Открытое занятие для студентов ИНПО НовГУ

факультета ФПОИТ кафедры ТМФВиС

ЛФК для воспитанников подготовительной группы

Тема: Профилактика плоскостопия. Формирование мышечного корсета

учитель физкультуры

Задачи:

- укрепление мышц стопы и голеностопа;

-формирование мышечного корсета средствами ЛФК;

- развитие дыхательной системы;

Оборудование и инвентарь: двускатная доска, массажные дорожки, индивидуальные коврики.

1.Подготовительная часть.

Упражнения, выполняемые при ходьбе: ходьба на носках с поворотом пяток внутрь; «Мишка косолапый» (ходьба на наружных краях стоп); ходьба по двускатной доске; ходьба вдоль г/палки; « Гусиный шаг», « На пятках».

2.Основная часть. Выполнение комплекса упр.

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

И. П. стоя. Вдох - руки поднять верх и встать на носки. Выдох - руки опустить и встать на пятки.

4 раза

Спина прямая

2

Ласточка. И. П. стоя. Стоя на одной ноге, поднять вторую и перевести тело в горизонтальное положение. Руки в стороны, голову поднять, вернуться в и. п. Повторить то же другой ногой.

До 4 раз

Удержать равновесие. Стоять прямо

3

И. П. сидя, руки в упоре Поглаживание подошвой по голени другой ноги.

По 5 раз

Спина прямая. Поглаживание от стопы до коленного сустава

4

И. П. сидя по-турецки. Руки в замок.

1- вытянуть руки вперед.

2- прижать к груди.

3-вытянуть вверх.

4- прижать к груди

6 раз

Спина прямая.

Локти на уровне плеч

5

Пчелка. И. п. сидя на пятках. Руки на бедра, ладонями наружу. Вывести вперед плечи, стараясь соединить локти перед грудью. Развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной

6-8 раз

6

Змея. И. П. лежа на животе, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Вдох Медленно выпрямляя руки, поднять голову, потом грудь. Вернуться в и. п.- выдох.

До 6 раз

Прогнуться на сколько возможно, не сильно запрокидывая голову

7

Книжка. И. П. сидя в позе прямого угла (ноги вперед). Руки вверх, ладони вперед (вдох). Не сгибая ног, согнуться вперед, чтобы руками достать пальцы ног. Голова опущена к коленям (выдох). Задержаться, вернуться в и. п.

6 раз

Ноги не сгибать. Спина прямая

8

Ножницы. И. п. лежа на спине, носки оттянуты, руки вытянуты на полу, ладони вверх. Ноги медленно поднимать вверх поочередно.

По 8 раз

Ноги прямые

9

Повторить упр.№8 лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони вниз.

По 8 раз

Ноги прямые. Носки от себя

10

Пловец И. П. лежа животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз на полу. Приподняв голову и грудь, делать брассовые движения руками.

8-10 раз

Грудную клетку поднимать высоко. Пальцы сомкнуты. Руки вытягивать максимально

11

Дыхательные упр. И. П лежа на спине руки на животе

8 раз

Глубокий вдох

Спина прямая

12

И. П. стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч. Сесть на пятки, руками тянуться вперед по полу.

4 раза

Тянутся максимально без рывков

3.Заключительная часть: Игра на внимание « Шишки, желуди, орехи».