Обязательные условия включения «Исцеляющего импульса» для всех упражнений

Обязательные условия включения «Исцеляющего импульса» для всех упражнений.

Техническая четкость выполнения упражнений (порядок исполнения, расположение в исходном и завершающем положении, расстояния, пропорции, углы поворотов, геометрия динамических усилий и т. д.) (Иначе ток будет рассеиваться по другим мышцам). Максимальная амплитуда выполняемых упражнений. Работа внимания от начальной фазы (растяжение мышцы) до конечной фазы (сокращение). Крайние фазы четко фиксируются сознанием (вниманием). Время фиксации положения тела в крайних фазах 1-2 секунды. Для некоторых упражнений указывается отдельно.

Если мышца не до конца сокращена, мы не довыжали из клетки загрязняющие вещества. Особенно важные фазы – крепление сухожилий к кости Þ при каждом повторении максимальные точки фиксировать сознанием, чтобы для себя понимали: Мышца растянулась/мышца сократилась.

Дыхание. Вдох через нос, выдох – плотно через сжатые губы (зубы) («с-с-с-с») – способствует активизации внутриклеточного дыхания. Начало цикла дыхания соответствует началу выполнения упражнения (от стадии сокращения до стадии сжатия). Динамика дыхания соответствует динамике движения (в заданном ритме).

При сомкнутых губах мощно включается внутриклеточное дыхание (при сопротивлении, которое равномерно распределено). Полное дыхание: вдох-живот, грудь, ключица. Выдох – в обратном направлении.

Контроль максимального напряжения включенной в работу мышцы по всей амплитуде движения (сокращение-растяжение), включая начальную и конечную фазы. При работе в полсилы, КПД исцеляющего импульса сводится к нулю.

Напряжение за счет самосопротивления. От начальной до конечной фазы ровная нагрузка. + включая сознание и задействуя его, мы чистим сознание, т. е. «гладим двух-трех зайцев сразу». Т. о. внимание и создание напряжения в мышце, которая работает.

Максимальное расслабление мышц антагонистов и других групп мышц, которые не участвуют в упражнении. Включение же в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания исцеляющего импульса.

Должно быть расслаблено лицо!!! Если лицо напряжено, идет очень сильное рассеивание импульса, тока. Концентрация внимания только на нужной мышце.

Можно только помнить, что мышца-антагонист расслаблена (т. к. сила мысли работает).

Включения эффекта внутренней визуализации: при максимальном сжатии клетки и межклеточного пространства происходит освобождение от токсинов, свободных радикалов, «тяжелой» воды, искажающей информацию о самоисцелении клетки.

Сознавать, что при каждом сокращении происходит очищение клеток. Сердце и сознание наполнить радостью освобождения.

Принцип суперкомпенсации – четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала разрушенной клетки (мышцы). Избежание деструктивного результата по причине «лишней» нагрузки, вследствие которой организм исчерпывает мышечные и внутренние резервы, что приводит к разрушению всех систем организма в цепочке связей: мышца – сухожилие – сустав – внутренние органы. Избежание «пропусков» - одна пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих.

Ограничения.

Хронические заболевания и заболевания любого другого характера требуют индивидуального подхода и индивидуальной коррекции. Рекомендуется согласование и допуск к занятиям физической нагрузкой со своим лечащим врачом.

Примечания.

-  Предпочтительное время для занятий: 1 блок – после пробуждения, 2 блок – с 10.00 до 12.00 или с 17.00 до 19.00, 3 блок за полчаса до приема пищи, не менее, чем за один час до сна; хотя принципиально нет никаких ограничений относительно выбора времени занятий, что дает определенную свободу во времени. Отдых между подходами в упражнениях от 1 до 2 минут.

-  Комплекс упражнений по методике Исцеляющего импульса совместим с любыми другими практиками. Рекомендуемая разница во времени выполнения один час.

-  Для усиления эффекта воздействия исцеляющего импульса и уменьшения болевого синдрома желательно после тренировки растягивание мышц, хорошо – массаж, баня.

НОГИ / 1-й ДЕНЬ

Воздействие: активизация каналов коры головного мозга посредством воздействия на точки-проекции ступни; активизация гормональной системы; иннервация гипофиза; активизация аналитического аппарата.

1-й блок / ПРОБУЖДЕНИЕ

1.  Встряхивание

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), плечи опущены, подбородок слегка приподнят, мышцы максимально расслаблены – акцент на расслабление мышц лица, пол жесткий.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем на носках, отрывая пятки на 1-3 см от пола, и резко опуститься на пятки (полную ступню).

