Питание во время беременности

Беременность | Эта статья также находится в списках: , , , , , , , , , | Постоянная ссылка

Здоровое питание во время беременности — это надежный способ дать своему ребенку наилучший старт в жизни. Пища, которую вы едите, помогает вашему ребенку развиваться и расти. Здоровое питание обеспечивает ребенка всеми необходимыми для развития костей и органов питательными веществами, также позволяет быть уверенной в том, что развивающийся ребенок получает все необходимые питательные вещества.

Исследования показывают, что 95% женщин, придерживавшихся здоровой диеты во время беременности, рожали совершенно здоровых детей. Только у 8% из тех, кто питался некачественно и несбалансированно, родились здоровые дети. Ваша основная задача во время беременности — родить самого здорового ребенка. Ваше питание в период беременности оказывает огромное влияние на здоровье будущего ребенка.

Есть за двоих

Я слышала, что во время беременности нужно есть «за двоих». Что это означает?

Старая поговорка о том, что «беременная женщина ест за двоих», означает, что вы должны обеспечить здоровое питание для себя и своего растущего ребенка. Однако многие женщины полагают, что они должны есть в два раза больше, чем обычно. Это совершенно неправильно!

Могу ли я во время беременности есть все, что мне захочется?

Некоторые женщины считают, что во время беременности могут есть то, что им хочется. Не впадайте в подобное заблуждение. Вы же не хотите набрать больше рекомендованного врачом количества килограммов? Лишний вес доставит вам массу неудобств, да и худеть после родов будет труднее.

Следует ли мне увеличить количество потребляемых калорий во время беременности?

Да. Во время беременности вы должны увеличить количество потребляемых калорий. Большинство экспертов считают, что беременная женщина нормального веса должна увеличить калорийность рациона на 300—800 калорий в день. Дополнительные калории пойдут на рост тканей в вашем организме и в организме будущего ребенка. Единственным источником энергии для ребенка являетесь вы. Он пользуется вашими калориями для того, чтобы создавать и накапливать белки, жиры и углеводы. Ему нужна энергия для осуществления процессов жизнедеятельности. Конечно, во время беременности ваш вес увеличивается — это совершенно естественно и нормально.

Следя за вашим весом, доктор может оценить развитие вашей беременности

Не слишком ли это много?

Нет. Большинство экспертов считают, что беременная женщина нормального веса должна увеличить калорийность рациона на 300—800 калорий в день. Получить 300 калорий можно, съев 240 мл нежирного йогурта и яблоко. Будьте очень внимательны к количеству потребляемых калорий — вам нужно больше пищи, но не слишком много.

Выбор продуктов

Какие продукты я должна есть каждый день?

Питайтесь разнообразно, старайтесь получать все необходимые питательные вещества. Вам необходимы молочные продукты, белковая пища, фрукты и овощи, хлеб и крупяные изделия.

Я потребляю не слишком много белковой пищи. Следует ли мне увеличить потребление белков во время беременности?

Во время беременности вам необходимы белки, поскольку они способствуют росту и развитию эмбриона/плода, плаценты, матки и молочных желез. Рекомендуемое количество белков во время беременности — 168—196 г в день.

Сколько граммов углеводов я должна съедать каждый день во время беременности?

Рекомендуемое количество углеводов во время беременности до сих пор не определено. Большинство врачей считают, что углеводы должны составлять примерно 60% общего количества калорий вашего рациона. Если вы потребляете в день в среднем 220 калорий, значит, 132 калорий должны приходиться на углеводы.

Следует ли мне получать определенное количество жиров во время беременности?

Люди редко потребляют недостаточное количество жиров. Гораздо чаще это количество оказывается избыточным. Рекомендаций относительно точного количества жиров, необходимых во время беременности, пока нет.

Я считала, что все должны потреблять жиры. Мне же не следует исключить из рациона все жиры?

В вашем рационе обязательно должны присутствовать жиры. Не исключайте их из питания, но соблюдайте умеренность в их потреблении. Обязательно контролируйте потребление жиров и тщательно следите за этим!

Я не понимаю, что должна есть каждый день. Не могли бы вы порекомендовать какой-нибудь план питания?

Во время беременности ваше питание должно быть разнообразным. Ниже приводится список полезных блюд, включающих продукты из шести пищевых групп.

