Баскетбол. Для всех и каждого (стр. 2 )

 -- те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны

 -- падение назад и быстрое вставание

 -- падение вперед и быстрое вставание

 -- гимнастическое "колесо" влево и вправо

 -- стойка на голове, вначале с опорой у стены

 -- стойка на руках

 -- ходьба на руках

 -- прыжки на батуте с поворотом на 180-360 градусов с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360 , сальто вперед и назад. После приземления — немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас

 -- на линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом

 -- бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов, Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта — например, водные лыжи или прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто

 -- отлично помогает для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед

  Физическое качество — прыгучесть

  Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу "на втором этаже". Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов.

  Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее пяти минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

  Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно — по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75).

  Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы — катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах.

  Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой — в приседе, в полуприседе с поворотами на каждый шаг.

  Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений. Методика тренировки прыгучести претерпела изменения в связи с ускорением всех стадий игры. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч достается сопернику с более "заряженной" стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами.

  Упражнения для тренировки прыжков:

 -- на тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств — быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры

 -- прыжки выполняются толчками двух ног, приземление на "заряженную" стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) — минимальная

 -- то же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, — поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага — "маятник"

 -- то же, что и упр. 1-2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками

 -- прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками

 -- то же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой

 -- прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах — спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад

 -- толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса.

 -- прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время — до 1,5 мин.

 -- прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10-15 барьеров высотой см., находящихся на расстоянии от 1 до 1,5 м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного-двух мячей. 4-6 подходов

 -- прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока

 -- то же, что и упр. И, но при прыжках в длину, тройном прыжке

 -- прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча. 14. прыжки с уступающе-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.

 -- прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперед-назад, лицом, боком

 -- прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков

 -- прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах — до 5 мин. Через скакалку весом от 3 до 7 кг — от 30 с до 1,5-3 мин.

 -- безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху — максимальное количество раз без разбега.

 -- запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т. е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23-30 прыжков подряд

 -- танец "вприсядку" с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время — 25-30 с.

 -- серийные прыжки — "ножницы" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами — вперед и назад

 -- серийные прыжки — "разножка" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны

 -- многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача — делать как можно более дальние прыжки. упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки

 -- прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку

 -- серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 с.

 -- серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока

 -- добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время 30-40 с.

 -- забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке

 -- броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 градусов

 -- ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца

  Силовая подготовка

  Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки.

  Не секрет, что сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения. Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила — это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила — это сила в соотношении с весом игрока.

  Внимание! Высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.

  Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)

  Работая над силовой подготовкой, вы можете ставить перед собой разные цели. Приседая, выпрыгивая, толкая штангу весом 70-80% от собственного веса в среднем темпе 5-7 раз, в нескольких подходах, вы развиваете собственную силу. Занимаясь со штангой больше собственного веса, вы развиваете силу и наращиваете мышечную массу.

  Для развития скоростно-силовых способностей требуется штанга не более 45% от собственного веса — эти упражнения нужно выполнять в максимальном темпе 10-12 раз.

  Для скоростно-силовой выносливости в среднем темпе до полного утомления упражнение выполняется с весом до 20-25 кг 30-40 раз.

  Три раза в неделю мои игроки от одного до полутора часов работали над силовой подготовкой. Они разбивались на группы по 2-3 человека — одинаковых по росту, весу, игровым функциям, силовым возможностям. После интенсивной разминки, в которую входили и обязательные упражнения для мышц спины и живота, начиналась круговая тренировка на шести станциях.

  Станция 1

  Жим лежа на спине с максимальным весом. 3-4 подхода, до ощущения утомления.

  Станция 2

  Шаги в баскетбольной стойке с грифом, "блином" или гирей в руках от 30 с до 1 мин вперед-назад, влево-вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или "блина" для центровых — от 20 до 30 кг. 3-4 подхода.

  Станция 3

  Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание или выпрыгивание. Штанга — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления (до 8 раз). 3-4 подхода. Вариант этого упражнения — подъем на носки из полуприседа.

  Станция 4

  Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 25-30 кг над головой. 3-4 подхода.

  Станция 5

  Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3-4 подхода. Отжимание от пола на пальцах до утомления. 3-4 подхода.

