Культуризм: работа над ошибками

Культуризм: работа над ошибками

Самой большой ошибкой для культуристов-любителей была бы попытка угнаться и сравнивать свои результаты с профессиональными бодибилдерами. Определитесь для начала со своей целью: или спортзал это ваше любимое хобби и вы просто хотите иметь красивое и сильное тело, или вы планируете стать профессионалом.

Профессионалы считают бодибилдинг или пауэрлифтинг своей работой и целью жизни.

Они тренируются с экстремальными весами и ставят рекорды на соревнованиях, но часто платят дорогую цену за такие результаты. Во-первых, потому, что редкий профессиональный спортсмен сегодня обходится без «химии», то есть без срероидных анаболиков. А вред от длительного, даже периодического приема таких препаратов, давно доказан и подтвержден печальным опытом многих известных людей в мире бодибилдинга. Во-вторых, чтобы иметь экстремальную силу, приходится накачивать экстремальную мышечную массу. А такой экстрим вызывает супернапряжение и сердечнососудистой системы, очищающей функции почек и печени, а так же быстрое изнашивание опорно-двигательной системы, особенно связок, суставов и позвоночника.

Если же вы решили, что ваша цель здоровое и красивое тело, то для начала вам придется научиться не реагировать на пренебрежительные замечания со стороны профессиналов (если они есть в вашем спортзале) типа «любитель» или даже «пляжный качок». Зато вне зала, в том числе и на пляже, вы король или королева, и повышенное внимание противоположного пола вам обеспечено. Пусть профессионалы живут в своем мире рекордов, постоянных травм, новых схем фармстимуляторов – это их выбор.

Вы культурист-любитель и живете в мире красоты и здоровья.

Однако, чтобы преобразовать свое тело и стать обладателем хорошего мышечного корсета, любителю тоже придется потрудиться. И главное не повторять ошибок многих людей, которые годами вроде бы тренируются, и даже что-то покупают в магазинах спортивного питания, но не прогрессируют.

Всем должно быть понятно, что составляющие успеха для культуриста – это грамотные тренировки и спортивное питание.

Правильные тренировки – это не беспорядочное хаотичное движение по залу от одного тренажера к другому, а целенаправленный тренинг всех групп мышц по плану. Чаще всего люди не достигают прогресса в культуризме из-за того, что не понимают нескольких основополагающих вещей. Во-первых, нельзя рассчитывать на рост мышц, если не увеличивается ваша сила. Во-вторых, малопродуктивны попытки накачать несколько групп мышц изолированными упражнениями без базовых упражнений на общую массу и силу. В-третьих, независимо от методик тренировки в три или четыре подхода в каждом упражнении, независимо от количества повторов в каждом подходе, независимо от веса тренировочного снаряда – главное то, что каждое упражнение вы должны выполнять до отказа мышц, до ощущения мышечного жжения. Только в этом случае ваш организм начнет укреплять эти мышцы. Постепенно сила и веса тренировочных снарядов будут увеличиваться, но у всех когда-то наступает предел («плато») и чтобы продвинуться дальше нужно использовать определенные хитрости при тренировках, но о них поговорим другой раз. Да и надо ли вам преодолевать свой физиологический ресурс. Ведь обычно к этому времени человек работает с весами, равными своему весу или чуть выше, и его тело уже выглядит достаточно сильным и красивым. Остается только поддерживать себя в такой хорошей форме, то есть ходить в спортзал по настоящему для удовольствия.

Спортивное питание – это дополнительный прием к основной пище специальных спортивных белковых, белково-углеводных коктейлей, аминокислот, креатина, глютамина и т. д. Главная ошибка неудачников в культуризме в том, что они не понимают, что мышцы не могут вырасти из воздуха или из той неправильной пищи, которую мы обычно употребляем по жизни (перегруженной углеводами в виде булок, бутербродов, гамбургеров и т. д.). Мышцы в своей основе состоят из белка, который в свою очередь состоит из аминокислот. Следующая ошибка в том, что этого строительного материала (белка) должно быть достаточно для строительства новых мышц. А то зачастую приходит человек и говорит: тренируюсь 5 лет и не расту. Если даже тренируется правильно, то на вопрос сколько принимает белка – ответить не может. А ведь на каждой банке протеина или гейнера есть инструкция, внутри есть мерный стаканчик, равный одной порции. На банке или коробке написано количество порций, что позволяет рассчитать на сколько дней или недель хватит той или иной емкости спортивного питания. Следующий момент –когда лучше принимать протеиновую смесь. Необходимо использовать золотое время в течении примерно 30 минут – 1 часа после тренировки и вторую порцию принимать вечером перед сном. Как все хорошее хорошо только в меру и белок нельзя есть выше нормы. Норма не более 2 грамм белка на килограмм веса спортсмена в сутки. Те две порции о которых говорим никак не перегрузят вас белком, так как в самых хороших продуктах не более 30 грамм белка в порции, то есть в двух 60 грамм. Даже с белком из основной пищи никак перебора не будет. Вы можете примерно посчитать ваш белковый рацион из завтрака, обеда и ужина и будете, скорее всего, удивлены тем, как мало вы употребляли белка. Из чего же тогда вырастут мышцы?

Протеиновые смеси тоже бывают очень разные по качеству и цене. Есть просто концентрированная сыворотка с молокозавода, а есть высококачественный изолят или гидролизат сывороточного белка, нередко в смеси и с яичным, да еще с добавлением незаменимых расщепленных аминокислот ВСАА, да с глютамином и креатином. Различные продукты очень сильно отличаются по эффективности (и по цене, конечно). На рынке спортивного питания присутствуют множество фирм, как отечественных, так и зарубежных, которые соревнуются между собой в качестве и применении новейших научных данных спортивной диетологии.

Чтобы разобраться во всем многообразии спортивных добавок и питательных смесей можно читать специализированные журналы, книги, а можно получить совет опытных продавцов-консультантов в магазине спортивного питания.

Доктор