Общая физическая подготовка.

1Упражнения с партнером

в сопротивлении (с точки опоры)

из положения стоя, сидя и лежа

Упражнения для пресса (прямая и косая мышцы);

2 Упражнения из легкоатлетического цикла

толкание ядра

метание гранаты

прыжки в длину и высоту с разбега

Длительный медленный бег Быстрый бег

Бег с препятствиями.

беге на м

3 Упражнения для боксеров со специальными снарядами

Упражнения со скакалкой.

Длительные подскоки и прыжки через скакалку

Упражнения с мешком

ударов прямых и сбоку,

прямых и снизу

боковые и снизу, длительные и короткие

Упражнения с грушей

сильные одиночные, двойные и серии ударов,

Упражнения с настенной подушкой

наносятся преимущественно прямые удары.

удары с места и с шагом вперед.

Упражнение со штангой.

Жим штанги лежа - 3×8

тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2х 5

тяга штанги к груди в наклоне -2×6

подъемы на носки со штангой на спине - 1×10

подъем плеч со штангой в опущенных руках - 2×8

Упражнения на расслабление

из полунаклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук

из положения руки вверх, в стороны – свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук

из полунаклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти

махи свободно висящими руками при поворотах туловища

из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивание, встряхивания другой ноги

из основной стойки ноги врозь, руки вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев, согнувшись и др

Бег на коньках и ходьба на лыжах

Смешанное передвижение

Спортивные и подвижные игры

гандбол, баскетбол, теннис

хоккей, эстафеты быстрые передвижения, остановки

повороты, активное сопротивление противника

Упражнения с отягощениями

штангой, гантелями и предметами

упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг)

Упражнения с булавами и гимнастической палкой

Удары наносят сбоку, сверху и снизу

Перебрасывание набивного мяча

перебрасывают с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками

наиболее эффективными упражнениями является перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу

Упражнения с теннисными мячами

в одиночку и с партнером (бросание и ловля)

Дыхательные упражнения

синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой вдох в секунду)

повороты головы влево-вправо с одновременным вдохом

движение головы вверх-вниз с одновременным вдохом

движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч с ладонями и одновременным вдохом

ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлениями

перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны)

шаги на месте с одновременным вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны

шаги на месте с вдохом на каждый выпад

повороту туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития силовых качеств

Упражнения для развития быстроты действий боксера

Развитие специальной  быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены

Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Выполнение - быстрые движения  руками, как во время бега. Основная задача – увеличение Темпа за единицу времени (5-8 сек.).

Развитие быстроты специально боксерских движений. Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение выполнить было трудно, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т. п.

Развитие быстроты прямых ударов

Развитие быстроты ударов снизу

Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений

Развитие специальной  быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.

Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Развитие быстроты специально боксерских движений.

Развитие быстроты прямых ударов

Развитие быстроты боковых ударов.

Развитие быстроты ударов снизу

Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.

Выносливость боксера

Гибкость боксера.

Ловкость боксера

Сохранение равновесия.

Расслабление мышц

Технико-тактическая подготовка

Техника нападения удары

1. Туловище поворачивается вокруг вертикальной оси с одновременным толчком от опоры, стоящей сзади или спереди ногой. При этом:
а) поворот туловища задает, начальную скорость бьющей руке;
б) толчок ногой создает дополнительный вращающий момент для туловища и способствует его лучшему повороту.

2. На фоне поворота туловища (продолжается толчок ногой) рука совершает ударное движение к цели. При этом:
а) поворот туловища обеспечивает выведение вперед плеча ударяющей руки, которое играет для неё роль опоры в продвижении вперед;
б) при толчке ногой от опоры используется сила реакции опоры для приращения скорости движения руки. Происходит продвижение всего тела вперед, ОЦТ (общий центр тяжести) смещается к передней границе опоры (говорят, что “вес тела переносится на впереди стоящую ногу”);
в) разгибание руки в локтевом суставе на фоне продолжающегося движения туловища увеличивает скорость кисти, движущейся, ускоряясь к цели.

Техника защиты.

1. Защита руками .

Контрудар — это встречный удар, который наносится во время удара соперника и останавливает развитие ею атаки. Чаще всего это удары прямой левой, а также прямой правой, как сильный, останавливающий наступление противника.

Подставка — это остановка удара соперника подставлением неуязвимых мест тела:
предплечья, плечи, кисти

Отбив — это встречное движение рукой, направленное на изменение на правления удара соперника с тем, чтобы он не достал до уязвимого места

Блок — это встречные воздействия предплечьем или кистью, связывающие удар соперника и не позволяющие вы полнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью движения кулака

2. Защита туловищем

Защита уклоном заключается в том, что наклоном туловища отводят голову от линии удара противника, при этом руки боксёра остаются свободными для удара. Уклонение от удара назад называют отклоном

Нырок — уклонение от удара с движением боксёра вниз — в сторону под ударяющую руку соперника.

