Содержание
Пояснительная записка____________________________________________________ 4
Этапы обучения 5
Комплексный контроль в процессе тренировки 9
Особенности решения задач тренировочного занятия 12
Оценка уровня подготовленности плавания и качества работы педагога________________________________________ __ __________14
Этап предварительной подготовки 14
Этап начальной подготовки 18
Учебно-тренировочный этап 22
Этап спортивного совершенствования 43
План прохождения учебного материала в группах начального обучения 1-го и 2-го годов обучения, в учебно-тренировочной группе первого года и контрольные упражнения по плавательной подготовке 64
Методические рекомендации 65
Стратегическая структура СДЮШОР по плаванию «Барс» на год 68
Режим учебно-преподавательской работы учебный год 69
Требования по спортивной подготовке (на начало года) 70
Переводные нормативы по спортивной подготовке и ОФП для зачисления в учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования 71
Учебный план на год /плавание/ 72
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – спортивно-оздоровительная группа (большой бассейн) 73
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – спортивно-оздоровительная группа (большой бассейн) 74
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – группа начального обучения 1 года (7-8лет) – 1 уровень 75
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – группа начального обучения 1 года (7-8лет) – 2 уровень 76
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – группа начального обучения 1 года 77
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – учебно-тренировочная группа 1 года 78
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – учебно-тренировочная группа 2 года 79
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – учебно-тренировочная группа 3 года 80
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – учебно-тренировочная группа 4 года 81
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – учебно-тренировочная группа 5 года 82
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – группа спортивного совершенствования 1 года 83
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – группа спортивного совершенствования 2 года 84
Годовой учебный план учебно-тренировочных занятий – группа спортивного совершенствования 3 года 85
Соотношение всех видов подготовки на этапах многолетнего процесса обучения и тренировки юных пловцов 86
Литература 87
Пояснительная записка
В век высоких технологий гиподинамия стала болезнью века. Учебные, врачи и педагоги пришли к однозначному мнению: здоровье – в движении. Болезни не любят тех, кто двигается. Но гиподинамия охватила не только взрослых, от нее страдают дети. Задача педагогов в том, чтобы как можно больше человек привлечь к подвижному образу жизни, а в частности к занятиям плавания.
С увеличением количества плавательных бассейнов в стране за счет их строительства в небольших городах появилось новое поколение практических работников в сфере юношеского плавания.
Эффективность работы занятий в группах СДЮШОР по плаванию во многом зависит от наличия современных образовательных программ.
Данная программа предусматривает распределение учебно-тренировочного материала на весь период обучения юных пловцов с 6 до 18 лет. Весь процесс подготовки резерва разбит на 4 этапа в соответствии с возрастами особенностями юных пловцов. На всех этапах предусмотрены контрольные нормативы и тестирования, что оценивать эффективность тренировочного процесса и перспективность каждого пловца.
Задача программы заключается в содействии физическому развитию детей и подростков воспитанию гармонично развитых людей, ведущих здоровый и активный образ жизни.
На этапе предварительной подготовки набор детей осуществляется с 6-и летнего возраста. Процесс подготовки в спортивной школе является круглогодичным. В каникулярное время в течение учебного года воспитанники посещают городской спортивный лагерь. В летний период юные пловцы отдыхают и тренируются в детском оздоровительном лагере «Нептун» пос. Елизарово.
Перевод обучающихся в группах следующего года обучения или этапа спортивной подготовки проводится на основании и выполнения контрольных нормативов общей и специальной физической подготовки.
Основной принцип работы групп по плаванию выполнение программных требований физической, тактической, технической, теоретической подготовке, выраженных в количественных ( часах и процентах ) и качественных ( нормативных требования ) показателях.
Непосредственными условиями выполнения этих задач является многолетняя, целенаправленная подготовка обучающихся: привития интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Подготовка и выполнение нормативных требований.
Основной показатель спортивной школы – стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической и теоретической подготовки.
Этапы обучения
Оптимальная возрастная зона начала занятий плаванием по литературным данным 8 лет.
В СДЮШОР по плаванию «Барс» существует следующая система отбора:
На первом этапе визуально просматривается школьников общеобразовательных школ. 280-300 детей приглашается в СДЮШОР “Барс” г. Пскова для прохождения контрольных испытаний на подвижность плечевого и голеностопного суставов, координацию движений. К занятиям в группах начального обучения первого года приступают 240-300 детей (поэтапно).
В течение этого периода оценивается посещаемость детьми занятий, освоение плавательных движений и состояние здоровья (противопоказаниями для специализаций в спортивном плавании, наличие очагов хронической инфекций, склонность к простудным заболеваниям и т. д.).