ВДОХ ­, время выполнения 1.5-2 мин. (или 100 повторов), частота – 1 повтор в секунду.

ПРИМЕЧАНИЕ: для усиления концентрации на расслаблении глаза можно прикрыть.

2.  Икроножная мышца

Для гормонального обмена, процесс выхода негативной энергии и приема позитивной энергии.

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), носки на возвышенности.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем-опускание с переносом на носок одной ноги, внизу – пружинистое движение ²додавливание², расслабленная нога осуществляет контроль максимальной загрузки первой ноги по всей амплитуде движения от первого до последнего выполнения.

При опускании важно чувствовать напряжение икроножной мышцы и фиксировать это. !Позвоночник прямой!

При подъеме на носок на одной ноге, другая на носке (не отрывается).

Сознание в икроножной мышце, в верхней фазе фиксация 0.5 сек.

Не просто подъем, добавлять статико-динамическое напряжение (дожимать внутренним напряжением, внимание на мышце, фиксация 0.5-1 сек.).

Правая нога устает – левая контролирует.

ВДОХ: ­ (вверх – вдох, вниз – выдох), время фиксации (верхняя фаза) – 1 сек.

1 гр. - 3´12 ­ 3 ост. (вниз-вверх с тремя остановками, в верхней фазе остановка)

2 гр. - 3´9 1.5 ­ (подъем-опускание до половины-подъем-опускание)

3 гр. - 3´12

4 гр. - 3´9

ПРИМЕЧАНИЕ: изменяя плоскость положения стоп, можно смещать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть икроножной мышцы.

3.  Наклоны головой вперед-назад

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), руки на затылке.

ИСПОЛНЕНИЕ: наклон головы вниз до ощущения легкого дискомфорта, затем опрокидывание головы назад с сопротивлением руками по всей амплитуде движения.

ВДОХ: назад, время перерыва между подходами – 1 мин.

3´9-12

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение является исключением из правил ²Исцеляющего импульса² и первые полтора месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 90%.

4.  Хвост скорпиона

И. П.: Лежа животом на плоскости (стол, кровать, край пропастиJ), ноги упираются в боковую поверхность под углом не более 90°.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем ног с фиксацией в верхней фазе (max до 5 сек.), таз приподнимается над поверхностью стола, затем опускаем ноги под стол – колени сгибаются.

ВДОХ: ¯, темп средний, время перерыва между подходами – 1 мин.

3´max12

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение является исключением из правил ²Исцеляющего импульса² и первые 2.5 месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 80%.

2-й блок/ основной - НОГИ

1.  Приседание

И. П. стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), пятки на возвышенности (3-5см), на пересеченной местности можно выкопать ямку (найти возвышенность) под углом 30°.

ИСПОЛНЕНИЕ: приседание с переносом тела на одну ногу, вторая нога фиксирует – контролирует максимальную (до 90%) нагрузку по мере повторений, пятки плотно прижаты к упору и не двигаются, мышцы лица расслаблены, позвоночник прямой.

Выпрямляя – додавливать стоя мышцу – ²разгонка².

После пружинистого приседания вставать без инерции.

Три остановки – три рывка на приседании (вдох не задерживать). Три остановки, затем приседание.

Полутор нижний – толчок мышцей вверху

–  приседание

–  встать до половины - фиксация 0.5сек. – выдох (неполный)

–  присели - вдох

–  вверх – выдох

Вставая, наверху добавлять напряжение.

Пружинить во время приседания, акцентировать внимание на растяжении мышцы.

Во время приседания руки можно держать на бедрах, но не опираться.

Начинать можно с более слабой ноги.

Во втором суперсете расстояние между пятками примерно 30 см. Носки в сторону – полуприседания (бедра чуть выше колен), дыхание произвольно.

Суперсет - S1+S2=один подход. Между ними отдых 1 мин. (лучше засекать по секундомеру, не больше, не меньше). Между S1 и S2 пауза не больше 7сек. (не дольше, чтобы печень не успела выделить вредные вещества). Отдых (5-7 сек. и минута) – чтобы мышцы немного восстановились.