Защита передвижением

отход — изменение места, расположения боксёра с помощью шага или скачка, направленное на увеличение дистанции и выход из контакта с соперником.

Тактика бокса

Подготовительные действия

Наступательные действия

Атака

Контратака

Оборонительные тактические действия

дальняя дистанция

Средняя дистанция

Ближняя дистанция

Подготовка и участие в соревнованиях

Зачетные требования

По общей физической подготовке

По специальной физической подготовке

По технико-тактической подготовке

По психологической подготовке

По теоретической подготовке

2.6. Календарно-тематическое планирование учебно-тренировочных групп 3-5 год обучения

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Общая физическая подготовка.

1Упражнения с партнером

в сопротивлении (с точки опоры)

в толчках («пуш-пуш»)

из положения стоя, сидя и лежа

Упражнения для пресса (прямая и косая мышцы);

2 Упражнения из легкоатлетического цикла

толкание ядра

метание гранаты

прыжки в длину и высоту с разбега

Бег Изменяя длину дистанции и скорость бега,

Длительный медленный бег Быстрый бег

Бег с препятствиями.

беге на м

3 Упражнения для боксеров со специальными снарядами

Упражнения со скакалкой.

Длительные подскоки и прыжки через скакалку

Упражнения с мешком

ударов прямых и сбоку,

прямых и снизу

боковые и снизу, длительные и короткие

Упражнения с грушей

сильные одиночные, двойные и серии ударов,

Упражнения с настенной подушкой

наносятся преимущественно прямые удары.

удары с места и с шагом вперед.

Упражнение со штангой.

Жим штанги лежа - 3×8

жим штанги с груди стоя - 3×10

тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2х 10

тяга штанги к груди в наклоне -2×12

подъемы на носки со штангой на спине - 2×20

подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3×12

Упражнения на расслабление

из полунаклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук

из положения руки вверх, в стороны – свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук

из полунаклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти

махи свободно висящими руками при поворотах туловища

из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивание, встряхивания другой ноги

из основной стойки ноги врозь, руки вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев, согнувшись и др.

Бег на коньках и ходьба на лыжах

Смешанное передвижение

чередование бега с ходьбой на 3-10 км

Спортивные и подвижные игры

гандбол, баскетбол, теннис

хоккей, эстафеты быстрые передвижения, остановки

повороты, активное сопротивление противника

Упражнения с отягощениями

штангой, гантелями и предметами

упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг)

Упражнения с булавами и гимнастической палкой

Удары наносят сбоку, сверху и снизу

Перебрасывание набивного мяча

перебрасывают с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками

наиболее эффективными упражнениями является перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу

Упражнения с теннисными мячами

в одиночку и с партнером (бросание и ловля)

Дыхательные упражнения

синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой вдох в секунду)

повороты головы влево-вправо с одновременным вдохом

движение головы вверх-вниз с одновременным вдохом

движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч с ладонями и одновременным вдохом

ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлениями

перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны)

шаги на месте с одновременным вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны

шаги на месте с вдохом на каждый выпад

повороту туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития силовых качеств

Упражнения для развития быстроты действий боксера

Развитие специальной  быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены

Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Выполнение - быстрые движения  руками, как во время бега. Основная задача – увеличение Темпа за единицу времени (5-8 сек.).

Развитие быстроты специально боксерских движений. Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение выполнить было трудно, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т. п.

Развитие быстроты прямых ударов

Развитие быстроты боковых ударов.

Правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.

Развитие быстроты ударов снизу

Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений

Развитие специальной  быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.

Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Развитие быстроты специально боксерских движений.

Развитие быстроты прямых ударов

Развитие быстроты боковых ударов.

Развитие быстроты ударов снизу

Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.

Выносливость боксера

Гибкость боксера.

Ловкость боксера

Сохранение равновесия.

Расслабление мышц

Технико-тактическая подготовка

Техника нападения удары

1. Туловище поворачивается вокруг вертикальной оси с одновременным толчком от опоры, стоящей сзади или спереди ногой. При этом:
а) поворот туловища задает, начальную скорость бьющей руке;
б) толчок ногой создает дополнительный вращающий момент для туловища и способствует его лучшему повороту.

2. На фоне поворота туловища (продолжается толчок ногой) рука совершает ударное движение к цели. При этом:
а) поворот туловища обеспечивает выведение вперед плеча ударяющей руки, которое играет для неё роль опоры в продвижении вперед;
б) при толчке ногой от опоры используется сила реакции опоры для приращения скорости движения руки. Происходит продвижение всего тела вперед, ОЦТ (общий центр тяжести) смещается к передней границе опоры (говорят, что “вес тела переносится на впереди стоящую ногу”);
в) разгибание руки в локтевом суставе на фоне продолжающегося движения туловища увеличивает скорость кисти, движущейся, ускоряясь к цели.

Техника защиты.

