Контрольные упражнения и нормативы

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И НОРМАТИВЫ

Для определения уровня физической подготовки можно использовать следующие контрольные упражнения:

1.   Прыжки на скакалке.

2.   Продольный шпагат (правосторонний и левосторонний).

3.   Поперечный шпагат.

4.   Подтягивание к высокой перекладине (низкой).

5.   Отжимание из упора лежа с хлопком.

6.   Подъем туловище с выполнением двух прямых ударов руками в лапы.

7.   Долльё чаги с передней ноги в лапы (ракетки, макивару или др.).

Показанные результаты переводят в баллы таким образом:

№1. Для 10-7 гуп простые прыжки на двух ногах (любые), с 6 гупа и выше двойные прыжки за 1 мин (балы начисляются в соответствии с оценочной таблицей);

№2. По 10-балльной системе (угол 90 град. соответствует 0 баллов), выводится средний результат. Например, правый 8, левый 6 = 7 баллов;

№3. По 10-балльной системе (угол 90 град. соответствует 0 баллов);

№4. Для 10-7 гуп и женский пол выполняют упражнение на низкой перекладине, с 6 и выше к высокой (каждое повторение равна 1 балу);

№5. Для 10-7 гуп простые 1отжимание от пола (касание грудью пола), с 6 и выше хлопок с отжиманием от пола за 10 секунд (балы начисляются в соответствии с оценочной таблицей)

№6. Для 10-7 гуп Подъем туловище с выполнением двух прямых ударов руками в воздух, с 6 гупа в лапы за 30 секунд;

№7. Для 10-7 гуп с передней ноги, выводится средний результат, с 6 и выше с перепрыгиванием, за 10 секунд (балы начисляются в соответствии с оценочной таблицей).

Примечание: при выполнении норматива на оценку ниже 1 балла, проставляется 0 баллов.

	Возраст занимающихся и соответствующие возрасту контрольные нормативы	От 20	до30	35	40	45	50	55	60
ТАБЛИЦА 1. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ	19	31	34	39	45	50	55	60
18	32	34	39	44	49	54	59
17	33	33	38	44	49	54	59
16	34	33	38	43	48	53	58
15	35	32	37	43	48	53	58
14	36	32	37	42	47	52	57
13	37	31	36	42	47	52	57
12	39	31	36	41	46	51	56
11	39	30	35	41	46	51	56
	10 и менее	40 и более	30	35	40	45	50	55
	Квалификация (гуп, дан)	10-9	8-7	6-5	4-3	2-1	I дан

	Оценочная таблица по специальной физической подготовки
№№	контрольное упражнения	10-9 гуп	8-7 гуп	6-5 гуп	4-3 гуп	2-1 гуп	оценка
1	Прыжки на скакалке за 1 мин. Для 10-7 гуп простые прыжки на двух ногах (любые), с 6 гупа двойные прыжки	80 раз и более	90 раз и более	50 раз и более	60 раз и более	75 раз и более	5
70-79 раз	80-89 раз	От 49-40 раз	От 59-50 раз	От 74-65 раз	4
60-69 раз	70-79 раз	От 39-30 раз	От 49-40 раз	От 64-55 раз	3
50-59	60-69 раз	От 29-20 раз	От 39-30 раз	От 54-45 раз	2
49 раз и менее	59 раз и менее	От 19 раз и менее	От 29 раз и менее	От 44 раз и менее	1
2	Для 10-7 гупов простые отжимание от пола за 14 сек, с 6 и выше хлопок с отжиманием от пола за 10 секунд	12 раз и более	13-14 раз и более	8 раз и более	10 раз и более	12 раз и более	5
От 11-10 раз	От 13-12 раз	7 раз	9-8 раз	11-10 раз	4
От 9-8 раз	От 11-10 раз	6-5 раза	7-6 раз	9-8 раз	3
От 7-6 раз	От 9-8 раз	4- раза	5-4 раз	7-6 раз	2
5 и менее раз	7 раз и менее	От 3 раз и менее	От 4 раз и менее	От 5 раз и менее	1
3	Подъем туловище с выполнением двух прямых ударов руками в лапы (10-7 гуп выполняет в воздух) за 30 сек.	20 раз и более	22 раза и более	25 раз и более	27 раз и более	29 раз и более	5
17 -19раз	19-21 раз	22-24 раза	25-26 раз	27-28раз	4
14-16 раз	16-18 раз	19-21 раз	22-24 раза	24-26 раза	3
10-13 раз	12-15 раз	18-17 раз	21-18 раз	19-23 раз	2
9 раз и менее	11 раз и менее	16 раз и менее	17 раз и менее	18 раз и менее	1
4	Долльё чаги в лапы за 10 сек. (с 10-7 гуп долльё с передней ноги, поочяередно. записывать среднии бал за правый и левый удары)	10 раз и более	13 раз и менее	18 раз и более	21 раз и более	23 раза и более	5
7-9раз	12-11 раз	17-16 раза	20-19 раз	22-20 раз	4
5-6 раз	10-9 раз	15-14 раз	18-16 раз	19-17 раза	3
3-4 раза	8-7 раз	13-12 раз	15-13 раз	16-14 раз	2
2 раза и менее	От 6 раз и менее	От 11 раз и менее	От 12 раз и менее	От 13 раз и менее	1

Примечание: при выполнении норматива на оценку ниже 1 балла, проставляется 0 баллов.