ВДОХ ¯

ПРИМЕЧАНИЕ: заданное количество повторов выполняется на одну ногу, затем то же количество повторов на другую. Только в суперсете смена ног попеременная. Первые два упражнения выполняются подряд без пауз, затем сразу выполняется третье упражнение (первый подход суперсета), потом с паузой в 1(2) мин. (чтобы успела отдохнуть работавшая нога). Выполняются второй и третий подходы суперсета.

1 гр.	1) 3´8 ¯ 3 ост. (3-я ост. – бедро ïê земле) 2) 3´91.5 ¯ 3) S1 3´12~ (попеременно) S2 3´max 0.5 ¯	3 гр.	1) 3´71.5 ¯ 2) 3´7 ¯ 3 ост. (3-я ост. – бедро ïê земле) 3) S1 3´12~ (попеременно) S2 3´max 0.5 ¯
2 гр.	1) 3´7 ¯ 3 ост. (3-я ост. – бедро ïê земле) 2) 3´81.5 ¯ 3) S1 3´12~ (попеременно) S2 3´max 0.5 ¯	4 гр.	1) 3´9 2) 3´5 1.5 ¯ 3) S1 3´max(12)~ (попеременно) S2 3´max 0.5 ¯

3-й блок / АКТИВАЦИЯ

1.  Склепка

И. П. см. рисунок.

ИСПОЛНЕНИЕ: см. рисунок.

ВДОХ ¯, темп быстрый, время перерыва между подходами 1мин.

3´max (30)

Контроль (табл.)

Повторы/дата	01.04	08.04	15.04	22.04	…	…	…	…	…
1-й подход	12	15	19	25	30	30	30	40	40
2-й подход	3	7	9	14	21	30	30	35	40
3-1 подход	-	4	6	9	15	37	30	27	34

ПРИМЕЧАНИЕ: при условии выполнения трех подходов по 30 раз, можно переходить до 40 повторений с тремя подходами, впоследствии – 120 повторений за один подход.

Подъем не за счет инерции, а за счет мышц пресса и нижней части живота.

Конечную фазу фиксировать сознанием.

Между подходами перерыв ровно 1 минута.

Руки вытянуты, голова приподнята, лопатки на полу. Дотрагиваться лопатками пола, ноги не касаются.

Цель – не просто повторение, а качественно. Во время выполнения руки на пол не кладем, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги полностью, дожать.

Максимальная нагрузка – ладони пальцами на бедра, создавая напряжение для туловища и для ног.

ДЕЛЬТА / 2-й ДЕНЬ

От состояния дельта мышцы зависит проходящая извне вовнутрь энергетика (в пальцы через руку).

В тех видах спорта, где задействована сила руки, при забитых каналах плеча скорость гасится.

Дельта мышца через ферментативно-гормональный центр связана с кожей (эластичность), областью декольте, глазами (зрение связано с передним пучком дельтовидной мышцы), сосудами головного мозга.

1-й блок / ПРОБУЖДЕНИЕ

1.  Встряхивание

И. П. стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), плечи опущены, подбородок слегка приподнят, мышцы максимально расслаблены – акцент на расслабление мышц лица, пол жесткий. Пальцы расслаблены. Делать босиком или в сандалиях.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем на носках, отрывая пятки на 1-3 см (не меньше) и резко опуститься на пятки (полную ступню). Падать, расслабленно.

ВДОХ: ­, вдох через нос, выдох через приоткрытый рот, время выполнения 1.5-2 мин., частота один повтор в секунду.

ПРИМЕЧАНИЕ: для усиления концентрации глаза можно прикрыть.

При правильном выполнении щеки подрагивают.

Если во время выполнения возникла боль – прекратить (делать нельзя). При проблемах в позвоночнике или с диском или при грыже делать нельзя (либо сначала решить проблему).

2.  Наклоны головой влево (вправо)

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), рука на боковой части головы перпендикулярно позвоночному столбу. Можно сидя, главное прямая спина.

ИСПОЛНЕНИЕ: наклон головы влево (вправо) в лицевой плоскости с сопротивлением рукой по всей амплитуде движения до ощущения легкого дискомфорта. Фиксировать фазы сокращения и расслабления о.5 сек. Нагрузка рукой - 40° - равномерное напряжение.

ВДОХ: в противоположную от руки сопротивления сторону. Правая рука нажимает – вдох к левому плечу. Выдох – ²с-с-с-с².

3 ´ 9-12

2-й блок / основной – ДЕЛЬТА

1.  Поднятие рук вверх в боковой плоскости

И. П.: стоя, прямая спина, ноги на ширине плеч, пальцы выпрямлены, раскрыты.

