II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
Методическая часть программы включает в себя характеристики учебного материала по видам подготовки, его распределение по этапам и циклам обучения, рекомендации по выбору объема учебных нагрузок, содержит методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, организации медицинского и педагогического контроля. При реализации данной программы осуществляются общеметодические принципы и специфические принципы физического воспитания.
Общеметодические принципы: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации.
Специфические принципы физического воспитания: непрерывности процесса физического воспитания, системного чередования нагрузок и отдыха, постепенного наращивания развивающее-тренирующих воздействий, адаптированного сбалансирования динамики нагрузок, циклического построения занятий, возрастной адекватности направлений физического воспитания.
Значение принципа сознательности и активности в физическом воспитании заключается в формировании у учащихся понимания сущности техники упражнений и стремления к ее совершенствованию, к спортивному и личностному прогрессу. Принцип наглядности требует комплексного привлечения к процессу овладения новыми видами деятельности органов чувств человека. Реализуется в зрительной (демонстрация движений), звуковой (сигналы, счет) и двигательной (уточнение движения в пространстве и во времени) формах. При воплощении принципа доступности и индивидуализации сложность той или иной нагрузки согласуется с готовностью обучаемых к ее выполнению.
Сущность принципа непрерывности заключается в следующих положениях. Важнейшим условием обучения является следование правилам: «от простого к сложному», «от освоенного к неосвоенному», обеспечение постоянной преемственности эффекта занятий. Применением принципа системного чередования нагрузок и отдыха в физическом воспитании обеспечивается необходимый суммарный эффект занятий. Принцип постепенного наращивания развивающее-тренирующих воздействий обусловливает необходимость систематического повышения требований к занимающимся за счет увеличения сложности заданий, объема и интенсивности нагрузок. Из принципа адаптивного сбалансирования динамики нагрузок следует: объем и интенсивность применяемой нагрузки не должны вызывать негативных отклонений в состоянии здоровья занимающихся; по мере адаптации к применяемой нагрузке необходимо очередное увеличение параметров суммарной нагрузки с учетом уровня подготовленности; на отдельных этапах учебно-тренировочного процесса нагрузка или снижается, или стабилизируется, или повышается. Реализация принципа циклического построения занятий предполагает следование рамкам завершенных циклов (недельных, месячных, годичных). Принцип возрастной адекватности обязывает согласовывать направленность физического воспитания в соответствии с периодами индивидуального развития организма учащегося.
По мере увеличения спортивного стажа учащихся растет объем применяемых средств общей и специальной физической подготовки. Увеличивается доля СФП по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается доля ОФП.
При обучении технике двигательных действий используются целостный и расчлененный методы. Целостный используется для обучения движению в облегченных условиях с последующим совершенствованием его отдельных элементов. При расчлененном изучаются отдельные элементы движения с последующим соединением их в целое.
Тренировочные и соревновательные нагрузки планируются с учетом индивидуальных темпов развития учащихся и сенситивных периодов развития физических качеств.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Для тренировки учащихся ДЮСШ по традиционному каратэ-до характерен ряд особенностей, отличающих ее от тренировки взрослых спортсменов:
1. Целью занятий является укрепление здоровья каждого юного спортсмена, развитие физических качеств и воспитание гармонично сформированной личности. Применяемые при этом нагрузки выбираются в соответствии с функциональными и интеллектуальными возможностями учащихся.
2. В ходе занятий учащимся прививаются основы гигиенических знаний, навыки здорового образа жизни, организуется врачебно-педагогический контроль за состоянием здоровья занимающихся, уровнем и индивидуальными темпами их физического развития.
3. По мере увеличения возраста и уровня подготовленности учащихся соотношение общей и специальной физической подготовки изменяется в сторону увеличения доли СФП. Ежегодно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.
4. При планировании подготовки юных спортсменов в ДЮСШ учитывается также учебная нагрузка в общеобразовательной школе.
2.1.1. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Основная цель этапа спортивно-оздоровительной подготовки – насыщение двигательного режима учащихся, повышение работоспособности, укрепление здоровья, формирование готовности к изучению основ техники традиционного каратэ-до. На данном этапе проводятся мероприятия спортивного отбора и ориентации.
Применяются средства: общеразвивающие упражнения (ОРУ), упражнения легкой атлетики (бег, прыжки, метания), гимнастики (кувырки, перевороты, стойки, упражнения для развития гибкости и координации), в тренировочные занятия включаются плавание, подвижные и спортивные игры, основы силовой подготовки (в основном, упражнения с весом партнера и с самоотягощением).
Методы: игровой, повторный, равномерный, круговой и соревновательный. Возможно сочетание различных методов (включение в игровые задания элементов соревнования и т. п.).
Особенности построения занятия. Каждое занятие начинается с вводной части – разминки. После ее проведения в начале основной части урока применяются упражнения, направленные на развитие быстроты (до 50% основной части занятия). Для обеспечения более организованной работы из таких упражнений формируются комплексы. Между комплексами продолжительностью от 1 до 3 минут делаются промежутки для активного отдыха. При проведении занятий с детьми младшего возраста используются преимущественно подвижные и в меньшей степени спортивные игры. Игровые упражнения включаются в программу тренировочного занятия сразу после упражнений, направленных на развитие быстроты, что обеспечивает закрепление качества.
Упражнения для развития силы включаются во вторую часть занятия. Силовая тренировка может проходить в игровой или круговой форме. Младшим учащимся рекомендуется применять отягощения массой до 20% от массы собственного тела. Обязательно включение в программу тренировочного занятия упражнений для укрепления мышц спины и корректировки осанки.
Развитие выносливости (для старших учащихся спортивно-оздоровительного этапа) осуществляется также во второй части занятия после силовой подготовки.
Завершается тренировочное занятие упражнениями для развития гибкости и подвижности в суставах.
Обучение основам традиционного каратэ-до на данном этапе проводится, в основном, путем развития координации, изучения стоек, способов выведения соперника из равновесия, развития чувства ритма, обучения правильному дыханию.
Особенности обучения. На спортивно-оздоровительном этапе в большей степени используются методы, основанные на подражании увиденному (показ упражнений), а также игровой и соревновательный. Особое внимание уделяется четкой технике демонстрации упражнений и доступности объяснения. Постановка задачи происходит в предельно простой и конкретной форме.
Контроль. Применяются методы: педагогические – уровень развития двигательных качеств, объем и интенсивность выполненной работы, медико-биологические – морфологические особенности учащегося, индивидуальные темпы биологического развития. Результаты контроля служат основой для планирования следующих циклов подготовки.
2.1.2. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Основная цель этапа начальной подготовки – овладение основами техники традиционного каратэ-до. В ходе достижения цели решаются задачи: укрепление здоровья и обеспечение всестороннего физического развития, создание прочной базы для перехода от общефизической подготовки к изучению техники и тактики традиционного каратэ-до, формирование устойчивой мотивации к дальнейшим занятиям, спортивный отбор.
Таблица 8
Режимы учебно-тренировочной работы
на этапе начальной подготовки
Этап | Период (год) | Минимальный возраст (лет) | Минимальная наполняемость (чел) | Максимальная нагрузка (часов акад.) | Требования на конец года |
НП | 1 2 3 | 7 8 9 | 15 14 14 | 6 9 9 | КПН, 9-8кю |
КПН, участие в клубных и районных соревнованиях, 8-7кю | |||||
КПН, участие в клубных и районных соревнованиях, 6кю |
Применяются средства: ОРУ, бег, прыжки, метания, кувырки, перевороты, упражнения для развития гибкости, для развития координации (особенно важно развитие чувства равновесия), игры подвижные и спортивные, силовые упражнения и комплексы, технические элементы и комплексы, специфичные для традиционного каратэ-до (отдельные приемы и ката начального уровня).
Методы: игровой, повторный, равномерный, круговой, контрольный и соревновательный. Рекомендуется сочетание различных методов (включение в игровые задания элементов соревнования, контроль времени выполнения заданий на координацию и т. п.).
Наивысшая спортивная форма в традиционном каратэ-до достигается в возрасте от 21 до 40 лет, то есть высококвалифицированный спортсмен-каратист – достаточно зрелый человек. Возраст учащихся на этапе начальной подготовки дает возможность наиболее полно использовать сенситивные периоды развития координации и гибкости, а также скорости одиночного движения, что особенно важно при изучении приемов традиционного каратэ-до и проведении мероприятий спортивного отбора и ориентации.