Молочные продукты — 4—5 порций в день

Овощи — не менее 4 порций в день

Фрукты — 2—4 порции в день

Белковая пища — 3—4 порции в день

Углеводы (хлеб, крупы, макароны, рис) — 6— 11 порций в день

Жиры/приправы — 3—5 порций в день

Могу ли я где-нибудь получить информацию по питанию во время беременности?

Посоветуйтесь с врачом. Возможно, он сочтет необходимым направить вас к диетологу. Поройтесь в Интернете.

Какие продукты считаются молочными и сколько их нужно съедать каждый день?

Одна порция молочных продуктов — это:

• 336 г творога;

• 56 г плавленого сыра;

• 42 г твердого сыра (например, чеддера);

• 240 мл молочного пудинга или заварного крема;

• 240 мл йогурта;

• 240 мл молока.

Чтобы не превышать позволенного количества жиров, употребляйте снятое молоко, обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Откажитесь от цельного молока и мороженого.

Какие продукты являются лучшими источниками белка и сколько их нужно съедать каждый день?

Одна порция белковой пищи — это:

• 2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла;

• 1/2 чашки (120 мл) отварной сухой фасоли;

• 56—84 г отварного мяса;

• 1 яйцо.

Главными источниками белка являются птица, рыба, постное красное мясо, сухая фасоль, яйца, орехи и семечки.

Какие продукты считаются овощными и сколько их нужно съедать каждый день?

Одна порция овощей — это:

• 3/4 чашки (180 мл) овощного сока;

• 1/2 чашки (120 мл) отварной или сырой капусты брокколи, моркови или других овощей;

• 1 печеная картофелина среднего размера;

• 1 чашка (240 мл) сырой зелени.

Употребляйте в пищу самые разные овощи. Каждый день съедайте хотя бы один овощ, богатый фолиевой кислотой (зелень, салат). Не советую употреблять проростки люцерны. Недавние исследования показали, что эти проростки могут вызвать сальмонеллез у людей с ослабленным иммунитетом.

Какое количество фруктов нужно съедать каждый день?

Одна порция фруктов — это:

• 1/2 чашки (120 мл) консервированных или отварных фруктов;

• 3/4 чашки (180 мл) винограда;

• 1/2 чашки (120 мл) фруктового сока;

• 1 банан, апельсин или яблоко среднего размера;

• 60 граммов сухофруктов.

Обязательно съедайте 1—2 порции фруктов, богатых витамином С, — употребляйте апельсиновый сок или апельсины в натуральном виде. Свежие фрукты — это хороший источник клетчатки. Клетчатка особенно необходима тем, кто страдает от запоров.

Какие продукты считаются крупяными и сколько их нужно съедать каждый день?

Одна порция углеводной пищи — это:

• 1 большая тортилья;

• 1/2 чашки (120 мл) отварных макарон, круп или риса;

• 28 г хлопьев для завтрака;

• 1 ломтик хлеба;

• 1 ролл среднего размера;

• 1/2 булочки.

Какие жиры следует употреблять во время беременности и в каком количестве?

Одна порция жиров — это:

• 1 ст. ложка (15 мл) оливкового или другого растительного масла;

• небольшое количество сливочного масла или маргарина;

• 1 ст. ложка (15 мл) салатной приправы.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать жиры. Не исключайте их из питания, но соблюдайте умеренность в их потреблении. Обязательно контролируйте потребление жиров и тщательно следите за этим!

Я слышала, что должна потреблять продукты, содержащие холин и докозагексаэновую кислоту. Почему?

Эти вещества способствуют формированию клеток мозга во время внутриутробного развития и грудного вскармливания. Холин содержится в молоке, яйцах, хлебе из муки грубого помола и говядине. Докозагексаэновая кислота содержится в рыбе, яичных желтках, курице, мясе, грецких орехах и пророщенной пшенице. Если вы будете употреблять эти продукты во время беременности и грудного вскармливания, ваш ребенок получит все необходимое.

Мы с мужем часто едим вне дома, потому что устаем ни работе. Чего следует избегать в ресторанах?

Вы вполне можете посещать рестораны, только будьте более внимательны к тому, что заказываете. Не ешьте сырого мяса и сырой рыбы. Откажитесь от суши. Может быть, какие-то продукты в период беременности станут для вас неприятны. Их тоже заказывать не следует.

Выбирайте пищу, которая будет полезна для вас и вашего ребенка

Что следует заказывать в ресторанах?

