Охрана зрения

Охрана зрения

Природа одарила нас пятью органами чувств - зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса. Каждый из них был необходим в беспощадной борьбе за выживание, давал чрезвычайной важности информацию о внешнем мире. Но ушли в безвозвратное прошлое условия, в которых и для которых формировался человек, а вслед за тем изменились и функции органов чувств. Запах теперь не предупреждает нас о приближении хищника, вкус не заставляет нас выплевывать ядовитые растения, осязание мало помогает в работе, слух не обострен прислушиванием к хрусту ветки под ногой врага. Подсчитано, что 95 % информации о внешнем мире человек теперь получает только благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходе эволюции.

В настоящее время зрение служит основным информационным каналом; именно оно в первую очередь способствует знакомству людей, проявлению их взаимной симпатии, образованию семьи. Ничто так не воспитывает в человеке профессиональных навыков, художественного вкуса, ничто не позволяет так концентрировать внимание, как зримый воочию пример или образ. Народная мудрость гласит: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать! Поэтому изучение зрительного процесса, его особенностей, исследование дефектов зрения, прежде всего причин его нарушения и способов его коррекции, весьма актуальны. Ввиду этого целью нашего исследования является изучение методик коррегирующих гимнастик для глаз. Отсюда исходят и основные задачи:

выявить причины дефектов зрения; изучить свойства коррекции зрения

Причины нарушения зрения

Для того чтобы понять первопричины нарушений зрения, необходимо рассмотреть, каким образом возникает напряжение и сокращение мышц.

Одной из причин нарушений зрения является умственное, психическое напряжение, которое соответственно порождает физическое напряжение на глаза и глазные мышцы, и нервы, приводящее, таким образом, к нарушениям зрения.

Нервный темперамент, имеющий тенденцию к психическому и умственному напряжению, является причиной большинства серьезных недостатков зрения. Менее серьезные дефекты являются результатом главным образом умственного напряжения (и, следовательно, напряжения на мозг и нервную систему), порожденного чрезмерной работой, тревогой, страхом и т. д. Степень нарушения зрения варьируется во всех случаях в зависимости от темперамента и состояния нервной системы конкретного человека. Методом, который устраняет напряженное психическое состояние, является релаксация (расслабление). Если человеку удается снять умственное напряжение, то и глаза (вместе со связанными с ними мышцами и нервами) не будут находиться в напряженном состоянии. И наоборот, если удастся достичь расслабленного состояния глаз и глазных мышц и нервов, то и мозг (а следовательно, и разум) будет находиться в ненапряженном состоянии. Таким образом, релаксация заключается в умении снимать состояние напряженности, как умственной, так и физической.

Любой фактор, не только психический, но и физический, могущий вызвать напряжение мышц глаза, является потенциальной причиной нарушений зрения.

Питание. В поисках возможных причин напряженного состояния мышц глаза следует иметь в виду, что глаз является частью организма и в качестве такового подвержен действию условий, влияющих на организм в целом. Рассматривать глаз как нечто обособленное, способное функционировать полностью самостоятельно, было бы ошибкой.

Следовательно, следует сосредоточить внимание на факторах, оказывающих отрицательное воздействие на организм в целом.

Известно, что такие болезни, как диабет и нефрит (воспаление почки), оказывают влияние на глаза, и среди медиков признано, что в основе некоторых случаях катаракты лежит диабет. Большинству неспециалистов известно, что пятна перед глазами появляются и «плывут» при заболеваниях печени и нарушениях пищеварения.

Но тесная связь между глазами и другими частями тела подтверждается полностью теми, кто занимается придологией. Пионеры придодиагностики проделали большую работу, чтобы показать, что любое изменение, функциональное или органическое, в любой части тела или органа отражается на глазах, изменяя цвет части радужной оболочки глаза, которая напрямую связана с этой частью тела или органом.

Эта чудесная демонстрация является результатом взаимосвязи между нервами глаза и центральной нервной системой.

