План – конспект урока, 11 класс

План – конспект урока

11 класс

Тема: Гимнастика

Цель урока: Овладение силовыми элементами и техникой выполнения комбинации на на параллельных брусьях и акробатической комбинацией.

Задачи урока:

Образовательные

1.  Отработка техники ранее изученных элементов на параллельных брусьях

а) размахивание в упоре на руках – подъём махом назад в упор

б) мах вперёд сед ноги врозь

в) стойка на плечах, кувырок вперёд в сед ноги врозь

г) соскок махом назад

2. Совершенствовать технику выполнения акробатической комбинации из ранее изученных элементов.

3. Подтягивание в висе на перекладине

Оздоровительные

1.  Формирование правильной осанки

2.  Развивать координацию, силу, гибкость

Воспитательные

Воспитывать дисциплину, трудолюбие, активность и самостоятельность

Тип урока: обучающий

Метод проведения: индивидуальный, групповой, поточный

Место проведения: спортивный зал

Оборудование: гимнастические маты, скамейки, параллельные брусья,

перекладина.

	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно – методические указания
I	Подготовительная часть – 12 минут
	1. Построение, приветствие, сообщение задач урока
	2. Строевые упражнения: повороты • налево • направо • кругом Ходьба на месте.		Руки прижаты к туловищу, повороты производятся на пятке и носке. Повороты кругом выполняются через левое плечо.
	3. Ходьба (обычная) • ходьба на носках – руки вверх • ходьба на пятках – руки за головой • ходьба в полуприседе – руки на поясе • ходьба в полном приседе – руки на коленях • прыжки в полном приседе – руки на коленях	15 шагов 15 шагов 15 шагов 15 шагов 10 пр.	Движение начинается с левой ноги Дистанция 1 метр- ноги, туловище и руки составляют прямую линию Локти развёрнуты в стороны, спина прямая Подбородок приподнят, спина прямая, сохранять равновесие, дистанцию При движении превстовать на каждый шаг Спина прямая, толчок носками стоп, голова вперёд - вверх
	4. Бег в среднем темпе По сигналу • бег с высоким подниманием бедра • бег с захлёстом голени • бег приставными шагами (правым и левым боком) • бег скрестным шагом (правым и левым боком) • ускорение в беге по сигналу с последующим опережением колонны	15 м. 15 м. 15 м. 10 м.+10 м. 10 м.+10 м. 10 – 12 м.	Руки работают вдоль туловища в согнутом состоянии Выполнять на носках, спина прямая, руки впереди Руки прижаты к туловищу, носки стоп отведены, пятки касаются ягодиц Ноги в полуприседе, руки в стороны, передвижение накатывающее Следить за вращающим движением при беге Бег выполняется с правой стороны от колонны при максимальной скорости, после опережения бег в среднем темпе
	5. Ходьба (восстановительная) Ходьба на месте	20 м.	Руки через стороны вверх - глубокий вдох, затем медленный выдох (2-3 раза)
	6. Перестроение уступами из 1 шеренги в 2
	7. Комплекс ОРУ на месте без предметов
	а) И. п.- о. с. наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево.	8 раз	Глубокие наклоны головой
	б) ) И. п.- о. с. круговые вращения головой (на 4 счёта вправо, затем влево).	8 раз	Вращения выполнять с большой амплитудой
	в) И. п.- ноги на ширине плеч руки к плечам. Круговые вращения вперёд, назад.	12 раз	Энергитичные круговые вращения, руки не отводятся от плеч. Локоть описывает круг
	г) И. п.- ноги на ширине плеч руки перед грудью. Рывки согнутыми и прямыми руками с поворотом туловища (вправо, влево).	16 раз	Спина прямая, отведение рук производится как можно дальше назад, ладони кверху.
	д) И. п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Повороты в стороны 1-вправо, 2- И. п. 3-влево, 4-И. п.	8 раз	Голова смотрит вперёд, вверх, спина прямая. Во время поворота посмотреть за спину.