Лучше всего заказать рыбу, свежие овощи, салат. Но обращайте внимание на калорийные приправы к салатам, так как они могут привести к нежелательному увеличению веса. Избегайте острой пищи, а также продуктов, богатых натрием, — блюда китайской кухни, соевый соус. После потребления подобных продуктов у вас могут появиться отеки.

Каких продуктов следует избегать

Мне тяжело воздерживаться от сахаров и жиров. Что мне делать?

Пирожные, шоколад, сладости и мороженое битком набиты вредными калориями. Замените эти продукты теми, что богаты клетчаткой и не содержат Сахаров и жиров. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых, хлеба из муки грубого помола.

Я очень люблю белковую пищу, богатую жирами, — бекон и сыр. Чем можно их заменить?

Выбирайте продукты, которые богаты белками, но не содержат жиров — например, грудку цыпленка без кожи, индейку, тунца в собственном соку, треску, обезжиренное или снятое молоко. Если вы действительно жить не можете без бекона, попробуйте соевый или бекон из индейки.

Я знаю, что молочные продукты — это хороший источник кальция, но слышала, что они могут стать источником заражения листериозом. Это так?

Я не советую вам употреблять непастеризованное молоко и приготовленные из него продукты. Избегайте также мягких сыров типа бри, камамбера, брынзы и рокфора. Именно эти виды продуктов могут стать источником заражения листериозом.

Есть ли иные источники заражения листериозом?

Кроме этого, источником заражения могут стать полусырое мясо, птица, морепродукты и сосиски. Тщательно проваривайте и прожаривайте мясо и рыбу, никогда не ешьте мяса с кровью.

Я люблю не самую полезную пищу. Следует ли во время беременности мне полностью от нее отказаться?

Постарайтесь отказаться от вредной пищи на время беременности. К вредной пище относятся высококалорийные продукты, богатые жирами. Они не питательны ни для вас, ни для вашего ребенка. Конечно, разочек вы можете позволить себе практически все, что угодно, но такая пища не должна являться составной частью вашего рациона.

Я слышала, что во время беременности не следует употреблять искусственные подсластители. Так ли это?

Наиболее распространенными искусственными подсластителями являются сахарин и аспартам. Данные о безопасности аспартама весьма противоречивы. Я бы рекомендовал вам выбирать продукты, не содержащие искусственных подсластителей, поскольку мы не можем с уверенностью утверждать, что они полностью безопасны для беременных женщин и развивающегося плода.

Аспартам является источником фенилаланина. Беременным женщинам, страдающим фенилкетонурией, следует придерживаться диеты с низким содержанием этого вещества, поскольку в противном случае у детей может возникнуть задержка в умственном и физическом развитии.

Сахарин сегодня используется не так широко, как раньше, но все же содержится в ряде продуктов и напитков. Исследования показывают, что сахарин небезопасен для беременных женщин. Поскольку абсолютно достоверной информации по-прежнему нет, лучше было бы воздержаться от использования сахарина в период беременности.

Употребление натрия

Я слышала, что мне следует быть осторожной с продуктами, содержащими натрий. Что такое натрий?

Натрий — очень важный элемент. Он участвует в водно-солевом обмене. Во время беременности натрий оказывает сильное воздействие на организм ребенка. Натрий содержится в соленой пище (картофельных чипсах, маринованных огурцах), а также в готовых блюдах — супах, мясных и рыбных блюдах. Натрий необходим организму. Следите только за тем, чтобы потребление его не было избыточным. Внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы представлять себе потребленное количество этого вещества.

Какова суточная потребность организма в натрии?

Во время беременности сократите потребление натрия до 3 г в день.

Как избыток натрия может повлиять на меня или моего ребенка?

Избыток натрия вызывает отеки, потливость и повышение кровяного давления. Все это нежелательно для беременной женщины и для развивающегося ребенка.

Я не знаю, какие продукты содержат натрий. Чего мне следует избегать?

Бывает трудно воздержаться от чего-либо, если вы не знаете, в чем этот компонент содержится. Натрий — вещь очень хитрая. Конечно, его полным-полно в любой солонке, в чипсах, соленых крендельках и орешках (столовая соль наполовину состоит из натрия). Но вы поразитесь тому, какое количество натрия содержится в продуктах, которые на вкус вовсе не кажутся солеными.

Натрий содержится в консервированных и обработанных продуктах, в блюдах фастфуда, крупах, десертах, газированных напитках и даже в некоторых лекарствах! Проанализируйте приведенную ниже таблицу, в которой показано содержание натрия в некоторых продуктах. Внимательно читайте этикетки!