Если на глаза оказывает влияние изменения в отдельных органах, то насколько же возрастает это влияние, когда задействован весь организм? Многие врачи, практикующие естественную терапию, обнаружили, что воспалительные состояния глаз, такие, как конъюнктивит, воспаление радужной оболочки глаза и т. д., следует рассматривать не как болезни, поражающие только глаза и ничего более, а как симптомы общего дисбаланса организма, вследствие чрезмерного потребления сахара, белка и т. д. В то же время они пришли к заключению, что катаракта является лишь признаком более глубокого (а следовательно, хронического) проявления того же состояния.

Неправильное питание, согласно опытам, влияет не только на сами глаза, но и на процессы, посредством которых осуществляется зрение, потому что мышцы и кровеносные сосуды, окружающие глаза, вносят «свою долю» в процесс задержки в организме вредных веществ, вследствие нарушений обмена, которые, в свою очередь, проистекают от неправильного питания.

Как только мышцы и кровеносные сосуды «засорятся», должный вывод вредных становится невозможным и мышцы вместо того, чтобы быть мягкими и гибкими, становятся жесткими и стянутыми. Все это, в конечном счете, препятствует нормальной аккомодации и затем, как прямое следствие, влияет на форму глаза. Конечным результатом является нарушение зрения.

Причиной многих случаев близорукости, дальнозоркости и астигматизма является не что иное, как все перечисленное выше, а старческая дальнозоркость почти целиком происходит из-за этого.

До недавнего времени считалось, что когда человек достигает среднего возраста, то глаза естественно меняют свою форму, таким образом, затрудняя нормальное видение близких предметов и вызывая старческую дальнозоркость. Это рассматривается как неудобная, но необходимая цена, которую мы вынуждены платить за столь долгое пребывание в этом мире. И эта трудность устраняется ношением выпуклых очков.

Лишь немногие из миллионов людей, страдающих старческой дальнозоркостью, осознают, что неправильное питание в течение 45 или 50 лет, возможно, является причиной этих изменений в их зрительных способностях. Но не вызывает сомнений и то, что многие люди, страдающие старческой дальнозоркостью, могут восстановить нормальное зрение, просто придерживаясь разумной диеты и выполняя несколько несложных упражнений для глаз.

Для того, чтобы подчеркнуть жизненную взаимосвязь между питанием и зрением, необходимо отметить, что есть множество зафиксированных достоверных случаев исцеления нарушений зрения, путем простого поста, который способствует выводу вредных веществ из мышц и кровеносных сосудов глаза, в результате чего мышцы расслабляются и зрение улучшается.

Кровь и нервы.

Если доставка крови и нервной энергии к глазам нарушена, то нормальное зрение невозможно и, следовательно, любой фактор, могущий повлиять на состояние кровеносных сосудов или нервов глаза, может быть возможной причиной нарушений зрения. Конечно, ясно, что психическое напряжение и неправильное питание нарушает нормальную доставку крови и нервной энергии к глазам, но есть несколько чисто механических способов такого нарушения. Главная причина механического нарушения нормального снабжения кровью и нервными импульсами кроется в мышцах шеи.

Если эти мышцы находятся в сокращенном, напряженном состоянии, то они действуют на шейные позвонки, затрудняя нормальное действие нервов, «обслуживающих» глаза. В дополнение к этому поражаются вазомоторные нервы, контролирующие размеры небольших артерий; в результате ограничивается приток крови к голове.

Следовательно, во всех случаях нарушений зрения необходимо убедиться о том, что мышцы задней части шеи полностью расслаблены, что нет никаких нарушений в позвоночной системе.

Следует добавить, что массаж и другие упражнения спины и шеи весьма полезны и во многих случаях излечение было достигнуто именно с их помощью. Кроме того, следует понять, что в большинстве случаев нарушений зрения напряжение на глаза и глазные мышцы, кровеносные сосуды и нервы (главным образом из-за постоянного ношения очков) передаются на мышцы задней части шеи и они, в свою очередь, становятся напряженными.

Очевидно, что полное восстановление нормального зрения невозможно без расслабления этих мышц, и, следовательно, ясно, какое значение для общего хода лечения имеют упражнения для шеи.