ИСПОЛНЕНИЕ: с партнером (или самостоятельно) разводим руки (одну руку) в стороны – движение поступательно вверх, преодолевая сопротивление, оказываемое партнером (второй рукой), ²рваное² движение увеличивает глубину проникновения импульса, вниз руки опускаем плавно без рывков, но преодолевая сопротивление, оказываемое партнером (второй рукой). В нижней и верхней фазах руки также не выключаются из работы!!!

В исходном положении локоть прижать к пояснице (поясу в лицевой плоскости). Поднимаем до полного сокращения – лучезапястный сустав не выворачивая. В конечной фазе мизинец смотрит вверх (можно под отрицательным углом).

Плечо не должно ²гулять².

Второй рукой пальцами на запястье.

Каждое поднятие максимально нагружать. Противоположное плечо нее двигается. Локоть не должен уходить в сторону.

В исходной и конечной фазах = фиксация внимания, пауза 0.5 сек. плюс дожатие. Плюс внутренняя визуализация – выжимать негативную энергию из межклеточного пространства.

Чтобы глубоко загнать импульс в сустав, мышцу – рваные остановки. Если 7 остановок – 8 – дожатие.

Ошибки: локоть уходит, теряется напряжение в верхней фазе.

Остановки (рваные движения) создает рука, которая создает напряжение, чтобы для мышцы это было неожиданно, как стресс.

В течение амплитуды движения – 7 остановок необязательно через равные расстояния.

Полутор в верхней фазе - поднять

- опустить до середины (плечо ïê полу), фиксация 0.5 сек.

- подъем

- опустить

ВДОХ: ­

1-2 гр. - 3´9 ­ 7 ост. - 3´81.5 ­ - 3´12

3-4 гр. - 3´7 ­ 5 ост. - 3´71.5 ­ - 3´9

прав.(7)-лев.(7) пр.(7)-лев.(7) пр.(9)-лев.(9)

Не останавливаться. Если рука не движется – нагрузку ослабить, но все время max.

2.  Поднятие рук вверх перед собой

1-2 гр. - 3´12 3-4 гр. - 3´9

Рука чуть согнута, немного в центре, другая рука выше сгиба на лучезапястном суставе.

Конечная фаза отодвигается по мере тренировок дальше назад. Конечную фазу фиксировать 1 сек. (додавливать).

3-й блок / ПРЕСС (Sупер-Sет из двух упражнений)

S1 Подъем туловища с поворотом

Отвечает за поджелудочную железу, печень, ЖКТ.

И. П.: сидя на полу, ноги согнуты (Ù90°, не более!!!), колени вместе, руки к вискам (за головой).

Стопы вместе (могут быть повыше), колени вместе 90° (чтобы нейтрализовать положение ног).

ИСПОЛНЕНИЕ: опускаемся спиной вниз на пол, затем подъем туловища до угла 45° с одновременным скручиванием.

!!!Без рывка! Подъем плюс фиксация.

1-й вариант – руки вытянуты, плечи, лопатки на земле. На выдохе подъем, скручиваясь в сторону (руки вместе в кулак) плюс 1 сек. дожать.

Поочередно влево / вправо.

Затем – руки скрестив на груди.

Затем - руки на виски (ладонь вверх).

Затем – руки за голову.

Подъем - 45°

Поднимаясь, создавать статико-динамическое напряжение. Верхний пресс плюс косые мышцы.

Поворот одновременно в сторону и по спирали.

ВДОХ: ¯

S2 Наклоны к левой (правой) ноге попеременно

Почки, надпочечники.

И. П.: стоя, ноги – шире ширины плеч, колени слегка согнуты. Руки за головой.

ИСПОЛНЕНИЕ: опускаемся вниз с одновременным скручиванием, солнечное сплетение проецируется на колено.

Наклон к ноге со скручиванием, другая нога выпрямлена. Подъем за счет косой задней мышцы, на которой акцентируем внимание, солнечное сплетение к колену. Наклон – через выпрямленные плечи в другую сторону.

ВДОХ: ¯, время перерыва между сетами 1 мин.

S1 3 ´ max (до 16)

S2 3 ´ 30 (на каждую ногу), 21, 16

Между S1 и S2 отдых 5-7 сек.

