УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ
1. Расслабление мышц рук.
Дети садятся ближе к краю стула, опираются на спинку. Руки свободно положить на колени, ноги расставить.
«Внимание!
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать (тихим голосом)
Есть у нас игра такая - очень лёгкая, простая:
Замедляется движенье, исчезает напряженье…
И становится понятно: расслабление приятно!»
2. Упражнение « Кулачки»
Руки на коленях. Сожмите пальцы в кулачок, покрепче, чтобы косточки побелели. Руки устали.
Руки на коленях. Кулачки сжаты,
Крепко , с напряжением пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем –отпускаем, разжимаем.
Знайте, девочки и мальчики - отдыхают ваши пальчики!»
3. « Кораблик»
Представьте себе, что мы на корабле. Чтобы не упасть, расставьте пошире ноги и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу, прижмите к полу правую ногу.
Стало палубу качать, ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем!»
Упражнение сначала правой, потом левой ноги.
Снова руки на колени, а теперь немного лени…
Напряженье улетело - и расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали и ёщё послушней стали.
Дышится легко… росно… глубоко…
4. « Шарик»
Представьте себе, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот так, будто это большой воздушный шар.
Вот так шарик надуваем! А рукою проверяем( вдох).
Шарик лопнул – выдыхаем. Наши мышцы расслабляем.
Дышится легко… ровно…глубоко…
5. «Любопытная Варвара»
Поверните голову влево. Постарайтесь повернуть так, чтобы увидеть дальше.
Любопытная Варвара смотрит влево…
Смотрит вправо… А потом опять вперёд-
Тут немного отдохнёт. Шея не напряжена!
И расслаблена…А варвара смотрит вверх!
Выше всех, всё дальше всех! Возвращается обратно-
Расслабление приятно! Шея не напряжена
И рассла-а-блена…
6. « Олени»
Посмотрите, мы-олени (скрещённые руки над головой)
Рвётся ветер нам навстречу! Ветер стих,
Расправим плечи. Руки снова на колени,
А теперь немного лени…Руки не напряжены и рассла-а-блены…
Знайте девочки и мальчики: отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко… ровно…глубоко…
7.« Загораем»
Представьте себе, что ваши ноги загорают.
Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем.
Держим…держим...напрягаем…Загораем! Опускаем!
(резко опустить на пол)
Ноги напряжены и рассла-а-блены…
8. « Волшебный сон»
Сейчас, когда я буду читать стихи, вы закроете глаза и не двигайтесь. Спокойно отдыхайте, засыпайте и тогда вам приснятся волшебные сны, интересные сказки, любимые игрушки. Чем скорее вы уснёте, тем раньше начнётся волшебный сон.
( Педагог читает слова монотонно, тихо, в абсолютной тишине).
Реснички опускаются…Глазки закрываются..
Глазки закрываются… Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем… ( 2 раза) Дышится легко… ровно…глубоко…
Наши руки отдыхают…Ноги тоже отдыхают…
Отдыхают… засыпают… ( 2 раза) Шея не напряжена
И расслаблена ( 2 раза).
Мы всегда, везде добры, не драчливы, не грубы.
В группе громко не кричим, спокойно, тихо говорим.
И не хочется кричать - рыбок можно испугать.
Дышится легко…ровно…глубоко…
Напряженье улетело… И расслаблено всё тело…( 2 раза)
Мы цветочки очень любим, никогда из не загубим.
Пить давать им каждый день никому из нас не лень…
Дышится легко…ровно…глубоко… Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…( 2 раза) Будто мы лежим на травке
На зелёной мягкой травке…Греет солнышко сейчас…
Руки тёплые у нас… Жарко, солнышко, сейчас…
Ноги тёплые у нас.
Взрослых труд мы уважаем, при входе в садик ноги вытираем,
Всегда в мешок мы обувь убираем, после еды посуду на столе не оставляем.
Нам понятно, что такое состояние покоя ( 2 раза)
Напряженье улетело… И расслаблено всё тело…
И послушный наш язык быть расслабленным привык!
Дружно мы всегда играем, ссориться мы не желаем,
Игрушки любим, убираем, у ребят не отнимаем.
Дышится легко ровно глубоко…Шея не напряжена
И расслаблена.
Всех мы в группе любим, уважаем,
Грубым словом никого не обижаем, по имени и ласково всех мы называем,
Свою помощь часто предлагаем. Нам понятно, что такое
Состояние покоя.
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем,
Вежливые мы всегда, слова волшебные все знаем,
Солнышки в них поселяем.
При встрече « здравствуй» говорим весёлым тоном, не спешим…
А « извини» мы говорим тут же в глазки поглядим.
Потому что знаем мы - вежливыми быть должны.
Вежливыми быть приятно: эта радость нам понятна.
Дышится легко…ровно…глубоко…
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…( 2раза)
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…( 2 раза)
