Упражнение «Не бросайте хлеб!»
Никогда не лейте зря воды, потому что в эту же секунду из-за отсутствия этой капли погибает в пустыне человек. Но от того, что я не пролью этой капли воды, он этой воды не получит! Не получит, но на свете станет одним бессмысленным преступлением меньше. Потому же не бросайте хлеба, а увидите на улице, под ногами, подымайте и кладите на ближний забор, ибо есть не только пустыни, где умирают без воды, но трущобы, где умирают без хлеба. Кроме того, может быть, этот хлеб заметит голодный, и ему менее совестно будет взять его так, чем с земли.
Марина Цветаева
Цель:
1. Укрепление мышц живота, спины и ног.
2. Развитие логического мышления, умения анализировать, сравнивать.
3. Воспитание уважения к хлебу.
Выполним упражнение для укрепления мышц живота, спины и ног.
(Шагаем на месте.)
Стали мы учениками,
Соблюдаем режим сами:
(Хлопки в ладоши.)
Утром мы, когда проснулись,
(Прыжки на месте.)
Улыбнулись, потянулись.
(Потягивание.)
Для здоровья, настроенья
(Повороты туловища влево-вправо.)
Делаем мы упражненья:
Руки вверх и руки вниз,
(Руки поочерёдно вверх-вниз.)
На носочки поднялись.
(Поднялись на носочки.)
То присели, то нагнулись
(Присели, нагнулись.)
И опять же улыбнулись.
(Хлопки в ладоши.)
А потом мы умывались,
(Потянулись, руки вверх - вдох, вниз - выдох.)
Аккуратно одевались.
(Повороты влево вправо.)
Завтракали, не торопясь,
(Приседания.)
В школу к знаниям стремясь.
(Шагаем на месте.)
Упражнение «Речка»
Высшая добродетель подобна воде. Вода тем и хороша, что она даёт добро всем существам и не спорит с ними.
Лао-цзы
Цель:
1. Упражнения, полезные для сердца.
2. Развитие любви к природе.
3. Понятие добродетели.
Выполним упражнения, полезные для сердца.
а) Мельница
И. п. - наклон вперёд, руки в стороны, стойка ноги врозь;
1 - правой рукой коснуться пола, левая рука назад и в сторону; 2 - смена положения рук.
Наклоняемся вперёд,
|
Руки в стороны.
Ветер дует, завывает,
Нашу мельницу вращает.
Раз, два, три, четыре –
Завертелась, закружилась.
6) Насос
И. п. - стойка ноги врозь, 1 - наклон влево, правая рука скользит вверх вдоль туловища (до подмышечной впадины); 2 - и. п.; 3 - наклон вправо, движение вверх левой рукой; 4 - и. п.
А теперь насос включаем
Воду из реки качаем.
Влево - раз, вправо - два.
Потекла ручьём вода.
Раз, два, три, четыре -
Хорошо мы потрудились.
(Выполнить 3 раза.)
в) Речка
К речке быстрой мы спустились,
Наклонились и умылись.
(Наклоны вперёд, руки на поясе.)
Раз, два, три, четыре,
(Хлопаем в ладоши.)
Вот как славно освежились.
(Встряхиваем руками.)
А теперь поплыли дружно:
Вместе - раз, это - брасс,
(Круги двумя руками вперёд.)
Одной, другой - это кроль.
(Круги руками вперёд поочерёдно.)
Все, как один, плывём, как дельфин.
(Прыжки на месте.)
Вышли на берег крутой
(Ходьба на месте.)
И отправились домой.
Упражнение «У лукоморья»
У человека нет возможности всем делать добро, но у него всегда есть возможность всем желать добра.
Ж. Гюйо
Цель:
1. Релаксация.
2. Развитие воображения и фантазии.
3. Воспитание доброжелательности.
Давайте мы с вами мысленно пожелаем добра всем близким, школе, всем людям.
У лукоморья дуб зелёный;
(Потягивания - руки вверх.)
Златая цепь на дубе том:
(Потягивания - руки в стороны.)
И днём и ночью кот учёный
Всё ходит по цепи кругом;
(Ходьба на месте.)
Идёт направо - песнь заводит,
Налево - сказку говорит.
(Повороты направо - налево.)
Там чудеса: там леший бродит,
Русалка на ветвях сидит;
(Потягивания - руки вверх.)
Там на неведомых дорожках
Следы невиданных зверей;
(Наклоны вперёд.)
Избушка там на курьих ножках
Стоит без окон, без дверей;
Там лес и дол видений полны;
Там о заре прихлынут волны
На брег песчаный и пустой,
(Ходьба на месте.)
И тридцать витязей прекрасных
Чредой из вод выходят ясных,
И с ними дядька их морской.
(Садимся за парты.)
А. Пушкин
Упражнение «Берегите природу»
Природа - единственная книга, на всех своих страницах заключающая высокое содержание.
