ФОРМИРОВАНИЕ ПОТРЕБНОСТИ СТУДЕНТА
К САМОПОЗНАНИЮ
Ростовский государственный университет путей сообщения, Россия
*****@***ru
Основным направлением в модернизации системы высшего образования на современном этапе развития общества стали процессы гуманизации. Гуманистическая направленность образования во многом определяется тем, закладывает ли оно в личность механизмы самореализации, саморазвития, адаптации, саморегуляции [3, с. 7, 28]. В современном обществе большое значение имеет физический имидж – сложившийся в массовом сознании и имеющий характер стереотипа, эмоционально окрашенный образ человека, обладающего физическим совершенством и красотой.
Образование по физической культуре – это процесс передачи студентам ее ценностей, которые определяют их мировоззрение, самосознание, мотивацию и направленность учебной и внеучебной деятельности [1, с. 207-210]. В процессе физического воспитания происходит познание студентом своих физических, психологических, функциональных, соматических и других возможностей. Основой саморегуляции и самовоспитания, регулятора поведения, взаимоотношений, общения и взаимодействия выступает самооценка. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии, являясь саморегулируемой саморазвивающейся системой [2, с.253-254].
Самопознание – это процесс познания себя, своих потенциальных и актуальных свойств, личностных, интеллектуальных, физических особенностей, черт характера. При занятиях физическими упражнениями на первое место выходит самоконтроль – регулярные самостоятельные наблюдения за состоянием своего здоровья, физического развития [4, с. 205]. Острое физическое перенапряжение возникает при однократной чрезмерной для данного человека нагрузке и протекает по типу сердечно-сосудистой достаточности. Для него характерны выраженное побледнение нарушение координации, головокружение, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца. Пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания. Хроническое физическое перенапряжение может развиваться при систематических и длительных тренировочных нагрузках, превышающих возможности организма человека, особенно в сочетании с нарушениями режима, употреблением алкоголя, курением и другими неблагоприятными факторами. При хроническом физическом перенапряжении, как правило, развивается дистрофия миокарда. При появлении отдельных симптомов переутомления необходимо снизить нагрузку и изменить режим занятия и нормальное состояние восстановится.
При остром и хроническом перенапряжении требуется серьёзное, иногда длительное лечение с последующим постепенным расширением двигательного режима. Значительно легче предупредить развитие перенапряжения, чем вылечить его. Для этого необходимо своевременно вносить коррективы в занятия, одновременно принимая и другие меры. И здесь данные самоконтроля будут очень полезными. Учёт их поможет строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями, а это, в свою очередь, явится важным условием предупреждения предпатологических и патологических состояний.
Проведение систематических наблюдений и их анализ приучит серьёзно и сознательно относится к выполняемой физической нагрузке, даже избавиться от вредных привычек и в конечном итоге научит более рационально и эффективно проводить занятия физкультуры для сохранения своего здоровья.
Данные самонаблюдения условно можно разделить на субъективные (то есть определяемые вашей личной оценкой) и объективные (характеризуемые данными каких-либо измерений и показаний приборов). К субъективным показателям самоконтроля относят: настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушение режима и др.
К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, рост, мышечная сила, температура тела, частота дыхания, результаты функциональных проб. Все выше перечисленные показатели позволяют оценить функциональное состояние, физическое развитие и состояние здоровья занимающихся физкультурой и спортом. Разделение показателей самоконтроля на группы позволяет нам анализировать функциональное состояние, физическое развитие и состояние здоровья.
Самоконтроль функционального состояния предусматривает, прежде всего, контроль функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, играющих важную роль при физических тренировках. Наиболее доступные для самоконтроля показатели, отражающие состояние сердечнососудистой и дыхательной систем являются частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульс и частота дыхания.
Для начала рассмотрим ЧСС. Есть несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них пальпаторный, заключающийся в прощупывании и подсчёте пульсовых волн. Отметим, что ЧСС во время занятия в пределах 100-130 уд/мин. указывает о небольшой интенсивности нагрузки; 130-170 уд/мин. характеризует нагрузку средней интенсивности, ЧСС 170-220 уд/мин. и более – свойственна для предельной нагрузки.
При дозировании тренировочной нагрузки по пульсу рекомендуется большую часть времени тренировки уделять циклическим нагрузкам при ЧСС, составляющие 60-80% максимально эффективной величину ЧСС для людей соответствующего возраста. Работа при больших величинах ЧСС будет малоэффективной, т. к. она быстро приведет к утомлению, и не будет способствовать развитию кардинальных механизмов выносливости. Для лиц же, имеющих сердечнососудистую патологию, подобные нагрузки могут оказаться опасными для здоровья.