Очки: почему они вредны? Главную причину плохого зрения нужно искать во внешних мышцах глаза. В прошлом эти мышцы и их значение рассматривалось с точки зрения их способности управлять движением глаза из стороны в сторону, вверх, вниз. А то, что они в действительности заставляют глаз непрерывно менять свою форму, обычно не признавалось.

Поэтому все попытки найти причины близорукости, дальнозоркости и т. д. приводили к выводу, что эти дефекты ( происходящие из-за изменений формы глазного яблока), должно быть, являются органическими (постоянными) как результат подверженности глаза действию вредных условий, таких как плохое освещение, искусственный свет, кино, телевидение, чрезмерное чтение и т. д.

Однако экспериментально вновь и вновь было продемонстрировано, что плохие условия работы и т. п. не могут сами испортить зрение. Они могут лишь усугубить уже имеющуюся тенденцию к нарушениям зрения вследствие напряженного и сокращенного состояния внешних мышц глаза.

Таким образом, то, что обычно рассматривается как причина плохого зрения, целиком является вторичным фактором.

И, следовательно, предполагается, что раз уж возникла близорукость или дальнозоркость, то нет никаких средств, которые могли бы вернуть глаз в нормальное состояние. Все внимание сосредоточивается на проблеме, как лучше помочь больному преодолеть свой недуг с меньшими неудобствами. Так и подбираются очки.

Подобрав пациенту подходящие очки, врач считает, что он сделал все, что мог для устранения условий, приводящих к дефектам зрения, и это действительно так. Ночки, давая возможность видеть с их помощью четче, чем раньше, и таким образом подталкивая к выводу, что дефект устранен, ввергают пациента в состояние ложного удовлетворения. Человек вполне естественно воображает, что если он может видеть лучше, то и глаза его, должно быть, стали лучше. И лишь после того, как он проносит очки в течение многих лет и будет вынужден менять их все чаще и чаще на более сильные, он понимает, что вместо улучшения постоянное ношение очков сделало глаза в действительности хуже и это ухудшение сохранится и впредь.

В чем тогда ценность очков? В лучшем случае они позволяют лишь быстро и легко устранить следствия дефектного зрения, но рассматривать их как постоянную помощь зрению недопустимо. Для того чтобы вполне ясно осознать это положение, необходимо понять: раз очки однажды надеты, то естественный процесс зрения нарушается. И вместо свободной аккомодации к дальним и близким предметам человек с дефектом зрения с помощью очков имеет фиксированную, неизменяемую аккомодацию.

В результате напряженное состояние мышц глаза (которое и нарушает правильную аккомодацию) усиливается тем, что из-за очков глаза постоянно находятся в одном и том же жестком, неизменяемом положении.

Это объясняет, почему в результате ношения очков зрение ухудшается еще больше: причина недуга не только не устраняется, а и усиливается и усугубляется ношением этих так называемых «помощников». В то же самое время не предпринимается никакой попытки изменить искусственные обстоятельства, дающие напряжение на уже и так напряженные мышцы. Таким образом, очки сами являются главной причиной продолжающегося усилия того положения, на борьбу с которым они направлены.

Телевизоры, дисплеи. Сегодня эти порождения технического прогресса и важные его орудия в дальнейшем поступательном движении получают все большее применение в самых различных областях деятельности человека. В то же время, по данным специалистов, длительная работа перед экраном дисплея вызывает ряд негативных реакций. Так, опросы, систематически проводимые в США, показывают, что больше половины служащих, подолгу работающих с дисплеями, жалуются на резь в глазах, на быструю утомляемость, усиленную слезоточивость, снижение резкости зрения, а также на головные боли и другие симптомы перенапряжения. Главную причину подобных жалоб видят в недостатке строго соблюдения принципов эргономики.

Эргономика - наука, изучающая поведение человека, движение органов его тела во время выполнения работы с целью создания условий на рабочем месте, обеспечивающих удобство и комфорт, повышающих производительность, снижающих затраты энергии.

