D:\!Documents\Дашулька\ИКТ\кучер.gif

«Поза кучера»

Сидя на стуле, ноги расставлены по ширине бёдер, голова наклонена вперёд, шея расслаблена, кисти лежат на бёдрах.

Требования:

Свободная одежда

Обувь без каблуков

Упражнения выполняются путём мысленного повторения по 5-6 раз определённых формул самовнушения.

Упражнения направлены на:

1.  вызывание ощущения тяжести в руках и ногах. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука совершенно тяжёлая.

Моя левая рука совершенно тяжёлая.

Обе руки совершенно тяжёлые.

Моя правая нога совершенно тяжёлая.

Моя левая нога совершённо тяжёлая.

Обе ноги совершенно тяжёлые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые.

2.  вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения сосудистой иннервацией конечностей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука совершенно тёплая.

Моя левая рука совершенно тёплая.

Обе руки совершенно тёплые.

Моя правая нога совершенно тёплая.

Моя левая нога совершённо тёплая.

Обе ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые.

3.  регуляцию ритмов сердечных сокращений. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё сердце бьётся спокойно, мощно и ритмично.

4.  нормализацию и регуляцию дыхательного ритма.

Я совершенно спокоен.

Дышу спокойно, глубоко, ровно.

5.  вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Внимание концентрируется на солнечном сплетении. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё солнечное сплетение излучает тепло.

6.  вызывание ощущения прохлады в области лба с целью ослабления головных болей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Мой лоб приятно прохладен.

D:\!Documents\Дашулька\ИКТ\лёжа на подушке.gif

Положение лёжа на спине. Ноги свободно, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Требования:

Свободная одежда

Обувь без каблуков

Упражнения выполняются путём мысленного повторения по 5-6 раз определённых формул самовнушения.

Упражнения направлены на:

1.  вызывание ощущения тяжести в руках и ногах. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука совершенно тяжёлая.

Моя левая рука совершенно тяжёлая.

Обе руки совершенно тяжёлые.

Моя правая нога совершенно тяжёлая.

Моя левая нога совершённо тяжёлая.

Обе ноги совершенно тяжёлые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые.

2.  вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения сосудистой иннервацией конечностей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука совершенно тёплая.

Моя левая рука совершенно тёплая.

Обе руки совершенно тёплые.

Моя правая нога совершенно тёплая.

Моя левая нога совершённо тёплая.

Обе ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые.

3.  регуляцию ритмов сердечных сокращений. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё сердце бьётся спокойно, мощно и ритмично.

4.  нормализацию и регуляцию дыхательного ритма.

Я совершенно спокоен.

Дышу спокойно, глубоко, ровно.

5.  вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Внимание концентрируется на солнечном сплетении. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё солнечное сплетение излучает тепло.

6.  вызывание ощущения прохлады в области лба с целью ослабления головных болей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Мой лоб приятно прохладен.

D:\!Documents\Дашулька\ИКТ\в кресле.gif

Положение полулёжа в мягком кресле. Спина откинута, ноги свободно стоят на полу, руки на бёдрах или подлокотниках.

Требования:

Свободная одежда

Обувь без каблуков

Упражнения выполняются путём мысленного повторения по 5-6 раз определённых формул самовнушения.

Упражнения направлены на:

1.  вызывание ощущения тяжести в руках и ногах. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука совершенно тяжёлая.

Моя левая рука совершенно тяжёлая.

Обе руки совершенно тяжёлые.

Моя правая нога совершенно тяжёлая.

Моя левая нога совершённо тяжёлая.

Обе ноги совершенно тяжёлые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые.

2.  вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения сосудистой иннервацией конечностей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя правая рука совершенно тёплая.

Моя левая рука совершенно тёплая.

Обе руки совершенно тёплые.

Моя правая нога совершенно тёплая.

Моя левая нога совершённо тёплая.

Обе ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые.

3.  регуляцию ритмов сердечных сокращений. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё сердце бьётся спокойно, мощно и ритмично.

4.  нормализацию и регуляцию дыхательного ритма.

Я совершенно спокоен.

Дышу спокойно, глубоко, ровно.

5.  вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Внимание концентрируется на солнечном сплетении. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё солнечное сплетение излучает тепло.

6.  вызывание ощущения прохлады в области лба с целью ослабления головных болей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Мой лоб приятно прохладен.

