Как снять стресс в различных ситуациях

1.  Как снять стресс в различных ситуациях?

Стресс – это состояние нервно-психического напряжения, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель (стрессор). В роли таких стрессоров могут выступать различные непредвиденные и экстремальные ситуации на работе, в школе, в учебном заведении, в общественном транспорте, магазине, в семье и т. д. Большая часть жизни современного человека состоит из таких ситуаций (неисключение и студенческая), которая требует от студента высокой мобилизации внутренних сил организма, умения быстро реагировать на новые условия обучения, гибкости мышления, при решении как профессиональных задач, так и бытовых вопросов.

Молодому человеку необходимо подготовиться не только к лекционным, но и семинарским занятиям, подготовиться к различным видам практики, писать контрольные, сдавать зачеты, экзамены. И каждый раз ему приходится сталкиваться с определенными трудностями, с новыми, еще неизвестными ему ситуациями и обстоятельствами, которые вызывают состояние стресса.

Неумение человека справиться с этим состоянием, преодолеть его приводит к переутомлению, высокой возбудимости, плохому настроению, безразлию к собственным достижениям, общей пассивности, неуверенности в себе, нарушению режимов сна и питания. Постоянное пребывание человека в состоянии стресса приводит к серьезным соматическим и хроническим заболеваниям, поэтому в отечественной и зарубежной психологической литературе большое внимание уделяется способам снятия стресса (нервно-психического напряжения).

Вот некоторые из них:

-  спортивные занятия

-  контрастный душ

-  стирка белья

-  мытье посуды

-  свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью)

-  потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню

-  погулять в тихом месте

-  успокоение силой логики

Устойчивость к стрессу может определяется направленностью личности, мотивами поведения, готовностью к активным действиям, а также с умением быстро улучшать свое самочувствие с помощью приемов аутогенной тренировки. Одним из таких приемов являются специальные дыхательные упражнения, приведу три примера таких упражнений

1.  Сядьте удобно

1-а фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос

2-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания

3-я фаза (4-6 сек.): медленный плавный выдох через нос

4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т. д.

Упражнение выполняется 2-3 минуты.

2. Делая выдох спокойно, не торопясь, сожмите пальцы в кулак с загнутым большим пальцем. Затем ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте сделать это упражнение с закрытыми глазами

3. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «аааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекает ощущение напряжения и усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «аааа» все громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью.

Это лишь некоторые способы снятия стресса, и у каждого из найдутся свои приемы и методы, это может быть и общение с близкими, уход за животными, занятие хобби и т. д., которые вы так или иначе используете. Однако, помните, сняв стресс, вы восстановите лишь свое внутреннее равновесие, а преодоление трудностей и принятие правильного решения в стрессовых ситуациях, зависит от вашей активности, умения мобилизовать внутренние силы организма, умения работать над собой и совершенствать себя.

2.  Какие индивидуально-личностные особенности могут способствовать успеху в жизни?

Среди индивидуально-личностных особенностей, влияющих на успешность, можно выделить свойства темперамента и нервной системы. выделяет такие свойства темперамента как сензитивность (чувствительность), реактивность (легкость возникновения реакции, побуждения к действию), пластичность (изменчивость), ригидность (инертность), тревожность, экставертированность (открытость, общительность), интровертированность (замкнутость), эмоциональная возбудимость, активность.

К свойствам нервной системы относят: уравновешенность-неуравновешенность, силу-слабость, подвижность – инертность.

Свойства темперамента тесно связаны со свойствами нервной системы, различные сочетания которых, определяют особенности поведения человека в различных ситуациях. В одних ситуациях определенное сочетание типологических особенностей дает человеку преимущества над другими, в других, вызывает определенные трудности. Например экстраверты могут обладать сильной, подвижной нервной системой, они легко устанавливают контакты с окружающими, быстро реагируют на изменившиеся обстоятельства, устойчивы к стрессу, решительны, поэтому легко могут достичь успеха. Однако, в силу низкой сензитивности, не всегда умеют проникнуться пониманием к другому человеку, понять его внутреннее состояние, а также из-за высокой подвижности нервной системы не способны к глубокому анализу ситуации.

