Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом

Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом:

Снижение мышечного напряжения

1.Перед тем, как почувствовать

расслабление, необходимо напрячь мышцы.

2.Напряжение следует выполнять плавно,

постепенно, а расслабление – быстро, чтобы

лучше почувствовать контраст.

3.Напряжение следует осуществлять на

вдохе, а расслабление – на выдохе.

Маски релаксации для мышц лица

1.Маска удивления. И. П.: сидя, стоя, лёжа.

С медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как это только возможно. На высоте вдоха задержать на секунду дыхание и опустить с выдохом брови.

2. Маска гнева. И. П.: сидя, стоя, лёжа.

С медленным вдохом постепенно нахмурить

брови, стремясь сблизить их как можно более

сильно. Задержать дыхание не более чем на секунду, с выдохом опустить брови.

3. Маска поцелуя. И. П.: стоя, сидя, лёжа.

Одновременно с вдохом постепенно сжимать

губы. Довести это усилие до предела.

Зафиксировать усилие, на секунду задержать

дыхание, со свободным выдохом расслабить

круговую мышцу рта.

Администрация школы:

Директор школы

Отличник народного просвещения

высшая квалификационная категория

Заместители директора

по учебной работе:

(старшие классы)

высшая квалификационная категория

(начальные классы)

I квалификационная категория

тел.

Заместитель директора

по воспитательной работе

I квалификационная категория

тел.

Заместитель директора

по опытно-экспериментальной работе

I квалификационная категория

Тел.

В твоих силах:

1.  Даже в самой ужасной ситуации можно найти положительные моменты.

2.  Пользуйтесь правилом Скарлетт О, Хара: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра».

3.  Постарайтесь с сегодняшнего дня любить себя чуть больше, чем раньше.

4.  Даже в самом плохом расположении духа постарайтесь устроить себе маленький праздник, и душевная разрядка наверняка наступит.

5.  Не впадайте в неподвижность, если попали в беду: не сидите у окна, двигайтесь, рассказывайте окружающим о случившемся. В одиночку победить стресс трудно!

6.  Алкоголь – не лучший способ расслабиться. Он лишь на время помогает избавиться от мрачных мыслей.

В рейтинге школ Красносельского района (2004 – 2005 уч. год) школа № 000 занимает III место. Рейтинг составлен на основе опросов студентов разных ВУЗов и включал следующие параметры: качество обучения, внеурочная деятельность, отношение учителей к ученикам, отношение школы к родителям, отношение учеников между собой, материальная оснащенность, качество отзывов о школе.

Главой администрации и отделом образования Красносельского района в учебном году педагогическому коллективу школы была вручена профессиональная награда «Ника» в номинации «За стабильность» по итогам работы школы за последние три года.

Материально- техническая база

В школе имеется:

- 36 учебных кабинетов;

- 2 современных компьютерных класса с выходом в Интернет;

- актовый зал;

- 2 спортивных зала;

- библиотека с читальным залом;

- 2 кабинета трудового обучения;

- столовая;

- буфет;

- медицинский кабинет;

-компьютеризированные административные кабинеты;

"Господи, дай мне силы изменить то,

что я могу изменить, терпение –

принять то, что я не могу изменить,

и ум – отличать одно от другого"

Как помочь себе справиться со стрессом?

«Стресс - это состояние психического напряжения, возникающего у человека в процессе деятельности в наиболее

сложных и трудных условиях, как в повседневной жизни, так и в особых обстоятельствах».

(из словаря психолога)

Администрация школы:

Директор школы

Отличник народного просвещения

высшая квалификационная категория

Заместители директора

по учебной работе:

(старшие классы)

высшая квалификационная категория

(начальные классы)

I квалификационная категория

тел.

Заместитель директора

по воспитательной работе

I квалификационная категория

тел.

Заместитель директора

по опытно-экспериментальной работе

I квалификационная категория

Тел.

В рейтинге школ Красносельского района (2004 – 2005 уч. год) школа № 000 занимает III место. Рейтинг составлен на основе опросов студентов разных ВУЗов и включал следующие параметры: качество обучения, внеурочная деятельность, отношение учителей к ученикам, отношение школы к родителям, отношение учеников между собой, материальная оснащенность, качество отзывов о школе.

Главой администрации и отделом образования Красносельского района в учебном году педагогическому коллективу школы была вручена профессиональная награда «Ника» в номинации «За стабильность» по итогам работы школы за последние три года.

Материально- техническая база

В школе имеется:

- 36 учебных кабинетов;

- 2 современных компьютерных класса с выходом в Интернет;

- актовый зал;

- 2 спортивных зала;

- библиотека с читальным залом;

- 2 кабинета трудового обучения;

- столовая;

- буфет;

- медицинский кабинет;

-компьютеризированные административные кабинеты;

Визитная карточка школы

Количество учащихся - 607

Количество классов - 26

Групп продленного дня -5

Количество учителей – 54

Из них:

С высшим образованием – 44 Со средним специальным – 10 Имеют высшую квалификационную категорию - 26 Имеют первую квалификационную категорию – 15 Имеют вторую квалификационную категорию – 6 Имеют звания:

«Отличник народного просвещения»- 3 чел.

«Почетный работник общего образования РФ»- 3 чел.

·  Награждены:

Грамотой Министерства образования РФ – 2 чел.

