Объяснительная записка

ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

На занятиях в секциях спортивной гимнастики решаются сле­дующие задачи: воспитание всесторонне развитых, здоровых, волевых и дисциплинированных школьников; содействие организации здорового содержательного досу­га учащихся; обучение основам техники профилирующих гимна­стических упражнений и формирование необходимых умений и навыков для дальнейшего совершенствования в спортивной гим­настике; воспитание интереса и потребности к занятиям физиче­скими упражнениями; подготовка помощников учителям физиче­ской культуры: пропаганда физической культуры и спорта среди школьников.

Отличительной чертой гимнастики является многообразие средств и методов их применения, что позволяет целенаправленно воздействовать на развитие всех основных функций организма, делает ее доступной для людей любого возраста, пола и физической подготовленности.

Строгие требования к точности выполнения упражнений, фор­мирования представления о красоте движений имеют существен­ное педагогическое воздействие на занимающихся, способствуют воспитанию моральных и волевых качеств.

В секции спортивной гимнастики принимают школьников, изъ­явивших желание заниматься спортивной гимнастикой и получив­ших разрешение врача (мальчики — с 8 лет, девочки — с 7 лет). Учебные группы комплектуются с учетом возраста, пола и спор­тивной подготовленности. В секциях спортивной гимнастики вы­деляются три группы: подготовительная, учебно-тренировочная и группа совершенствования.

Основной формой работы секций спортивной гимнастики явля­ется групповое учебно-тренировочное занятие по расписанию.

Кроме организованных учебно-тренировочных занятий, уча­щиеся должны самостоятельно ежедневно проводить утреннюю за­рядку, а также выполнять индивидуальные задания руководителя по совершенствованию своей физической и специальной подготов­ленности.

В процессе учебно-тренировочных занятий и на соревнованиях решаются воспитательные задачи. Руководители секций — трене­ры обязаны воспитывать занимающихся в духе коммунистической морали, добиваться сознательного отношения к занятиям спортом, воспитывать организованность, трудолюбие, дисциплинирован­ность, коллективизм.

Тренер должен следить за успеваемостью занимающихся в об­щеобразовательной школе.

Изучение теоретического раздела программы, а также прохождение инструкторской практики и стажировки судейства на заня­тиях и соревнованиях должно подготовить спортсменов к выпол­нению обязанностей общественных инструкторов и судей по спор­тивной гимнастике.

Учебно-тренировочные занятия в каждой группе планиру­ются на основе данной программы с учетом режима дня школьников.

В соответствии с общими задачами секции каждая учебная группа решает свои, специфические. Подготовительная и учебно-тренировочная группы: всесторонняя физическая подготовка; за­каливание; укрепление здоровья занимающихся; эстетическое воспитание; формирование разнообразных двигательных навыков и умений, создающих предпосылки для овладения сложной техни­кой спортивной гимнастики.

Группа совершенствования: дальнейшая всесторонняя общая и специальная физическая подготовка; укрепление здоровья зани­мающихся; совершенствование техники; приобретение необходи­мого опыта участия в соревнованиях.

Учебно-тренировочный процесс каждого года обучения состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и пере­ходного. В подготовительных группах учебный год на периоды не делится, так как весь учебный процесс у них носит подготовитель­ный характер.

Каждый период имеет свои задачи, в соответствии с которыми используются те или иные средства. Продолжительность периодов зависит от местных условий и календаря соревнований.

Задачи подготовительного периода: всесторон­няя физическая подготовка; теоретическая подготовка; укрепление здоровья; развитие и совершенствование физических качеств; ов­ладение техникой хореографических упражнений; развитие музы­кальности; изучение техники гимнастического многоборья; совер­шенствование спортивного мастерства.

Задачи соревновательного периода: совершенст­вование техники и исполнительского мастерства; достижение вы­сокого уровня спортивной формы; морально-волевая подготовка и успешное участие в основных соревнованиях года.

Задачи переходного периода: постепенное снижение нагрузки и переключение на активный отдых, обеспечиваемый в основном средствами общей физической подготовки и занятиями другими видами спорта.

Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в специальном групповом журнале.

Учебный материал, предусмотренный программой, распределен по группам в определенной последовательности с учетом физиче­ской и технической подготовленности юных гимнастов.

Изучение теоретического материала проводится в процессе практических занятий или в специально выделенное время в форме бесед. При проведении теоретических занятий необходимо поль­зоваться наглядными пособиями, просматривать учебные кино­фильмы, выступления сильнейших гимнастов, знакомиться с вы­полнением отдельных элементов лучшими учениками (с последу­ющим разбором техники). В группах старшего возраста эти заня­тия должны носить более углубленный характер.

Учитывая, что в секциях спортивной гимнастики готовятся инструкторы-общественники, нужно обучить занимающихся при­емам страховки и помощи, дать им знания основных правил обуче­ния, соблюдая дидактические принципы систематичности и после­довательности, наглядности и доступности, а также научить их правилам организации занятий и проведения соревнований. С этой целью с юными гимнастами необходимо проводить учебную прак­тику. Гимнасты должны практиковаться в проведении сначала отдельных упражнений, а в дальнейшем и всего занятия.