Таблица 9
Сенситивные периоды развития физических способностей у детей
(по )
Физические способности | Возраст | ||||||||||
7-8 | 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | ||
силовые | Собственно силовые | Д | Д | Д | ДМ | ||||||
Скоростно-силовые | Д | М | Д | Д | М | М | |||||
скоростные | Частота движений | ДМ | Д | Д | М | ||||||
Скорость одиночного движения | Д | М | М | М | |||||||
Время двигательной реакции | Д | М | М | ||||||||
к длительному выполнению работы | Статический режим | Д | Д | Д | Д | Д | М | ||||
Динамический режим | Д | Д | ДМ | М | М | ||||||
Зона максимальной интенсивности | Д | Д | М | М | |||||||
Зона субмаксимальной интенсивности | Д | М | Д | М | М | ||||||
Зона большой интенсивности | М | ДМ | ДМ | Д | Д | М | М | ||||
Зона умеренной интенсивности | ДМ | М | М | М | |||||||
координационные | Простые координации | ДМ | ДМ | Д | М | ||||||
Сложные координации | Д | М | Д | М | |||||||
Равновесие | Д | ДМ | Д | Д | М | ||||||
Точность движений | ДМ | Д | М | ||||||||
Гибкость | Д | ДМ | Д | Д | ДМ | Д | Д |
М – мальчики, Д – девочки
Единство общей и специальной подготовки достигается путем применения комплексов упражнений, включающих элементы технической подготовки, игровые задания, упражнения для развития быстроты и силы. Процесс обучения на данном этапе нецелесообразно подразделять на периоды (подготовительный, соревновательный, переходный), так как, во-первых, участие в спортивных соревнованиях не является обязательным для начинающего спортсмена-каратиста, и, во-вторых, сам этап НП представляет собой подготовительный период, в ходе которого формируется основа для дальнейшей углубленной тренировки. Формирование двигательных умений и навыков создает основу для дальнейшего развития двигательного аппарата.
Особенности обучения. На этапе начальной подготовки одной из основных задач является овладение основами техники традиционного каратэ-до. Упражнения даются в облегченном варианте целостно. На овладение новыми техническими действиями отводится до 30% общей продолжительности тренировочного занятия. Даются основы техники целостных упражнений. В дальнейшем, по мере роста уровня технической подготовленности, находит применение метод расчлененного упражнения, что дает возможность углубленной отработки ключевых элементов техники. Общая недельная нагрузка составляет от 6 (НП-1) до 9 (НП-3) академических часов. В связи с тем, что для технических действий в традиционном каратэ-до характерна высокая скорость выполнения, целесообразно на этапе начального обучения в физической подготовке делать акцент на развитие быстроты. С учетом возрастных особенностей юных спортсменов, неспособных к длительной концентрации внимания, оптимальна игровая форма подачи учебного материала.
Контроль. Применяются педагогические и медико-биологические методы. Эффективность физической подготовки оценивается путем выполнения тестовых заданий – контрольно-переводных нормативов по годам обучения. В программе тестирования задания на скорость предшествуют заданиям на силу и выносливость. Контроль уровня технической подготовленности учащихся проводится путем сдачи экзаменов на ученические степени «кю».
Медико-биологический контроль предполагает следующие мероприятия:
- ежегодные врачебные осмотры учащихся с проведением антропометрических исследований;
- обследование при получении врачебного допуска к участию в соревнованиях;
- контроль соблюдения гигиенических норм режима дня, питания, тренировок и отдыха, состоянием спортивной экипировки.
Главная цель врачебного контроля – допуск к тренировочным занятиям и к участию в соревнованиях только здоровых детей.
Соревнования. К участию в соревнованиях по ката допускаются юные спортсмены после достижения возраста 8 лет, в кумитэ – после достижения возраста 10 лет. Заключение о возможности участия юного спортсмена в соревнованиях дается после всестороннего медицинского обследования. Для развития морально-волевых качеств занимающихся следует включать задания в соревновательной форме в состав тренировки, экзамены на кю также проводить в форме соревнований.
2.1.3. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
Основная цель тренировки – углубленное овладение техникой и тактикой каратэ-до. В ходе обучения на учебно-тренировочном этапе решаются задачи: расширение арсенала технико-тактических действий, дальнейшее повышение уровня физической и морально-волевой подготовленности учащихся, укрепление здоровья, спортивный отбор.
Средства тренировки: ОРУ, специальные упражнения и технические элементы традиционного каратэ-до в составе комплексов (кихон, ката и кумитэ); дополнительно: бег, элементы акробатики, упражнения для развития и поддержания гибкости, игры подвижные и спортивные, силовые упражнения и комплексы с использованием тренажеров, собственного веса и веса партнера, свободных отягощений.
Методы: повторный, переменный, круговой, игровой, контрольный и соревновательный. Рекомендуется сочетание различных методов (повторно-переменный и т. п.).
Основные направления тренировки на учебно-тренировочном этапе. Данный этап является базовым для формирования специальных навыков спортсменов, специализирующихся в традиционном каратэ-до. Существенно увеличивается объем и интенсивность тренировочной нагрузки. В объеме физической подготовки постепенно возрастает доля специальной. Участие в соревнованиях обязательно для юных спортсменов на данном этапе обучения.
Таблица 10
Режимы учебно-тренировочной работы
на этапе углубленной подготовки
Этап | Период (год) | Минимальный возраст (лет) | Минимальная наполняемость (чел) | Максимальная нагрузка (часов акад.) | Требования на конец года |
УТ | 1 | 10 | 8 | 12 | КПН, участие районных, городских соревнований, 5кю |
2 | 11 | 12 | 12 | КПН, участие районных, городских соревнований, 4кю | |
3 | 12 | 12 | 18 | КПН, 1-4м в краевых, городских соревнований, 3кю | |
4 | 13 | 12 | 18 | КПН, 1-4м в краевых, зональных соревнованиях, 2кю | |
5 | 14 | 12 | 18 | КПН, 1-4м в краевых, зональных, всероссийских соревнований, 1кю |
Особенности занятий на учебно-тренировочном этапе. Увеличивается объем средств силовой подготовки и развития специальной выносливости. При этом нагрузка ограничивается рядом факторов: физиологические особенности организма в подростковом возрасте, связанные с половым созреванием; неравномерность развития сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата; значительные различия в индивидуальных темпах развития подростков. Учитывая перечисленные особенности, при формировании комплексов упражнений для развития силы и специальной выносливости следует:
1) индивидуально контролировать соответствие нагрузки возможностям юных спортсменов;
2) регулировать нагрузку путем учета числа упражнений в комплексе, количества повторов каждого упражнения, массы отягощения или интенсивности выполнения в % от максимального для данного возраста,
3) обеспечить гармоничное развитие мускулатуры применением комплексов упражнений для всех мышечных групп;
4) исключить рывковые и ударные воздействия на суставы и позвоночник при работе с отягощениями;
5) до достижения возраста 14-15 лет исключить применение штанги и гирь, использовать тренажеры и различного рода амортизаторы, из свободных отягощений – гантели, мячи набивные.
Особенности углубленной технической подготовки. При изучении формальных боевых комплексов учитывать, что различные элементы ката характеризуются различной сложностью и требуют разных затрат времени для качественного освоения. Уделять достаточно внимания связкам и переходам между отдельными приемами. При возникновении затруднений рекомендуется организация индивидуальной углубленной отработки технико-тактических действий.
Контроль. Важна комплексность проводимых мероприятий контроля. Методы: педагогические – уровень развития двигательных качеств, объем и интенсивность выполненной работы, основной метод педагогического контроля на данном этапе – контрольно-переводные нормативы (тесты); медико-биологические – морфологические особенности учащегося, индивидуальные темпы биологического развития. На данном этапе учащиеся осваивают основы самоконтроля: подсчет ЧСС, анализ самочувствия, организацию и ведение дневников самоконтроля. Результаты комплекса мероприятий контроля служат основой для планирования следующих циклов подготовки.
Соревнования. Участие юных спортсменов в соревнованиях планируется с учетом их возраста, стажа занятий и уровня подготовленности. На учебно-тренировочном этапе в программу соревнований входят: ката – индивидуальное и командное (3 чел.) выступление, кумитэ. Главным критерием оценки при индивидуальном выполнении ката является четкость каждого элемента, соответствие скоростно-силовых характеристик приемов условиям реального поединка. В командном выступлении оценивается также синхронность действий всех участников. При подготовке юных спортсменов к участию в соревнованиях по кумитэ помимо обеспечения эффективности проводимых технико-тактических действий важно также формирование навыка самоконтроля. Особенностью традиционного каратэ-до является дозированность ударов (контролируемость прилагаемой силы), выполняемых во время спортивных поединков.