Тренер выделяет тех детей, которые соответствуют по его представлениям программным требованиям, а так же выявляет абсолютно непригодных для специализации в плавании (дети с отрицательной плавучестью или с сильно выраженными противопоказаниями).
На втором этапе отбора в течение начального обучения первого года тренером уточняется общая двигательная подготовленность, плавучесть, степень овладения основами техники плавания, задатки «чувство воды». Проводится прогнозирование роста детей по росту их родителей.
По результатам контрольных тестов продолжают занятия плаванием 168 детей в группах начального обучения второго года где проходит дальнейшее обучение спортивным способам плавания. В течение 86 уроков дети изучают четыре спортивных способа плавания (кроль на груди и на спине, дельфин, брасс) старты и повороты.
Выполнение программы обучения техники завершается соревнованиями первенства СДЮШОР “Барс” г. Пскова. Дети плывут 4 х 25 м каждым способом плавания.
Во время летних каникул 84 лучших ребенка выезжают в детский оздоровительный лагерь «Нептун» на 1 или 2 смену (2 х 42 детей), в котором находятся два открытых 25-ти метровых плавательных бассейна с системами подогрева, очистки и дезинфекции воды, душевые, котельная, электроподстанция. Водоснабжение проводится от собственной артскважины. Размещение детей в спальном корпусе на 180 мест, для занятий имеется большой набор спортивных площадок, ангар-спортзал 36 х 12 м, тир.
По итогам года и учебно-тренировочного периода в лагере 60 лучших, выполнивших переводные нормативы по ОФП и показавшие лучшие показатели в плавательной подготовки зачисляются в учебно - тренировочные группы первого года.
В течении последующих 10 месяцев учебного года продолжается отбор наиболее способных детей.
В ходе обучения проводятся контрольные испытания (тесты), в которых оценивались уровень физического развития, координация движений, морфологические данные (рост, ширина плеч и таза, склонность к полноте, подвижность голеностопных и плечевых суставах и позвоночного столба).
В ходе занятий проводятся контрольные старты, в которых оценивается:
- временной результат проплывания контрольных отрезков (25, 50 метров)
- визуальная оценка степени овладения каждым способом плавания.
Вначале июня проводятся олимпийские дни СДЮШОР “Барс” города Пскова (по программе четырех дней).
Ученики проплывают дистанций 4 х 50 м всеми способами и 100 м комплексным плаванием.
По результатам заключительных соревнований проводится зачисление в спортивный специализированный класс плавания 25-36 человек.
На общем собрании родителей зачитывается список детей, которым рекомендовано дальнейшее совершенствование в спортивном плавании.
Во время летних каникул дети, зачисленные в спортивный специализированный класс плавания едут в загородный детско-оздоровительный лагерь «Нептун» на 2 смены.
Детско-юношеская спортивная школа, путем отбора и формирования специализированных классов по плаванию осуществляет подготовку из числа наиболее одаренных детей всесторонне физически развитых, с высокими волевыми качествами пловцов высшей квалификации - резерва сборной команды города, области, края и России.
I этап – «Спортивно – оздоровительная подготовка»
(Этап предварительной подготовки)
Основные задачи подготовки:
- укрепление здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
- овладение жизненно необходимым навыком плавания;
- обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;
- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);
- формирование устойчивого интереса, мотивации занятием плаванием и к здоровому образу жизни;
- воспитание морально – этических и волевых качеств.
К спортивно – оздоровительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах спортивно – оздоровительной подготовки осуществляется физкультурно – оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники плавания.
II этап – «Этап начальной подготовки»
Основы задачи подготовки:
- улучшение состояния здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
-привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятием плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятием спортом и к здоровому образу жизни ;
- овладение жизненно необходимых навыков плавания;
- обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;
- приобретение детьми разносторонней физической подготовленности : развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей ;
- воспитание морально – этических и волевых качеств, становление спортивного характера;
- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.
Продолжительность этапа 2 года. На этапе начальной подготовки осуществляется учебно – оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно – тренировочный этап подготовки.
Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки является развитие в первую очередь таких качеств, как общая выносливость, гибкость, быстрота движений. Преобладающими методами учебных занятий на суше должны быть подвижные и спортивные игры.
III этап – «Учебно – тренировочный»
Основные задачи подготовки:
- укрепление здоровья, закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
- освоение и совершенствование техники всех способов плавания;
- планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости ;
- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической;
- к концу этапа – определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;
- воспитание физических, морально – этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек и правонарушений.
Группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способность к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа пять лет. Перевод по годам обучения на этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно – переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
IV этап – «Спортивного совершенствования»
Основные задачи подготовки:
- повышение общего функционального уровня (к концу этапа – максимальное развитие аэробных способностей);
-постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования;
-дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности;
-формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.
Группы формируются из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки в учебно-тренировочных группах и выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Продолжительности этапа три года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.
Учащие, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.
Выпускниками спортивной школы являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. Выпускникам СДЮШОР выдается карта и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня развития физических качеств, спортивных результатов и рекомендаций по дальнейшему физическому совершенствованию, кроме того, свидетельство об окончании с указанием уровня спортивной подготовленности.
Система многолетнего процесса обучения и тренировки юных пловцов предполагает необходимость рационального планирования и учета нагрузки на каждом из возрастных этапах. Соотношения всех видов подготовки на каждом этапе значительно отличаются.
Комплексный контроль в процессе тренировки
Тщательное программирование процесса многолетней подготовки дает необходимый эффект только при наличии столь же тщательной системы контроля за ходом подготовки. Ведущая роль в оценке эффективности и качества подготовки юных пловцов принадлежит педагогическому контролю, задача состоит в осуществлении тренировочных планов и их корректировки, оценки эффективности применяемых средств и методов, выбора показателей и обосновании контрольных нормативов для оценки различных сторон подготовленности спортсменов, выявлении динамики спортивных результатов и прогнозировании достижений спортсменов, отбора талантливых спортсменов.
Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства и видом контроля (этапный, текущий или оперативный).
Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.
Этапный контроль
Этапный контроль проводится, как правило, дважды в году, в начале и в конце сезона. Его задачами являются:
1. определение изменения физического развития, общей и специальной подготовленности занимающегося;
2. оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития;
3. разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции тренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап многолетней подготовки.
Физическое развитие. К набору показателей физического развития юных пловцов следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую динамометрию.
Общая физическая подготовленность. В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят:
- бег на 30 м;
- прыжок в длину с места;
- бег 5 мин. на объём метров ;
- челночный бег 3 х 10 м;
- бросок набивного мяча.
Специальная физическая подготовленность на суше.
- подвижность в плечевых суставах («выкрут»);
- подвижность позвоночного столба (наклон вперед);
- подвижность в голеностопном суставе;
- сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином.
Специальная физическая подготовленность.
- сила тяги при плавании на привязи с помощью одних ног; с помощью одних рук; в полной координации;
- скоростные возможности (25-50 м);
- выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4х50 м с отдыхом 10 с.);
- выносливость в смешанной зоне (тест 10х100 м с отдыхом 15 с.);
- выносливость на уровне ПАНО (тест 2000 м для спринтеров и средневиков и 3000 м для стайеров);
Техническая (плавательная) подготовленность.
- обтекаемость (длина скольжения);
- оценка плавучести;
- интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чувства воды при проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером
мотивации к дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и др.;
- техника плавания всеми способами с помощью одних ног; с помощью одних рук; в полной координации;
- оценка темпа и шага на соревновательной скорости;
- выполнение тестов 3-6 х 50 м с увеличивающейся скоростью и регистрацией количества гребков и частоты пульса.
Текущий контроль
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма. Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.
Для оценки текущего состояния пловца, степени его готовности к выполнению предстоящих нагрузок целесообразно использовать стандартизированные тесты с непредельным проплыванием короткой дистанции с регистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС).
В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля – самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, физической работоспособности, наличие положительных и отрицательных эмоций.
Оперативный контроль
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной серии обычно считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин.
Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, являются: резкое покраснение, побледнение или синюшность кожи; резкое учащение дыхания; значительное ухудшение техники и нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту и рвоту.
Рациональное построение многолетней спортивной подготовки юных пловцов предполагает изучение возрастных закономерностей развития основных функциональных систем и двигательных способностей, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях в водной среде.
Особенности решения задач тренировочного занятия
Техническая подготовка.
Техническая подготовка обеспечивает освоение спортсменом правильной техники плавания, старта и поворотов, что позволяет ему выполнять движения пловца эффективно и экономно.
В настоящее время для всех спортивных способов плавания определились основы правильной техники движений, которым обучают спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей.
Тактическая подготовка.
Тактическое мастерство пловца представляет собой искусство достижения на соревнованиях отличных спортивных результатов.