Однако многие рабочие места с видеодисплеями продолжают проектироваться в прежнем виде, который вызывает или способствует появлению жалоб операторов на здоровье, особенно на зрение. Вот почему исследователи многих стран уделяют сейчас большое внимание эргономическим факторам проектирования видеодисплеев.

Если с дисплеями пока соприкасается небольшая часть человечества, то телевизор - вещь куда более распространенная. Зрительное утомление при просмотре телевизионных передач отмечено у абсолютного большинства людей. Для его уменьшения применяются различные методы: включение света в комнате, цветовая пленка на экране и т. д. Однако, все они не дают значительного эффекта и до сих пор зрительное утомление продолжает оставаться серьезным фактором, ограничивающим время просмотра телевизора и визуальной деятельности операторов, работающими с телеэкранами.

Методы лечения дефектов зрения

Так как причин нарушения зрения несколько, и они различны, то и способов лечения дефектов несколько, и они тоже отличаются друг от друга: от самых простых и кратковременных зарядок для глаз до сложных комплексов упражнений, от простой общей диеты до сугубо индивидуальных рационов питания и т. д.

Существуют общие методы лечения заболеваний глаз и дефектов зрения, но естественно, что для каждого больного подбираются индивидуальные способы излечения. Ведь невозможно рекомендовать диету, пригодную всем, « на все случаи жизни». Но общие принципы соблюдения диеты помогут каждому составить рацион питания применительно для своих условий. Оздоровительные упражнения, помогающие расслаблять нужные мышцы, могут быть использованы всеми, но набор таких упражнений может быть другим.

Эффект от этих оздоровительных упражнений очень большой. Они способствуют расслаблению глазных мышц, снятию напряжения с глаз, улучшению кровообращения, общего и мозгового, благотворно влияют на снятие нервно-эмоционального утомления и улучшение питания мозга, укрепляют мышцы век, облегчают зрительную работу на близком расстоянии и т. д.

Таких упражнений для глаз немало, к примеру «Оздоровительные упражнения для шеи». Полный комплект упражнений производственной гимнастики: «Психофизическая тренировка» и другие.

«Оздоровительные упражнения для шеи»

Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы шеи и все вместе занимают 4-5 мин в день.

Упражнение 1. Встать свободно, руки опустить. Поднять плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отвести назад насколько возможно, опустить, и затем вернуться в исходное положение, делая, таким образом, круговые движения плечами достаточно быстро. Повторить упражнение 25 раз, чтобы плечи описывали круговые движения.

Упражнение 2. То же самое, что и в упражнении 1, только в обратном направлении. Отвести плечи назад, затем поднять как можно выше, опустить и вернуться в исходное положение. Повторять непрерывно 25 раз.

Упражнение 3. Опустить подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабить, затем поднять голову и откинуть ее как можно дальше назад. Повторить 12 раз.

Упражнение 4. Опустить подбородок на грудь как в предыдущем упражнении, затем плавно повернуть голову влево, откинуть назад, повернуть вправо, вернуть в исходное положение. Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения. Повторить упражнение в противоположном направлении. Повторить 6 раз в одну сторону, 6- в другую.

Упражнение 5.Повернуть голову как можно больше налево (тело должно оставаться прямым), вернуться в исходное положение. Повернуть голову как можно больше направо. Повторить 10 раз в медленном темпе.

Если эти 5 упражнений выполнять регулярно (лучше по утрам), то вскоре наступит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови и нервной энергии к голове.

Полный комплекс упражнений производственной гимнастики**

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1- 2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

3. Выполняется стоя. 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; 2- поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз; 3- перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд; 4 – опустить руку. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. Выполняется сидя. 1- закрыть веки; 2- массировать их с помощью круговых движений пальцами ( верхнее веко - от носа к наружному краю глаза, нижнее веко –от наружного края к носу, затем наоборот) Продолжительность - 1 минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Выполняется стоя. 1- поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз; 2- смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 3- прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд; 4- убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 5- поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз; 6- смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 7- прикрыть ладонью правой руки глаз на 3-5 секунд; 8- убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.