По мере регулярности занятий теми или иными физическими упражнениями появляется тренированность, вырабатывается экономизация со стороны сердечнососудистой системы, пульс постепенно снижается. Кроме того, у таких лиц значительно быстрее наступает восстановление ЧСС до исходного после нагрузки (в норме после 20 приседаний за 30 сек. восстановление ЧСС наступает через 3-4 минуты). Пробу с 20-ю приседаниями можно применять в практике самоконтроля. При этом следует подсчитать пульс перед и после приседаний. Обычно при хорошем функциональном состоянии сердечнососудистой системы после 20 приседаний пульс учащается до 120-140 уд/мин. В практике самоконтроля может применяться так называемая ортостатическая проба, которая заключается в определении разницы ЧСС при перемещении положении тела. Для этой цели нужно лечь и спустя 2-3 минуты сосчитать: пульс, после чего быстро встать и сосчитать пульс уже стоя. При перемене положения тела у здорового человека отмечается учащение пульса на 8 уд/мин. Такая разница в пульсе говорит о хорошем функциональном состоянии сердечнососудистой системы. Приведенные функциональные пробы следует проводить утром натощак. 1-2 раза в месяц, и результаты записывать в дневник самоконтроля.
Частота дыхания – так же один из важнейших показателей самоконтроля. Частота дыхания зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности. Для подсчёта частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Дышать при этом следует равномерно, не изменяя частоту дыхания. У взрослого человека частота дыхания колеблется в пределах 14-18 уд/мин. При занятиях физкультурой ЧД в покое снижается до 10-15 уд/мин. Нагрузку при занятиях физкультурой следует регулировать так, чтобы ЧД после занятий не превышала 30 у взрослых и 40 у детей, а восстановление её до исходной происходило непозднее, чем за 7-9 мин. 1-2 раза в месяц можно проводить пробу с задержкой дыхания на вдохе (норма у мужчин 50-60 сек, у женщин 40-50 сек.) и на выдохе (норма у мужчин 35 сек, у женщин 20-25 сек.).
Дневник самоконтроля. Первая страница дневника отводится для записи фамилии, имени, отчества, даты рождения, длительность занятия физкультурой и достигнутых результатов. Далее в определенном порядке производится запись показателей самоконтроля. Ниже, в таблице 1, представлена схема дневника самоконтроля на конкретном примере.
Высокий уровень соматического и психического здоровья личности, физическая подготовленность – факторы не только создания «имиджа», высокой производительности труда, но и конкретного благосостояния в жизни, создания семьи, роста населения страны.
Таблица 1
Примерная схема записей в дневнике самоконтроля
Н п/п показатели | Дата исследования | |
27.02.2013 (день занятий физкультурой) | 28.02.2013 (день отдыха) | |
1. Настроение | Хорошее | Удовлетворительное |
2. Самочувствие | Хорошее | Удовлетворительное |
3. Аппетит | Хороший | Хороший |
4. Желание заниматься физкультурой | Большое | Нет |
5. Переносимость нагрузки | Удовлетворительная | Хорошая |
6. Потоотделение | Во время занятий большое | Среднее |
7. Нарушение режима | Нет | Нет |
8. Болевые ощущения | Нет | Болят мышцы ног |
9. Сон | 8 час, крепкий | 8 час, крепкий |
10. Пульс | утром – 65 уд/мин, перед тренировкой 78, после 116 уд/мин, ритмичный | Утром 74 уд/мин, ритмичный |
11. Вес | До тренировки – 65 кг, после 63 кг | 64.5 кг |
12. Сила правой кисти Левой кисти | До тренировки 55 кг, после 50 кг До тренировки 50, после 46 | 53.кг 50 кг |
13. Становая сила и т. д. | До тренировки 140, после 120 | 132 кг |
Список использованной литературы:
1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / , . 2-е изд., стер. – М.: КНОРУС. – 2012. – 240 с.
2. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / . 8-е изд., испр. – Ростов н/Д : Феникс. – 2012. – 444 с.
3. Физическая культура: педагогические основы ценностного отношения к здоровью: учебное пособие / ; под ред. . – М.: КНОРУС. – 2012. – 184с.
4. Массовая физическая культура в вузе: учебное пособие / , , и др.; под ред. , . – М.: Высш. шк. – 1991. – 240 с.