D:\!Documents\Дашулька\ИКТ\кучер.gif

«Поза кучера»

Сидя на стуле, ноги расставлены по ширине бёдер, голова наклонена вперёд, шея расслаблена, кисти лежат на бёдрах.

Требования:

Свободная одежда

Обувь без каблуков

Упражнения выполняются путём мысленного повторения по 5-6 раз определённых формул самовнушения.

Упражнения направлены на:

1.  вызывание ощущения тяжести в руках и ногах. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя левая рука совершенно тяжёлая.

Моя правая рука совершенно тяжёлая.

Обе руки совершенно тяжёлые.

Моя левая нога совершённо тяжёлая.

Моя правая нога совершенно тяжёлая.

Обе ноги совершенно тяжёлые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые.

2.  вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения сосудистой иннервацией конечностей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя левая рука совершенно тёплая.

Моя правая рука совершенно тёплая.

Обе руки совершенно тёплые.

Моя левая нога совершённо тёплая.

Моя правая нога совершенно тёплая.

Обе ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые.

3.  регуляцию ритмов сердечных сокращений. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё сердце бьётся спокойно, мощно и ритмично.

4.  нормализацию и регуляцию дыхательного ритма.

Я совершенно спокоен.

Дышу спокойно, глубоко, ровно.

5.  вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Внимание концентрируется на солнечном сплетении. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё солнечное сплетение излучает тепло.

6.  вызывание ощущения прохлады в области лба с целью ослабления головных болей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Мой лоб приятно прохладен.

D:\!Documents\Дашулька\ИКТ\лёжа на подушке.gif

Положение лёжа на спине. Ноги свободно, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Требования:

Свободная одежда

Обувь без каблуков

Упражнения выполняются путём мысленного повторения по 5-6 раз определённых формул самовнушения.

Упражнения направлены на:

1.  вызывание ощущения тяжести в руках и ногах. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя левая рука совершенно тяжёлая.

Моя правая рука совершенно тяжёлая.

Обе руки совершенно тяжёлые.

Моя левая нога совершённо тяжёлая.

Моя правая нога совершенно тяжёлая.

Обе ноги совершенно тяжёлые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые.

2.  вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения сосудистой иннервацией конечностей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя левая рука совершенно тёплая.

Моя правая рука совершенно тёплая.

Обе руки совершенно тёплые.

Моя левая нога совершённо тёплая.

Моя правая нога совершенно тёплая.

Обе ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые.

3.  регуляцию ритмов сердечных сокращений. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё сердце бьётся спокойно, мощно и ритмично.

4.  нормализацию и регуляцию дыхательного ритма.

Я совершенно спокоен.

Дышу спокойно, глубоко, ровно.

5.  вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Внимание концентрируется на солнечном сплетении. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё солнечное сплетение излучает тепло.

6.  вызывание ощущения прохлады в области лба с целью ослабления головных болей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Мой лоб приятно прохладен.

D:\!Documents\Дашулька\ИКТ\в кресле.gif

Положение полулёжа в мягком кресле. Спина откинута, ноги свободно стоят на полу, руки на бёдрах или подлокотниках.

Требования:

Свободная одежда

Обувь без каблуков

Упражнения выполняются путём мысленного повторения по 5-6 раз определённых формул самовнушения.

Упражнения направлены на:

1.  вызывание ощущения тяжести в руках и ногах. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя левая рука совершенно тяжёлая.

Моя правая рука совершенно тяжёлая.

Обе руки совершенно тяжёлые.

Моя левая нога совершённо тяжёлая.

Моя правая нога совершенно тяжёлая.

Обе ноги совершенно тяжёлые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые.

2.  вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения сосудистой иннервацией конечностей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моя левая рука совершенно тёплая.

Моя правая рука совершенно тёплая.

Обе руки совершенно тёплые.

Моя левая нога совершённо тёплая.

Моя правая нога совершенно тёплая.

Обе ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тёплые.

Мои руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые.

3.  регуляцию ритмов сердечных сокращений. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё сердце бьётся спокойно, мощно и ритмично.

4.  нормализацию и регуляцию дыхательного ритма.

Я совершенно спокоен.

Дышу спокойно, глубоко, ровно.

5.  вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Внимание концентрируется на солнечном сплетении. Формула:

Я совершенно спокоен.

Моё солнечное сплетение излучает тепло.

6.  вызывание ощущения прохлады в области лба с целью ослабления головных болей. Формула:

Я совершенно спокоен.

Мой лоб приятно прохладен.