Физическая подготовка юных гимнастов является основой их будущих спортивных достижений. С целью ее обеспечения учеб­ный материал содержит упражнения для общей и специальной физической подготовки, которые даются раздельно для каждой группы.

Одним из важнейших условий в занятиях с юными гимнастами является правильное сочетание физической и технической подго­товки. Так, в подготовительных группах на протяжении всего учебного года рекомендуется из общего количества упражнений, включаемых в урок, 50—60% затрачивать на физическую подго­товку (общую и специальную). Следует учитывать, что физиче­ская подготовка должна быть направлена главным образом на раз­витие скоростно-силовых качеств, укрепление основных групп мышц в сочетании с развитием гибкости. Для развития быстроты движений рекомендуется использовать подвижные игры, эстафеты, бег на 20—30 м, лазанье на скорость, упражнения в метании, прыжках и др. Развитие силы должно сводиться к укреплению всех мышечных групп, и особенно мышц туловища и ног. Особое внимание следует уделять развитию гибкости, учитывая, что тони­ческое сопротивление мышц наименьшее до 12 лет.

В учебно-тренировочных группах и группах совершенствования физическая подготовка приобретает еще большее значение. В под­готовительный период на физическую подготовку отводится 40 — 60% времени каждого занятия, причем поровну на общую и специальную подготовку. В конце подготовительного периода целесо­образно проводить контрольные испытания, следить за развитием двигательной подготовленности юных гимнастов.

В соревновательный период время, отводимое на физическую подготовку, уменьшается до 30%. При этом каждому занимающе­муся дается определенное количество времени на совершенствова­ние того качества, которое остается в развитии на данном этапе.

В переходный период физическая подготовка занимает 60— 70% времени.

Техническая подготовка осуществляется с помощью комплек­сов упражнений, описанных в программе. На первом этапе основ­ная задача сводится к развитию ловкости, овладению основами техники и стилем выполнения гимнастических упражнений. При­чем развивать ловкость на этом этапе следует не только с помощью специальных упражнений, но и лазанья, прыжков, подвижных игр, общеразвивающих упражнений. Нельзя допускать поспешности в обучении. Стремление вначале овладеть программой вчерне, а за­тем добиваться чистоты выполнения не дает положительных ре­зультатов. Вместе с тем нельзя длительное время в одних и тех же условиях совершенствовать двигательные навыки, доводя их до жестких стереотипов.

Для выработки правильной осанки, развития координации дви­жений, овладения основами техники и стилем выполнения гимнас­тических упражнений рекомендуется на каждом занятии, помимо упражнений на гимнастических снарядах, выполнять комплекс хо­реографических упражнений у гимнастической стенки, акробати­ческие упражнения, танцевальные шаги и т. д.

Тренер должен помнить, что успех в достижении высоких спор­тивных результатов зависит не только от физической и техниче­ской, но и от волевой подготовки. Обучая, следует воспитывать умение преодолевать трудности, настойчивость, выдержку, целе­устремленность.

Тренировка юных гимнастов отличается от тренировки взрос­лых спортсменов тем, что в ней обучению двигательным действиям отводится больше времени, чем подготовке к соревнованиям. На­грузки дозируются более строго. Метод переменной интенсивности тренировочных нагрузок — чередование упражнений, дающих то большую, то малую, то умеренную нагрузку,— является более при­емлемым в подготовке юных гимнастов.

Для перехода из подготовительной в учебно-тренировочную группу необходимо выполнить норму III юношеского разряда, в группу совершенствования — II юношеского разряда.

ПРОГРАММА

Тематический план занятий подготовительной группы (4 часа в неделю)

		Количество часов
№ п/п	Наименование темы	Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
1	Физическая культура и спорт в России	1	1	—
2	Краткий обзор развития гимнастики в России	1	1	—
3	Гигиена, врачебный контроль	1	1	­­­---
4	Общая и специальная физическая
	подготовка	45	2	43
5	Основы техники гимнастических упражнений	31	1	30
6	Акробатика	35	---	35
7	Элементы вольных и хореографических		—
	упражнений	20		20
8	Культурно-массовая работа	6	6	---
9	Соревнования	Согласно календарному плану Спортивных мероприятий
	Итого	140	12	128

Физическая культура и спорт в России. Значение физиче­ской культуры для укрепления здоровья.

Фи­зическая культура в системе народного образования. Успехи российских спортсменов на международной арене.

Краткий обзор развития гимнастики в России. Значение и мес­то гимнастики в системе физического воспитания. Крат­кие сведения об истории развития спортивной гимнастики. Успехи российских гимнастов на международных соревнованиях.

Гигиена, врачебный контроль. Общий режим дня. Режим учебы и отдыха. Личная гигиена. Значение водных процедур. Объектив­ные данные: вес, рост, динамометрия, спирометрия. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, настроение.

Общая и специальная физическая подготовка. Значение общей и специальной физической подготовки на гармоническое развитие занимающихся.

Практические занятия. Строевые упражнения. Ходь­ба с изменением темпа, в чередовании с бегом, прыжками.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорениями до 60 м. Бег на скорость 20—30 м. Бег 300 м (девочки) и 500 м (мальчи­ки). Бег по пересеченной местности. Прыжки в длину с места я разбега. Метание теннисных и набивных мячей.