Предложен Институтом глазных болезней им. Г. Гельмгольца

6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1-отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2- медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 –то же в обратную сторону. Повторить 10-12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонтальной плоскости.

7.Выполняется сидя.1- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее века соответствующего глаза; 2- спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторять 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

8.Выполняется сидя. 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; 2 – перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1-поднять полусогнутую руку вверх; 2- медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ними глазами; 3- то же при движении пальца снизу вверх. Повторить раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.

10.Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1-вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2-производить рукой на расстоянии 40-50 см. от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3-4 то же при движении левой руки против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1- поднять глаза вверх;2 – опустить их книзу; 3- повернуть глаза в правую сторону; 4- повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.

12.Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1- поднять глаза кверху; 2- сделать или круговые движения по часовой стрелке; 3- сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.

13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. 1- поднять глаза; 2- опустить глаза; 3- повернуть глаза вправо; 4- повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.

14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. 1- опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; 2- поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3- опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; 4- поднять голову, посмотреть в левый верхний угол. Повторить 3-4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.

15. Выполняется стоя.1- вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2- посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3- перевести взгляд на концы пальцев левой руки; 4 – посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 – перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.

16. Выполняется стоя. 1- смотреть вдаль (на стену); 2- мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку; 3- мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд. Повторить 8-10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.

Комплекс производственной гимнастики занимает 3-10 минут. Его следует выполнять через каждые 2-2,5 часа работы. Помимо того, целесообразно проводить гимнастику для глаз в течение 2-4 минут и перед работой. При наличии тех или иных заболеваний глаз, прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно обязательно посоветоваться с офтальмологом. Тем, кто пользуются очками, нужно выполнять упражнения, не снимая их.

Психофизическая тренировка.

Ценным дополнениям к упражнениям для глаз служит психофизическая тренировка. Один из ее вариантов разработал врач психотерапевт .

Упражнение 1 – для улучшения общего и мозгового кровообращения.

Стоя, в быстром темпе подняться на носки 8 раз. Дышать произвольно.

Сесть на край стула, опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохнуть диафрагмой. Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделать выдох. Повторить 8 раз.

Встать. Приседать 4-6-10 раз. Вставая - вдох, приседая - выдох. Темп средний.

Немного отдохнув, следует сделать упражнения на сохранение равновесия. Стоя с сомкнутыми стопами, держать палку в выпрямленных руках. Снимая палку пальцами, надо стараться сохранять равновесие. Поначалу можно выполнять упражнение с открытыми глазами, а затем с закрытыми. После выполнения упражнения на равновесие следует пройтись и затем вновь выполнить его. Повторить 4-6 раз. Упражнение можно усложнить, приседая и вставая при устойчивом равновесии.

Далее следует еще более сложный вариант. Нужно пройти вперед 4 шага. Остановившись, закрыть глаза, поставить стопу перед стопой, палку поднять вперед, присесть и встать. Выполняя эти задания, следует дышать произвольно.

Упражнение 2 – для концентрации внимания в состоянии расслабления мышц.

Сесть удобно, слегка зажмуриться, расслабить мышцы тела, сконцентрировать внимание на переносице. Образно представить, что вы дышите через «точку» между бровями, и сделать 2-4 вдоха и выдоха. Во время дыхания следует мысленно произносить поочередно по 3-6 раз фразу, например, «Мозг обладает неисчерпаемой энергией»; при этом необходимо представить, что слова при вдохе как бы проникают в мозг (как натягиваемая тетива лука), а при выдохе улетают вперед (как стрелы).

Закончить упражнение нужно выполнением следующего задания.

Стоя с сомкнутыми стопами, закрыть глаза. Во время вдоха поднять палку вперед, во время выдоха одну ногу согнуть и приподнять колено вверх.

После выдоха не дышать 2-3 секунды. За это время открыть глаза, опустить палку и выпрямить ногу. Повторить 4-6 раз, меняя ногу.

Упражнение 3 – для снятия нервно-эмоционального утомления и улучшения питания мозга.

