Взгляд на нос

Выполнение:

Вытянуть руку вперед, сжать кулак, поднять большой палец вверх. Смотреть на конец пальца вытянутой руки 3 секунды. Медленно приближать палец к носу, не сводя с него глаз, до тех пор, пока не начнет двоиться или вы не коснётесь носа пальцем. Медленно вытянуть руку вперёд, не сводя глаз с пальца. Повторить пункты 2-4 десять раз.

Упражнение эффективно снимает накопленную зрительную нагрузку.

Вращение глазами

Выполнение:

Сделайте плавный оборот взглядом по кругу по часовой стрелке. Старайтесь, чтобы движение было как можно более медленное и плавное. Сделайте такой же оборот против часовой стрелки. Повторите пункты раз.

Упражнение расслабляет и развивает мышцы управляющие глазом.

Зажмуривания глаз

Выполнение:

Прикройте глаза, расслабьте их. Посидите так 15 секунд. Очень крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем сильно откройте на 3-5 секунд. Повторить пункт два 5-10 раз. Закончите упражнение повторным расслаблением глаз на 15 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы окружающие глаз, расслабления их и улучшает кровообращение

Перекати-поле

Выполнение:

Поднимите руку, вытяните вперёд, согните кисть в кулак, поднимите большой палец. Двигайте руку вправо, голову не поворачивайте, а взглядом следите за пальцем. Как только палец выйдет за зону видимости, возвращайте его обратно. Выполните пункт 2 в левую сторону. Повторите пункты 2-3 десять раз.

Упражнение снимает напряжение с глаз, восстанавливает кровоснабжение и укрепляет мышцы.

Лифт

Выполнение:

Медленно поднимайте взгляд вверх, голову продолжайте держать прямо. Задержите взгляд в верхней точке на 5 секунд. Медленно опускайте взгляд вниз. В нижней точке задержите взгляд на 5 секунд. Повторите пункты раз.

Упражнение снимает напряжение с глаз, восстанавливает кровоснабжение и укрепляет мышцы.

Можете повысить эффект упражнения, добавив к движению глаз наклоны головы.

Поморгаем?

Выполнение:

Расслабьте глаза, прикройте веки. Отдохните 15 секунд. Начинайте моргать, глаз при этом должен быть максимально расслаблен. Постепенно наращивайте темп. Стремитесь моргать как можно быстрее! Выполняйте пункт два в течение 1-2 минут. Закончите упражнение повторным расслаблением глаз на 15 секунд.

Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение области глаз, способствует восстановлению слоя естественной смазки глазного яблока.

Посмотрим на звёзды

Выполнение:

Посмотрите вперед. Сфокусируйте свой взгляд вдаль, как будто вы смотрите на горизонт или звёзды. Если не получается, посмотрите на самый дальний объект, который есть в вашем поле зрения. Смотрите на него 3-5 секунд. Поднимите правую руку, вытяните её вперёд, чтобы пальцы были на уровне носа. Переведите взгляд на пальцы, смотрите на них 3-5 секунд, опустите руку. Выполняйте пункты 1 и 2 десять раз.

Упражнение снижает утомление глаз и облегчает дальнейшую работу на близком расстоянии.

Для повышения эффективности упражнения, рекомендуем поднимать руку не вперёд, а в сторону, а при взгляде на пальцы поворачивать голову. Подъём рук чередовать.

Симофор

Выполнение:

Вытяните руку вперед, сожмите кулак, поднимите большой палец вверх. Закройте левый глаз, а правым тщательно рассматривайте палец в течении 5 секунд. Откройте левый глаз, посмотрите внимательно на палец двумя глазами 5 секунд. Теперь закройте правый глаз и смотрите 5 секунд на палец левым глазом. Откройте правый глаз и смотрите двумя глазами на палец 5 секунд. Повторите пункты раз.

Расслабляет глаза, снимает напряжение, восстанавливает функцию бинокулярного взгляда