	е) И. п.- ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, назад, вправо, влево.	12 раз	При выполнении наклонов стараться выполнить их как можно глубже.
	ж) И. п. о. с. руки внизу. 1- руки вверз прогнуться 2- наклон вперёд до касания пола 3- присесть руки вперёд 4- И. п.-о. с.	12 раз	При наклоне, ноги не сгибать, приседание с прямой спиной на полной стопе.
	з) И. п.- упор лёжа 1- отвести правую в сторону упор на левой 2- И. п.-упор лёжа 3- отвести левую в сторону упор на правой 4- И. п.-упор лёжа.	12 раз	Во время удержания упора на одной руке сохранять равновесие, голова, спина, ноги должны составлять прямую линию
	и) И. п.- упор лёжа отжимание от пола (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа)	13 раз	Сгибать руки до касания пола грудью.
	к) И. п.- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны 1- присед на правой, левая в сторону 2- И. п. 3- присед на левую, правая в сторону 4- И. п.	8 раз	Осанку держать ровно. Руки в стороны, голова смотрит вперёд.
	л) И. п.- пятки вместе, носки врозь, руки на поясе Подняться на носки и опуститься в и. п. в быстром темпе.	20 раз	Соблюдать равновесие, и правильность осанки
	м) И. п.- о. с. руки на поясе прыжки на месте	20 раз	Без касания пятками, прыжки мягкие
	н) Строевой шаг на месте
	о) Упражнение на восстановление Руки через стороны вверх вдох, опустить выдох	3 раза	После глубокого вдоха задержать дыхание, сделать выдох.
	9. Обратное перестроение уступами в одну шеренгу		Команда “Кру-гом!” По своим “Шагом-марш”.
II	Основная часть урока – 25 минут
	1. Совершенствование размахивания в упоре на руках и подъём махом назад. Страховка:		Начиная размахивания уч-ся должен слегка сгибаясь, подать ноги и таз вперёд, ускоренным движением подать ноги назад. При этом нажимая на жерди в направлении противоположном маху, стараясь удерживать плечи над точками хвата за жердь. Амплитуда размахивания должна постепенно увеличивается. Необходимо, чтобы учащиеся делали размахивания всем туловищем. При этом на махе назад тело прямое, а на махе вперёд - слегка сгибается, затем выпрямляется. Стоя сбоку от занимающегося: одной рукой за плечо, другой под таз (на махе вперёд или бедро на махе назад).
	2. Подъём махом назад в сед ноги врозь. Страховка:		В крайней точке маха вперёд энергично вытянуть тело и начать мах назад, пройдя вертикаль, ускорить движения ног назад и слегка подать плечи вперёд. Когда тело будет выше жердей, сделать рывок туловищем назад, а плечами вперёд и в то же время, активно выпрямить руки, перейдя в упор и продолжить мах. Руки полностью выпрямить, прежде чем закончить мах назад, на махе вперёд сед ноги врозь. Справа - сбоку от уч-ся правой рукой держать за плечо уч-ся, а левой бедро по ходу маха.
	3. Кувырок вперёд из седа ноги врозь в сед ноги врозь Страховка: Последовательность обучения:		Из седа ноги врозь на жердях, руки впереди, держаться за жерди, поднимаем таз вместе с ногами в стойку на плечах, затем сгибаясь в тазобедренном суставе, посылаем таз вперёд и активно ставим руки на опору вперёд, продолжая перекат в упор сидя ноги врозь. Стоя сбоку от учащегося, одной рукой за голень ноги, а другой за плечо под жердью. Одной рукой помогаем вывести ноги в стойку на плечах и сразу переносим руку на поясницу, тем самым поддерживая его и помогая сделать активную постановку рук на опору и перекат в упор. а) из упора на лопатках согнувшись – опора рук за головой - активная постановка рук вперёд на опору и перекат вперёд в упор сидя ноги врозь (на матах); б) из упора стоя ноги врозь, кувырок вперёд в упор сидя ноги врозь, через упор на лопатках согнувшись (на матах); в) то же что и б) но из упора лёжа ноги врозь; г) из упора на руках согнувшись - перекат вперёд в сед ноги врозь на брусьях; д) из упора на руках согнувшись – перекат вперёд в сед ноги врозь - на брусьях.