  Станция 6

  Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес штанги — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления. 3-4 подхода.

  Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 2-3 рывка с ведением мяча и расслабляются перед новым подходом через 2-3 мин.

  На каждой станции 2-3 игрока работают 8-10 мин. При смене станций применяются упражнения для развития цепкости и силы кистей: игроки в парах передают друг другу (стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-3 м) "блины" от штанги весом 20-30 кг или гирю 16 кг, ловят "блины" с левой руки на правую, вращают "блины", гири вокруг спины, шеи, ног, имитируют обманные движения "блинами", гирями, медицинболами. Смена станции занимает 2-3 мин. \

  Упражнения для развития взрывной силы:

 -- толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнование на дальность

 -- пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы

 -- толкание ядра, медицинбола

 -- выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук)

 -- то же — с ведением мяча; то же — с двумя мячами

 -- приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо

 -- отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания

 -- быстрые передачи "блина" или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу

 -- передачи "блина" или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков

 -- передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга

  Упражнения для развития силы:

 -- передачи "блина" от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга и передают "блин" с небольшой фазой полета

 -- подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой

 -- жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги — до 70% от собственного веса игрока

 -- жим штанги стоя. Вес штанги — до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой

 -- передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, 'блином' от штанги или медицинболом в руках

 -- упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках "блин" от штанги

 -- упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз. Вариант этого упражнения — лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги. 8. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.

 -- отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 отжиманий

 -- ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение "упор лежа", его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой линии игроки меняются местами

 -- подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-12 раз

 -- ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу

 -- взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т. д. Способ выполнения определяется тренером

 -- приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений в каждой серии

 -- глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на одной ноге. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений

 -- стойка на руках и ходьба на руках в стойке с помощью партнера

 -- отжимания в стойке на руках

 -- различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т. д.) с отягощением в виде штанги на плечах или свинцового пояса

 -- бег, прыжки, выполнение различных технических элементов со свинцовыми манжетами на руках и ногах

 -- броски по кольцу с дистанции 3-4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях. 21. Игра в баскетбол 3х3,4х4,5х5. Все игроки в свинцовых поясах и манжетах

 -- марш-бросок по пересеченной местности с отягощением в виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет

 -- прикладное плавание на различные дистанции с отягощением в виде свинцового пояса

 -- выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50% от собственного веса игрока

 -- выпрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 40-50% от собственного веса игрока

 -- игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса и манжеты

 -- игра в гандбол с теми же отягощениями

 -- игра в футбол с теми же отягощениями.

 -- упражнение для укрепления кистей, и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, "блинов" от штанги из рук партнера

 -- упражнение для развития силы рук (бицепсов). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках — штанга, или гриф от штанги, или "блин". Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Количество повторений — в зависимости от веса груза

 -- игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз.

 -- исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 90 градусов, руки вытянуты вниз, к полу. Игрок должен подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более 40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время или количество повторений (30-40 с или 15-20 повторений)

 -- исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели, гири или "блины" от штанги. Игрок должен подтягивать отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах

УРОК 6. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИГРЫ В НАПАДЕНИИ

  Стойка

  Это исходное положение, из которого баскетболист наиболее быстро может действовать без мяча или с мячом. При правильной стойке, обеспечивающей устойчивое равновесие и быстрый маневр, ноги ставятся на ширине плеч, стопы параллельно друг другу на одной линии или одна из них выдвинута на 15-20 сантиметров вперед. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, на передние части стоп. Пятки приподняты от пола на 1-2 сантиметров (для лучшей устойчивости и маневренности). Колени полусогнуты, спина прямая, руки согнуты в локтях и слегка разведены в стороны. Когда игрок овладевает мячом, он подтягивает его к груди, ноги и туловище при этом сохраняют то же положение.