В связи со спецификой продвижения пловца в воде достижение высоких результатов может быть успешным только при относительно равномерной скорости на дистанции. Это подтверждается практикой хорошо тренированных пловцов. Их тактика обычно предусматривает преодоление дистанций с относительно равномерной, максимально возможной скоростью и с хорошим финишем. Поэтому на тренировках пловцов особое внимание следует уделять равномерному распределению усилий на всем пути от старта до финиша.
Кроме того, в зависимости от индивидуальных особенностей пловцов (отличная скорость со старта, хороший финиш, способность к переменным скоростям ) различаются еще три основных варианта тактического прохождения дистанции :
1. Активная тактика – смелое лидирование со старта с дальнейшей борьбой за успешный финиш.
2. Пассивная тактика с умышленным предоставлением конкурентам инициативы и с отличным финишем «из-за спины».
3. Тактика спуртов, предусматривающая внезапные ускорения, выбивающие конкурентов из равномерного темпа прохождения дистанции. Такая тактика применяется пловцами на средних и длинных дистанциях.
Физическая подготовка.
Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации.
В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами.
Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка расширяет круг знаний пловцов и содействует достижению высоких спортивных результатов. Спортсмены должны иметь четкое представление о социальном значении занятий физической культурой и спортом, о значении их для укрепления здоровья и подготовки. Знание общих закономерностей техники плавания, тактики и тренировки, представление о функционировании организма человека и о протекании психических процессов позволяют пловцу глубже понять замысел тренера, точнее оценить свои ощущения в воде. Очень важны для пловца знания требований к личной гигиене, к режиму дня, питанию, самоконтролю. Все эти специальные знания в значительной мере содействуют сознательному отношению к тренировкам и успехам в спорте.
Теоретическая подготовка проводится в виде бесед на тренировках и на специальных занятиях, которые организуются в бассейнах, в спортивных лагерях и на сборах.
Волевая подготовка.
Систематические спортивная тренировка и участие в соревнованиях являются прекрасным средством воспитания волевых качеств. В этих условиях, требующих от спортсмена повышенной мобилизации сил, он оказывается перед необходимостью проявлять свои волевые качества.
Тренировка и выступления на соревнованиях воспитывают у начинающих пловцов упорство и настойчивость в преодолении специфических для спорта трудностей, смелость и решительность. С повышением тренировочных нагрузок и приобретением опыта выступлений на соревнованиях и тактического мастерства у пловцов повышаются уверенность в своих силах, выдержка, самообладание, инициативность и специфические спортивные качества – «умение терпеть» и «бойцовские качества», в которых раскрываются решительность, инициатива и настойчивость.
В процессе тренировок волевые качества воспитываются следующими путями:
- постепенным наращиванием тренировочных нагрузок;
- применением соревновательного метода на тренировочных занятиях;
- повышением эмоциональности тренировочных занятий;
- групповыми тренировками с партнерами относительно высокой квалификации;
- созданием на тренировках более сложных условий, чем на предстоящих соревнованиях;
- активным участием в соревнованиях.
Оценка уровня подготовленности плавания и качества работы педагога
Основными критериями оценки уровня подготовленности юных пловцов служит соответствие показателей модельным требованиям на этапах подготовки результаты контрольных нормативов и соревнований по плаванию.
В оценке уровня подготовленности три основных компонента : первый - показатели, отражающие модельные характеристики по уровню подготовленности ; третий – повышение профессионализма педагогических кадров.
В структуру оценки входят:
- уровень технической подготовленности
- уровень тактической подготовленности
- уровень физической подготовленности
- уровень теоретической подготовленности
- уровень волевой подготовленности
В основе итоговой оценки лежит комплексный учет объективных показателей в сочетании с результатом участия в соревнованиях.
ЭТАП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
(спортивно-оздоровительные группы)
(группы начального обучения первого года)
ПРОГРАММА
Теоретическая подготовка.
Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
Правила поведения в бассейне. Меры безопасности.
Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.
Влияние физических упражнений на организм человека.
Врачебный контроль и самоконтроль.
Первая помощь при несчастных случаях.
Морально-волевая подготовка.
Основы техники плавания и методики тренировки.
Правила, организация и проведение соревнований.
Спортивный инвентарь и оборудование.
Практические занятия.
Подготовительная часть (на суше)
Общая физическая подготовка:
- различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т. п.)
- общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах);
- подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений.
Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:
- упражнение «поплавок», «звездочка», «стрела»;
- сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание на 3-4 секунды и сделать глубокий вдох через рот;
- то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при погружении под воду).