Содержание натрия в некоторых продуктах

Свежие или прошедшие минимальную обработку продукты

1 чашка яблочного сока — 2 мг

3 абрикоса (свежих) — 1 мг

1 банан средних размеров — 1 мг

240 г белой рыбы — 170 мг

1 головка бостонского латука — 15 мг

1 морковка средних размеров — 35 мг

1 большое яйцо — 70 мг

1 чашка зеленой фасоли (замороженной) — 2 мг

90 г говядины — 60 мг

1 лимон — 1 мг

1 чашка цельного молока — 120 мг

1 чашка овсяных хлопьев — 10 мг

1 чашка апельсинового сока — 2 мг

1 персик — 1 мг

90 г свинины — 65 мг

Обработанные продукты

90 г бекона – 1400 мг;

1 чашка отварной фасоли — 100 мг

1 ломтик белого хлеба — 100 мг

1 порция курицы — 1400 мг

1 чашка куриного супа с лапшой — 1050 мг

1 рулет с корицей — 630 мг

1 столовая ложка маргарина — 0 мг

30 г жареной говядины — 1500 мг

1 чашка овсяных хлопьев (отварных) — 305 мг

1 чашка зеленой фасоли (консервированной) — 320 мг

1 чашка белой муки — 2 мг

1 столовая ложка итальянской приправы — 250 мг

1 столовая ложка кетчупа — 155 мг

1 оливка — 165 мг

1 маринованный огурчик — 1930 мг

1 чашка растворимого молочного пудинга — 335 мг

1 чашка воздушного риса — 1 мг

1 чашка томатного сока — 640 мг

Фастфуд

1 сэндвич с индейкой «Арби» — 1060 мг

1 вупер бургер «Кинг» — 675 мг

1 хот-дог «Дэйри Квин» — 990 мг

1 обед «Кентакки Фрайд Чикенс» (3 кусочка) — 2285 мг

1 энчирито «Тако Белл» — 1175 мг

1 биг-мак «Макдоналдс» — 1010 мг

Проблемы с питанием. Пищевые пристрастия

Во время беременности мне постоянно хочется чего-нибудь поесть. Это нормально?

У большинства женщин во время беременности развивается тяга к определенным продуктам. Это явление может быть и положительным, и отрицательным. Если вас тянет к питательным, полезным продуктам, ешьте их в умеренных количествах. Если вам хочется продуктов, богатых сахаром и жирами, перегруженных бесполезными калориями, постарайтесь держать свой аппетит под контролем.

Почему во время беременности мне хочется того, чего я раньше никогда не ела?

Никто не знает, почему во время беременности женщин тянет на различные продукты — порой на те, которые они в обычном состоянии не едят. Но многие полагают, что основной причиной подобного явления становятся гормональные и эмоциональным перемены, связанные с беременностью.

Я обнаружила, что мне хочется есть поздно вечером, хотя раньше никогда не ела по вечерам. Должна ли я есть, когда мне хочется?

Поздние трапезы бывают полезны для некоторых женщин, особенно если в течение дня они едят часто и понемногу. Однако желательно все-таки избежать ночных трапез, так как пища, находящаяся в желудке ночью, может вызвать неприятные симптомы — в том числе изжогу или тошноту и рвоту.

Тошнота

Некоторые продукты, которые я раньше любила, вызывают у меня тошноту. Почему?

Во время беременности привычная пища может вызывать у женщины отвращение и тошноту. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, оказывают сильное влияние на желудочно-кишечный тракт, что и определяет тягу к некоторым продуктам и отвращение к другим.

Меня так сильно тошнит, что я буквально ничего не могу есть. Не опасно ли это?

Тошнота, чаще всего возникающая по утрам, обычно не представляет опасности, поскольку длится недолго. Опасность представляет неспособность получать достаточное количество пищи и жидкости.

Сильнее всего тошнота бывает в начале беременности. К концу первого триместра тошнота ослабевает и исчезает. Остальное время вы будете чувствовать себя нормально. В начале нашей книги мы уже говорили об утренних недомоганиях.

Холестерин

Я на 11-й неделе беременности. На прошлой неделе я проверила уровень холестерина в крови. Он оказался выше, чем был раньше. Это нормально?

Да. Уровень холестерина во время беременности и грудного вскармливания немного повышается из-за гормональных изменений. Поэтому я не советую вам сейчас делать какие-либо анализы.

