Биоритмы и работоспособность школьников
Задумывались ли вы, коллеги, почему дети иногда становятся непредсказуемыми на уроках физической культуры? Вроде бы ученик готов показать хороший результат, вроде бы должен быть таким, как всегда, но почему-то сегодня он не такой: то настроение плохое, то чрезмерно возбуждён. Уже несколько лет я наблюдаю за детьми и давно установил, что изменения в их состоянии зависят не только от внешних факторов — событий, отметок, друзей, но и от внутренних причин (я говорю в данный момент не о здоровье).
Внутренние причины, циклические изменения физического, эмоционального и интеллектуального состояния зависят от биоритмов. Они влияют на активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества человека с момента рождения и на протяжении всей жизни. Колебания их не одинаковы и составляют: физического — 23 дня, эмоционального — 28 дней, интеллектуального — 33 дня. Стартовой точкой для всех трёх биоритмов принято считать дату рождения, она соответствует нулевому значению.
Если изобразить биоритмы графически, то каждый из них возрастает до максимума, потом убывает и в полупериоде достигает нуля; продолжая убывать, достигает минимума и снова начинает возрастать до нулевого значения.
Цикличные спады и подъёмы функций организма можно не только учитывать, но и регулировать. Во время физического спада не стоит принимать зачёты по физической культуре, в период эмоционального спада надо знать, что ребёнок более чем обычно, раздражительный, при интеллектуальном спаде — невнимательный, не всегда способен понять, что от него требует учитель.
Каждый человек по-разному подвержен влиянию биоритмов. Это зависит от его индивидуальных особенностей, уровня развития, социальной сферы и прочих факторов. Критические дни, когда значения биоритмов переходят через нулевое значение, наиболее заметно проявляются в состоянии человека. Редко, но бывает, когда все три биоритма одновременно пересекают нуль. В такие дни нужно быть предельно внимательным, сдержанным, воздерживаться от напряжений. К счастью, такие дни редки. Но и самые благоприятные дни, когда все три биоритма одновременно находятся на максимуме, тоже бывают не часто.
Когда тот или иной биоритм находится на графике в верхней точке, человек способен наиболее полно раскрыть соответствующие способности. Так, например, высокое значение физического биоритма повышает шансы на победу в спортивных соревнованиях.
Помимо трёх индивидуальных биоритмов в жизни школьника проявляются недельные ритмы. Жизнь учащихся подчинена ритму труда и отдыха: 5—6 дней в неделю — учёба, 1—2 дня — отдых. Работоспособность в течение недели меняется: в понедельник у многих она низкая, потому что предыдущий день был выходным, со вторника по четверг — она на максимальном подъёме и в пятницу опять спадает, сказывается усталость.
Не всем одинаково работается и в течение суток. Одни легче справляются с делами в первую половину дня, другие — в послеобеденную пору. Одни рано просыпаются, легко встают и предпочитают рано ложиться спать; другим свойственно позднее и трудное пробуждение, они тяжело включаются в рабочий ритм, «расходятся» только к вечеру, спать ложатся далеко за полночь. Первых называют «жаворонками», вторых — «совами». Есть и третьи — «голуби» (аритмики) — легко адаптирующиеся во времени.
Надо ли об этом знать? Надо. Я сам «жаворонок», мне легче работается в первой половине дня. Но жизнь частенько заставляет трудиться вечером, тогда продуктивность снижается. А каково же детям-«совам»? Как им приходится перестраиваться и заставлять себя подниматься и учиться в утреннее время? Конечно, можно сказать, что всё подправляется образом жизни, создаются привычки. Но не так это просто.
И учителю, и учащимся полезно определить свою принадлежность к группам по суточным биоритмам. Для этого надо хотя бы ответить на простые вопросы: если бы вы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались исключительно личными желаниями, когда вы предпочли бы вставать? А ложиться спать? К какому типу людей — утреннему или вечернему — вы отнесли бы себя?
