В помощь молодому учителю, «Круговая тренировка»

Гимназия №1

В помощь молодому учителю

«Круговая тренировка»

Учитель:

Рузаевка, 2008г.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА - это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышения их физической подготовленности.

Организационную основу этой формы составляет циклическое
проведения комплекса упражнений, подобранных в соответствии с
определенной схемой и выполняемых в порядке последовательной
смены " станций " , расположенных в зале или на площадке

по кругу. Комплексы круговой тренировки составляются из упражнений основной и спортивно - вспомогательной гимнастики, а также легкой атлетике. В методическом отношении круговая тренировка представляет собой процесс строго регламентированного упражнения с точным нормированием нагрузки и отдыха, твердо установленным порядком изменения нагрузки и чередования ее с отдыхом. Она имеет несколько методических вариантов, отличающихся динамикой нагрузок - непрерывной и прерывистой. Строгая регламентация процесса упражнения обеспечивается постоянным учетом выполняемой работы и объективной оценкой достигнутой работоспособности. Мера нагрузки устанавливается разной для занимающихся - строго индивидуально.

Круговая тренировка обеспечивает равномерную нагрузку по возможности на все мышечные группы, а также нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. С помощью определенного метода дифференцировано развиваются двигательного качества ( сила, быстрота, выносливости и др.), но главным образом такие комплексные качества, как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливость. При использовании одного из методов нагрузки в большой или меньшей степени совершенствуется выносливость. В целом же посредством применения любого варианта можно повысить физическую работоспособность и подготовленность.

Нагрузка на основные группы на разных стадиях изменяется. На одной из них определенная группа мышц работает наиболее активно, а на следующей – получает активный отдых. Степень нагрузки на сердечно - сосудистую и дыхательную системы зависит от объёма общей нагрузки и методического варианта круговой тренировки. Этим достигается не только развитие двигательных качеств, но и укрепление внутренних органов, что и является особенностью цели применения круговой тренировки.

Раскроем более подробно указанные особенности.

Для проведения занятий по круговой тренировки составляют комплекс из 8 -10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определённые группы мышц. Простата движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из различных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно - циклическую структуру путём серийных их повторений даёт возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на 6 - 8 групп по 3 - 5 человек.

Заранее (перед уроком) размечают места (станции) для выполнения упражнений. Для более чёткой организации занятен у каждой станции ставят указатель ( стойка с укрепленном на ней плотным листом бумаги 25*30 см) с графическим изображением и кратким описанием упражнений.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату - в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале. Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев; прыжки в глубину с платформ (80*80 см), укреплённых на гимнастической стенке на разной высоте; как отягощение применять гриф от штанги, гимнастические скамейки и т. д. Учитель указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же

порядок.

Упражнения на каждой станции повторяются многократно, однако не произвольно, а установленное число раз или определённое время. В одних случаях ученики выполняют весь комплекс непрерывно, дважды или трижды подряд, ... для отдыха. Чтобы разумно чередовать выполнение упражнений с отдыхом, используют различные методические варианты круговой тренировки. Один из них основан на непрерывном выполнение заданного объема тренировочной нагрузки (метод длительной работы ), другие - на чередовании упражнений с перерывами для отдыха ( метод интервальной работы ).

Любые упражнения надо проводить так, чтобы они укрепляли здоровье школьников здоровье школьников. Это

осуществимо лишь в одном случае - если упражнения выполняются с тем минимумом интенсивности, который вызывает в человеческом организме импульсы развития. А это значит, что нагрузку в процессе упражнения надо устанавливать оптимальную. А она неодинакова для каждого из учеников.

Одна из важнейших особенностей круговой тренировки и предусматривает удачное сочетание жесткого нормирования нагрузки с ее индивидуализацией.

Для лучшей организации класса в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за соблюдением установленной дозировки. Учитель выбирает себе место, откуда ему более удобно наблюдать за классом, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Учителю нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнений и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга затем еще через 2 минуты в течении 10 секунд (умножив цифру на 6 , получают число ударов за 1 минуту). Показатели пульса тоже записываются в личную карточку ученика.