Подвижные игры. Эстафеты. Спортивные игры по упрощенным правилам.

Упражнения в лазанье, равновесии. Преодоление специальных гимнастических полос препятствий.

Сочетание движений различными частями тела (одной рукой и ногой; двумя руками с поочередными движениями ног); разно­направленные движения рук; то же в сочетании с движениями ног, разнонаправленные круговые движения рук; то же в сочета­нии с движениями ног. Сочетания прыжков с движениями рук.

Обучение умению оценивать движения во времени, простран­стве и по степени мышечных усилий: выполнение общеразвивающих упражнений, быстро, медленно, в заданный промежуток вре­мени; выполнение прыжков и т. д.

Специальные упражнения для развития различных групп мышц. Упражнения для мышц рук и пояса верхних конечностей: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, в упоре (мальчики); под­тягивание в висе (мальчики); выкрут в плечевых суставах с пал­кой или веревочкой; упражнения с набивными мячами и резиновы­ми амортизаторами.

Упражнения для мышц туловища: наклоны туловища вперед, назад, в стороны из различных исходных положений; то же с на­бивными мячами, с преодолением сопротивления амортизатора с партнером; сгибание туловища сидя и лежа на полу, гимнастиче­ской скамейке (ноги закреплены), круговые движения туловища.

Упражнения для мышц ног: стойка ноги врозь, на носках, на одной ноге; полуприседания и приседания (быстро и медленно); поднимание и взмахи ноги вперед, в сторону, назад; поднимание ноги вперед, назад, в сторону с удержанием на максимальной вы­соте; «шпагат».

Упражнения для мышц тела: упражнения на формирование правильной осанки; «мост»; в висе подтягивание и поднимание ног; стойка на руках; из виса стоя сзади на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись.

Основы техники гимнастических упражнений. Особенности тех­ники упражнений спортивной гимнастики (целостность, динамич­ность, выразительность). Понятие о гимнастическом стиле выпол­нения упражнений. Краткая характеристика и классификация статических, силовых и маховых упражнений. Профилирующие элементы в гимнастике.

Практические занятия. Упражнения в висах и упорах. Вис на гимнастической стенке спиной и лицом к ней. Вис на гим­настической стенке согнув ноги. Из виса на гимнастической стен­ке махом ног вперед соскок. Вис лежа согнувшись (низкая пере­кладина, нижняя жердь брусьев, бревно), быстрое прогибание те­ла, опираясь ногами о пол, и возвращение в исходное положение.

Размахивание в висе с согнутыми ногами на низкой перекладине, нижней жерди; то же с выпрямлением ног на махе вперед. Вис на согнутых руках; то же, с согнутыми ногами. Размахивание из­гибами.

Упор лежа; то же на возвышении. Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа. Упор лежа сзади, Упор. Из упора на одной жерди (низкой перекладине, бревне) медленное опускание вперед в вис лежа. Подъем переворотом на брусьях разной высоты с опорой ногами о верхнюю жердь и на низкой перекладине.

Упражнения на бревне (гимнастической скамейке). Ходьба, ходьба с закрытыми глазами, ходьба на носках, стойка на одной ноге. Приставной шаг, переменный шаг, шаги галопа (девочки). Приседание и переход в упор присев. Повороты на 90, 180° на но­сках, на одной ноге. Равновесие на одной ноге. Соскок прогнув­шись вперед с бревна в сторону.

Прыжки. Прыжки в длину с места. Уметь определить длину выполненного прыжка. Прыжки в высоту с места. Прыжки в дли­ну и высоту с разбега. Прыжки с длинной скакалкой. Изучение техники устойчивого приземления, разбега. Прыжки на горку гим­настических матов в упор на коленях, в упор присев; наскок в упор присев и соскок прогнувшись. Прыжок ноги врозь через гимнасти­ческого козла.

Акробатика. Группировки; перекаты. Кувырки вперед и назад. Длинный кувырок вперед. Соединение нескольких кувырков впе­ред и назад. Стойка на лопатках. Стойка на голове. Стойка на ру­ках, «мост», «шпагат». Переворот в сторону (вправо, влево). Пере­ворот вперед опорой о голову. Переворот вперед.

Элементы вольных и хореографических упражнений. Хореогра­фические упражнения (позиция ног 1, 2, 3; полуприседание во 2, 1 и 3-й позиции). Выставление ноги на носок вперед, в сторону, назад из 1-й и 3-й позиций. Стойка на одном носке, сгибая свобод­ную ногу вперед, в сторону, назад. Прыжки из 2-й и 3-й позиций. Элементы вольных упражнений. Простейшие соединения движе­ний рук, туловища, головы и ног. Вольные упражнения III юно­шеского разряда.

Культурно-массовая работа. Вечера, утренники, экскурсии, по­ходы, посещение спортивных соревнований.