И. Гёте
Цель
1. Релаксация мышц спины.
2. Развитие воображения и фантазии.
3. Воспитание любви к природе.
Выполним упражнение для мышц спины. (Шаг вперёд левой ногой - поворот туловища вправо, шаг вперёд правой ногой - поворот туловища - влево.)
Косари
Тишина стоит вокруг,
Вышли косари на луг.
Взмах косой туда - сюда,
Делай «раз» и делай «два».
Выполнить 3 раза.
Ах!
Птички в гнёздышке сидят (Посмотрели вверх-вниз.)
И на улицу глядят: (Посмотрели вправо-влево.)
Погулять они хотят (Ходьба на месте.)
И тихонько все летят. (Машем руками, как крыльями.)
Кузнечики
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг-скок.
Сели, травушку покушаем,
Тишину послушаем.
Тише, тише, высоко,
Прыгай на носках легко.
Оттолкнуться одной ногой и мягко приземлиться на другую.
Упражнение «Дружный класс»
Дружба - это спокойная и стойкая привязанность, возникающая из долгого общения и взаимных интересов.
Д. Юм
Цель
1. Релаксация.
2. Понятие дружбы.
3. Воспитание взаимных интересов.
Выполним упражнение «Дружный класс».
Раз - подняться, потянуться,
Два - согнуться, разогнуться,
Три - в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре - руки шире,
Пять - руками помахать,
Поднимает руки класс - это «раз»,
Повернулась голова - это «два»,
Руки вниз, вперёд смотри - это «три»,
Руки в стороны пошире, развернули на «четыре»,
С силой их к плечам прижать - это «пять».
Раз-два - выше голова,
Три-четыре - руки шире,
Пять-шесть - тихо сесть.
Семь-восемь - лень отбросим.
Упражнение «Если нравится тебе»
Хочешь дружбы, будь другом.
Русская пословица
Цель:
1. Быстрое восстановление после перегрузки всех систем организма.
2. Развитие произвольного внимания.
3. Воспитание дружелюбия.
Выполним упражнение «Если нравится тебе».
Если нравится тебе, то делай так:
(Два щелчка пальцами над головой.)
Если нравится тебе, то делай так:
{Два хлопка в ладоши.)
Если нравится тебе, то делай так:
(Два хлопка за коленками.
) Если нравится тебе, то делай так:
(Два притопа ногами.)
Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо!»
(Хлопаем в ладоши.)
Если нравится тебе, то и другим ты покажи.
(Топаем ногами.)
Если нравится тебе, то сделай всё.
(Прыжки на месте.)
Еле, еле, еле, еле
(Руки на поясе, наклоны туловища влево-вправо.)
Завертелись карусели,
А потом кругом, кругом,
Всё бегом, бегом, бегом.
(Бег на месте.)
Тише, тише, не спешите!
(Прыжки на месте.)
Карусель остановите.
(Шагаем на месте.)
Раз-два, раз-два!
(Хлопаем в ладоши.)
Вот и кончилась игра!
Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо!»
(Хлопаем в ладоши.)
Если нравится тебе, то и другим ты покажи.
(Топаем ногами.)
Упражнение «Волны»
Человек в ответе и за себя и за то, что происходит вокруг него
Цель:
1. Координация движений рук с другими движениями тела.
2. Обогащение словарного запаса.
3. Человек - творец своей судьбы.
Человек - единственный, кто не доживает до положенного возраста. Первое, чтобы долго жить - надо захотеть долго жить, и, второе - не укорачивать себе жизнь. Жизнь - это сохранение ясной цели жизни и неуклонное выполнение этой цели. Человек - творец своей судьбы.
А теперь выполним упражнение «Волны».
И. п. - основная стойка.
1. На море «штиль» - совсем тихо, ветра нет. Руки вытянуть перед собой на уровне плеч - тихонько двигаем пальчиками. Опустите руки вдоль туловища.
2. На море подул лёгкий ветер - «бриз» - руки вытянуть перед собой на уровне плеч. Двигаем кистями рук. Опустили руки вдоль туловища.
3. Ветер усилился. На море шторм. Руки вытянули перед собой на уровне плеч. Двигаем руками вверх -вниз. Опустите руки.
4. Ветер усилился. На море ураган. Руки поднять вверх - опустить вниз, достать пол, снова вверх - вниз, вверх - вниз. Встать прямо. Руки вдоль туловища.
5. Ветер стихает - повторяем упражнение 3.
6. Ветер ещё тише, на море подул лёгкий ветер -«бриз» - повторяем упражнение 2.
7. Стих ветер, выглянуло солнышко, На море «штиль» - совсем тихо, ветра нет. Руки вытянуть перед собой на уровне плеч - тихонько двигаем пальчиками. Опустить руки вдоль туловища.