Подсчет пульса начинается после того, как ученики приготовились к этому. По сигналу « Раз! » или короткому свистку они начинают подсчитывать пульс и после команды « Стоп! » или повторного свистка заканчивают подсчет. Для того чтобы они могли самостоятельно подсчитывать свой пульс, нужно заранее научить их этому.

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Ученика, пульс которых после выполнения упражнений (по прохождению всего круга) превышает 180 ударов в минуту, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивность при последующем прохождении круга или на следующем уроке.

В 5 -7 классах проводится собственно не круговая тренировка, а занятия по типу круговой тренировке , точнее - упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Время на выполнения каждого упражнения остается в пределахсекунд, дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности ученика, характер предложенных движений и определяется учителей для каждой группы отдельно всего класса целом. В 5 - 7 классах приемлем такой вариант выполнения упражнений: прохождения круга с заданием выполнить каждое

упражнения в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно.

В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений, не следует предлагать учащимся максимальные нагрузки.

На первом занятие по круговой тренировке целесообразно запланировать все 45 минут урока. Опыт показал, что ученики обычно выполняют упражнения. спешат.

Все 45 минут урока занимает только первое занятие по круговой тренировке, а остальные: примерно 10 минут - если комплекс выполняется один раз ( 1 круг); 20 минут - если комплекс повторяется дважды ( 2 круга).

Упражнения с дозировкой «один круг» целесообразно
проводить впервые или последние 15 минут урока.

Комплекс упражнений, выполняемый по методу круговой тренировке, обычно повторяется без изменения на 4 - 5 уроках. В дальнейшем целесообразно не заменять все упражнения, а лишь усложнять некоторые так, чтобы комплекс более

разносторонне воздействие на организм. Например, вместо простого приседаний на одной ноге, держась рукой за рейку гимна­стической стенки, в дальнейшем приседать без опоры рукой.

В V—VII классах проводится собственно не круговая тренировка, а занятие по типу круговой тренировки, точнее — упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Время на выполнение каждого упражнения остается в пределах 30— 45 сек, дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности ученика, характера предложенных движений и определяется учителем для каждой группы отдельно или всего класса в целом. В V—VII классах приемлем такой вариант выполнения упражнений: прохождение круга с заданием выполнить каждое упражнение в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно.

В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений, не следует предлагать учащимся максимальные нагрузки

Примерные комплексы круговой тренировки для VIII класса

Комплекс 1.1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. У мальчиков — ноги на гимнастической скамейке; у девочек — руки на гимнастической скамейке. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью пола, скамейки.

2. Из положения сидя на гимнастической скамейке, руки за головой, ноги закреплены наклоны назад с возвращением в положение наклон вперёд. Наклоняясь назад, касаться пол головой.

3.Сгибание и разгибание рук в висе (на перекладине или разновысоких брусьях) для мальчиков и в смешанном висе для девочек.

4. Лёжа на гимнастическом мате, взявшись руками за его край, поднимание ног с касанием носками за головой. Ноги должны быть прямыми.

5. Лёжа на животе ( на бревне, на котором положен гимнастический мат), руки закреплены поднимание ног. Прогибаться махом назад, ноги поднимать как можно выше.

6. Стоя на одной ноге на 3-5-й рейке гимнастической стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, приседание. Приседая, не оттягиваться, а как бы скользить вниз вдоль гимнастической стенки. Приставлять правую ногу после полного выпрямления левой. То же, на другой ноге.

7. Лёжа на брёвнах (на таком же снаряде, как и в упражнение 5), ноги закреплены, руки за головой, прогибание. Прогибаться максимально, отпускаться вперёд до отказа (вперед- вниз).

8. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижение вперед до конце ее, бегом возвращаться назад и повторить прыжки в том же направлении (подсчитывается количество прыжков.