Становая тяга с подставки

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА.

1.  Становая тяга с подставки.

	вес, повторы гриф 7 кг + 45 кг	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (2 мин)	7
Подход 2 (2 мин)	7
Подход 3 (2 мин)	7
Подход 4 (2 мин) (упр.2)	7

2А. YTWL–разводки на наклонной скамье.

	вес, повторы 2 х 5кг	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (30 сек)-(30 сек)-(30 сек)-(30 сек) (упр.2Б)	8
Подход 2 (30 сек)-(30 сек)-(30 сек)-(30 сек) (упр.2Б)	8
Подход 3 (30 сек)-(30 сек)-(30 сек)-(30 сек) (упр.2Б)	8

2Б. Выпады с гантелью на плече.

	вес, повторы 5 кг	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (1 мин) (упр.2А)	8 х 2
Подход 2 (1 мин) (упр.2А)	8 х 2
Подход 3 (1 мин) (упр.3)	8 х 2

3А. Подтягивания на низкой перекладине.

	вес, повторы	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (30 сек) (упр.3Б)	15
Подход 2 (30 сек) (упр.3Б)	15
Подход 3 (30 сек) (упр.3Б)	15

3Б. Т-отжимания.

	вес, повторы 2 х 5 кг	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (1 мин) (упр.3А)	8 х 2
Подход 2 (1 мин) (упр.3А)	8 х 2
Подход 3 (1 мин) (упр.4)	8 х 2

4А. Кобра.

	вес, повторы	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (упр.4Б)	3 мин

3

4Б. Погрузчик.

	вес, повторы 2 х 20 кг	неделя
1	2	3	4
Подход 1 (заминка).	2 мин