Аттестационная программа по Real Aikido

Аттестационная программа по Real Aikido

5 кю Через 4 месяца с начала тренировок 48 часов

4 кю Через 6 месяцев после сдачи на 5 кю 72 часа

3 кю Через 8 месяцев после сдачи на 4 кю 96 часов

2 кю Через 12 месяцев после сдачи на 3 кю 144 часа

1 кю Через 18 месяцев после сдачи на 2 кю 216 часов

1 дан Через 24 месяцев после сдачи на 1 кю 288 часов

Напоминание:

Перед сдачей экзамена (исполнение техник)

кандидат должен продемонстрировать передвижение и страховку.

Передвижения:

- поворот на месте на пятка на 180*-тэнкай

- поворот через спину на 180*-уширо тэнкан

- шаг поворот на 180* ирими тэнкан

- шаг поворот на 180*, поворот на месте на 180*

- ирими-тэнкан-тэнкай

- скользящий шаг - цуги аши

- передвижение со скрещением ног – аюми аши

Страховка:

- кувырок вперед, (50 раз на обе стороны)

- кувырок назад, (50 раз на обе стороны)

- кувырок вперед-назад, (50 раз на обе стороны)

- кувырок назад с выходом в стойку, (50 раз на обе стороны)

- разноименный кувырок вперед, (50 раз на обе стороны)

- страховка дзюдо, (10 раз на обе стороны)

- страховка на бок. (10 раз на обе стороны)

- страховка вперед (10 раз)

Растяжка:

- достойные шпагаты. Поперечный и продольный

- наклоны ладонями до пола, ноги прямые.

5кю (Желтый пояс)

За день до аттестации кандидат должен выполнить:

- Жим от пола на кулаках: жен - 15 раз, муж. — 30 раз (Отжимаемся узким «хватом» спина идеально прямая, амплитуда максимальная, нога на ногу. Под счёт.)

- Пресс: жен - 40 раз, муж. — 60 раз

- Выпрыгивание: жен - 20 раз, муж. — 30 раз

- Махи прямыми ногами из стойки за голову. Делается из высокой стойки под счёт, 20 раз одной ногой, 20 раз другой

- Прыгающая тачка: жен - 5 раз, муж - 10 раз

4 кю (оранжевый пояс)

За день до аттестации кандидат должен выполнить:

- Жим от пола на кулаках: жен - 25 раз, муж. — 50 раз (Отжимаемся узким «хватом» спина идеально прямая, амплитуда максимальная, нога на ногу. Под счёт.)

- Пресс: жен - 50 раз, муж. — 80 раз

- Пресс-складка прямые руки к прямым ногам – 20 раз. Обязательно отрывать спину в момент соединения рук и ног.

- Выпрыгивание: жен - 25 раз, муж. — 45 раз

- Махи прямыми ногами из стойки за голову. Делается из высокой стойки под счёт, 30 раз одной ногой, 30 раз другой

- Прыгающая тачка: жен - 10 раз, муж - 20 раз

3 кю (зеленый пояс)

За день до аттестации кандидат должен выполнить:

- Жим от пола на кулаках: жен - 30 раз, муж. — 70 раз (Отжимаемся узким «хватом» спина идеально прямая, амплитуда максимальная, нога на ногу. Под счёт.)

- Пресс: жен - 60 раз, муж. — 100 раз

- Пресс-складка прямые руки к прямым ногам – 30 раз. Обязательно отрывать спину в момент соединения рук и ног.

- Выпрыгивание: жен - 35 раз, муж. — 60 раз

- Махи прямыми ногами из стойки за голову. Делается из высокой стойки под счёт, 40 раз одной ногой, 40 раз другой

- Прыгающая тачка: жен - 15 раз, муж - 30 раз

2 кю (синий пояс)

- Жим от пола на кулаках: жен - 35 раз, муж. — 80 раз (Отжимаемся узким «хватом» спина идеально прямая, амплитуда максимальная, нога на ногу. Под счёт.)

- Пресс: жен - 70 раз, муж. — 120 раз

- Пресс-складка прямые руки к прямым ногам – 40 раз. Обязательно отрывать спину в момент соединения рук и ног.

- Выпрыгивание: жен - 40 раз, муж. — 75 раз

- Махи прямыми ногами из стойки за голову. Делается из высокой стойки под счёт, 50 раз одной ногой, 50 раз другой

- Прыгающая тачка: жен - 20 раз, муж - 40 раз

1 кю (коричневый пояс)

За день до аттестации кандидат должен выполнить:

- Жим от пола на кулаках: жен - 35 раз, муж. — 90 раз (Отжимаемся узким «хватом» спина идеально прямая, амплитуда максимальная, нога на ногу. Под счёт.)

- Пресс: жен - 80 раз, муж. — 140 раз

- Пресс-складка прямые руки к прямым ногам – 50 раз. Обязательно отрывать спину в момент соединения рук и ног.

- Выпрыгивание: жен - 45 раз, муж. — 90 раз

- Махи прямыми ногами из стойки за голову. Делается из высокой стойки под счёт, 60 раз одной ногой, 60 раз другой

- Прыгающая тачка: жен-25 раз, муж - 50 раз