Как сберечь зрение

Красота и здоровье | Эта статья также находится в списках: , | Постоянная ссылка

Чтение всегда связано с большим напряжением зрения, поэтому, чтобы оно не ухудшилось, надо соблюдать необходимые гигиенические правила.

Оптимальны условия, когда человек читает сидя за столом. Расстояние от глаз до текста составляет 30—35 сантиметров. Причем еще лучше, если текст располагается перпендикулярно линии взора, то есть лежит не на горизонтальной поверхности стола, а под углом к ней в 35—40 градусов. Кроме того, необходимо достаточное освещение.

Лежа на спине читать можно, но надо держать книгу на нужном расстоянии от глаз и следить, чтобы она была хорошо освещена. Голову надо класть на высоко приподнятые подушки и чаще давать отдых глазам. Нельзя читать лежа на животе, потому что текст слишком приближается к глазам (исключение составляют дети, больные сколиозом, которые вынуждены готовить уроки, читать лежа на животе), и лежа на боку, так как расстояние от текста до каждого глаза будет неодинаково.

Если естественного (дневного) освещения недостаточно, следует включать искусственное. Вреда от смешанного освещения для зрения нет. Поставьте настольную лампу на столик позади головы так, чтобы свет падал на страницы текста и не попадал в глаза. Для этой цели очень удобен настенный светильник — бра. Освещения будет достаточно, если мощность лампы 40—60 ватт.

Чтение в движущемся транспорте, особенно в автобусе и троллейбусе, неблагоприятно для зрения. Буквы «прыгают» перед глазами, расстояние между ними и текстом постоянно меняется, освещение, как правило, недостаточное. Затрудняет чтение и мелькание за окнами всевозможных предметов. Не рекомендуем читать и в вагонах метрополитена — освещение там тоже недостаточное для чтения.

Допускается чтение в поездах дальнего следования, на теплоходах, в самолетах, где уровень освещенности высокий, а тряска небольшая.

Детям и подросткам до 15 лет, у которых еще не закончено формирование оптической системы глаз, читать лежа и в движущемся транспорте не рекомендуется. А если они к тому же страдают близорукостью, то читать им следует только сидя за столом.

Каким спортом заниматься при близорукости. Решить, каким именно спортом может заниматься страдающий близорукостью (миопией), разумеется, должен только лечащий врач. Он учитывает степень миопии, а также состояние глазных сосудов и сетчатой оболочки.

Если близорукость не превышает пяти диоптрий, обычно разрешают заниматься плаванием, бегом, греблей, в этих случаях коррекция зрения не обязательна и можно обойтись без очков. А вот водомоторный, горнолыжный, парусный спорт, хоккей, футбол не рекомендуются. Тут нужно хорошо видеть вдаль, то есть, нужны очки, а в них этими видами спорта заниматься нельзя.

Страдающим прогрессирующей близорукостью противопоказаны виды спорта, связанные с возможным резким напряжением головы (бокс, прыжки в воду, борьба, регби, велосипедный и мотоспорт, прыжки в длину и высоту). Им нельзя также заниматься и тяжелой атлетикой, акробатикой, спортивной гимнастикой, которые требуют большого физического напряжения.

Итак, те, кто носит очки, как правило, не всегда допускаются к участию в соревнованиях, однако физкультурой может и должен заниматься любой человек, независимо от состояния зрения.

Прежде всего, необходима утренняя гигиеническая гимнастика. Составляя комплекс упражнений, страдающие прогрессирующей высокой близорукостью (более шести диоптрий) должны знать, что им противопоказаны такие упражнения, как глубокие наклоны туловища и головы, прыжки, резкие повороты корпуса и другие движения, требующие большого напряжения.

В дни отдыха разрешается плавать, грести, кататься на велосипеде, на лыжах и ходить в необременительные туристские походы (когда не приходится носить тяжелый груз или преодолевать крутые подъемы).

Солнцезащитные очки. В яркий солнечный день (зимой и летом) интенсивность лучистой энергии настолько велика, что может оказать вредное влияние на зрение, иногда даже привести к ожогу сетчатки.

Поэтому старайтесь носить очки с затемненными стеклами — они задерживают до 50 процентов света. Стекла бывают дымчатыми, зелеными, желто-зелеными, голубыми, розовыми. Продаются также очки со светозащитными зеркальными стеклами. Какие же лучше?

Если вы читаете в яркий солнечный день на открытом месте, где нет тени, или на пляже, нужны светозащитные очки с зелеными, желто-зелеными или дымчатыми стеклами. Розовые и голубые для чтения не годятся, в них глаза быстро устают. Лучше, если стекла очков не пластмассовые, а стеклянные. Не слишком прозрачная и шероховатая пластмасса вызывает сильное напряжение и утомление зрения.

Оправа очков должна плотно прилегать к лицу, особенно в области надбровных дуг. Если же такие очки подобрать не удается, надевайте на голову косынку или шапочку с защитным козырьком.

Светозащитные очки с зеркальными стеклами не только задерживают солнечные лучи, но и еще значительную часть их отражают, более надежно предохраняя глаза от лучистой энергии солнца.

Для тех, кто страдает близорукостью или дальнозоркостью, удобны светозащитные очки с корригирующими стеклами, исправляющими дефект зрения. Можно пользоваться и специальными темными «насадками»: их надевают на очки, которые носят постоянно.

Солнцезащитные, как и всякие другие очки, требуют бережного отношения. Их надо хранить в футляре, протирать стекла кусочком чистой фланели или замши. При появлении царапин на стеклах их надо заменять новыми.

 

Красота и здоровье | Эта статья также находится в списках: , | Постоянная ссылка
Мы в соцсетях:




Архивы pandia.ru
Алфавит: АБВГДЕЗИКЛМНОПРСТУФЦЧШЭ Я

Новости и разделы


Авто
История · Термины
Бытовая техника
Климатическая · Кухонная
Бизнес и финансы
Инвестиции · Недвижимость
Все для дома и дачи
Дача, сад, огород · Интерьер · Кулинария
Дети
Беременность · Прочие материалы
Животные и растения
Компьютеры
Интернет · IP-телефония · Webmasters
Красота и здоровье
Народные рецепты
Новости и события
Общество · Политика · Финансы
Образование и науки
Право · Математика · Экономика
Техника и технологии
Авиация · Военное дело · Металлургия
Производство и промышленность
Cвязь · Машиностроение · Транспорт
Страны мира
Азия · Америка · Африка · Европа
Религия и духовные практики
Секты · Сонники
Словари и справочники
Бизнес · БСЕ · Этимологические · Языковые
Строительство и ремонт
Материалы · Ремонт · Сантехника