31 мая – Всемирный день без табака

31 мая – Всемирный день без табака

Химический состав продуктов сгорания табака начали изучать более ста лет назад. Основное внимание в ранних работах уделя­лось токсичности дыма, содержанию в нем никотина, синильной кислоты, окиси углерода, сероводорода, метилового спирта, пири­диновых оснований и других веществ. Создание аппаратов для ис­кусственного выкуривания папирос и сигарет, довольно точно вос­производящих процесс естественного курения, использование для идентификации и количественного определения точных методов современного анализа позволили значительно расширить и уточ­нить сведения о химическом составе дыма.

Наибольшее внимание исследователей привлекал никотин как вещество, определяющее физиологическое действие табачного дыма. С середины прошлого столетия особое внимание стали уде­лять изучению содержания в табачном дыму полициклических угле­водородов, так как некоторые из них обладают канцерогенной ак­тивностью. Канцерогенность табачной смолы доказана многочис­ленными опытами на животных. Установлено, что это связано глав­ным образом с аэрозольными фракциями. Это относится и к смо­лам сигарет, сигар и трубочного табака.

Показатель риска, связанный с курением, различен для опухо­лей различных локализаций и зависит от возраста на момент нача­ла курения, длительности курения и количества выкуриваемых в день сигарет. Риск возникновения рака полости рта и глотки у куря­щих повышен в 2-3 раза по сравнению с некурящими, а у тех, кто курит более одной пачки сигарет в день, возрастает в 10 раз. Риск развития рака гортани и легкого у курильщиков очень высок. Так, риск возникновения рака легкого увеличивается в 3-4 раза при вы­куривании более 25 сигарет в день.

Результаты американских исследователей указали на важ­ную роль возраста на момент начала курения. Наибольший риск возникновения рака легкого отмечен у мужчин, начавших курить до 15 лет. Известен, например, случай развития рака легкого у женщины 21 года через 5 лет после начала курения. Начиная с 16 лет она ежедневно выкуривала по 3 пачки сигарет.

Кроме того, при начале курения в более молодом возрасте (до 22 лет) проявляется тенденция к увеличению риска заболева­ния, тогда как у бросивших курить наблюдается достоверное сни­жение риска после прекращения курения, которое спустя 10 и бо­лее лет может стать сравнимым с риском для никогда не курив­ших. Американские эпидемиологи также констатировали 50-процентное снижение риска у бросивших курить более 16 лет назад жите­лей Северной Калифорнии по сравнению с таковым у продолжа­ющих курить.

Вред табака доказан, многие люди бросили курить, идет борь­ба против «пассивного курения»... Сторонники же табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, например Дарвин, Ньютон, Горький, и даже , курили. Значит, курение не мешало им достичь успехов? А вот что говорили сами великие о табаке.

Дюма-младший: «...Я отложил свою сигарету и по­клялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне убежден, что табак вредит мозгу так же определенно, как и алкоголь».

, бросив курить, сказал так: «Я стал другим чело­веком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совер­шенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, голо­вокружения, тошноту, туман в голове...»

Боткин был заядлым курильщиком. Умирая, еще сравнительно не старым (57 лет), он сказал: «Если бы я не ку­рил, то прожил бы еще 10-15 лет».

Алехин говорил: «...Никотин ослаб­ляюще действует на память, разрушает нервную систему и ослаб­ляет силу воли – способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страс­ти к табаку».

Свойства никотина

В состав табака входит никотин (до 2 %) – алкалоид, который вызывает наркотическую зависимость и характеризуется навязчи­вой, непреодолимой тягой к потреблению. При курении табака ни­котин всасывается в организм. Это сильный яд (например, сульфат никотина применяют для борьбы с вредителями сельскохозяй­ственных растений). В малых дозах никотин действует возбуждаю­ще на нервную систему, в больших – вызывает ее паралич (оста­новку дыхания, прекращение сердечной деятельности).

Содержание смолы и никотина в табачном дыме может быть различным и зависит от типа сигарет, фильтра, сорта табака и его обработки, качества сигаретной бумаги. В большинстве стран введены нормативы на содержание никотина и смолы. Для смолы эти нормативы варьируют от 10-15 мг/сиг, а для никоти­на – 1-1,3 мг/сиг.