Даже по наблюдениям за учащимися можно выявить «жаворонков»: кто-то раньше всех приходит в школу, никогда не опаздывает на утренние встречи или соревнования и — самое важное — в утреннее время показывает результаты лучше, чем в послеобеденное время. Жалко, что неправильный образ жизни — прогулки до позднего времени, ночные дискотеки и телепередачи — заставляют ребят ложиться спать позже обычного: «ломается» то, что дано от природы.
Почти научное исследование мы провели с учениками XI класса. Частью его стал анализ результатов зачётных упражнений по акробатике, гибкости, прыжкам со скакалкой и подниманию туловища из положения сидя. Фиксировались оценки и очки. Расписание уроков позволило провести тестирование зачётных упражнений утром (с 8.15 до 9.55) и днём (с 14.15 до 15.45) в течение декабря.
По результатам исследовательской работы стало ясно, что утреннее тестирование по акробатике, гибкости, прыжкам со скакалкой и подниманию туловища из положения сидя оказалось успешным для тех, кого отнесли к типам «жаворонок» и «голубь». Они рано просыпаются и быстро достигают высокого уровня работоспособности в утренние часы, обладая высоким тонусом в первой половине дня и быстрым снижением физиологических показателей в вечернее время. А из этого следует: биоритмы оказывают положительное влияние на физическую работоспособность детей школьного возраста, занимающихся в первую смену и относящихся к типам «жаворонок» и «голубь».
На детей-«сов» тестирование утром оказывает отрицательное воздействие. Их оценки были невысокими. А во второй смене показатели физической работоспособности «сов» стали выше, они более активны в послеобеденное время.
Следует вывод: существует прямая зависимость между временем суток и биологическим типом детей, который «помогает» или «мешает» физической работоспособности. И значит, учителям физической культуры полезно учитывать и этот фактор в своей преподавательской работе.
На что влияют биоритмы? На двигательную активность, физическую силу, выносливость, устойчивость к болезням и к воздействию неблагоприятных погодных условий, на настроение, устойчивость эмоций, творческий настрой, интуицию, мышление, логику, сосредоточенность, остроумие, гибкость ума.
При желании, сделав несложные расчёты, можно составить графики своих биоритмов на любой срок. Для этого надо вычислить количество прожитых дней: 365 умножить на цифру, выражающую возраст, прибавить по 1 дню на каждый високосный год и сумму разделить на 23, потом — на 28 и на 33. Считается, что первая половина цикла — положительная фаза, вторая — отрицательная, а дни перехода из положительной в отрицательную — критические дни.
Положительная фаза биоритмов: физический цикл — со 2-го по 11-й день (характерны максимальная энергия, сила, выносливость, наивысшая устойчивость к воздействию экстремальных факторов); эмоциональный цикл — со 2-го по 14-й день (наиболее благоприятное время для прохождения тестов и испытаний); интеллектуальный цикл — с 2-го по 16-й день (творческие дни, наиболее благоприятное время для решения сложных вопросов).
Критические дни биоритмов: физический цикл — 1-й и 12-й дни (нестабильность физического состояния, вероятность травм, аварий, обострения хронических заболеваний, головная боль); эмоциональный цикл — 1-й и 15-й дни (эмоциональная неустойчивость, склонность к снижению реакций, угнетённому состоянию, спорам и ссорам); интеллектуальный цикл — 1-й и 17-й дни (склонность к снижению внимания, ошибочным заключениям, ухудшению запоминания).
Отрицательная фаза биоритмов: физический цикл — с 13-го по 23-й день (пониженный физический тонус, быстрая утомляемость, некоторое снижение сопротивляемости организма к заболеваниям); эмоциональный цикл — с 16-го по 28-й день (повышенная напряжённость, часто плохое настроение); интеллектуальный цикл — с 18-го по 33-й день (процесс мышления вялый, нестабильный).
Подчиняясь законам природы, человеческий организм реагирует на все изменения, продиктованные ритмами — многолетними, годовыми, суточными. Учитывать влияние биоритмов — значит помогать своему здоровью, а для нас, педагогов, — ещё и здоровью наших учащихся.
В. П.МОРОЗОВ,
учитель физической культуры,
Асаковская школа,
Одинцовский район, Московская область
