Гири: с чего начать

Красота и здоровье | Эта статья также находится в списках: | Постоянная ссылка

гиря 16 кгЕсли Вы решили заняться гиревым спортом или использовать гирю в своих тренировках то встает вопрос: с чего начать? Техника упражнений с гирей несложная, но крайне важно на первом этапе освоить и закрепить правильную технику, т. к. двигательные стереотипы поменять очень сложно, а порой – практически невозможно.

Сначала, определитесь, что Вы хотите получить от занятий с гирей – увеличение силы, сброс веса, улучшение функциональных качеств. Отталкиваясь от этого необходимо подбирать тренировочную программу. перед тем как приступить к занятиям с гирей необходимо приобрести некую силовую базу. Для этого достаточно выполнять простой комплекс упражнений с весом собственного тела – отжимания от пола, приседания, подтягивания к перекладине и поддъем ног в висе. В качестве ориентира Вы взять для себя следующие показатели – подтягивания 8-10 раз, приседания – 80-90 раз, отжимания от пола 30-40 раз, подъем ног в висе – 10 раз.

Затем необходимо освоить правильную технику двух соревновательных упражнений с гирей – рывка и толчка. Почему? Благодаря этим упражнениям Вы научитесь правильному положению тела при выполнении любых движений с гирей и сможете координировать движения с дыханием, а также адаптируетесь к этому снаряду. Несмотря на то, что техника рывка и толчка не очень сложные (по сравнению с толчком в той же тяжелой атлетике) – в них много нюансов и осваивать эти упражнения желательно под руководством тренера. Но как часто бывает, тренера найти не просто, поэтому подойдут видеоуроки, которые во множестве предаставлены в интернете. В качестве теоретического материала я советую прочитать замечательную книгу А. И. Воротынцева – «Гири спорт сильных и здоровых». В ней подробно разобрана техника упражнений с гирями, даны метолические рекомандации, рассмотрены основные ошибки и их исправление.

После освоения рывка и толчка, Вы свободны двигаться в любом направлении. Если Ваша цель – силовая выносливость, то можно сконцентрироваться на выполнении рывка и толчка в заданное время. Если Вы хотите увеличить свою силу, то Вам подойдет выполнение различных комплексов с гирей, состоящих из «толкающих» и «тянущих» упражнений с количеством повторений 5-6 раз. К этим упражнениям относятся различные жимы, тяги, мельницы и прочие упражнения. Если Вашей целью является похудение – то можно использовать кардио-комплексы с гирей в сочетании с диетой.

Вариантов – множество. Гиря позволяет провести любую тренировку. Благодаря смещенному центру тяжести, упражнения с гирей развивают (также как и занятия боевыми искусствами) мелкие группы мышц, которые не задействуются упражнениями, выполняемыми в бодибилдинге. Это дает широкий простор для воображения. Кто-то возразит, что минусом гири является ее фиксированный вес. С этим нельзя согласиться, ведь благодаря своей конструкции, всего лишь меняя угол и вариант хвата, длину рычага, можно задействовать разные мышцы и создавать нагрузку различной интенсивности, не говоря уже о движении в различных плоскостях, что замечательно повышает подвижность суставов.

Телосложения

Что качается занятий, учтите типы телосложений, к которым Вы относитесь:

Эндоморфный тип. Эндоморфы имеют больший процент жировых отложений, чем другие люди. Среди преимуществ такого телосложения — широкая кость и более быстрый набор мышечной массы. Однако этим людям намного сложнее сжигать избыток жира, который как правило, откладывается на груди, талии и ногах. Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другими силовыми видами спорта — он достаточно быстро набирает вес за счет роста мышц, но жировая прослойка от этого не исчезает. И достаточно красивого рельефа мышц достигают только единицы эндоморфов…

Мезоморфный тип. Это генетически одаренные люди. Мощные от природы, они не имеют никаких проблем в наборе мышечной массы и силы. Типичный мезоморф — мужчина с длинным торсом, широкой и крепкой спиной. Женщина мезоморфного типа намного более атлетична, чем другие представительницы прекрасной половины человечества…

Осваивайте технику и удачи Вам, а также силы и здоровья!

Источник

Гиревой фитнес и физическая подготовка

Красота и здоровье | Эта статья также находится в списках: | Постоянная ссылка
Мы в соцсетях:




Архивы pandia.ru
Алфавит: АБВГДЕЗИКЛМНОПРСТУФЦЧШЭ Я

Новости и разделы


Авто
История · Термины
Бытовая техника
Климатическая · Кухонная
Бизнес и финансы
Инвестиции · Недвижимость
Все для дома и дачи
Дача, сад, огород · Интерьер · Кулинария
Дети
Беременность · Прочие материалы
Животные и растения
Компьютеры
Интернет · IP-телефония · Webmasters
Красота и здоровье
Народные рецепты
Новости и события
Общество · Политика · Финансы
Образование и науки
Право · Математика · Экономика
Техника и технологии
Авиация · Военное дело · Металлургия
Производство и промышленность
Cвязь · Машиностроение · Транспорт
Страны мира
Азия · Америка · Африка · Европа
Религия и духовные практики
Секты · Сонники
Словари и справочники
Бизнес · БСЕ · Этимологические · Языковые
Строительство и ремонт
Материалы · Ремонт · Сантехника