Выбор напитков

Доктор посоветовал мне пить больше воды, но для меня это трудно. Действительно ли это так необходимо?

Вода необходима для обработки питательных веществ, образования новых клеток и поддержания требуемого количества крови. Вы почти наверняка будете чувствовать себя лучше, если начнете пить воды больше, чем обычно. Во время беременности объем крови увеличивается. Потребление большого количества воды помогает женщине справиться с этим состоянием.

Как потребление воды может сказаться на моем состоянии?

Многие женщины, страдающие головными болями, маточными судорогами и другими неприятными симптомами, замечают, что увеличение количества потребляемой воды облегчает их состояние. Кроме того, большое количество воды снижает вероятность развития инфекций мочевого пузыря.

Пить воду во время беременности очень важно, особенно во время и после физических упражнений

Сколько воды я должна выпивать в день?

Выпивайте 6—8 стаканов жидкости (1,9 литров) каждый день. Лучше всего, если это будет вода. Если ваша моча прозрачна и имеет светло-желтый цвет, значит, вы потребляете достаточное количество жидкости. Темно-желтая моча — это признак того, что потребление жидкости нужно увеличить.

Если я употребляю напитки, которые действуют как мочегонное, следует ли включать их в количество потребляемой жидкости?

Нет, не следует.

Как получить дополнительную жидкость?

Потреблять больше жидкости совсем не трудно. Некоторые женщины пьют по стакану воды в течение дня, ближе к вечеру потребление воды следует сократить, чтобы вам не пришлось всю ночь бегать в туалет.

Кофеин

Я выпиваю несколько чашек кофе и несколько стаканов диетической колы каждый день. Не следует ли мне сократить потребление кофеина?

Исследованиями было установлено, что если беременная женщина выпивает хотя бы 4 чашки кофе в день, ребенок рождается с низким весом и с маленькой головкой. Аналогичное количество кофеина может повлиять на развитие респираторной системы вашего ребенка. Одно исследование показало, что воздействие кофеина до рождения может быть связано с синдромом внезапной младенческой смертности. Хотя точное количество кофеина, превышать которое нежелательно, не установлено, разумнее будет сократить потребление этого вещества.

Какие продукты содержат кофеин?

Кофеин содержится во многих напитках и продуктах: в кофе, чае, газированных напитках типа «кока-колы» и шоколаде. Кофеин является составной частью ряда лекарств, в частности, таблеток от кашля и от головной боли. Внимательно читайте этикетки.

Почему кофеин оказывает вредное воздействие?

Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Нет никаких подтверждений благотворного действия кофеина на беременных женщин и неродившихся детей. Кофеин также влияет на метаболизм кальция и в вашем организме, и в организме вашего ребенка.

Как сократить потребление кофеина во время беременности?

Ограничьте потребление кофеина в период беременности и грудного вскармливания. Внимательно читайте этикетки на продуктах, напитках и лекарствах, продаваемых без рецепта. Обязательно обращайте внимание на содержание кофеина. Старайтесь свести потребление кофеина к минимуму.

Витамины и минералы. Пренаталъные витамины

Насколько важны для меня пренатальные витамины?

Очень важно принимать специальные пренатальные витамины в течение всей беременности. Иногда на поздних стадиях беременности женщины прекращают принимать витамины — им надоедает или кажется, что это совершенно не нужно. Витамины и железо, содержащиеся в этих препаратах, жизненно важны для благополучия вашего ребенка. Принимайте такие препараты вплоть до самого рождения ребенка.

Обычно я принимаю много витаминов, но врач посоветовал мне во время беременности ограничиться только пренатальными. Почему?

Избыток хорошего тоже может быть вреден. Некоторые витамины, будучи принятыми в больших дозах, накапливаются в тканях тела и могут оказать пагубное влияние на вас и вашего ребенка. Избыток витамина А во время беременности может вызвать врожденные уродства у детей. Витамины К и D в больших дозах также могут быть вредны. Следуйте рекомендациям врача, принимайте пренатальные витамины и ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Так вы получите все витамины и минералы, необходимые вам и вашему ребенку.

Чем пренатальные витамины отличаются от обычных?

Основное различие в том, что в состав пренатальных витаминов входят железо и фолиевая кислота.

Фолиевая кислота

Моя подруга беременна и принимает фолиевую кислоту в дополнение к пренатальным витаминам. Следует ли сделать то же самое и мне?