ПРОГРАММА

Тематический план занятий учебно-тренировочной группы (6 часов в неделю)

№ п/п	Наименование темы	Количество часов
		Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
1	Физическая культура и спорт в России	1	1	___
2	Краткие сведения о стро­ении и функциях организма	1	1	—
3	Врачебный контроль, самоконтроль	1	1	—
4	Меры предупреждения травм	1	1	—
5	Гимнастическая терминология	1	1	—
6	Правила, организация и
	проведение соревнований	2	2	—
7	Общая и специальная физическая
	подготовка	51	1	50
8	Основы техники гимнастических
	упражнений	58	1	57
9	Акробатика	50	—	50
10	Элементы вольных и хо­реографических упражнений	40	—	40
11	Культурно-массовая работа	4	—	4
12	Соревнования	Согласно календарному плану спортивных мероприятий
	Итого	210	9	201

Физическая культура и спорт в России. Разрядные нормы и требования по гимна­стике. Успехи российских спортсменов на крупнейших международ­ных соревнованиях. Задачи физкультурных организаций России в развитии массовости спорта и повышении мастерства спортсменов.

Краткие сведения о строении и функциях организма. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодей­ствие. Основные сведения о кровообращении. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Легкие. Значение дыхания для жизнедея­тельности организма. Органы выделения. Нервная система. Веду­щая роль центральной нервной системы в деятельности всего орга­низма.

Врачебный контроль, самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом. По­рядок осуществления врачебного контроля.

Понятие о «спортивной форме», утомлении и перетренировке. Меры предупреждения переутомления.

Дневник самоконтроля гимнаста.

Меры предупреждения травм. Причины травматизма. Необхо­димость соблюдения правильной организации занятий и методики обучения упражнениям. Воспитание и поддержание высокой со­знательной дисциплины занимающихся. Значение и применение помощи и страховки для предупреждения травм и облегчения обу­чения новым упражнениям. Требования, предъявляемые к стра­ховке. Виды страховки и помощи. Пояса для страховки и помощи. Практические приемы страховки и помощи при выполнении уп­ражнений.

Гимнастическая терминология. Значение терминологии в гим­настике. Основные принципы построения терминологии спортив­ной гимнастики в СССР. Разбор терминологии. Формы записи гим­настических упражнений.

Правила, организация и проведение соревнований.

Значение спортивных соревнований. Разбор и изучение правил соревнова­ний по спортивной гимнастике для юношей и девушек. Методика судейства. Организация и проведение соревнований. Организован­ная подготовка к соревнованиям: положение о соревнованиях, на­значение судей, их права и обязанности, график соревнований, за­полнение таблиц. Права и обязанности участников соревнований. Роль судей как воспитателей. Учет и оформление результатов со­ревнований.

Возрастное деление участников соревнований. Медицинское обслуживание соревнований. Составление отчета о проведенных соревнованиях. Разбор типичных ошибок в исполнении обязатель­ных и произвольных упражнений.

Различия в правилах соревнований для юношей и девушек. Об­щие требования, предъявляемые к выполнению упражнений. Опре­деление ошибок и величина сбавок за неправильное выполнение упражнений. Таблица трудности элементов и соединений произ­вольных упражнений. Выведение средней и окончательной оценки при двух, трех и четырех судьях. Требования, предъявляемые к местам проведения соревнований.

Общая и специальная физическая подготовка. Характеристика средств и упражнений для повышения уровня общей и. специаль­ной физической подготовки и развития двигательных качеств на различных этапах подготовки.

Требования к развитию двигательных качеств гимнастов и средства для их совершенствования. Ведущие двигательные каче­ства гимнастов: быстрота, сила, гибкость, прыгучесть, равновесие, ориентировка в пространстве, координация, специальная вынос­ливость.

Практические занятия.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорениями (от 30 до 100 м). Бег на скорость 30, 60, 100 м. Бег до 500 м для девочек и до 800 м для мальчиков. Бег по пере­сеченной местности. Прыжки в высоту и длину с разбега.

Лыжная подготовка. Ходьба на лыжах от 3 до 5 км.

Подвижные игры. Эстафеты с гимнастическими элементами. Спортивные игры: ручной мяч, баскетбол. Преодоление полос пре­пятствий.

Общерагвивающие упражнения. Упражнения для развития гиб­кости. Наклон вперед сидя ноги вместе; то же ноги врозь; то же с помощью партнера. «Мост» из различных положений. Поднимание прямой ноги вперед, в сторону, назад. Стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с помощью партнера (не допускать болевых ощущений при поднимании ноги). Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. «Шпагат» (правую/ левую/вперед, прямой).

Упражнения для развития быстроты и ловкости. Прыжки в длину с места: 2—3 небольших прыжка и 1 высокий со взмахом рук вверх (по 5—6 повторений подряд). Прыжки с места вверх че­рез веревочку или на горку матов. Бег с ускорениями. Бег на ско­рость 20—30 м.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Сгиба­ние и разгибание рук в упоре лежа (быстро, медленно). Сгибание и выпрямление рук стоя с набивным мячом. В упоре лежа сзади (руки на гимнастической скамейке) сгибание и выпрямление рук. Сгибание и выпрямление рук в упоре. Поднимание прямых ног вперед в висе на гимнастической стенке; то же держать 3—4 с (повторить 2—4 раза). Из виса стоя сзади спиной к гимнастиче­ской стенке силой вис прогнувшись с прямыми ногами. Сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой (10—12 раз подряд); то же, с на­бивным мячом.