	4. Соскок махом назад. Страховка: Последовательность обучения:		По окончании маха вперёд энергично вытянуть тело и начать ускоренный мах назад, как только ноги очутились выше жердей вывести всё тело в сторону, продолжая мах назад. В крайней точке маха назад перехватить руку за другую жердь, поставив её немного впереди, а другой оттолкнуться и отвести её в сторону. Приземляясь, держаться за жердь одной рукой. Стоя справа - сбоку (при выполнении соскока влево), правой рукой держим уч-ся за плечо, а левой толкаем его под бедро над жердями, помогая ему сместить всё тело в сторону соскока. а) из упора лёжа, проводка - имитация соскока махом назад на полу; б) соскок махом назад в середине брусьев с помощью преподавателя; в) самостоятельное выполнение соскока махом назад.
	5. Комбинация на параллельных брусьях с помощью		Оказывая всё выше перечисленную страховку.
	6. Акробатическое соединение: И. п.- о. с. руки через стороны вверх, наклон вперёд коснуться пола ладонями, выпрямиться - равновесие на одной руки в стороны - приставляя правую (левую) ногу “Старт пловца” полуприсед руки назад - длинный кувырок вперёд, упор присев Техника исполнения: Помощь и страховка: Последовательность: 1.  И. п.- присед, руки вперёд 2.  Серия из 2-х длинных кувырков 3.  Махом одной и толчком другой стойка на руках с последующим кувырком вперёд 4.  И. п.- полуприсед руки назад, кувырок вперёд прыжком на обычной опоре. Стойка на голове и руках Первоначальное обучение Страховка: -Кувырок назад Исходный уровень подготовки Техника исполнения: И. п.- упор присев (руки несколько впереди) Перенести тяжесть тела вперёд на руки и быстро перекатиться назад, плотно группируясь. В момент касания лопатками опоры поставить руки за плечами (пальцы к плечам) и, опираясь на руки, перевернуться через голову и прийти в упор присев Последовательность обучения 1)  И. п.- сед в группировки; 2)  Перекаты в группировке с увеличением амплитуды ; 3)  перекаты в группировке с постановкой рук за голову; 4)  кувырок назад Помощь и страховка:		Минимальный уровень подготовленности 1)  кувырок вперёд 2)  махом одной и толчком другой стойка на руках (у опоры или с помощью) 3)  отжимание от пола с места (толчком двумя). И. п.- полуприсед, руки назад. Махом рук вперёд толчком ног выполнить прыжок вперёд на руки. В фазе полёта ноги прямые, тело слегка согнуто, голова прямо, видеть опору перед собой. Опору встретить напряжёнными руками. Руки упруго сгибаются, голова наклоняется на грудь, происходит переворачивание через голову и перекат вперёд. В завершающей стадии переката выполняется группировка и уч-ся переходит в упор присев Держать правой рукой за шею, левой - под бедро правой ноги, находясь справа - спереди от исполняющего у места постановки его рук на опору. Из упора присев выпрямляя ноги вес тела равномерно распределить на руки и голову (опора верхней частью лба). Опора рук и головы исходя из 3-х точек располагаются в виде треугольника. Тело слегка прогибается. Только с помощью преподавателя или партнёра Сбоку за голень. Уметь отжиматься в упоре лёжа на бёдрах Находясь в положении приседа или стоя на правом колене слева от уч-ся держать правой рукой за плечо сверху, левой под поясницу.
	7. Подтягивание на высокой перекладине в висе		Экзаменационный зачёт (12 – 5, 10 – 4, 8-3)
III	Заключительная часть – 3 минуты
	Упражнение на расслабление Упражнение в движении 1. Ходьба с махами руками вниз-назад-вперёд 2. Ходьба обычная на восстановление дыхания 3. Домашнее задание: 1) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 2) Поднимание туловища из положения лёжа с отягощением.	12х3	При взмахами руками делать слегка потряхивающее движение.