  Возможные ошибки:

 -- тяжесть тела перенесена на одну ногу, а вторая недостаточно согнута в коленном суставе

 -- пятки касаются пола

 -- туловище чрезмерно наклонено вперед, а таз отведен назад

 -- носки ног чрезмерно разведены наружу

 -- голова и руки опущены

 -- излишняя напряженность

  Упражнения для обучения:

 -- принять положение стойки без мяча стоя на месте

 -- ходьба обычная, варианты ходьбы, по сигналу принять стойку баскетболиста

 -- бег, варианты бега, по сигналу принять стойку баскетболиста

 -- из различных исходных положений, после выполнения общеразвивающих упражнений принять стойку баскетболиста

  Хватка мяча

  Научить игроков правильной хватки мяча также важно, как и правильной стойки. Хватку выполняют следующим образом. Кисти обеих рук и широко расставленными (как "веер") пальцами располагают сбоку, несколько сзади от центра мяча. Большие пальцы направлены вверх — внутрь, остальные вперед. Мяч с ладонью не соприкасается и удерживается только фалангами пальцев.

  Возможные ошибки:

 -- кисти располагаются на задней поверхности мяча

 -- мяч касается ладоней

 -- пальцы направлены вниз

  Упражнения для обучения:

 -- принять положение имитация держания мяча, образуя воронкообразное положение кистей

 -- наклониться к лежащему на полу мячу, положить на него кисти рук и поднять мяч на уровне груди

 -- подбросить мяч вверх и поймать его на уровне груди

 -- в парах занимающиеся поочередно поднимают мяч и выполняют им движения в разных направлениях, а партнеры проверяют правильность держания, положение пальцев, ладоней

  Ловля мяча

  Ловля мяча — прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия.

  При ловле двумя руками, когда мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, то следует вытянуть руки навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. В момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационными движениями, гасящими силу удара летящего мяча. После приема мяча туловище вновь подают слегка вперед: мяч укрываемый от соперника разведенными локтями, выносят в положение готовности к последующим действиям.

  При ловле мяча одной рукой, рука выносится навстречу летящему мячу с широко расставленными и слегка согнутыми пальцами. При соприкосновении пальцев с мячом производится уступающее движение руки за счет сгибания ее в локтевом суставе, что затормаживает скорость полета мяча и дает возможность легко поймать его. Затем мяч захватывается второй рукой и занимающийся принимает основную стойку баскетболиста.

  При ловле высоколетящего мяча, игрок должен выпрыгнуть с выносом рук вверх. Кисти рук разворачиваются навстречу мячу. В момент касания мяча пальцев, кисти поворачиваются вовнутрь и обхватывают мяч. Затем руки сгибаются в локтевых суставах, и мяч притягивается к туловищу. После приземления игрок сохраняет основную стойку нападающего с мячом.

  Советы игроку, ловящему мяч:

 -- не отводить взгляда от летящего мяча до тех пор, пока он не коснется кончиков пальцев.

 -- вытягивать руки навстречу летящему мячу, расслабляя при этом локти и кисти.

 -- при ловле низкого мяча направлять пальцы вниз, а ладони наружу, при ловле высокого мяча направлять пальцы вверх, а ладони наружу

 -- при приближении мяча руки в локтевых суставах согнуть, а пальцы расставить в стороны, образуя ими полусферу

 -- не касаться мяча ладонями

 -- выходить навстречу летящему мячу

 -- всегда следует делать хотя бы маленький шаг навстречу мячу и ни в коем случае не выпускать защитника на перехват, преграждая ему путь широкой стойкой: согнутые в локтях руки подняты до уровня плеч, кисти расслаблены, ноги широко расставлены, спина или дальняя от мяча рука касается защитника

 -- не поймав мяч, не почувствовав его в руках, не предпринимайте дальнейших действий, но обдумайте их заранее

 -- если защитник стремится выйти впереди вас на перехват, не уступайте ему позиции — пусть он лучше собьет вас с ног, но не перехватит мяч. Постоянно будьте готовы к приему мяча, но постарайтесь скрыть этот момент от опекуна

 -- необходимо всегда допускать, что мяч не попадет в кольцо, и быть готовым к подбору отскочившего мяча

 -- поймав в прыжке мяч, отскочивший от щита, нужно резко притянуть его к груди, расставив локти широко в стороны, и еще до приземления решить, кому сделать первый пас. Приземляться следует на обе ноги — ступни расставлены чуть шире плеч, колени слегка согнуты

  Передача мяча

  Передача мяча — прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки. Передачи мяча выполняются на месте и в движении различными способами: двумя руками от груди, с отскоком о пол, одной рукой от плеча, от головы, "скрытая" передача за спиной, "обводная" передача с зашагиванием одноименной и разноименной ногой, передача мяча в прыжке.

