Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
Рекомендации по питанию
1. Пейте ______ литра чистой воды (!) в течение дня (минимум!).
2. Ешьте необходимое количество белковых продуктов:
Ваша норма белка в день - _______г.
3. Исключите или ограничьте употребление продуктов, содержащих:
Сахар: _______________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Пшеничную муку: _______________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Картофель: ____________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Рис, кукурузу: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
ПИВО! И сладкие напитки ________________________________________________________
______________________________________________________________________________
4. Сократите потребление насыщенных жиров и трансжиров!
Животные жиры: ________________________________________________________________
Растительные жиры: _____________________________________________________________
5. Включите полезные жиры в рацион питания: омега-3.
______________________________________________________________________________
6. Не соединяйте углеводы (сахар, крахмал) и жиры!
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
7. Делайте выбор между «плохими» и «хорошими» углеводами в пользу продуктов с низкой гликемической нагрузкой (способностью).
8. Ешьте фрукты только на пустой желудок: за 30 минут до еды или спустя
2 часа после еды.
9. Обратите внимание на сочетание белков и крахмала!
______________________________________________________________________________
10. Питайтесь каждые 3-4 часа небольшими порциями.
11. Ведите записи: записывайте все, что съедаете и пьете за день!
Рекомендации: «хорошие» и «плохие» углеводы
«Плохие» углеводы содержатся в продуктах, употребление которых следует исключить!!! | «Хорошие» углеводы содержатся в продуктах, которые можно | |
Сахар(в любом виде!) | Горький шоколад | |
Мед | Йогурт сладкий | |
Сладости и сладкие напитки | Виноград, киви | |
Варенье, желе, мороженое | Гречка, овсяная каша | |
Зеленый горошек | ||
Выпечка из белой муки (пироги, торты, пирожные, булочки, круасаны, бисквиты, пицца) | Фасоль, бобы, горох | |
Соки: ананасовый, виноградный, яблочный, грейпфрута (без сахара) | ||
Хлеб, батоны, сухари, крекеры (из рафинированной муки) | Хлеб из муки грубого помола, | |
Пельмени, равиоли и т. п. | Макаронные изделия (спагетти) из муки грубого помола или из зерновой муки | |
Макаронные изделия | ||
Белый рис (рафинированный), воздушный рис, рисовая вермишель | Неочищенный рис (коричневый, индийский «басманти») | |
Картофель!!!(в любом виде) | «Очень хорошие» углеводы содержатся в продуктах, которые следует употреблять всегда и без ограничений | |
Крахмал (любой!) | ||
Свежие фрукты и ягоды | ||
Морковь (особенно вареная) | ||
Свекла (особенно вареная!) | Огурцы, помидоры, артишоки | |
Кукуруза | Пророщенная соя | |
Кукурузные хлопья | Баклажаны | |
Воздушная кукуруза | Редис | |
Капуста брокколи и брюссельская | ||
Рафинированные злаки (зерновые) | Капуста и цветная капуста, | |
Манная крупа, кускус, мюсли | Йогурт натуральный | |
Алкогольные напитки | Зеленые фасоль, чечевица, горох, перловка | |
Пиво!!! | Шпинат | |
Изюм, орехи, сухофрукты | Перец, лук | |
Грибы | ||
Шоколад (с содержанием какао менее 70%) | Салат | |
Арбуз, дыня, тыква, репа, кабачки | Инжир, курага | |
Ананас, финики, бананы | Сельдерей | |
Сок апельсиновый | Спаржа | |
Важный принцип правильного питания: делать выбор между «плохими» и «хорошими» углеводами в пользу продуктов с низкой гликемической нагрузкой (способностью). |
|
Мое меню за неделю с _______________ по _______________
Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Вечер, ночь | ||||||||||
Воскресенье | |||||||||||||||
Суббота | |||||||||||||||
Пятница | |||||||||||||||
Четверг | |||||||||||||||
Среда | |||||||||||||||
Вторник | |||||||||||||||
Понедельник | |||||||||||||||
Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Вечер, ночь |
План питания на день
Прием пищи | Время | Вода | Сок | Термо | Формула 1 | Формула 3 | Меню |
Подъем | - | - | - | - | - | - | |
Завтрак |
|
| |||||
Вода | - | - | - | - | - | ||
2-й завтрак |
|
| |||||
Вода | - | - | - | - | - | ||
Обед |
|
|
| ||||
Вода | - | - | - | - | - | ||
Полдник |
|
| |||||
Вода | - | - | - | - | - | ||
Ужин |
|
|
| ||||
Вода | - | - | - | - | - | ||
Вечер |
|
|
|
| |||
Сон | - | - | - | - | - | - |
Рекомендации:
- небольшие приемы пищи,
- равномерно (каждые 3-4 часа) распределенные в течение дня,
- богатые разнообразными питательными веществами;
- равномерно в течение дня выпивать необходимое количество воды.
Важно:
- пропуск приема пищи вреден для здоровья и не дает правильного уровня энергии,
- прием пищи поздно вечером приучает организм запасать энергию в виде жира,
- здоровый завтрак – это главный прием пищи.