Упражнения на координацию. Последовательные и одновре­менные разнонаправленные движения, т. е. движения двух рук и ноги в разных направлениях: разноритмичные движения (во вре­мя выполнения одна рука или нога прекращает движения, а за­тем вновь включается в него), упражнения с переключением с одних движений на другие.

Упражнения на точность дифференцировки усилий. Общеразвивающие упражнения с набивными мячами, гантелями разного веса, с резиновыми бинтами, сложенными вдвое, втрое, вчетверо. Поднимание штанги (10—15 кг) стоя, лежа. Определение веса по ощущению. Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре с грузом разного веса (2, 3, 5 кг). Определение веса отягощения. Упраж­нения вдвоем с взаимным сопротивлением (вполсилы, в полную силу).

Упражнения с резиновым бинтом и динамометром (к стенке прикреплен динамометр, а. к нему — резиновый бинт). Из положе­ния стоя спиной к гимнастической стенке одна нога вперед, рас­тягивание резинового бинта, разгибая руки вперед; прямыми ру­ками из положения руки в стороны; вверх, вниз, назад то же, стоя лицом к гимнастической стенке; то же, выполняя наклоны вперед- назад — в стороны, удерживая резиновый бинт согнутыми руками за головой или у плечевых суставов. Рекомендуется давать зада­ния, в которых усилия постепенно увеличиваются или уменьша­ются.

Упражнения с динамометром. В положении стоя измерение ста­новой силы (по трем попыткам).

Основы техники гимнастических упражнений. Характерные особенности техники вольных упражнений и упражнений на сна­рядах. Разбор основных упражнений для каждого разряда.

Практические занятия.

Упражнения на брусьях раз­ной высоты (девочки). Размахивание изгибами. Одноименные и разноименные круги и скрещивание в висе лежа на нижней жерди.

Из виса перемах ноги врозь в вис лежа на нижней жерди. Из виса присев на одной на нижней жерди толчком одной и махом другой подъем переворотом на верхнюю жердь. С прыжка опорой ноги о нижнюю жердь подъем одной.

Спады: из упора верхом в вис согнувшись верхом; из упора сзади в вис согнувшись.

Обороты: верхом вперед; назад в упоре.

Опускание вперед из упора на верхней жерди в вис лежа на нижнюю.

«Шпагат» наклонно: одна нога на верхней, другая на нижней жерди; из упора стоя сзади на нижней хватом за верхнюю через вис присев выкрутом и толчком двумя подъем в упор на верхнюю жердь с перехватом в хват сверху.

Соскоки: углом назад из упора сзади на нижней; то же, с пово­ротом; махом вперед из упора сзади, то же с поворотом.

Упражнения на бревне (девочки). Упоры, седы, повороты, рав­новесия, прыжки, седы на бедре, ноги врозь, упор сидя углом, упор лежа, упор стоя на колене. Повороты на носках и на одном носке махом ноги вперед и назад. Равновесия с различными положения­ми рук; прыжки на носках, шагом, на одной ноге; кувырок вперед; стойка на лопатках. Танцевальные шаги: приставной шаг вперед, назад, в сторону; переменный; шаг галопа и польки с различными положениями рук.

Соскоки: согнув ноги; прогнувшись, прогнувшись из упора стоя на - колене, переворотом в сторону.

Упражнения на перекладине (мальчики). Размахивание изги­бами. Размахивание в висе с хлестообразными движениями ног по ходу маха вперед и назад (научиться делать мах по малой и сред­ней амплитуде и различать амплитуду маха). Подъем верхом пос­ле спада назад из упора верхом: из размахивания; с прыжка; из размахивания в висе. Оборот назад из упора. Соскок другой из упора. Мах вперед, поворот кругом в вис разным хватом. Махом вперед соскок. Из упора верхом перемахи одной с поворотом в упор плечом назад и вперед. Из упора махом назад упор присев и со­скок прогнувшись.

Упражнения на брусьях (мальчики). Совершенствование на­выков в выполнении размахивания в упоре по малой, средней и большой амплитуде (научить точно дифференцировать высоту маха вперед и назад). Стойка на плечах силой из седа ноги врозь. В упоре на руках размахивание с хлестообразным движением ног по ходу маха. В упоре на руках, сгибая ноги, поднять их вверх с переходом в упор на руках согнувшись. В упоре поднять спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, перемах (согнутыми и пря­мыми ногами) в сед ноги врозь и возвращение в исходное положе­ние. Соскок махом вперед (углом) с поворотом на 90—180°. В упо­ре сгибание и выпрямление рук. Упор углом.

Упражнения на кольцах (мальчики). Размахивание в висе по малой и средней амплитуде (научить различать амплитуду маха). Махом вперед соскок. Махом вперед вис прогнувшись. Махом на­зад соскок. Выкрут вперед. Из виса прогнувшись соскок перево­ротом. Из виса согнувшись соскок другой. Из виса согнувшись мах назад. В висе поднимание прямых ног, переход в вис сзади и воз­вращение в исходное положение. Из виса стоя прыжком упор. Со­скоки: махом и махом назад.