Важной задачей преподавателя является исключение проявлений агрессивности учащихся, воспитание у юных спортсменов понимания спортивных единоборств как средства самозащиты.
2.1.4. ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Основная цель тренировки – углубленное овладение техникой и тактикой каратэ-до. В ходе обучения на учебно-тренировочном этапе решаются задачи: расширение арсенала технико-тактических действий, дальнейшее повышение уровня физической и морально-волевой подготовленности учащихся, укрепление здоровья, спортивный отбор.
Средства тренировки: специальные упражнения и технические элементы традиционного каратэ-до, упражнения для развития выносливости, силовые упражнения.
Применяются все методы предыдущих этапов: повторный, переменный, круговой, контрольный, соревновательный и др. Увеличивается доля контрольного и соревновательного методов.
Основным направлением тренировки на этапе совершенствования спортивного мастерства является дальнейшее совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости, совершенствование техники выполнения специальных элементов традиционного каратэ-до. Осуществляется специализированная подготовка на основе учета индивидуальных особенностей юных спортсменов. Повышается объем и интенсивность тренировочной нагрузки по сравнению с предыдущим этапом обучения. В общем объеме учебно-тренировочной работы преобладающей становится технико-тактическая и специальная физическая подготовка. Основным средством выявления уровня спортивной подготовленности является участие в соревнованиях.
Таблица 11
Режимы учебно-тренировочной работы
на этапе совершенствования спортивного мастерства
Этап | Период (год) | Минимальный возраст (лет) | Минимальная наполняемость (чел) | Максимальная нагрузка (часов акад.) | Требования на конец года |
СС | 1 2 3 | 15 16 17 | - | 24 28 28 | КПН, 1-2м в краевых, 1-4м в зональных, 1-6м во всероссийских соревнованиях, 1 кю КПН, 1-2м в краевых, 1-4м в зональных, 1-6м во всероссийских соревнованиях, 1кю КПН, 1-м в краевых, 1-4м в зональных, 1-4м во всероссийских соревнованиях, КМС, 1 дан |
Особенностью тренировки на этапе совершенствования спортивного мастерства является увеличение объема специальной физической подготовки. В процессе технической подготовки изучаются ката, входящие в программу экзаменов для аттестации на 1-й кю – 1-й дан. Обучение становится более индивидуализированным по сравнению с предыдущими этапами. В программе силовой подготовки применяются свободные отягощения: штанга, гантели. Важнейшее значение приобретает самостоятельная подготовка учащихся. Формируются основы инструкторских и судейских знаний и умений. На данном этапе подготовки осуществляется завершающий этап спортивного отбора – комплектование команд.
Таблица 12
План учебно-тренировочных часов
на этапе совершенствования спортивного мастерства
Этапы и периоды | Год обучения Недель / часов | ||||
1 | 2 | 3 | |||
Первый | Подготовительный | базовый | 8 нед/ 160 час | 8 нед/160 час | 8 нед/160 час |
развивающий | 8 нед/ 160 час | 7 нед/154 час | 7 нед/154 час | ||
специальный | 4 нед/ 80 час | 5 нед/110 час | 5 нед/110 час | ||
Соревновательный | 4 нед/ 80 час | 5 нед/110 час | 5 нед/110 час | ||
Второй | Подготовительный | развивающий | 8 нед/ 160 час | 7 нед/154 час | 7 нед/154 час |
специальный | 6 нед/ 120 час | 5 нед/110 час | 5 нед/110 час | ||
Соревновательный | развития спортивной формы | 4 нед/ 80 час | 5 нед/110 час | 5 нед/110 час | |
высшей готовности | 4 нед/ 80 час | 5 нед/110 час | 5 нед/110 час | ||
Переходный | Восстановительный | 3 нед/ 60 час | 3 нед/ 66 час | 3 нед/ 66 час | |
Переходно-подготовительный | 3 нед/ 60 час | 2 нед/ 44 час | 2 нед/ 44 час | ||
Всего недель/часов: | 52нед/ 1040час | 52нед/ 1144час | 52нед/ 1144час |
Контроль. Как и на предыдущих этапах, применяются педагогические и медико-биологические методы, а также методы психологического контроля (тестирование). В полной мере применяется самоконтроль учащихся с ведением дневников самоконтроля.
2.5. План ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
План подготовки спортсмена на календарный год строится в соответствии с принятой циклической системой, включающей в свой состав регулярно повторяющиеся этапы – микроциклы, макроциклы и мезоциклы.
Микроцикл – околонедельный период – включает две фазы: стимуляционная (кумулятивная), то есть собственно воздействие нагрузкой на организм спортсмена, и восстановительная (разгрузка и отдых). По мере роста спортивной подготовленности доля стимуляционной фазы в микроцикле все более увеличивается.
Типы микроциклов, применяемые при подготовке спортсменов, отличаются соотношением компонентов нагрузки в общем ее объеме.
Втягивающие – направлены на подведение организма к более напряженной работе, применяются после отдыха или болезни.
Таблица 13
Соотношение компонентов подготовки
во втягивающем микроцикле
Компонент подготовки | ОФП | СФП | ТТП |
Доля от общего, % | 40 | 55 | 5 |
Базовые (общеподготовительные) – основное содержание подготовительного периода, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой подготовки, стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена.
Таблица 14
Соотношение компонентов подготовки в базовом микроцикле
Компонент подготовки | ОФП | СФП | ТТП |
Доля от общего, % | 30 | 65 | 5 |
Подготовительные микроциклы преследуют цель подготовки спортсменов к участию в соревнованиях. Включают в себя:
1. Подводящие – при подготовки к главным стартам являются завершающим этапом, решают вопросы психической подготовки и восстановления; характеризуются невысоким уровнем объема и интенсивности нагрузок.
2. Специально-подготовительные – имеют средний объем и высокую соревновательную или околосоревновательную интенсивность, направлены на достижение необходимой работоспособности.
Таблица 15
Соотношение компонентов подготовки
в специально-подготовительном и подводящем микроциклах
Компонент подготовки | ОФП | СФП | ТТП |
Доля от общего, % | 5 | 80 | 15 |
Ударные – при недостатке времени для подготовки к ответственным стартам; ударным элементом может быть объем нагрузки, интенсивность, техническая сложность, психическая напряженность; ударным микроциклом может быть базовый, контрольно-подготовительный или соревновательный.
Таблица 16
Соотношение компонентов подготовки в ударном микроцикле
Компонент подготовки | ОФП | СФП | ТТП |
Доля от общего | 10 | 80 | 10 |
Соревновательные – режим соответствует программе соревнований, могут ограничиваться стартами либо проводиться в интервале между ответственными стартами.
Таблица 17
Соотношение компонентов подготовки
в соревновательном микроцикле
Компонент подготовки | ОФП | СФП | ТТП |
Доля от общего | 5-7 | 80 | 13-15 |
Восстановительные – завершают серию напряженных базовых или контрольно-подготовительных микроциклов, также применяются после соревнований; невысокая суммарная нагрузка, применение средств активного отдыха.
Таблица 18
Соотношение компонентов подготовки
в восстановительном микроцикле
Компонент подготовки | ОФП | СФП | ТТП |
Доля от общего | 35 | 60 | 5 |
Мезоцикл, выполнение программы которого занимает месяцы, представляет собой повторное воспроизведение ряда микроциклов либо чередование различных микроциклов в различной последовательности. Подразделяются на те же типы, что и микроциклы за исключением «ударных».
Макроциклы могут иметь продолжительность: до 3-4 месяцев, полгода, год, 4 года (Олимпийский цикл). Включают развитие, стабилизацию, временную утрату спортивной формы. Содержат законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Периоды в составе макроцикла:
1. Подготовительный:
а) общеподготовительный ~ 6-9 недель;
б) спецподготовительный ~ 2-3 мезоцикла.
2.Соревновательный:
а) ранних стартов ~ 4-6 микроциклов;
б) непосредственной подготовки к главным стартам ~ 2 мезоцикла (6-8 недель).
3. Переходный: обеспечивает полноценный отдых, поддержание оптимального уровня тренированности для перехода к следующему макроциклу. Продолжительность данного периода составляет от 2 до 5 недель в зависимости от этапа подготовки, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных особенностей спортсмена и др.