Повторы/дата	01.04	08.04	15.04	22.04	…	…	…
1-й подход	8	12	16	16		16	21
2-й подход	3	7	9	14		16	21
3-й подход	-	4	6	9		16	21

СПИНА / 3-й ДЕНЬ

1-й блок / ПРОБУЖДЕНИЕ

1.  Встряхивание

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), плечи опущены, подбородок слегка приподнят, мышцы максимально расслаблены – акцент на расслабление мышц лица, пол жесткий.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем на носках, отрывая пятки на 1-3 см от пола, и резко опуститься на пятки (полную ступню).

ВДОХ ­, время выполнения 1.5-2 мин. (или 100 повторов), частота – 1 повтор в секунду.

ПРИМЕЧАНИЕ: для усиления концентрации на расслаблении глаза можно прикрыть.

2.  Икроножная мышца

Для гормонального обмена, процесс выхода негативной энергии и приема позитивной энергии.

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), носки на возвышенности.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем-опускание с переносом на носок одной ноги, внизу – пружинистое движение ²додавливание², расслабленная нога осуществляет контроль максимальной загрузки первой ноги по всей амплитуде движения от первого до последнего выполнения.

При опускании важно чувствовать напряжение икроножной мышцы и фиксировать это. !Позвоночник прямой!

При подъеме на носок на одной ноге, другая на носке (не отрывается).

Сознание в икроножной мышце, в верхней фазе фиксация 0.5 сек.

Не просто подъем, добавлять статико-динамическое напряжение (дожимать внутренним напряжением, внимание на мышце, фиксация 0.5-1 сек.).

Правая нога устает – левая контролирует.

ВДОХ: ­ (вверх – вдох, вниз – выдох), время фиксации (верхняя фаза) – 1 сек.

1 гр. - 3´12 ­ 3 ост. (вниз - вверх с тремя остановками, в верхней фазе остановка)

2 гр. - 3´9 1.5 ­ (подъем-опускание до половины-подъем-опускание)

3 гр. - 3´12

4 гр. - 3´9

ПРИМЕЧАНИЕ: изменяя плоскость положения стоп, можно смещать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть икроножной мышцы.

3.  Наклоны головой вперед-назад

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), руки на затылке.

ИСПОЛНЕНИЕ: наклон головы вниз до ощущения легкого дискомфорта, затем опрокидывание головы назад с сопротивлением руками по всей амплитуде движения.

ВДОХ: назад, время перерыва между подходами – 1 мин.

3´9-12

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение является исключением из правил ²Исцеляющего импульса² и первые полтора месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 90%.

4.  Хвост скорпиона

И. П.: Лежа животом на плоскости (стол, кровать, край пропастиJ), ноги упираются в боковую поверхность под углом не более 90°.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем ног с фиксацией в верхней фазе (max до 5 сек.), таз приподнимается над поверхностью стола, затем опускаем ноги под стол – колени сгибаются.

ВДОХ: ¯, темп средний, время перерыва между подходами – 1 мин.

3´max12

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение является исключением из правил ²Исцеляющего импульса² и первые 2.5 месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 80%.

2-й блок / основной СПИНА

Очень важные упражнения при правильном исполнении. Широчайшая и дельта мышцы аккумулируют энергию органов (через них проходят все основные меридианы и каналы). Если они загрязнены – ток искажен.

Для качественного исполнения нужна перекладина. Оптимальная высота перекладины – от солнечного сплетения до плеч. Если нет возможности сделать упражнения с помощью перекладины – 9 подходов пальца - переплет (вместо хвата за голову и широкого хвата – чтобы не выпасть из суперкомпенсации).

Между упражнениями и подходами – 1 минута.

По мере тренировок в мышцах будет возникать жжение, может передаваться в солнечное сплетение (это хорошоJ).

Выдох сразу после вдоха, не задерживать.

Наверху – чтобы не было прогиба назад.

Первый импульс – от спины и включаются ноги (т. е. помощь рук не должна рассеивать импульс, руки расслаблены насколько возможно).

1.  Подтягивание на перекладине с помощью ног (широким хватом за голову)

И. П.: руки оптимальным хватом – кулаки плотно друг к другу, см. рисунок.

ВДОХ: ¯

1 гр. - 3´12 ¯ 3 ост. 3 гр. - 3´9

2 гр. - 3´12 4 гр. - 3´8

Ноги осуществляют контроль над всеми движениями. (Без участия ног нельзя было бы контролировать конечную фазу). Т. о., ноги являются тренажером, контролирующим максимальную нагрузку каждого повторения).