Прыжки. Совершенствование навыков и выполнение прыжков с высоты на точность и устойчивость приземления; разбег с напрыгиванием на «мостик». Прыжки с разбега на горку матов с после­дующим кувырком вперед. Прыжки согнув ноги и ноги врозь через козла в длину и коня в ширину (мостик на расстоянии 1 м).

Акробатика. Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах: перевороты в стороны (вправо и влево) с места, с разбега, с предварительного подскока (вальсета); перевороты вперед с опорой и без опоры головой (с зада­нием увеличить и уменьшить полет тела). Переворот вперед с двух-трех гимнастических матов, положенных друг на друга. Пе­реворот вперед на одну ногу. Переворот вперед с последователь­ной опорой рук. Прыжок с рук на ноги (курбет). Переворот с по­воротом (рондат), переворот назад (с места). Медленный перево­рот вперед (девочки).

Элементы вольных и хореографических упражнений. Стоя у гимнастической стенки с опорой руки (рук) о рейку, полуприсе­дание и приседание в стойке ноги врозь, носки на одной линии (2-я позиция); то же, пятки вместе (1-я позиция). Выставление ноги на носок вперед, в сторону, назад из 1, 2, 3-й позиций; то же, с полуприседанием на одной ноге. Поднимание ноги вперед, в сторону, назад на высоту 45,90 и 110°; то же, с полуприседанием. Сгибание ноги вперед, в сторону, назад. Наклоны с прямой спи­ной, держась руками за рейку. Наклон назад, с перестановкой рук с рейки на рейку, то же, без опоры руками.

Приседания, выпады (руки на пояс, вперед, в стороны, вверх); упор присев, упор лежа. Из стойки ноги врозь падение вперед в упор лежа на согнутых руках. Седы; сед па пятках, сед углом. Поднимание и опускание ног в седе. Повороты на двух и на одной ноге; поворот в упоре на одном колене. Равновесие. Поднимание и опускание рук в лицевой и боковой плоскостях; сгибание рук стоя; круговые движения рук в лицевой и боковой плоскостях.

Одновременные и разноименные движения рук в лицевой и боко­вой плоскостях. Движения согнутых рук. Мягкое движение кис­тей. Волнообразные движения рук.

Танцевальные шаги и элементы народного танца. Мягкий шаг с носка вперед, в сторону, назад. Приставной шаг вперед, в сто­рону, назад. Переменный шаг вперед, в сторону, назад; то же, под­нимая вперед, назад, в сторону. Шаги галопа во всех направлени­ях. Шаг польки вперед. Скрестный шаг в сторону. Сочетание ша­гов в танцевальных комбинациях.

Совершенствование навыков и выполнение ранее изученных упражнений.

Практические занятия.

Гимнастические нормативы Подготовка и сдача гимнастических нормативов. Прием норма­тивов.

Культурно-массовая работа. Вечера. Посещение музеев, выста­вок, спортивных соревнований. Участие в показательных выступ­лениях.

ПРОГРАММА

Тематический план занятий группы совершенствования

№ п/п	Наименование темы	Количество часов
Всего	Теоретические	Практические
			занятия	занятия
1	Физическая культура и спорт в
	России	1	1	—
2	Влияние физических уп­ражнений на организм человека	1	1	—
3	Основы методики обучения
	и тренировки	1	1	—
4	Правила, организация и
	проведение соревнований	1	1	—
5	Терминология гимнастических
	упражнений	1	1	—
6	Общая и специальная физическая
	подготовка	100	—	100
7	Изучение и совершенст­вование техники гимнастических упражнений
8	Культурно-массовая работа	250	—	250
9	Соревнования	Согласно календарному плану спортивных мероприятий
	Итого.....	360	5	355

Физическая культура и спорт в России. Значение физиче­ской культуры для укрепления здоровья. Разрядные нормы и требования по гимна­стике. Успехи российских спортсменов на крупнейших международ­ных соревнованиях. Задачи физкультурных организаций России в развитии массовости спорта и повышении мастерства спортсменов.

Влияние физических упражнений на организм человека. Влия­ние физических упражнений на укрепление здоровья, работоспо­собность и совершенствование двигательных качеств человека (быстрота, сила, ловкость, выносливость). Совершенствование координации движений и точности их выполнения под влиянием систематических занятий физической культурой и спортом.

Совершенствование функций органов дыхания и кровообра­щения. Влияние занятий физическими упражнениями на обмен веществ.

Основы методики обучения и тренировки. Обучение и трениров­ка — единый педагогический процесс. Основные задачи обучения и тренировки. Применение дидактических принципов советской педагогики в - процессе обучения и тренировки. Методы обу­чения. Урок — основная форма организации учебного процесса. Схема и содержание занятий для различных групп занимаю­щихся.

Последовательность и методика изучения упражнений спортив­ной гимнастики. Методы предупреждения и исправления ошибок в процессе обучения и тренировки. Обучение и тренировка как средство укрепления здоровья, совершенствования функций орга­низма человека и спортивного, мастерства. Значение моральной, волевой, психологической подготовки и всестороннего физическо­го развития в процессе обучения и тренировки. Взаимосвязь тех­нической, тактической, волевой и психологической подготовки гимнастов. Место и содержание технической и тактической под­готовки гимнастов в различные периоды тренировки.