Так как на этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки основной целью является укрепление здоровья занимающихся, которые к участию в соревнованиях допускаются по достижении 8-летнего возраста, периодизация учебного процесса на основе циклов осуществляется не ранее, чем со 2-го года начальной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки подразделяется на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Первый и второй годы обучения (УТ-1 и УТ-2) предполагают, как и на этапе НП, в основном, повышение уровня физической подготовленности и обеспечение ее гармоничности, расширение базы технико-тактических приемов, умений и навыков. С третьего года обучения планируется подготовительный период сроком от 6 до 9 недель, подразделяющийся в свою очередь на общеподготовительный и спецподготовительный этапы.
Задачи общеподготовительного этапа – повышение уровня ОФП, овладение общими элементами техники и тактики спортивной борьбы, теоретическая подготовка.
На спецподготовительном этапе происходит совершенствование уровня физической подготовленности, технических и тактических элементов, уделяется внимание морально-волевой подготовке, проводятся контрольные занятия.
Основная задача соревновательного периода – участие в намеченных соревнованиях (подводящих, контрольных и основных).
Задача переходного периода – восстановление организма спортсмена после нагрузок соревновательного периода, обеспечение перехода к следующему циклу подготовки.
2.6. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
В состав мероприятий педагогического контроля входит тестирование уровня общей физической, специальной физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные тесты по ОФП и СФП проводятся в начале и в конце каждого учебного года. Результаты тестирования оформляются в форме протоколов (контрольно-переводные нормативы – КПН) и служат основанием для перевода спортсменов на следующий этап обучения. Уровень технико-тактической подготовленности выявляется по результатам участия в соревнованиях юных спортсменов по достижении ими возраста 8 лет.
Программа контрольно-переводных тестов по ОФП
1. Бег на 30м.
2. Непрерывный бег 6 мин.
3. Челночный бег 3х10м.
4. Прыжок в длину с места.
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд.
6. Подтягивания в висе.
7. Тесты на гибкость и подвижность в суставах:
- наклон вперед из положения стоя до касания руками пола;
- шпагат.
8. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа.
9. Приседания за 30 секунд.
Программа контрольно-переводных нормативов по СФП
1. Удар мае-гери с подъемом из приседа в течение 30 секунд.
2. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на «сэйкен».
2.7. ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Мероприятия текущего контроля, на основании результатов которых проводится корректировка тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на каждом занятии.
В ходе мероприятий текущего контроля регистрируются следующие параметры учебно-тренировочного процесса: применяющиеся средства подготовки – ОФП и СФП, объем тренировочного занятия или отдельных применявшихся средств в минутах, интенсивность выполнявшейся деятельности – частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту, качество выполнения технических приемов, соревновательная деятельность – количество стартов и результативность.
При контроле применявшихся нагрузок устанавливается преимущественная направленность их в каждом задании путем сопоставления ЧСС зарегистрированной и оптимальной. Интенсивность тренировочной нагрузки оценивается подсчетом ЧСС пальпаторно в области лучевой артерии на запястье или в области сонной артерии на шее. Определяется число пульсовых ударов за 10, 15 или 30с с пересчетом в минуту. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить степень эффективности реализации запланированной тренировочной нагрузки.
Таблица 19
Соотношение интенсивности и направленности
тренировочных нагрузок
ЧСС (уд/мин) | Интенсивность | Направленность |
100-130 | 108-126 Малая | Аэробная (восстановительная) |
140-170 | 132-150 Средняя | Аэробная (тренирующая) |
160-190 | 156-174 Большая | Анаэробно-аэробная (выносливость) |
170-200 | 180 и больше – Максимальная | Лактатно-анаэробная (спец. выносливость) + Алактатно-анаэробная (скорость-сила) |
Важнейшим критерием оценки эффективности используемых средств СФП является соответствие компонентов применяемой нагрузки соревновательным.
При контроле объема выполненной работы оценивается соответствие его рекомендованному для данного возраста учащихся и этапа спортивной подготовки.
Качество выполнения технико-тактических приемов оценивается с точки зрения эффективности их практического применения.
2.8. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОНТРОЛЯ
УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Для контроля уровня общей физической подготовленности применяются, в основном, упражнения гимнастики и легкой атлетики. Контроль уровня специальной физической подготовленности осуществляется с применением средств избранного вида спорта – традиционного каратэ-до. Примерные нормативы для оценки уровня физической подготовленности учащихся – прил.1.
1. Бег на 30 м
Предназначен для оценки уровня развития быстроты. Выполняется на стадионе или в спортивном зале с высокого старта в обуви без шипов с места. В забеге участвуют двое учащихся. Предоставляется одна попытка. Результат учитывается с точностью до 0,1 секунды.
2. Непрерывный бег 6 мин
Предназначен для оценки уровня общей выносливости. Выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона или спортивного зала. Учащиеся обуты в спортивную обувь. Фиксируется длина дистанции (в метрах), преодоленная за данное время.
3. Челночный бег 3х10м
Предназначен для оценки координационных способностей. Проводится в спортивном зале. Выполняется одна попытка с максимальной скоростью. Для разметки используются стойки. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам и по команде обегает их. Время фиксируется с точностью до 0,1 секунды.
4. Прыжок в длину с места
Предназначен для оценки взрывной силы ног. Учащиеся обуты в спортивную обувь с нескользкой подошвой. Выполняется на ровной поверхности из положения стоя, стопы на ширине плеч. Заняв исходное положение (ИП), сделать взмах руками назад с одновременным полуприседом и, отталкиваясь обеими ногами, прыгнуть вперед, приземляясь на обе ноги. Предоставляется три попытки, лучший результат оценивается с точностью до 1 см по расстоянию от линии отталкивания до пяток в месте приземления.
5. Сгибание туловища за одну минуту из положения лежа на спине
Оценивается уровень развития силовой выносливости мышц брюшного пресса спортсмена. Выполняется лежа на полу на гимнастическом мате с согнутыми в коленях закрепленными ногами максимальное количество раз. Руки согнуты в локтях, кисти соединены за головой. При контроле техники уделять внимание сгибанию позвоночника, отсутствию рывковых и раскачивающих движений туловища. Фиксируется количество выполненных сгибаний и разгибаний туловища в одной попытке.
6. Подтягивание на перекладине
Тест дает возможность оценить уровень развития собственно силовых способностей и силовой выносливости спортсмена. Выполняется – юношами на высокой перекладине, девушками на низкой, касаясь ногами пола – из исходного положения (ИП) – вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, прямыми туловищем и ногами; руки на ширине плеч, стопы вместе. При подтягивании участник: из ИП подтягивается непрерывным движением, подняв подбородок выше грифа перекладины, опускается в вис, самостоятельно останавливает возникающее раскачивание, фиксирует на 0,5 секунды видимое для судьи ИП. При выполнении упражнения на низкой перекладине следить за тем, чтобы туловище и ноги испытуемых составляли одну линию. Фиксируется количество выполненных подниманий и опусканий туловища в одной попытке.
7. Наклон вперед до касания руками пола
Тест на гибкость, в ходе которого оценивается степень подвижности в суставах, а также эластичности элементов опорно-двигательного аппарата. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. По команде тестируемый выполняет наклон, стараясь коснуться руками пола. При наклоне ноги в коленях не сгибать. Результат оценивается в баллах:
- нет касания руками пола – 0 баллов;
- касание пола кончиками пальцев – 1 балл;
- касание ладонями кратковременное – 2 балла;
- касание ладонями с удержанием их на полу не менее 5 секунд – 3 балла.
Примерная форма ведомости контроля уровня спортивной подготовленности учащегося – прил.2.
8. Шпагат
Выявляет степень подвижности в тазобедренных суставах. Выполняется в трёх положениях (правый, левый, прямой). Туловище вертикально, голени и бёдра должны по возможности более плотно прилегать к полу. Фиксируется расстояние от пола до верхней части бедра:
- нет касания бедрами пола – 0 баллов;
- 10-15 см – 1 балл;
- менее 10 см – 2 балла;
- бедра плотно прилегают к полу – 3 балла.
9. Приседания за 30 секунд
Тест применяется на этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки. Выявляется уровень развития специальной выносливости мышц ног. Выполняется из ИП «ноги на ширине плеч, руки на поясе». Старт выполняется по команде судьи. Оценивается количество приседаний за контрольное время. Оценка дифференцирована в зависимости от возраста и спортивного стажа учащихся.
10. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа
Тест предназначен для оценивания силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса, статической выносливости мышц спины, живота и предплечий. Выполняется из исходного положения в упоре лежа на полу:
- руки выпрямлены, упираются в пол ладонями на ширине плеч, пальцы направлены от тела;
- туловище и ноги располагаются в одной плоскости без сгибания в тазобедренных и коленных суставах;
- ноги на ширине стопы, пальцы опираются о пол без дополнительного упора.
Оценивается количество выполненных сгибаний и разгибаний рук в одной попытке.
2.9. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОНТРОЛЯ
УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Для контроля уровня СФП используются упражнения, применяемые при подготовке спортсменов в традиционном каратэ-до.
1. Удар мае-гери с подъемом из приседа в течение 30 секунд
Предназначен для оценки уровня развития специальной выносливости мышц ног. Выполняется босиком на деревянном полу. Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, стопы параллельны («хэйко-дачи»). По команде «старт» испытуемый выполняет приседания и подъемы из приседа с ударами мае-гери по среднему уровню. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Предоставляется одна попытка. При прекращении выполнения задания до истечения контрольного времени выносится отрицательная оценка.
Оценка результатов:
Для групп УТ1-2
- менее 20 раз – 0 баллов;
- 20 раз – 1 балл;
- 30 раз – 2 балла;
- 40 раз – 3 балла.
Для групп УТ3-5
- менее 30 раз – 0 баллов;
- 30 раз – 1 балл;
- 40 раз – 2 балла;
- 50 раз – 3 балла.
Для групп СС1-3
- менее 40 раз – 0 баллов;
- 40 раз – 1 балл;
- 50 раз – 2 балла;
- 60 раз – 3 балла.
2. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на «сэйкен»
Тест предназначен для оценивания силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса, статической выносливости мышц туловища и предплечий. Выполняется из исходного положения в упоре лежа на полу: руки выпрямлены перед собой на ширине плеч, упираются в пол кулаками в области оснований указательных и средних пальцев («сэйкен») без сгибания в запястьях; туловище и ноги располагаются в одной плоскости без сгибания в тазобедренных и коленных суставах, ноги на ширине стопы, пальцы стоп опираются о пол без дополнительного упора.
Оценка результатов:
Для групп УТ1-2
- менее 20 раз – 0 баллов;
- 20 раз – 1 балл;
- 30 раз – 2 балла;
- 40 раз – 3 балла.
Для групп УТ3-5
- менее 30 раз – 0 баллов;
- 30 раз – 1 балл;
- 40 раз – 2 балла;
- 50 раз – 3 балла.
Для групп СС1-3
- менее 40 раз – 0 баллов;
- 40 раз – 1 балл;
- 50 раз – 2 балла;
- 60 раз – 3 балла.
2.10. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Наряду с общей и специальной физической, а также технико-тактической подготовкой важными компонентами учебно-тренировочного процесса являются:
1. Теоретическая подготовка, цель которой – снабжение учащихся специальными знаниями, осуществляется в виде бесед тренера с учащимися, специально организованных лекций и теоретических занятий, в ходе практических тренировочных занятий и самостоятельного изучения занимающимися специальной литературы. Степень теоретической подготовленности учащихся оценивается в форме устного экзамена.
2. Воспитательная работа с учащимися, направленная на всестороннее развитие личности каждого спортсмена.
3. Психологическая и морально-волевая подготовка, предназначенная для устранения негативного влияния на психическое состояние спортсмена таких факторов, сопутствующих тренировочному процессу в традиционном каратэ-до, как боль, страх, усталость, психическое напряжение, а также для формирования в ходе тренировочного процесса морально-волевых качеств личности каждого спортсмена при преодолении трудностей объективного и субъективного характера и постепенном усложнении поставленных задач.
4. Применение средств и мероприятий восстановления спортивной работоспособности.
5. Всесторонний учет и оценка возможных источников опасности при подготовке к тренировкам и соревнованиям, предотвращение угрозы здоровью спортсменов, а также создание условий, исключающих возможность действия опасных факторов.
6. Инструкторская и судейская практика. Дает возможность углубленного освоения правил соревнований, а также имеет важное воспитательное значение.
2.11. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка, осуществляемая в ходе учебно-тренировочного процесса, является составной частью всей системы подготовки спортсмена-каратиста. Она проводится в виде бесед тренера с учащимися, а также специально организованных лекций, семинаров и теоретических занятий. Кроме того, часть теоретических знаний может сообщаться юным спортсменам в ходе тренировочных занятий. Необходимо также самостоятельное изучение занимающимися специальной литературы по различным вопросам традиционного каратэ-до и другим разделам теоретической подготовки. Содержание теоретической подготовки дифференцируется в зависимости от уровня подготовленности, индивидуальных особенностей учащегося, общего кругозора и возраста.
Цель теоретической подготовки – снабжение учащихся специальными знаниями. Знания теории избранного вида спорта должны дополнять практические навыки спортсмена. Спортсмен должен уметь использовать на практике сведения, полученные в ходе теоретической подготовки, иметь чёткое представление о назначении упражнений, используемых при подготовке, об их распределении в цикле подготовке и в конкретном занятии, уметь анализировать свои ошибки и ошибки соперника.
В программу учебно-тренировочных занятий включается изучение следующих тем и вопросов: отечественная система физического воспитания, основные понятия в физической культуре и спорте, методика обучения и тренировки в традиционном каратэ-до, история вида спорта и современное состояние, техника и тактика вида спорта, гигиена занятий физическими упражнениями и традиционным каратэ-до, патриотическое воспитание спортсменов, воспитание морально-волевых качеств, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спортом, основы доврачебной помощи, предупреждение травматизма, режим спортсмена (режим дня, гигиена питания и сна, закаливание), самомассаж и массаж и т. д.
Особое значение придается изучению основ теории традиционного каратэ-до. Учащиеся должны овладеть знаниями о правилах соревнований, умением вести дневник тренировки, проводить анализ занятий и результатов своего участия в соревнованиях. Целесообразно изучение основ методики тренировки: планирование круглогодичной тренировки по циклам, этапам и периодам, перспективное планирование, методика развития физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости) применительно к традиционному каратэ-до, а также основы техники приемов и формальных боевых комплексов (ката) с позиций биомеханики, что позволяет научно-обоснованно подходить к анализу техники и к методике ее изучения и совершенствования.
Важным компонентом теоретической подготовки, положительно влияющим на результаты педагогического процесса, является обучение юных спортсменов ведению дневника самоконтроля. Многолетние записи дают возможность вести анализ компонентов учебно-тренировочного процесса, оптимизировать систему планирования и управления индивидуальной подготовкой спортсмена, способствуют самоанализу и самовоспитанию учащихся. Тренер должен научить юных спортсменов подробно и систематически вести записи, включающие все субъективные и объективные данные: по переносимости нагрузок различного характера, самочувствию во время тренировок и при восстановлении, данные педагогического контроля (результаты тестов и контрольных упражнений) и врачебных осмотров, а также результаты всех соревнований.
Таблица 20
Примерный план теоретической подготовки
№п/п | Тема | Краткое содержание | Учебные группы |
1 | Отечественная система физического воспитания | Основные понятия в физической культуре и спорте. История развития физической культуры и спорта в России. Особенности национальной системы спортивной подготовки. Разряды и звания в спорте. ЕВСК. | УТ, СС |
2 | История традиционного каратэ-до | Появление традиционного каратэ-до, история развития и современное состояние. Понятие до-дзе, основы этики в каратэ-до. Ведущие спортсмены мирового рейтинга. | НП, УТ |
3 | Основы тренировки каратиста | Основы терминологии. Методика обучения и тренировки в традиционном каратэ-до. | НП, УТ |
4 | Техника и тактика вида спорта | Понятие о технике, о тактике. Связь технической подготовленности спортсмена с физической. Виды спортивной тактики. | УТ, СС |
5 | Соревнования по традиционному каратэ-до | Соревновательные программы в каратэ-до. Правила соревнований. Основы судейства ката и кумитэ. | НП2-3, УТ, СС |
6 | Патриотическое воспитание | Понятие о патриотизме. Патриотизм спортсмена. Спортивная честь. Престиж страны, спортивной школы. | УТ, СС |
7 | Морально-волевые качества спортсменов | Понятие о морали, о воле. Качества личности, влияющие на успешность спортивной деятельности. Воспитание морально-волевых качеств спортсмена. | УТ, СС |
8 | Гигиена занятий физическими упражнениями и традиционным каратэ-до | Определение термина «гигиена», правила гигиены личной и общественной. Режим дня спортсмена. Основы спортивного питания. Здоровый образ жизни. Антидопинговая пропаганда. | НП, УТ, СС |
9 | Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спортом | Виды врачебного контроля и их цель, диспансеризация. Дневник самоконтроля спортсмена. | УТ, СС |
10 | Техника безопасности. Основы доврачебной помощи | Факторы риска при спортивных тренировках. Действия в опасных ситуациях. Понятие о травме, виды травматических повреждений. Первая помощь при травме. Предупреждение травматизма. | НП, УТ, СС |
11 | Самомассаж и массаж | Виды и назначение спортивного массажа. Основы обучения массажу и самомассажу, противопоказания. | СС |
2.12. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Цель воспитательной работы с учащимися – всестороннее развитие личности каждого спортсмена. Достигается она путем применения средств:
- пропаганды спортивных традиций тренером и старшими спортсменами;
- знакомства начинающих спортсменов с правилами поведения в спортивном зале, с правилами общения с тренерами, товарищами по спортивной команде, судьями, врачами, с правилами соревнований;
- проведения совместных праздников с участием детей, родителей, тренеров-преподавателей;
- привлечения юных спортсменов при содействии родительского комитета к общественно полезному труду (в том числе к укреплению материально-спортивной базы);
- проведения культурных мероприятий (походы в кино, театр, музей, посещение выставок, спортивных праздников) и других форм организации досуга.