Вы немного отдохнули, успокоились. Расслабились, стали мудрее.
Садитесь, пожалуйста.
Примечание: для этого упражнения подходит музыка «Рассвет на Москва-реке».
Упражнение «Любознательность»
Любознательность создаёт учёных и поэтов.
А. Франс
Цель:
1. Релаксация мышц шеи.
2. Формирование умения ритмично и мягко дышать.
3. Воспитание любви к поэзии. Выполним упражнение «Любознательность».
И. п. сидя на стуле, руки на коленях. Посмотрите на левое плечо. Сейчас мышцы шеи напряжены. Потрогайте шею справа, ощутите напряженность мышц. Возвращаемся в исходное положение. Посмотрите прямо. Мышцы шеи расслаблены. Дышится легко. Теперь посмотрите на правое плечо. Постарайтесь справа увидеть как можно дальше. Теперь мышцы шеи слева напряжены, они как каменные. Даже дышать трудно... Посмотрите прямо. Расслаблены мышцы шеи. Дышится легко. Слушайте и делайте, как я.
Любопытная Варвара
Смотрит влево...
Смотрит вправо...
А потом опять вперёд.
Тут немного отдохнёт:
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на...
Движения повторяются по два раза в каждую сторону.
Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напрягается шея! Неприятно! Дышать трудно! Выпрямитесь! Легко стало, свободно дышится. Слушайте и делайте, как я.
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, дальше всех!
Возвращается обратно -
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на...
А сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи сзади, мышцы стали твёрдыми. Выпрямитесь. Шея расслаблена. Приятно! Хорошо дышится. Слушайте и делайте, как я.
А теперь посмотрим вниз -
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно -
Расслабление приятно!
Шея не напряжена,
И рассла-а-бле-на...
Вы немного отдохнули, успокоились. Расслабились. Вам легко и приятно дышится.
Упражнение «Камешки на ладони»
Так здоров, что если сучок в руке сожмёт, так вода пойдёт
Русская пословица
Цель:
1. Релаксация.
2. Развитие тонких тактильных ощущений.
3. Воспитание силы воли.
Владимир Солоухин в книге «Камешки на ладони» убедительно показывает на примерах, какое значение имеет расслабление:
«Главное в боксе - уметь расслабляться. Ведь если какая-нибудь мышца напряжена, хотя бы и без дела, значит, она работает, берёт энергию, как включенная лампочка или электроплитка. Этой энергии может не хватить в конце боя. Ты выдохнешься раньше времени. Главное в боксе уметь быть расслабленным и только в момент удара мгновенно собирать всю силу, сосредотачивать её в пучок и посылать в одну точку».
Выполним упражнение «Камешки на ладони».
Плотно сжать губы, пальчиками потрогать мышцы вокруг губ, ощутить, какими стали твёрдыми и напряжёнными губы, а затем расслабить губы и пальчиками ощутить мягкость и расслабленность мышц.
Потом дети становятся «сердитыми», хмурят брови и пальчиками ощущают складки, появившиеся между бровями. Затем, расслабив брови, проверяют, как расправляются морщинки, расслабляются мышцы.
Можно также крепко-крепко зажмурить глаза, подержать их в таком состоянии, почувствовать, как трудно
Удерживать напряжение, а затем открыть, расслабить, ощутив лёгкость и спокойствие в мышцах.
Упражнение «Щи-талочка»
Совесть - нравственный наставник сердца, направляющий к хорошим поступкам, хорошим мыслям, хорошей вере, хорошей жизни, - и только под её господством может вполне развиться благородный и прямой характер.
С. Смайлс
Цель:
1. Развитие мышц кисти.
2. Развитие чувствительности, восприимчивости к окружающему миру.
3. Развитие лучших черт ребёнка.
«Что такое совесть? Это компас среди неведомого» (В. Гюго). Поступайте по совести - будете и здоровы и счастливы.
Выполним упражнение «Щи-талочка» для развития мышц кисти.
Чищу овощи для щей.
(Хлопаем в ладоши.)
Сколько нужно овощей?
(Разводим руки в стороны.)
Три картошки,
(Загибаем три пальца на левой руке.)
Две морковки,
(Загибаем два пальца левой руки.)
Луку полторы головки,
(Загибаем три пальца на правой руке.)
Да петрушки корешок,
(Загибаем один палец.)
Да капустный кочешок.
[Загибаем один палец.)
Потеснись-ка ты, капуста,
От тебя в кастрюле густо!
(Ладошками отодвигаем капусту в сторону.)
Раз!
(Выставляем большие пальцы.)
Два!
(Выставляем указательные пальцы.)
Три!
(Выставляем средние пальцы.)
Огонь зажжен,
(Хлопаем.)
Кочерыжка,
(Правой рукой показываем на центр круга.)
Выйди вон!
(Правой рукой показываем на дверь.)