Необходимо напомнить, что ставшая тривиальной фраза «капля никотина убивает лошадь» полностью соответствует действительно­сти. Однако поскольку в сигарете содержатся относительно малые дозы никотина, отравление им организма происходит не сразу, а по­степенно. При длительном действии никотина на сосуды (например, конечностей) у заядлых курильщиков возникает их стойкое сужение, что приводит к развитию грозного заболевания – облитерирующего эндартериита. В результате нарушается питание тканей нижних ко­нечностей, любая травма (ссадина) на ноге длительно не заживает и часто становится причиной развития гангрены, единственным спо­собом лечения которой является ампутация конечности.

Курение опасно прежде всего образующимися при неполном сгорании химическими веществами – канцерогенами, способству­ющими развитию рака. Их обнаружено свыше полутора десятков, в том числе и наиболее химически активных (бензпирен, бензантрацен), а также мышьяк и радиоактивный полоний.

Курение опасно прежде всего образующимися при неполном сгорании химическими веществами – канцерогенами, способствующими развитию рака. Их обнаружено свыше полутора десятков, в том числе и наиболее химически активных (бензпирен, бензантрацен), а также мышьяк и радиоактивный полоний.

Вот каким образом воздействуют на организм человека некторые химические компоненты сигарет:

1) при регулярном вдыхании антрацена происходит отек век, раздражение слизистых оболочек горла, носа, снижается масса тела, растет риск развития опухолей;

2) пирен хорошо растворим в крови, вызывает судороги, спазмы дыхательных путей, понижает уровень гемоглобина, приводит к нарушению функции печени;

3) диметилфенол угнетает высшие нервные центры, действует наркотически;

4) этилфенол снижает давление, двигательную активность, угнетает дыхательный центр;

5) нитробензол при вдыхании в больших концентрациях может наступить мгновенная потеря сознания и смерть, при малых – отмечается сонливость, мышечные судороги, тошнота, необратимые изменения кровеносных сосудов;

6) нитрометан учащает пульс, ослабляет внимание, при высоких концентрациях вызывает наркотическое состояние.

Чтобы перечислить воздействия всех канцерогенных веществ, входящих в состав 1 сигареты, понадобится книга. Если человек выкуривает 20 сигарет в день, то «самоотравитель» вкушает 0,012 г синильной кислоты, что всего лишь в 40 раз меньше смертельной дозы; 0,0013 г сероводорода; 0,22 г пиридиновых оснований; 0,18 г никотина; 0,64 г аммиака; 0,92 г оксида углерода; 1 г табачного дегтя (это тот самый грамм, который способен убить быка, но который медленно убивает курильщика). Фильтры в наиболее престижных и широко рекламируемых сигаретах, таких как «винстон», «мальборо» и др., задерживают не более 20 % вредных веществ. Так что вместо 4000 различных химических ядовитых добавок курильщик получает 3200.

Пассивное курение

Говоря об опасности курения, нельзя забывать о его негативном влиянии не только на курящих, но и на окружающих их людей, так называемых «пассивных курильщиков», которые не курят, но, находясь рядом, вдыхают табачный дым. Последний попадает в легкие окружающих, и это может вызвать любые осложнения, какие наблюдаются у обычных курильщиков, т. е. кашель, одышку и даже бронхоспазм, а впоследствии хронический бронхит курильщика и т. д.

Необходимо знать и помнить, что курящие наносят существенный урон не только собственному здоровью, но и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. Американские и японские ученые подсчитали, что пребывание в накуренном помещении некурящего человека в течение рабочего дня подвергает его такому же риску заболеваний, как человека, выкуривающего по 5 сигарет в день. Известно также, что жены активных курильщиков умирают в среднем на 4 года раньше, чем жены некурящих.

Особенно пагубно пассивное курение отражается на здоровье детей, организм которых весьма чувствителен ко всем воздействиям.

Пассивное курение также повышает риск возникновения рака легкого на 30%. Таким образом, курение является важнейшей причиной развития злокачественных опухолей.

Снижение числа курящих в США и Великобритании привело к уменьшению заболеваемости и смертности от рака легкого и других видов опухолей, связанных с курением. Не случайно первый пункт рекомендаций Программы «Европа против рака» гласит: «Не курите, особенно в присутствии некурящих! Курение является главной причиной преждевременной смерти. Отказ от курения даже в среднем возрасте приводит к снижению риска смерти от рака». Из сказанного очевидного, что главной мерой профилактики вредного влияния курения на организм остается полный отказ от курения и длительного общения с курящими.