Сидя на стуле со скрещенными ногами и не сутулясь, дышать неглубоко через нос ( гармонично полным типом дыхания); при вдохе приподнять пальцем кончик носа и одновременно как бы «разжевывать ириску». Выдыхать узкой струей через рот. Такой способ дыхания улучшает насыщения кислорода кровью и действует успокаивающе. Повторить 6-8 раз. Затем несколько раз потянуться, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их. Такая смена тонуса действует как гимнастика вегетативных центров.

Закончить упражнение следует таким образом. Сесть на край стула, найти в ямке под подбородком точку, удобную для опоры, и нажимать ее подушечкой пальца перпендикулярно в течение 3 секунд. Сила давления 5-7-9 кг, в зависимости от степени нервно-эмоционального состояния. Затем несколько секунд посидеть и спокойно подышать, после чего постараться выполнить следующие упражнения.

Встать между спинками двух стульев, опираясь на них. Приседая на одной ноге (другая вытянута вперед), напрягать мышцы рук и ног в течение нескольких секунд. Затем встать. Повторить упражнение, меняя ногу, 4-6 раз.

-Встать на два шага от стола лицом к нему. Выставляя одну ногу вперед ( на выпаде), опереться ладонями о край стола. Во время выдоха напрягать мышцы рук и ног, как бы желая сдвинуть с места тяжелый груз. Повторить 4-6 раз. Затем удобно сесть, расслабить мышцы и глубоко подышать ( 2-3 вдоха - выдоха)

Другие упражнения для релаксации глаз.

Первое условие лечения дефектов зрения: надо научиться снимать напряжение с глаз. Напряжение должно отсутствовать полностью. Если глаза находятся в постоянном напряжении, положение их фиксировано, а это первый признак нарушения зрения.

Нормально, когда глаза постоянно двигаются, это их здоровое функционирование, достигается это только при полном расслаблении всех деталей глаза.

Во время сна, когда организм отключен от внешних раздражителей, происходит накапливание нервной энергии, все органы испытывают отдых, расслабление. Если же какой-то орган не здоров и лишен такой возможности – наблюдается отклонение от нормы.

В таких случаях надо прибегнуть к вспомогательным методам, помочь заболевшему органу, а именно глазам.

Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью от 30 до 60 минут для расслабления всех тканей, окружающих глаз. Это расслабление должно быть большим, чем во сне.

3.4. Накрывание глаз ладонями. Сидя на стуле или в кресле, надо принять удобное положение, почувствовать себя свободно и комфортно. Закрыть глаза, накрыть их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой перед левым (пальцы скрещены на лбу). Нельзя давить на глаза!

В таком положении – глаза и закрыты, и прикрыты ладонями - опустить локти на колени. Это очень удобное положение, и, запомнив, его очень легко принимать автоматически при повторении упражнения. Впрочем, положение может быть и другим, если найдется более удобная поза. Главное, чтобы глаза максимально отдыхали. Чем более черный цвет перед закрытыми глазами, тем большее расслабление они испытывают, тем эффективнее отдых.

В тоже время нужно стараться не задерживать мысли на чем-то важном, серьезном, т. к. мозг тоже должен отдыхать. Можно думать о глазах, представить, как чернота становится все более густой, а глаза испытывают все большее удовольствие. Можно представить себя в какой-то спокойной приятной обстановке.

Если выполнять это упражнение 2-3 раза в день по 10-20 минут каждый раз, через некоторое время можно заметить значительное улучшение зрения. Это один из самых простых и естественных методов расслабления и один из самых эффективных методов коррекции зрения.

3.5. Покачивание. Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, начинать покачиваться из стороны в сторону. Двигаться нужно размеренно и медленно, как маятник. Можно слегка приподнимать пятку, но не отрывать ступню от пола. туловище сохранить в прямом положении, т. е. вперед не наклоняться, ноги не сгибать.