Основная форма учебно-тренировочных занятий. Структура занятия, распределение времени, подбор упражнений и их чередо­вание. Ориентировочное количество повторений отдельных эле­ментов, соединений и комбинаций для различных групп занимаю­щихся.

Значение и содержание разминки на тренировочных занятиях и соревнованиях.

Правила, организация и проведение соревнований. Практиче­ская помощь в организации и судействе соревнований в школе. Разбор судейства.

Терминология гимнастических упражнений. Запись гимнасти­ческих упражнений по показу.

Общая и специальная физическая подготовка. Повторение пройденного учебного материала. Дальнейшее совершенствование двигательных качеств.

Изучение и совершенствование техники гимнастических уп­ражнений.

Практические занятия.

Вольные упражнения и эле­менты хореографии. Совершенствование навыков в выполнении упражнений из программы предшествующей группы.

Взмахи ногами из 1, 3 и 5-й позиций с изменением позиции рук; то же, с прыжками, поворотами и переходами в равновесие (прямое, боковое). Махи ногами с наклоном туловища и перехо­дом в «шпагат». Из упора лежа перемах одной в шпагат, поворо­том кругом в «шпагате» и перемахом одной назад в упор лежа. Из упора лежа круг одной назад с поворотом кругом в упор. Из упора лежа перемах двумя с поворотом в упор лежа сзади. Кувы­рок назад через стойку на руках и перемах одной в «шпагат» или перемах двумя в упор лежа сзади. Прыжки: согнувшись; ноги врозь; согнув ноги назад; вперед в стойку на руках и кувырок вперед; назад с поворотом кругом и кувырок вперед, в стойку на руках с последующим прыжком с рук на ноги. Прыжок назад в упор согнувшись и подъем разгибом на прямые ноги. Основные элементы групп «А» и «Б» правил соревнований.

Упражнения на перекладине (мальчики). Размахивание в ви­се. Мах дугой из виса. Размахивание с увеличивающей амплитудой. Размахивание в висе сзади.

Движения махом вперед. Махом вперед поворот кругом (2— 3 раза). Махом вперед соскок углом (с высоким вылетом). Махом вперед сальто. Махом вперед подъем переворотом в упор стоя ноги врозь. Большой оборот назад. Движения махом назад. Махом на­зад соскок с высоким вылетом. Махом назад подъем. Большой оборот вперед. Движения разгибом. Подъем разгибом из виса хва­том снизу. Подъем двумя с поворотом кругом.

Движения дугой. Соскок дугой из упора; то же, с поворотом на 180 и 360°.

Обороты. Из упора стоя согнувшись ноги врозь обороты впе­ред и назад. Оборот вперед из упора.

Упражнения на брусьях (мальчики). Силовые и статические упражнения. Силой стойка на плечах прогнувшись. Силой стойка на руках, сгибая руки. Из упора ноги врозь вне — силой стойка на руках.

Маховые упражнения. Из упора махом стойка на руках (дер­жать). Из упора на концах махом назад сальто вперед. Из упора на руках подъем махом вперед.

Движения разгибом. Подъем дугой в упор на руках и махом назад подъем. Подъемы разгибом из упора на руках, из виса углом.

Кувырки и перемахи. Из размахивания в упоре на руках кувырок назад. Из упора перемах ноги врозь. Перемах ноги врозь после подъема махом назад. Из упора перемах одной и соскок углом. Круговой соскок углом.

Упражнения на кольцах (мальчики). Силовые и статические упражнения. Подъем переворотом. Стойка на руках. Из упора махом вперед вис, подъем махом вперед.

Соскок ноги врозь (высокий). Из упора оборотом соскок ноги врозь.

Движения махом назад. Махом назад сальто вперед, подъем махом назад и оборот назад. Выкруты вперед прогнувшись и подъ­ем махом назад.

Движения разгибом. Подъем в упор; в упор углом. Упражнения на коне (мальчики). Разноименные перемахи и скрещивания. Из упора ноги врозь правой скрещение вправо (об­ратно) ; то же, из упора ноги врозь вне. Из упора ноги врозь пра­вой перемах левой вправо в упор сзади. Из упора сзади перемах влево-назад.

Соединение разноименных перемахов и скрещений с одноимен­ными. Из упора ноги врозь на правой ручке перемах левой назад, скрещение вправо (обратное), перемах левой назад. Равноимен­ный круг из упора сзади.

Соединение разноименных перемахов и скрещений. Два обрат­ных скрещения. Перемах левой вправо, обратное скрещение влево. Обратное скрещение вправо, перемах правой в упор сзади. Из упо­ра сзади перемах левой вправо-назад, перемах правой влево-назад. Из упора ноги врозь правой перемах левой вправо в упор сзади, перемах правой влево-назад.

Круги двумя ногами. Круги двумя на теле и на ручке в сто­рону тела. Круги двумя в упоре поперек на козле, коне без ручек, коне с ручками.