Большинству женщин во время беременности не нужна дополнительная фолиевая кислота. Достаточно правильно питаться и принимать прописанные пренатальные витамины. Фолиевая кислота в естественном виде содержится в зелени. В пренатальных витаминах содержится от 0,8 до 1 мг фолиевой кислоты. Этого количества вполне достаточно при нормальном течении беременности.

Компоненты пренатальных витаминов

Как правило, пренатальные витамины включают в себя следующие компоненты:

• кальций — для укрепления зубов и костей ребенка и вас самой;

• медь — для предупреждения анемии и формирования костей;

• фолиевая кислота — для снижения риска развития дефектов позвоночника и стимуляции образования красных кровяных телец;

• железо — для предотвращения анемии и улучшения качества крови плода;

• йод — для управления метаболизмом;

• витамины А, В1 (Вг, В3, Вб и Е — для укрепления здоровья и нормализации обмена веществ;

• витамин Bi2 — для улучшения качества крови;

• витамин С — для улучшения усвоения железа;

• витамин D — для укрепления костей и зубов ребенка, а также для улучшения усвоения фосфора и кальция;

• цинк — для нормализации водного баланса тела и нормализации функционирования нервной и мышечной систем.

Действительно ли некоторые продукты обогащают фолиевой кислотой?

С 1998 г. многие продукты обогащаются фолиевой кислотой. К таким продуктам относятся хлеб, рис, крупы, лапша и кукурузная крупа. Внимательно читайте этикетки.

Я читала, что если у женщины рождается ребенок с расщелиной позвоночника, то во время последующих беременностей ей нужно принимать фолиевую кислоту. Так ли это?

Исследования показывают, что женщины, у которых уже рождались дети с врожденными дефектами, такими, как расщелина позвоночника, могут значительно снизить шансы на рождение второго ребенка с аналогичными проблемами. Для этого нужно до беременности и на ее ранних этапах принимать дополнительное количество фолиевой кислоты.

Другие минералы

Нужно ли мне принимать минералы во время беременности?

Единственный минерал, который нужно получать во время беременности, — это железо. В рационе обычной женщины не всегда содержится достаточное количество железа, необходимое в период беременности. Объем крови в это время увеличивается на 50%, а железо играет важную роль в процессе образования крови.

Изменится ли мое состояние, если я не буду принимать препараты железа?

В пренатальных витаминах железо содержится, но, возможно, в недостаточном для вас количестве. Врач проведет анализ на анемию в начальной стадии беременности. Если он сочтет необходимым выписать вам железосодержащие препараты, обязательно принимайте их согласно инструкции. Это очень важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Не вызовет ли железо запоров?

Прием железа действительно может привести к запорам. Обсудите эту проблему с врачом, чтобы подобрать правильную дозу железа, не испытывая побочных эффектов.

Будут ли у моего ребенка хорошие зубы, если я буду во время беременности принимать фтор?

Отношение к употреблению во время беременности фтора и фторсодержащих препаратов противоречиво. Некоторые исследователи считают, что употребление фтора улучшает зубы будущего ребенка, но с этим согласны не все. Однако никакого вреда фторсодержащие препараты будущей матери и плоду не приносят. Некоторые пренатальные витамины содержат фтор.

 

Беременность | Эта статья также находится в списках: , , , , , , , , , | Постоянная ссылка
Мы в соцсетях:




Архивы pandia.ru
Алфавит: АБВГДЕЗИКЛМНОПРСТУФЦЧШЭ Я

Новости и разделы


Авто
История · Термины
Бытовая техника
Климатическая · Кухонная
Бизнес и финансы
Инвестиции · Недвижимость
Все для дома и дачи
Дача, сад, огород · Интерьер · Кулинария
Дети
Беременность · Прочие материалы
Животные и растения
Компьютеры
Интернет · IP-телефония · Webmasters
Красота и здоровье
Народные рецепты
Новости и события
Общество · Политика · Финансы
Образование и науки
Право · Математика · Экономика
Техника и технологии
Авиация · Военное дело · Металлургия
Производство и промышленность
Cвязь · Машиностроение · Транспорт
Страны мира
Азия · Америка · Африка · Европа
Религия и духовные практики
Секты · Сонники
Словари и справочники
Бизнес · БСЕ · Этимологические · Языковые
Строительство и ремонт
Материалы · Ремонт · Сантехника