Покачивание следует выполнять стоя перед окном. Следует обратить внимание на то, что видимые предметы во время качания начинают, как бы передвигаться в обратную сторону. Покачавшись примерно минуту, (глаза все время свободно, ненапряженно следят за « покачивающимися» предметами), закрыть глаза и, продолжая покачиваться, нужно представить насколько можно четко « движение» окна. Затем вновь открыть глаза и продолжать движение еще минуту.

Это упражнение нужно делать 3 раза в день по 5-10 мин. Каждый раз.

Если упражнение выполняется правильно, оно оказывает очень благоприятный эффект на глаза и нервную систему и хорошо снимает напряжение глаз. При выполнении этих двух упражнений запрещается надевать очки.

3.6. Моргание. В дополнение к первым двум способам релаксации глаз есть и третий способ - с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равные интервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит так быстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятся напряженными и неподвижными, моргание вместо того, чтобы осуществляться бессознательно и без усилий, происходит сознательно, с усилиями, судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектами зрения, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая, таким образом, напряжение.

Следует научиться моргать 1-2 раза каждые 10 секунд (но без каких-либо усилий) независимо от вида деятельности. Особенно этот совет поможет при чтении.

Моргание – это очень простой, но эффективный путь снятия напряжения.

Есть и другие помощники зрения, которые также помогают расслаблению мышц и нервов глаз и способствуют улучшению зрения.

Солнечный свет. Ценность солнечного света во всех случаях нарушения зрения очень высока, и рекомендуется использовать воздействие солнечного света с максимальной возможностью. Лучший способ - следующий. Нужно закрыть глаза, повернуть лицо к солнцу и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно попадали на все части глаз. Это упражнение следует выполнять, когда возможно, 3 раза в день по 10 минут. Такие солнечные ванны способствуют приливу крови к глазам и расслабляют мышцы и нервы глаз.

3.8. Холодная вода. Холодная вода - эффективное средство повышения тонуса глаз и окружающих их тканей и должна применяться следующим образом. При каждом умывании нужно наклониться над раковиной, набрать в полусогнутые ладони воды, поднести их к лицу на расстоянии примерно 2 см. от закрытых глаз и плеснуть водой, но не сильно. Эту процедуру нужно повторить 20 раз, затем протереть закрытые глаза полотенцем в течение минуты. Это освежит глаза и придаст им блеск и повысит тонус. К этой процедуре можно прибегать в любое время, когда глаза устали, но, тем не менее, это нужно делать не менее 3 раз в день. Существенным является то, что вода должна быть не прохладной, а холодной.

Охарактеризовав и выявив причины дефектов зрения и изучив способы коррекции зрения, мы убеждены, что проблема дефектов зрения очень актуальна. Зрение играет очень большую роль в нашей жизни. Оно принимает активное участие во всех сферах деятельности человека; с помощью зрения человек познает мир прекрасного, что способствует душевной гармонии и умиротворению, чего в настоящее время, время суматохи и нервного напряжения достичь достаточно сложно. Поэтому лечение дефектов зрения очень важно. Врачи - офтальмологи всего мира усердно трудятся над этой проблемой и разрабатывают новые, доработанные и улучшенные способы излечения. Эти способы коррекции зрения довольно просты. Если их соблюдать, то многое можно сделать для охраны зрения или для его улучшения, если зрение уже имеет дефект. Как говорится, дорог к здоровью много, было бы желание выбирать. Врачи могут только показать пути к здоровому образу жизни, а идти по ним, не сворачивая, должны сами люди.

Литература

1. Глушкова зрение.- М.:Медицина, 1987.

2. Как мы видим то, что мы видим.- 2-е изд., перераб. и доп.-М.:Знание, 1987.

3. Демиргоглян зрение.- М.:Советский спорт, 1990.

4. Демиргоглян для глаз.- М.:Физкультура и спорт 1987

5. Глазные болезни.- М.:Медицина, 1986.

6.Шенхман Стив. Очки мне больше не нужны. Простой и безболезненный способ преодоления близорукости. ( Библиотека журнала «Физкультура и Спорт»)- Воронеж: ИРВА, 1991.

Материал подготовлен методистом кабинета коррекционной педагогики и специальной психологии