Всестороннему развитию морально-волевых качеств спортсмена способствуют требования, предъявляемые спортивной деятельностью:
- соблюдение режима дня;
- своевременное и регулярное посещение занятий;
- сочетание занятий спортом с учебой и трудом;
- преодоление трудностей и препятствий, возникающих в ходе тренировок и соревнований;
- соблюдение норм общения с коллегами по команде, с тренерами и с соперниками.
Для тренировочной и соревновательной деятельности в традиционном каратэ-до характерна высокая интенсивность нагрузки при сложно-координированных действиях в сочетании с преодолением болевых ощущений. При этом особенно важно предотвратить развитие агрессивности занимающихся, как в ходе спортивной деятельности, так и за ее пределами, воспитать их миролюбивыми, терпимыми и готовыми прийти на помощь даже сопернику по татами. В ходе поединков тренером должна подчеркиваться цель борьбы, красота ее ведения, доброжелательность отношений между соперниками. Достигается это путем формирования у спортсменов способности к самоконтролю и самоанализу, их эстетического развития путем изучения произведений мировой живописи, музыки и других видов искусства, воспитания терпеливости, готовности к преодолению трудностей. Одно из условий формирования устойчивой мотивации спортсмена в тренировочном процессе – постановка перспективных целей и понимание необходимости усилий для их достижения.
При воспитании трудолюбия у спортсменов необходимо:
- вырабатывать у новичков навыки длительной и напряженной работы по овладению отдельными приемами, элементами, упражнениями;
- приучать к самостоятельности в спорте и в быту;
- поощрять использование специальных знаний в процессе тренировки;
- поощрять самостоятельность, инициативу, качественную работу;
- если не все получилось – терпеливо объяснить и детально разобрать задание еще раз;
- приучать начатую работу доводить до конца;
- никогда не наказывать трудом – тренировочное задание должно быть желанным, даже если оно требует огромных усилий для выполнения.
При воспитании сознательной дисциплины:
- не оставлять без внимания таких нарушений спортивной дисциплины, как несоблюдения спортивного режима, опоздания на тренировки, взаимные оскорбления, невыполнение распоряжений и команд;
- с первых дней обучения формировать у занимающихся понятие об этикете и субординации в традиционном каратэ-до;
- для того, чтобы учащиеся не только стремились выполнять требования тренера и коллектива, но и испытывали от этого радость и гордость, приветствовать всякое проявление дисциплинированности.
При воспитании чувства коллективизма и товарищества:
- изучать взаимоотношения спортсменов друг с другом;
- выбрать актив группы из числа наиболее ответственных учащихся (в воспитательных целях возможно включение в актив спортсменов, которым необходимо совершенствовать чувство ответственности);
- давать поручения спортсменам, исходя из их опыта, уровня мастерства, авторитета среди товарищей;
- путем положительных примеров учить уважению к старшим, друг к другу, взаимопомощи.
При воспитании культуры поведения:
- выработать такие качества, как вежливость, опрятность, культура речи, не только в обращении со старшими или в торжественной обстановке, но и в повседневной жизни.
Особое внимание обращать на воспитание этих качеств на первом году обучения. Юные спортсмены знают правила поведения учащихся в школе, но не знакомы и нуждаются в усвоении правил поведения в спортивном зале, правил соревнований, правил поведения с тренерами, товарищами, судьями, врачами, со всеми, с кем они встречаются в спортивной жизни.
Воспитание юных спортсменов во внеурочное время
К внеурочной работе относятся организованные и целенаправленные занятия воспитательного и образовательного характера в свободное от тренировок время. Часто именно в ходе свободного общения с учениками тренеру удается выявить проблему и найти пути ее решения, укрепить доверие и сформировать дружеские отношения между юными спортсменами.
Привлечение юных спортсменов к участию, а также к организации и проведению спортивно-массовых мероприятий, соревнований (в том числе по другим видам спорта – различные виды единоборств, мультиспорт, массовые старты и физкультурно-оздоровительные мероприятия) и показательных выступлений способствует эмоциональной разгрузке, переключению на другой вид деятельности, формированию навыков действий в непривычной среде, повышению уровня самооценки. В ходе подготовки учащиеся совершенствуют технику двигательных действий, закрепляют знания правил соревнований, становятся собраннее и дисциплинированнее.
Групповой просмотр репортажей о спортивных и культурных событиях с обсуждением и анализом дает чувство причастности к спортивной истории, к культурной жизни своего города, страны, учит анализировать и принимать мнение собеседника.
Походы выходного дня – туризм пеший, водный, лыжный, велосипедный – способствуют развитию выносливости и терпеливости, воспитывают ответственность и взаимовыручку, прививают бытовые навыки и навыки обслуживания техники, а также несут закаливающий и оздоровительный эффект, благодаря действию сил природы. Маршрут рекомендуется выбирать с участками пересеченной местности, учитывая возраст учащихся и уровень их физической и технической подготовленности. Во время похода рекомендуется вести беседу с учащимися, проводить занятия по теоретической подготовке. Главное требование при выборе маршрута похода – его безопасность и знание тренером всей дистанции.
Активный зимний отдых включает в себя игры с использованием лыж и санок («поиск по следам», «разведка»), эстафеты, игры в снежки, во «взятие крепости», катание с гор. Это способствует закаливанию, психологической разрядке, несет положительные эмоции. Основное требование при выборе мест для зимнего отдыха – безопасность выбранного участка (отсутствие занесенных снегом ям, лежащих поперек дороги или лыжной трассы бревен, крутых спусков, низко нависающих ветвей и т. п.).
Организованный отдых учащихся в летнем оздоровительном лагере дает возможность сочетать оздоровительную работу с воспитательной. Круглосуточное пребывание в детском или молодежном коллективе дает юным спортсменам навыки самоуправления, развивает ответственность и самостоятельность, учит действовать в сложных и конфликтных ситуациях.
Задача тренера в ходе воспитательной деятельности состоит в рациональной корректировке и направлении развития личности спортсмена.
2.13. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Факторы, влияющие
на психическое состояние спортсмена
Основными факторами, оказывающими негативное влияние на психическое состояние спортсмена, являются боль, страх, усталость, психическое напряжение от тяжелой монотонной работы.
Болевые ощущения в единоборствах являются естественным следствием непосредственного контакта между спортсменами в ходе спортивного поединка или выполнения тренировочного задания. При выполнении заданий, требующих проявления выносливости, боль возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты при развитии утомления либо при травмировании спортсмена.
Одним из способов преодоления боли является воспитание терпеливости. Развитие способности переносить болевые ощущения, вызванные особенностями тренировочной и соревновательной деятельности и утомления в единоборствах, связано с периодом подготовки, уровнем подготовленности и личностными особенностями спортсмена. Систематическое применение нагрузок определенной направленности не только обеспечивает высокий уровень функциональной подготовленности, но и сопровождается развитием терпеливости.