Основная часть (в воде)
Упражнения для освоения с водой:
- передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному, вперед, назад, боком, бег и ходьба по кругу, взявшись за руки «хоровод»);
- ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей);
- «кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх;
- стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами;
- опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды, затем выполнять попеременные гребковые движения руками, выполнять одновременные гребковые движения руками;
- опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки. То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
- сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа, потом, опустив лицо до уровня глаз, дальше задержать дыхание и погрузиться с головой в воду;
- сделать вдох, задержать дыхание, и погрузившись в воду, сесть на дно;
- подныривания под разграничительную дорожку;
- погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна;
- погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти шайбу, брошенную на дно бассейна;
- упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и подпрыгнуть между широко расставленными ногами партнера;
- упражнения: «поплавок», «звездочка», «стрела», выполнять на задержке дыхания;
- скольжение на груди: руки вытянуты вперед; скольжение с различным положением рук (правая впереди левая вдоль туловища и т. д.)
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела и помогает быстрее научиться держаться на поверхности воды.
Учебные прыжки в воду
В группу учебных прыжков входит спады и соскоки из исходного положения сидя на бортике, в группировке, из положения согнувшись. Прыжки в воду вниз ногами с шага, с толчка лицом и спиной вперед. Прыжки вниз головой из исходного положения руки вытянуты вверх, с движениями рук типа стартового прыжка и др.
Игры на воде
Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды:
«Кто выше», «Полоскание белья», «Переправа», «Рыбы и сеть» и др.
Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде:
«Кто быстрее спрячется под водой», «Хоровод», «Морской бой», «Насос», «Водолазы», «Охотники и утки» и др.
Игры с всплыванием и лежанием на воде:
«Винт», «Авария», «Кто сделает кувырок?» и др.
Игры с выдохами в воду:
«У кого больше пузырей?», «Фонтанчики», «Качели» и др.
Игры со скольжением и плаванием:
«Кто дальше проскользит?», «Стрела», «Торпеды», «Ромашка» и др.
Методика обучения технике спортивных способов плавания.
Изучение проводится в строгой методической последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке:
- положение тела;
- дыхание;
- движение ногами;
- движение руками;
- общее согласование движений.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
- ознакомление с движением на суше;
- изучение движений в воде с неподвижной опорой – при изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
- изучение движений в воде с подвижной опорой – при изучении движений ногами применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или применяются плавательные поплавки;
- изучение движений в воде без опоры – все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:
- движение ногами с дыханием;
- движение руками с дыханием;
- движение ногами и руками с дыханием;
- плавание в полной координации.
Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений. С этой целью применяются следующие варианты плавания:
- поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);
- проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
- чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).
Контроль технической подготовленности.
На данном этапе оцениваются обтекаемость (длина скольжения); плавучесть (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе); чувство воды (экспертная оценка); техника плавания всеми способами : 1) с помощью одних ног; 2) с помощью одних рук; 3) в полной координации.
Основными критериями оценки занимающихся на этапе предварительной подготовки являются регулярность посещения занятий, положительная динамика развития физических качеств занимающихся, уровень освоения теоретических знаний и умение по основам физической культуры и спорта, гигиены и самоконтроля, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
(группы начального обучения второго года)
ПРОГРАММА
Теоретическая подготовка.
Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.
Техника спортивных способов плавания.
Врачебный контроль и самоконтроль.
Первая помощь при несчастных случаях.
Правила соревнований по плаванию.
Практические занятия.
Подготовительная часть (на суше)
Общая физическая подготовка:
- различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т. п.)
- общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах);
- подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения:
- упор лежа. Отжимания; 6-10 серий по 10-20 повторений в каждой серии;
- упор лежа. Прыжком переход в упор присев; 2-4 серии по 15-30 повторений в каждой серии;
- лежа на спине, руки вверху. Одновременное поднимание туловища и ног вверх; 6-8 серий по 10-20 повторений в каждой серии;
- подтягивание на перекладине (кольцах, гимнастической стенке); 6-12 серий по 6-12 повторений в каждой серии.
Специальные упражнения для развития гибкости:
- вращение прямых рук с максимальной амплитудой стоя и в наклоне;
- одновременный выкрут рук с палкой;
- пружинящие наклоны вперед, в стороны;
- вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой; сидя на пятках, подтягивание коленей к груди;
Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой.
Имитационные упражнения для изучения способов плавания :
Способ кроль на груди:
- для изучения движений ногами;
- для изучения движений руками;
- для изучения согласования движений руками и дыхания;
- для изучения общего согласования движений.
Способ кроль на спине:
- для изучения движений ногами;
- для изучения согласования движений ногами и дыхания;
- для изучения движений руками;
- для изучения согласования движений руками и дыхания;
- для изучения общего согласования движений.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