Биохимические процессы, которые происходят при курении

Для тех, кто уже курит, разработана целая система мероприятий по отказу от этой вредной привычки. С этой системой, как правило, хорошо знакомы все врачи. Однако необходимо подчеркнуть, что успех в борьбе с курением будет гарантирован лишь в том случае, если курящие сами придут к осознанному желанию бросить курить.

Курение представляет собой громадную фабрику по производству свободных радикалов. Свободные радикалы – это вещества, у которых не хватает одного электрона, и поэтому они стремятся все окислить, то есть забрать недостающий электрон у одной из молекул в клетках организма. Если это происходит, нарушается внутриклеточный баланс, происходит моментальная цепная реакция, и в ослабленную клетку проникают миллиарды новых разрушителей здоровья. Бесчисленное множество свободных радикалов ждет своего часа, чтобы ринуться на штурм человеческого организма. Их союзники – нарушенный обмен веществ, токсичные и вредные вещества.

Особо активизирует разрушительную деятельность свободных радикалов ультрафиолетовое солнечное излучение. Десять минут загара рождают в нашем организме такое же бесчисленное множество невидимых вредителей, как и прогулка по туннелю с интенсивным движением автомобилей или банка тунца с токсичными веществами, содержащимися в консервантах.

Такое же разрушительное действие на клетки тела оказывает и курение. Результат этого действия можно увидеть на примере множества мелких морщинок на лице курильщика. Таким образом, любители никотина, так же как и люди, живущие в неблагополучной окружающей среде (например, вблизи дымящих труб), должны питаться продуктами с обильным содержанием антиокислителей (антиоксидантов). К ним относятся в первую очередь витамины С, А, Е и селен. Помните, что каждая сигарета крадет у нас до 30 мг (!) витамина С. В каждом кубическом миллиметре крови содержится до 5 млн. эритроцитов (красных кровяных телец). Без защиты витамина Е они в течение одного только дня потеряли бы половину своей эффективности. Состав нашей крови меняется ежечасно в зависимости от того, сколько витамина Е или других защитных веществ мы принимаем с пищей. Если мы после весело проведенной ночи с большим количеством спиртного и сигарет чувствуем себя плохо, то причина этого заключается в миллиардах погибших красных кровяных телец. Чтобы предотвратить самые худшие последствия, организм переключает функции всех органов тела в экономичный режим, и вместо жизнерадостности мы чувствуем усталость, вместо радости – апатию и безразличие.

20 коротких советов, которые помогут бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вас!

2. После того как прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): дольше жить, лучше себя чувствовать и т. д. Вы знаете, что плохого в курении и что приобретете, когда бросите. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите семью и друзей поддержать вас, быть снисходительными и терпимыми. Предупредите, что вы в этот период можете быть раздражительным.

5. Решите, в какой день расстанетесь с сигаретами навсегда. Спланируйте и назначьте окончательную дату, запишите ее. Подготовьте свой мозг к первому дню новой жизни. Можете провести небольшую церемонию по поводу вашей последней сигареты.

6. Поговорите с врачом. Поддержка и рекомендации, полученные от врача, – проверенный способ улучшить ваши шансы на успех.

7. Физические нагрузки несовместимы с курением: начните с обычной утренней гимнастики. Упражнения снимут стресс и помогут телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30–40-минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.

8. Делайте дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к следующему пункту.

9. Во время дыхательных упражнений (п. 8) закройте глаза и вообразите себя некурящим, наслаждающимся упражнениями (п. 7). Представьте, как отказываетесь от предложенной сигареты или выбрасываете все свои сигареты и получаете за это золотую медаль. Визуализация сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно, но обязательно назначьте день окончательного отказа от курения. К способам постепенного отказа от курения относятся: 1) планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения; 2) уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день; 3) покупка сигарет в количестве не больше одной пачки; 4) замена марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда захочется курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не выдерживаете.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как бросили курить, запланируйте отметить важные рубежи на пути от курящего к некурящему. Через 2 недели сходите в кино, через месяц в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!), через 3 месяца проведите выходные в вашем любимом месте, через 6 месяцев купите себе что-нибудь серьезное, через год устройте себе вечеринку. Пригласите домочадцев и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, но большинство не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время перерывов на работе и т. д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в такие моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете также попробовать заменители сигарет.

18. Напишите воодушевляющую песню (стихотворение) на тему «Бросаю курить», о сигаретах и что для вас значит расстаться с табаком. Повторяйте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или мысли. Носите этот лист всегда с собой.