Чувство страха вызывается, как правило, недостатком информации или недостаточным опытом спортсмена. В некоторых случаях оно проявляется в форме страха перед нагрузкой, неуверенности в собственных силах. Например, после однократной неудачи субъективное чувство боязни может отрицательно влиять на последующие выступления спортсмена в соревнованиях, затруднять эффективное выполнение технических и тактических действий.
Преодолению чувства страха способствует детальный анализ возможных опасных ситуаций, а также сознательно контролируемое систематическое выполнение упражнений с элементами риска, с постепенным разнообразием и усложнением заданий, развитие смелости и решительности.
Усталость – субъективное отражение состояния утомления. При выполнении тренировочного задания чувство усталости преодолевается путем волевого самонастроя спортсмена. Развитие терпеливости снижает негативное влияние усталости на спортивный результат. Устранению усталости способствует проведение комплекса мероприятий психоэмоциональной разгрузки (методики релаксации, сон, музыка, ароматерапия) и восстановительных процедур (массаж, сауна, бассейн).
При выполнении больших объемов нагрузок часто возникает состояние нервного перенапряжения по причине монотонности тренировочной работы. Существенно уменьшить его возможно за счет повышения эмоциональности занятий – введением элементов игрового метода, разнообразием условий деятельности и тренировочных заданий.
На психическое состояние спортсмена влияет также высокое эмоциональное возбуждение и тревожность. Повышение нервно-психического возбуждения в условиях ответственных соревнований рефлекторно подготавливает организм к высокоинтенсивной деятельности. Это возбуждение на фоне положительного эмоционального состояния спортсмена, его уверенности в себе и желания соревноваться обеспечивает оптимальную готовность к старту. Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение может оказать и резко отрицательное воздействие на результат выступления спортсмена.
Позитивно влияют на состояние спортсмена и спортивный результат такие факторы, как устойчивая мотивация к его достижению (мотив – осознанная потребность), уверенность в своих возможностях, адекватный предстартовый настрой спортсмена. Одно из условий формирования устойчивой мотивации спортсмена в тренировочном процессе – постановка перспективных целей и понимание необходимости усилий для их достижения.
Морально-волевая подготовка
Воля – способность осуществлять желания, достигать поставленных перед собой целей, сознательное стремление к осуществлению чего-либо.
Мораль – правила, определяющие поведение; духовные и душевные качества, необходимые человеку в обществе.
Таким образом, морально-волевая подготовка – комплекс воздействий, направленных на развитие личности спортсмена, его воли, чувств, способностей, на реализацию его потенциала как члена общества. Морально-волевая подготовка в спорте – комплекс воздействий, направленных на развитие личности спортсмена.
Морально-волевые качества – особенности личности спортсмена, способствующие достижению наилучшей подготовленности:
Целеустремленность – видение цели и готовность спортсмена приложить все возможные усилия для достижения поставленной цели.
Дисциплинированность – высокоразвитая способность к самоконтролю, к самоограничению, к соблюдению установленных правил, как в занятиях спортом, так и в быту.
Трудолюбие – способность систематически преодолевать специфические трудности, возникающие в ходе избранной деятельности.
Инициативность – способность к самостоятельным активным и волевым действиям.
Решительность – способность незамедлительно приступить к выполнению заведомо опасного действия или действия, исход которого неизвестен.
Смелость – способность осуществлять деятельность, не снижая ее эффективности, даже в случае явной моральной или физической угрозы.
Терпеливость – способность осуществлять деятельность, несмотря на негативные ощущения, возникающие в ходе ее (психологический дискомфорт, боль, усталость).
Настойчивость – способность спортсмена, несмотря на имевшие место неудачи, продолжать попытки выполнения требуемого действия.
Морально-волевые качества формируются в ходе тренировочного процесса при преодолении трудностей объективного и субъективного характера и постепенном усложнении поставленных задач.
Качественные характеристики сформированности
морально-волевых качеств
Низкий уровень:
- поведение неровное;
- задание учащийся не принимает или принимает частично, проявляет пассивность при его выполнении;
- при столкновении с трудностями возможна потеря интереса к заданию;
- инициативы не проявляет;
- реагирует на внешние раздражители, под их влиянием прекращает выполнение задания.
Средний уровень:
- поведение неровное;
- возможно длительное сосредоточение на процессе выполнения задания, но эффективность деятельности низкая;
- действует самостоятельно в соответствии с полученным заданием;
- при столкновении с затруднениями активен в их преодолении;
- реагирует на внешние раздражители, под их влиянием прекращает выполнение задания.
Достаточный уровень:
- поведение ровное;
- сосредоточен на процессе выполнения задания;
- проявляются незначительные отвлечения, не влияющие на эффективность деятельности;
- действует самостоятельно в соответствии с полученным заданием, предлагает иные варианты его выполнения;
- активен в достижении цели;
- при столкновении с трудностями проявляет инициативу для достижения требуемого результата;
- реагируя на внешние раздражители, продолжает выполнение задания, сохраняет первоначальную цель.
Высокий уровень:
- поведение ровное;
- полностью сосредоточен на процессе деятельности;
- заинтересован в достижении требуемого результата;
- действует самостоятельно в соответствии с полученным заданием, активен в достижении конечного результата;
- для повышения эффективности деятельности предлагает рациональные способы ее выполнения;
- при столкновении с трудностями проявляет личную инициативу для достижении конечного результата;
- на внешние раздражители не реагирует.
2.14. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Средств и мероприятия восстановления спортивной работоспособности спортсменов, специализирующихся в традиционном каратэ-до, применяются с учетом возраста, спортивного стажа, уровня подготовленности и индивидуальных особенностей занимающихся.
На этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном 1-го и 2-го лет обучения основными восстановительными средствами являются педагогические: адекватный выбор объема и интенсивности нагрузок, применение принципов последовательности и постепенности, чередование дней тренировок и отдыха, а также гигиенические: водные процедуры, закаливающие мероприятия с использованием естественных сил природы, режим дня и питание, витаминизация.
Учебно-тренировочный этап с 3-го по 5-й годы обучения в основном соответствует предыдущему этапу. Дополнительно используются психологические и медико-биологические средства.
Психологические средства обеспечивают стабильность психического состояния юных спортсменов в ходе тренировок и соревнований. Применяются методы: беседа, внушение, упражнения для релаксации и специальные дыхательные упражнения.
Применением медико-биологических средств обеспечивается восстановление энергетических ресурсов организма (витаминизация), восстановление опорно-двигательного аппарата (массаж, баня, гидротерапия, физиотерапия).
Для этапа спортивного совершенствования характерно увеличение объема СФП, рост соревновательной нагрузки. Соответственно увеличивается объем используемых средств восстановления.
Применение их носит, как правило, комплексный характер в связи с тем, что длительное применение одного и того же средства снижает его восстановительный эффект. Баню или сауну рекомендуется сочетать с водными процедурами или массажем; педагогические средства, например, смену вида деятельности, сочетать с гигиеническими, например, с воздействием свежего горного воздуха и солнечного излучения, с витаминизацией и т. д. В дополнение к витаминизации рекомендуется применение адаптогенов и иммуномодулирующих препаратов, антигипоксантов, энергетических и пластических веществ.
Сначала рекомендуется использовать средства глобального (общего) воздействия, а затем локального (местного). Полный комплекс средств восстановления применяется после значительных по объему нагрузок в соревновательном периоде после основных стартов сезона. Отдельные локальные средства используются в ходе тренировочных занятий и после их завершения (смена деятельности, водные процедуры, массаж и т. д.). Выбор конкретных процедур осуществляется спортивным врачом, исходя из объема и направленности применявшихся нагрузок, а также особенностей контингента учащихся.
2.15. ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ, ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ
Предотвращение угрозы здоровью спортсменов включает в себя всесторонний учет и оценку возможных источников опасности при подготовке к тренировкам и соревнованиям, а также создание условий, исключающих возможность действия повреждающих факторов.
Таким образом, при возникновении ситуации, опасной для здоровья спортсмена, общий порядок действий следующий:
1. Немедленное прекращение воздействия повреждающих факторов.
2. Оказание первой помощи.
3. Вызов скорой медицинской помощи или доставка пострадавшего в лечебное учреждение.
Источники опасности
При проведении тренировок и соревнований по традиционному каратэ-до возможными источниками опасности являются:
- недостаточная физическая, техническая и психологическая подготовленность занимающегося;
- недовосстановление организма после предшествующих нагрузок, наличие недолеченного заболевания или травмы;
- нарушение структуры занятия (отсутствие вводной части занятия и т. д.);
- пренебрежение правилами техники безопасности (использование для занятий и соревнований помещения, не соответствующего противопожарным и санитарным нормам, участие спортсменов в поединках без защитной экипировки, использование неисправных, а также не соответствующих условиям деятельности спортивной экипировки, оборудования и инвентаря).