1. Защита руками .

Контрудар — это встречный удар, который наносится во время удара соперника и останавливает развитие ею атаки. Чаще всего это удары прямой левой, а также прямой правой, как сильный, останавливающий наступление противника.

Подставка — это остановка удара соперника подставлением неуязвимых мест тела:
предплечья, плечи, кисти

Отбив — это встречное движение рукой, направленное на изменение на правления удара соперника с тем, чтобы он не достал до уязвимого места

Блок — это встречные воздействия предплечьем или кистью, связывающие удар соперника и не позволяющие вы полнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью движения кулака

2. Защита туловищем

Защита уклоном заключается в том, что наклоном туловища отводят голову от линии удара противника, при этом руки боксёра остаются свободными для удара. Уклонение от удара назад называют отклоном

Нырок — уклонение от удара с движением боксёра вниз — в сторону под ударяющую руку соперника.

Защита передвижением

отход — изменение места, расположения боксёра с помощью шага или скачка, направленное на увеличение дистанции и выход из контакта с соперником.

Тактика бокса

Подготовительные действия

Наступательные действия

Атака

Контратака

Оборонительные тактические действия

дальняя дистанция

Средняя дистанция

Ближняя дистанция

Подготовка и участие в соревнованиях

Зачетные требования

По общей физической подготовке

По специальной физической подготовке

По технико-тактической подготовке

По психологической подготовке

По теоретической подготовке

2.7. Предполагаемые результаты обучения

СОГ

Образовательные знания, умения, навыки

Сформировать базовые умения, знания и навыки при занятии боксом чувство ответственности

Воспитательные умения и навыки

Воспитать игровую дисциплину, взаимодействие игроков во время соревнований, сформулировать

Развивающие умения и навыки

Развить умение работать над собой, оценивать действие товарищей, находить положительные и отрицательные моменты в своих действиях

ГНП-1

Образовательные знания, умения, навыки

Сформировать базовые умения, знания и навыки при занятии боксом чувство ответственности

Воспитательные умения и навыки

Воспитать стойкость и уверенность к победе

Развивающие умения и навыки

Развить умение работать над собой, оценивать действие противника, находить положительные и отрицательные моменты в своих действиях

ГНП-2

Образовательные знания, умения, навыки

Уметь выполнять приемы в стойке

Воспитательные умения и навыки

Воспитывать в себе уверенность, волю к победе

Развивающие умения и навыки

Постоянно совершенствовать свое мастерство

2.8. Условия успешной реализации программы

1.  улучшение материально-технической базы:

- спортивная база для занятий;

- спортивный инвентарь;

- специальное оборудование;

2. Формирование коллектива единомышленников.

3. Наличие квалифицированных тренеров-преподавателей по боксу.

4. Научно-методическое обеспечение образовательного процесса.

5. Постоянное самосовершенствование педагога и повышение квалификации в вопросах современных технологий обучения и здорового образа жизни.

6. Стимулирование детей в образовательном процессе.

Наличие организаторов-инструкторов из числа выпускников объединения.

III. Методическое обеспечение программы

При построении учебно-тренировочного процесса необходимо на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений — через 7-9 лет специализированной подготовки. При этом надо иметь ввиду, что наиболее высокие темпы прироста результатов имеют место в первые 2-3 года.

3.1. Организационно методические указания

Спортивная тренировка юных спортсменов в отличии от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

1. Тренировочные занятия я юными спортсменами не должны быть ориентированны на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата.

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебнопедагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

3.2. Планирование системы подготовки боксеров

Процесс подготовки боксеровв можно рассматривать как сложную динамическую саморегулирующуюся систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, социальных, технических) является управление, суть которого состоит в обеспечении сохранения структуры системы любого либо в переводе системы из одного состояния в другое. В самом общем виде управления подготовкой борцов включает в себя три блока

- систему педагогических воздействий, т. е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы);

- систему контроля за реализацией программ подготовки;

- систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласования плановых показателей тренировочных нагрузок и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля

Планирование и контроль в процессе в процессе подготовки борцов должны включать в себя:

а) анализ и оценку особенностей определенного контингента занимающихся;

б) прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;

в) разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;

г) систему методов педагогического контроля.

3.3. Педагогический и врачебный контроль.

Важнейшей задачей врачебно-педагогического контроля является уточнения в планировании учебно-тренировочного процесса, дозировка физических нагрузок в недельном цикле, определения длительности интервалов отдыха между упражнениями и тренировками, нахождение наиболее рационального сочетания различных средств тренировок и т. п.

Практическая реализация врачебно-педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию, либо тренировочных занятий.

Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

·  определение степени усвоения техники двигательных действий;

·  определение уровня развития двигательных (физических) качеств

Особое место при проведении педагогического контроля занимает медицинское обеспечение - одно из решающих условий рационального использования средств физической культуры и спорта, высокой эффективности проведения учебно-тренировочных занятий.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5