  При передаче двумя руками от груди мяч посылается вперед резким выпрямлением рук и скатыванием мяча с кончиков пальцев на грудь партнеру.

  Верхняя передача от головы выполняется на поднятые вверх руки партнера. Мяч не заносится за спину, чтобы не потерять контроль над ним. Мяч передается маховым движением рук с последующей доработкой кистью.

  При передаче одной рукой от плеча разноименная нога и плечо выставляются вперед, одновременно с поворотом туловища выпрямляется рука, и движение заканчивается работой кисти.

  Передача с отскоком от пола выполняется одной или двумя руками на уровне пояса. Руки полностью выпрямляются, посылая мяч вперед-вниз. Мяч скатывается с кончиков пальцев и имеет обратное вращение. Отскок должен приходиться в одну треть от партнера.

  При ловле и передаче мяча в движении применяется двухшажная техника. Игрок ловит мяч на первом шаге (в фазе полета), подтягивает к груди (на втором шаге) и, оттолкнувшись от площадки, выполняет передачу.

  Советы игроку, передающему мяч:

 -- не допускать небрежности при выполнении передач

 -- выполнять передачи быстро

 -- при выпуске мяча контролировать его кончиками пальцев

 -- передавать мяч в точку, где будет партнер, а не туда, где он находится в настоящее время

 -- смотреть в сторону от партнера, принимающего передачу, а не на него

 -- не стоять после передачи, выйти на свободное место

 -- ведение мяча — единственный прием, дающий возможность игроку продвигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении

  Ведение мяча

  Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой вниз — вперед несколько в сторону от ступней. Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный суставы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранить положение равновесия и быть готовым к изменению направления движения. Туловище слегка следует подать вперед, плечо и рука, свободная от мяча, должны не подпускать соперника к мячу. Для ведения характера синхронность ритма чередования шагов и движений руки, контактирующей с мячом. Ведение выполняется без зрительного контроля.

  Ведение с изменением скорости и высоты отскока. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем выше скорость передвижения. При отскоке низком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может вовсе выполняться на месте.

  Ведение с изменением направления — игрок ведет мяч правой рукой — кисть накладывает на боковую поверхность мяча и, выпрямляя руку, посылает его влево. Туловище при этом наклоняется в сторону полета мяча, тяжесть тела переносится на левую ногу. Игрок продолжает двигаться в новом направлении, ведя мяч левой рукой.

  Возможные ошибки:

 -- ведение правой рукой влево и наоборот

 -- при переводе мяча с руки на руку отсутствует низкий отскок

 -- туловище в момент перевода не укрывает мяч

  Упражнения для обучения:

 -- стоя на месте. Ведение вокруг корпуса

 -- стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами

 -- стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см

 -- стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой

 -- стоя на месте. Ведение двух мячей

 -- стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей

 -- сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола

 -- сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе

 -- бег на носках с ведением мяча

 -- бег на пятках с ведением мяча

 -- бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча

 -- бег в полуприседе с ведением мяча

 -- передвижение в глубоком приседе с ведением мяча

 -- спортивная ходьба с ведением мяча

 -- гладкий бег с поворотами и ведением мяча

 -- гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами

 -- бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.

 -- бег окрестным шагом с ведением мяча.

 -- бег спиной вперед с ведением мяча.

 -- передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90® с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг

 -- бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча

 -- бег взахлест назад с ведением мяча

 -- бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге

 -- передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча

 -- передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча

 -- передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча

 -- гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами

 -- бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной

 -- ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны

 -- ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку

  Советы дриблеру:

 -- держать голову поднятой и вести мяч без зрительного контроля

 -- не бить по мячу ладонью

 -- изменить длину шага и направление движения

 -- не ударять мячом о пол, если не хочешь продвинуться

 -- контролировать мяч пальцами

 -- увеличивать высоту отскока мяча для ускорения ведения

 -- быть готовым сделать передачу или бросок по корзине

 -- снижать высоту отскока мяча при подходе к сопернику

  Бросок мяча

  Бросок двумя руками от груди стоя на месте — игрок в стойке баскетболиста, мяч на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.