В число наиболее распространенных состояний, опасных для здоровья спортсмена, возникающих в ходе тренировок и соревнований по традиционному каратэ-до входят: травматические повреждения, гипогликемическое состояние, обморок – кратковременная потеря сознания, развитие состояния перетренированности.
Судороги и обезвоживание,
гипогликемическое состояние
Состояние гипогликемии (недостаточное количество глюкозы в крови) имеет место при длительной работе, когда исчерпываются углеводные источники энергообеспечения организма. Симптомы гипогликемии: общая слабость, пониженная работоспособность, головокружение, чувство голода, дрожь конечностей, побледнение кожи. Если причины не устраняются, возможны нарушения функций организма, потеря сознания, возникает угроза жизни. Для предотвращения и ликвидации такого состояния необходимо:
- за 2-2,5 часа до тренировки или соревнования принять пищу, содержащую смесь простых и сложных углеводов (каша, зерновые хлопья, мюсли, макароны); ни в коем случае нельзя выходить на тренировку или соревнование голодным!
- после окончания работы в ближайшие 0,5 часа принять небольшое количество пищи или напиток, содержащие преимущественно простые углеводы (фрукты, сок, гематоген, спортивный напиток).
При потере сознания:
- придать пострадавшему горизонтальное положение, ноги приподнять для лучшего притока крови к головному мозгу;
- обеспечить доступ свежего воздуха;
- дать понюхать нашатырный спирт.
Травмы
Травма – анатомическое и функциональное повреждение органов и тканей, возникающее в результате воздействия факторов внешней среды. Виды повреждающих факторов: механические (удар, сдавление, растяжение), физические (температура, электричество, атмосферное давление), химические (щелочи, кислоты, яды), психологические (испуг, страх). Травмы, причиной которых становятся механические повреждения, делятся на закрытые и открытые (ранения).
Виды травм и повреждений, наиболее распространенные при занятиях традиционным каратэ-до:
- ушибы;
- растяжения связок, мышц, сухожилий;
- разрывы и надрывы связок, мышц, сухожилий;
- переломы костей;
- ссадины.
Признаки травмирования: болезненность, припухлость, покраснение поврежденной зоны, пониженная или повышенная подвижность в суставе, неестественное положение конечности.
Действия в случае травмирования спортсмена:
1. Осмотр пострадавшего.
2. Иммобилизация (обеспечение неподвижности) поврежденной области.
3. Наложение на поврежденную область охлаждающего компресса (лед в полиэтиленовом пакете или бутылке, спрей-заморозка», гипотермический пакет из автомобильной аптечки).
4. Доставка травмированного в медицинское учреждение для постановки диагноза и оказания квалифицированной помощи.
При ссадинах, ранениях и других повреждениях кожных покровов производится обработка раны и кожи вокруг нее раствором перекиси водорода (Н2О2) 3% либо кожи вокруг раны раствором йода или «зеленки». При сильном механическом загрязнении раны (пыль, земля, трава) – смыть загрязнения струей проточной воды, затем – см. выше. При отсутствии в распоряжении дезинфицирующих жидкостей можно воспользоваться раствором поваренной соли (NaCl) концентрацией выше 1% (~1 полная чайная ложка на стакан воды). Затем накладывается стерильная повязка – бинт или бактерицидный лейкопластырь.
При артериальном кровотечении (пульсирующая ярко-алая кровь) – накладывается жгут выше места ранения, ближе к туловищу. В случае интенсивного венозного кровотечения (вытекающая кровь темно-вишневого цвета) – жгут накладывается ниже места ранения. Непосредственно на место ранения в обоих случаях накладывается плотная марлевая повязка. Предельное время наложения жгута в теплое время составляет 1,5-2 часа, зимой – 0,5-1 час. В зимнее время конечность с наложенным жгутом утепляется во избежание обморожения (одежда, одеяла), так как кровоснабжение в ней понижено. При отправке пострадавшего в медицинское учреждение под жгут помещается записка с указанием времени его наложения.
При угрозе пожара порядок действий:
1. Вызов пожарной охраны
2. Эвакуация людей
3. Начало самостоятельного тушения пожара подручными средствами
Аналогичным образом следует действовать при угрозе взрыва, при поступлении в помещение бытового или угарного газа или других опасных ситуациях:
1. Вызов службы ГОиЧС, милиции, скорой медицинской помощи
2. Эвакуация людей
В вышеназванных случаях, в отличие от угрозы пожара, не следует пытаться самостоятельно устранить опасные факторы.
Важнейшим средством борьбы с опасными для здоровья спортсмена состояниями является их профилактика, то есть создание условий, исключающих возможность возникновения повреждающих факторов. При зачислении учащихся в ДЮСШ тренер-преподаватель обязан информировать самих учащихся и их родителей о мерах безопасности при нахождении на территории спортивной школы, а также в месте проведения УТС и спортивно-оздоровительного лагеря. В течение всего срока обучения в ДЮСШ тренером-преподавателем регулярно проводятся беседы и лекции для юных спортсменов о правилах безопасного поведения в спорте и в быту.
2.16. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Решение задач подготовки юных спортсменов к участию в организации и проведении спортивно-массовых мероприятий в качестве помощников тренеров, судей или работников комендантской бригады начинается на учебно-тренировочном этапе. При этом учитываются индивидуальные склонности, интересы и способности каждого занимающегося.
Рекомендуются следующие формы обучения: личный пример преподавателя и старших учащихся, практические задания в ходе учебно-тренировочных занятий, беседы с обучаемыми, лекции и теоретические занятия, изучение учащимися специальной литературы, участие в семинарах судей, участие в обслуживании соревнований.
На учебно-тренировочном этапе занимающиеся должны свободно владеть спортивной терминологией, общей и специфичной для традиционного каратэ-до. К окончанию данного этапа обучения юные спортсмены должны владеть командным языком, уметь проводить построения и перестроения группы, проводить упражнения в строю, разминку, отдельные элементы тренировочного занятия, подготовку спортивного зала к занятию, получение спортивного инвентаря и выдачу учащимся, сбор и сдачу инвентаря после окончания занятия. Тренеру-преподавателю следует развивать способность учащихся наблюдать за выполнением технических приемов другими учащимися, анализировать, находить и исправлять ошибки.
Формирование судейских умений и навыков осуществляется путем изучения правил соревнований по традиционному каратэ-до, ведения дневника самоконтроля, заполнения под руководством преподавателя, а затем и самостоятельно, ведомостей контрольно-переводного тестирования, протоколов внутришкольных соревнований, непосредственного выполнения судейских обязанностей на соревнованиях начального уровня.
На этапе спортивного совершенствования учащиеся должны уметь самостоятельно выбирать упражнения для проведения отдельных компонентов тренировочного занятия, поводить занятия групп начальной подготовки под контролем и в соответствии с заданием тренера, демонстрировать технику выполнения приемов традиционного каратэ-до, обучать их выполнению младших учащихся, выявлять и исправлять ошибки.
На данном этапе обучения спортсмены принимают участие в судействе соревнований по традиционному каратэ-до районного и городского уровня – исполняют обязанности судьи, арбитра, секретаря.
Итогом обучения юного спортсмена в ДЮСШ должно стать выполнение квалификационных требований для присвоения звания инструктора и/или судьи по традиционному каратэ-до.
2.17. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ
Мероприятия медицинского контроля осуществляются в начале и в конце учебного года. Основными задачами при этом являются: контроль состояния здоровья, отслеживание динамики изменений функционального состояния организма и прогнозирование перспектив развития спортивной формы, профилактика вредных привычек, выработка навыков здорового образа жизни, личной и общественной гигиены, обеспечение восстановления организма спортсмена после применяемых нагрузок, профилактика состояния перетренированности, реабилитации после травм и заболеваний.
Медицинское обследование юных спортсменов дает возможность установить исходное состояние здоровья, уровень физического развития и функциональных возможностей. В процессе многолетней спортивной подготовки углубленное медицинское обследование выявляет динамику развития систем организма, возможности эффективного применения средств спортивной подготовки, адекватность нагрузок.
Программа углубленного медицинского обследования включает в себя: антропометрические и антропоскопические исследования, оценку функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, контроль состояния центральной и периферической нервной системы, оценку состояния органов чувств, контроль состояния опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечной системы.