Медалью « В память 300-летия Санкт-Петербурга» - 8 человек.

Нагрудным знаком « За верность долгу»

- 2 человека

Знаком отличия « За добросовестный труд» - 8 человек.

10 выпускников школы в настоящее время преподают в школе.

За годы существования средней школы педагогическим коллективом было подготовлено 17 золотых и 22 серебряных медалистов.

Режим работы школы:

- 5 дневная рабочая неделя 1-4 классы

- 6 дневная учебная неделя 5-11 классы

- продолжительность урока 35 минут (1-4 классы), 40 минут ( 5-11 классы)

- начало занятий в 9.00

- второй смены в школе нет

- работа школы в вечернее время до 20.00

( работают группы продленного дня, кружки, секции, факультативы, преподаются спецкурсы)

- работа школы в субботу до 15.00

В школе функционирует служба психолого-педагогического сопровождения: социальный педагог, педагог-психолог, учитель-логопед.

Администрация школы:

Директор школы

Отличник народного просвещения

высшая квалификационная категория

Заместители директора

по учебной работе:

(старшие классы)

высшая квалификационная категория

(начальные классы)

I квалификационная категория

тел.

Заместитель директора

по воспитательной работе

I квалификационная категория

тел.

Заместитель директора

по опытно-экспериментальной работе

I квалификационная категория

Тел.

В рейтинге школ Красносельского района (2004 – 2005 уч. год) школа № 000 занимает III место. Рейтинг составлен на основе опросов студентов разных ВУЗов и включал следующие параметры: качество обучения, внеурочная деятельность, отношение учителей к ученикам, отношение школы к родителям, отношение учеников между собой, материальная оснащенность, качество отзывов о школе.

Главой администрации и отделом образования Красносельского района в учебном году педагогическому коллективу школы была вручена профессиональная награда «Ника» в номинации «За стабильность» по итогам работы школы за последние три года.

Материально- техническая база

В школе имеется:

- 36 учебных кабинетов;

- 2 современных компьютерных класса с выходом в Интернет;

- актовый зал;

- 2 спортивных зала;

- библиотека с читальным залом;

- 2 кабинета трудового обучения;

- столовая;

- буфет;

- медицинский кабинет;

-компьютеризированные административные кабинеты;

Визитная карточка школы

Количество учащихся - 607

Количество классов - 26

Групп продленного дня -5

Количество учителей – 54

Из них:

С высшим образованием – 44 Со средним специальным – 10 Имеют высшую квалификационную категорию - 26 Имеют первую квалификационную категорию – 15 Имеют вторую квалификационную категорию – 6 Имеют звания:

«Отличник народного просвещения»- 3 чел.

«Почетный работник общего образования РФ»- 3 чел.

·  Награждены:

Грамотой Министерства образования РФ – 2 чел.

Медалью « В память 300-летия Санкт-Петербурга» - 8 человек.

Нагрудным знаком « За верность долгу»

- 2 человека

Знаком отличия « За добросовестный труд» - 8 человек.

10 выпускников школы в настоящее время преподают в школе.

За годы существования средней школы педагогическим коллективом было подготовлено 17 золотых и 22 серебряных медалистов.

Режим работы школы:

- 5 дневная рабочая неделя 1-4 классы

- 6 дневная учебная неделя 5-11 классы

- продолжительность урока 35 минут (1-4 классы), 40 минут ( 5-11 классы)

- начало занятий в 9.00

- второй смены в школе нет

- работа школы в вечернее время до 20.00

( работают группы продленного дня, кружки, секции, факультативы, преподаются спецкурсы)

- работа школы в субботу до 15.00

В школе функционирует служба психолого-педагогического сопровождения: социальный педагог, педагог-психолог, учитель-логопед.

Что я могу сделать, чтобы не довести себя до стресса: ·  «Не откусывать больше, чем можно съесть» (устанавливать реалистические сроки для исполнения важных проектов) ·  «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» (не откладывать работу с неприятными проблемами) ·  «Делу – время, потехе – час» (ежедневно находить время, чтобы расслабиться) ·  «Движение – это жизнь!» (найти время для спорта, хотя бы ходить пешком) ·  «С кем мир да лад, так тот мил и брат» (создавать приятные отношения со всеми коллегами)	Настрой в течение рабочего дня "Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь". "Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом". "Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт к диалогу с моими учениками". Настрой перед сложным разговором "Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию". Настрой на снятие усталости и восстановление работоспособности "Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя энергичным в конце дня. Я чувствую бодрость во всем теле". Настрой на уверенность в себе "Я все умею. Урок у меня получится. Я справлюсь с ситуацией".	Упражнение "Психоэнергетический зонтик" Упражнение проводится в первые минуты урока или периодически в течение всего урока. Учитель встает перед ребятами, желательно в центре классной комнаты, и в процессе объяснения урока старается представить, что над классом образуется своеобразный "зонтик", накрывающий всех учеников. Цель учителя: уверенно и крепко держать ручку этого "зонтика" на протяжении всего урока. Упражнение формирует способность контролировать ситуацию в классе. Упражнение "Пресс" Его рекомендуется практиковать перед работой в "трудном" классе, разговором с "трудным" ребенком или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Представляем внутри себя на уровне груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. Теперь резко выталкиваем пресс вместе с отрицательной энергией. Заканчивается упражнение расслаблением.