны с напряжением мышц. Чем выше степень нервно-психического напряжения, тем активнее напряжены те или иные мышцы. Состояние нервно-психиеского напряжения происходит тем быстрее, чем скорее будет снят гипертонус скелетной мускулатуры человека.

Инструкция для психолога (при проведении групповых занятий в группе операторов):

“Сейчас я буду медленно зачитывать словесные формулировки, направленные на расслабление вашей скелетной мускулатуры. Ваша задача – слушать меня внимательно, все сознание направлять на реализацию содержания формулировок, не отвлекаясь на посторонние мысли. После каждой формулировки будет следовать пауза, равная времени произнесения этой фразы. В каждой паузе вы должны повторить про себя фразу, слыша мой голос, как эхо, и в то же время приказывая себе расслабиться.

Внимание! Глаза закрыты. Вдох спокойный, продолжительный выдох. На выдохе общее расслабление.

Мое внимание – на моих руках.

Мои пальцы и руки расслаблены.

Мои предплечья и плечи расслаблены.

Мои руки полностью расслаблены.

Мое лицо спокойно и неподвижно.

Мое внимание переходит на мои ноги.

Мои стопы и голени расслаблены.

Мои бедра расслаблены.

Мои ноги полностью расслаблены.

Мои руки и ноги полностью расслаблены.

Все мое тело спокойно и неподвижно.

Моя спина расслаблена.

Мои грудь и живот расслаблены.

Все мое тело спокойно и неподвижно.

Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены”.

Комплекс 14

Применяется для контроля и регуляции темпа и координации движений человека в условиях переутомления и мышечной скованности.

Инструкция для использования

“Выберите на стене две точки на расстоянии 1-2 метра друг от друга. Переведите взгляд с одной точки на другую с установкой сделать это как можно медленнее. Выполняя это упражнение несколько раз, постарайтесь избавиться от подстегивающей внутренней инструкции, торопящей взгляд”.

Психология | Эта статья также находится в списках: , , , , , | Постоянная ссылка
Мы в соцсетях:




Архивы pandia.ru
Алфавит: АБВГДЕЗИКЛМНОПРСТУФЦЧШЭ Я

Новости и разделы


Авто
История · Термины
Бытовая техника
Климатическая · Кухонная
Бизнес и финансы
Инвестиции · Недвижимость
Все для дома и дачи
Дача, сад, огород · Интерьер · Кулинария
Дети
Беременность · Прочие материалы
Животные и растения
Компьютеры
Интернет · IP-телефония · Webmasters
Красота и здоровье
Народные рецепты
Новости и события
Общество · Политика · Финансы
Образование и науки
Право · Математика · Экономика
Техника и технологии
Авиация · Военное дело · Металлургия
Производство и промышленность
Cвязь · Машиностроение · Транспорт
Страны мира
Азия · Америка · Африка · Европа
Религия и духовные практики
Секты · Сонники
Словари и справочники
Бизнес · БСЕ · Этимологические · Языковые
Строительство и ремонт
Материалы · Ремонт · Сантехника