Перемахи двумя с поворотами и переходами (вокруг одной руч­ки). Из упора сзади на ручках перемах двумя влево-назад с пово­ротом налево вокруг левой ручки в соскок; то же, в упор сзади — левая на правой ручке, правая на теле коня; то же, из упора сза­ди на теле и ручке в упор сзади на ручках и в соскок.

Перемахи двумя прогнувшись с поворотами. Из упора стоя пра­вая на теле коня (ручки слева) с прыжка переход двумя вправо с поворотом налево-кругом через упор поперек на теле коня и пе­ремах в упор сзади (над ручками), правая на левой ручке, левая на теле коня. Из упора стоя правая обратным хватом на ручке, левая на теле коня между ручками, с прыжка перемах прогнув­шись вправо с поворотом налево-кругом (левым плечом назад) в упор левая на теле, правая на левой ручке; то же, из упора стоя правая обратным хватом на левой ручке в упор на ручках.

Круги двумя с поворотами и переходами. Из упора хватом за ручки с прыжка выход в соскок. Из упора стоя левая на правой ручке, правая на теле копя с прыжка вход.

На козле с прыжка перемах двумя вправо и круг двумя влево-назад с поворотом через упор поперек в соскок углом; то же, в соскок боком; то же, в упор сзади и перемах двумя назад в соскок. Те же упражнения на одном конце коня без ручек.

Упражнения на брусьях разной высоты (девочки). Подъемы (одной после спада назад из упора верхом; из виса стоя прыжком с опорой правой о нижнюю жердь; переворотом в упор на верхнюю из виса лежа на нижней и из седа на нижней; двумя после спада назад и с разбега).

Обороты: верхом на нижней жерди; то же, с перехватом за верхнюю жердь; назад в упоре на нижней; назад в упоре сзади; вперед в упоре сзади.

Перемахи: перемах ноги врозь из виса лежа над нижней в вис скрещение в висе лежа над нижней жердью; разноименные круги одной назад в висе лежа на нижней жерди; круги одной с пово­ротом на 270° в разноименную сторону из виса лежа на нижней жерди в сед бедром; из виса на верхней жерди перемах ноги врозь с поворотом кругом в упор лежа на бедрах; из упора перемах од­ной в упор верхом; из упора махом назад в упор сзади:

Повороты: из упора в упор сзади; из упора верхом в упор пе­ремахом ноги вперед и назад с поворотом кругом.

Соскоки: из упора на нижней махом назад с поворотом; пере­воротом в сторону со стойки на руках, одна на нижней жерди; другой из упора на нижней жерди; из упора стоя на нижней прыж­ком упор стоя согнувшись ноги врозь на верхнюю и соскок дугой.

Упражнения на бревне (девочки). «Ласточка» (равновесие), стоя поперек, держась за носок одной рукой. «Ласточка» стоя про­дольно. «Полушпагат» и «шпагат». Угол в упоре сидя поперек в перемах ноги врозь назад в упор лежа на бедрах. Наклон вперед, касаясь головой коленей, стоя на двух ногах поперек. «Волна» боковая, стоя продольно. Шаги галопа. Шаги польки. Шаги мазур­ки. Поворот на одной ноге на 180 и 360° махом одной вперед и назад.

Прыжки с ноги на ногу в стойке поперек. Наклон назад в силь­ном прогибе, стоя на колене. Прыжки на месте и с продвижением вперед. Бег на бревне. Переворот в сторону и назад (медленно). Стойка на руках с разведением ног. Кувырки вперед и назад. Стоя продольно, левую в сторону — прыжок на левую, правую в сторо­ну. Прыжок шагом с разбега; то же, в равновесие.

Соскоки: пере­воротом в сторону и вперед, то же, с поворотом кругом; то же, с опорой одной рукой. Маховое сальто с конца бревна.

Прыжки (девочки). Козел в ширину (высота 115 см), «мос­тик» на расстоянии 100 см: прыжки (согнув ноги, ноги врозь, согнувшись).

Конь в ширину (120 см): прыжки (боком, углом, боком с пово­ротом, ноги врозь, согнув ноги назад, согнувшись, переворотом вперед).

Прыжки (мальчики). Совершенствование навыков в выполне­нии прыжков на горку матов с выходом в стойку на руках и по­следующим кувырком вперед или толчком рук в присед; прыжки согнув ноги и ноги врозь через козла и коня в ширину.

Прыжок ноги врозь через коня в длину. Прыжок согнувшись через коня в ширину и длину. Прыжок переворотом вперед через рулон свернутой дорожки или горку матов.

Стоя на коне, соскок переворотом в сторону и вперед. Прыжок переворотом вперед через коня в ширину с трамплина.

Культурно-массовая работа. По плану мероприятий школы.

Литература

, Краковяк . М., 1969. Зациорский качества спортсменов. М., 1970.

Иваницкий человека. М., 1966.

Мартовский в школе. М., 1975.

Озолин основы спортивной тренировки. М., 1970.

Подготовка гимнастов-разрядников /Под ред. . М., 1966.

Проблемы спортивной тренировки (физическая подготовка спортсменов), вып. I. M., 1971.

Правила соревнований по спортивной гимнастике для мужчин и женщин. М., 1970.

, Николаев акробатиче­ским прыжкам. М., 1961.

Юный гимнаст /Под ред. . М., 1973.