Интроверты могут обладать слабой, инертной нервной системой, но могут цениться окружающими, за умение сочувствовать, переживать другому человеку, за умение тщательно, без ошибок выполнять однообразную, монотонную работу.

Поэтому нельзя сказать, что для достижения успеха, необходимо обладать определенными особенностями нервной и психической деятельности. Каждый сможет добиться высоких достижений в том виде деятельности, который соотносится с его свойствами темперамента и свойствами нервной системы.

Если же рассуждать о других качествах и способностях, которыми должен обладать человек для достижения успеха, то на этот взгляд существует множество точек зрения:

Американский психолог Рувен Бар-Он, считает, что спрогнозировать жизненный успех, можно с помощью так называемого «эмоционального интеллекта», в котором он выделяет пять сфер:

-  познание собственной личности (осведомленность о собственных эмоциях, уверенность в себе, самоуважение, самореализация, независимость);

-  навыки межличностного общения (межличностные взаимоотношения, социальная ответственность, сопереживание);

-  способность к адаптации (решение проблем, оценка реальности, приспособляемость) ;

-  управление стрессовыми ситуациями (устойчивость к стрессу, импульсивность, контроль);

-  преобладающее настроение (счастье, оптимизм)

По-мнению других зарубежных психологов, успешность в жизни зависит от умения устанавливать контакты с окружающими, которое связано с «вербальным интеллектом», то есть умением расположить к себе собеседника с помощью различных приемов и средств. Дж. Шпигель выделяет десять правил общения с людьми:

1.  Уметь смотреть в глаза собеседнику

2.  Уметь слушать

3.  Уметь задавать вопросы

4.  Проявлять уверенность в себе

5.  Проявлять чувство юмора

6.  Быть честным

7.  Быть доброжелательным

8.  Быть привлекательным

Во многом успешность жизни человека зависит от его внутренней готовности к ней, то есть от уровня его притязаний, который должен соотносится с осознанием реальных способностей, уровня мотивации достижения, мотивации успеха, однако сформированность данных особенностей должна сочетаться с внешней активностью человека, с его действиями и поступками, направленными на достижение высоких результатов в своей жизни.

Подводя итог ко всему изложенному, можно сказать, что не существует единой формулы достижения успеха, у каждого человека она своя, для того чтобы ее реализовать человеку необходимо прежде всего начать с прогнозирования собственных достижений, с познания себя, с осознания своих индивидуальных особенностей и потенциальных возможностей, необходимых для осуществления своих планов.

Помогите разобраться! У меня проблемы в общении. Со школы я испытывала острую неуверенностьв себе. Когда поступила учиться вроде бы все наладилось, но в последнее время у меня появилась некая доля агрессии в общении с родственниками, друзьями и преподавателями. Причем сама, я не замечаю, как повышаю голос, иногда кричу, многим недовольна, громко разговариваю.

Для того чтобы разобраться в возникшей проблеме, вам необохдимо прежде всего вспомнить и проанализировать в каких именно ситуациях возникает ваша агрессия, на какие слова и поступки людей вы реагируете особенно остро, связана ли она с вашей неудовлетворенностью своими учебными успехами, неудовлетворенностью собой и т. д. Ваша агрессия может проявляться как защитная реакция организма на собственные неуспехи в каких-либо жизненных сферах. Для того чтобы преодолеть данное чувство, попробуйте определить для себя мотивы ваших поступков и поведения, больше уделять внимания рациональной организации своего труда и отдыха, видеть в себе и окружающих вас людях не только недостатки, но и положительные качества и поступки.

И, главное, не забывайте о себе любимой!!! Если чувствуете, что сильно раздражены, попробуйте себя отвлечь от неприятных мыслей: побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, послушайте приятную музыку, почитайте любимую книгу, сделайте новую прическу, погуляйте на свежем воздухе, можете заняться домашними делами. А затем, почувствовав, что напряжение ушло, можете общаться с окружающими, не боясь, что опять нагрубите им или «выльете» на них свою агрессию.

Помните!!! Что от вашего желания работать над собой зависит решение ваших проблем с окружающими.