Широкий захват – центр ладоней в месте проекции локтей в положении, когда кулаки сомкнуты костяшками пальцев перед грудью.

Сначала провиснуть, ноги согнуть, спина расслаблена, ноги ^ земле. Для того, чтобы ноги правильно работали, важно определить их местоположение. Под острым углом ноги подтянуть и «бросить» - там их правильное положение (оторвать ступни на 5 см).

Подтянуться – чтобы коснуться перекладины дельтовидной мышцей спины.

Конечную фазу фиксировать вниманием плюс подключать ноги (т. к. очень тяжело), но фиксировать не руками.

Вся концентрация внимания на мышцах спины.

! Важно расслабить мышцы рук (сознанием), чтобы избежать рассеивания импульса.

По всей амплитуде максимальное напряжение плюс обязательная фиксация.

Стопы вместе.

Спина на протяжении всего выполнения упражнения – прямая.

Дополнительно напрягать широчайшую мышцу спины.

Большой палец лучше держать сверху (можно обхватить перекладину).

Вначале может болеть кисть (пока не откроются энергетические каналы пальцев).

Локти не выдвигать вперед (чтобы не включались другие мышцы.

! В нижней фазе полное расслабление (спины и рук).

2.  Подтягивание «пальцы – переплет» с касанием перекладины серединой грудины, в точке проекции солнечного сплетения (ноги перпендикулярно земле)

И. П.: см. рисунок

ВДОХ: ­

1 гр. - 3´12 2 – 3 гр. - 3´9 4 гр. - 3´8

Таз вверх, затем спина прогибается (таз дугу не делает) ® солнечное сплетение к перекладине (к рукам). Работа спиной, а не тазом. Внизу полностью расслабиться (можно покачнуться)

При подтягивании вверх – руки расслаблены, ноги контролируют нагрузку по всей амплитуде.

3.  Подтягивание на перекладине с помощью ног (широким хватом перед грудью)

И. П.: см. рисунок, руки широким хватом (чуть выше оптимального).

» на 10 см шире (где локоть - большой палец)

1 – 2 гр. - 3´15 3 – 4 гр. - 3´12

ВДОХ: ¯

Колени, стопы вместе.

Перекладина перед грудью, касаться выше солнечного сплетения, серединой грудины (грудина – ключица).

! Таз вперед не подавать, поднимать его за счет спины, спина и таз в одной плоскости.

3-й блок / АКТИВАЦИЯ

1.  Склепка

И. П. см. рисунок.

ИСПОЛНЕНИЕ: см. рисунок.

ВДОХ ¯, темп быстрый, время перерыва между подходами 1мин.

3´max (30)

Контроль (табл.)

Повторы/дата	01.04	08.04	15.04	22.04	…	…	…	…	…
1-й подход	12	15	19	25	30	30	30	40	40
2-й подход	3	7	9	14	21	30	30	35	40
3-1 подход	-	4	6	9	15	37	30	27	34

ПРИМЕЧАНИЕ: при условии выполнения трех подходов по 30 раз, можно переходить до 40 повторений с тремя подходами, впоследствии – 120 повторений за один подход.

Подъем не за счет инерции, а за счет мышц пресса и нижней части живота.

Конечную фазу фиксировать сознанием.

Между подходами перерыв ровно 1 минута.

Руки вытянуты, голова приподнята, лопатки на полу. Дотрагиваться лопатками пола, ноги не касаются.

Цель – не просто повторение, а качественно. Во время выполнения руки на пол не кладем, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги полностью, дожать.

Максимальная нагрузка – ладони пальцами на бедра, создавая напряжение для туловища и для ног.

ГРУДЬ / 4-й ДЕНЬ

1-й блок / ПРОБУЖДЕНИЕ

1.  Встряхивание

И. П. стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), плечи опущены, подбородок слегка приподнят, мышцы максимально расслаблены – акцент на расслабление мышц лица, пол жесткий. Пальцы расслаблены. Делать босиком или в сандалиях.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем на носках, отрывая пятки на 1-3 см (не меньше) и резко опуститься на пятки (полную ступню). Падать, расслабленно.

ВДОХ: ­, вдох через нос, выдох через приоткрытый рот, время выполнения 1.5-2 мин., частота один повтор в секунду.

ПРИМЕЧАНИЕ: для усиления концентрации глаза можно прикрыть.

При правильном выполнении щеки подрагивают.

Если во время выполнения возникла боль – прекратить (делать нельзя). При проблемах в позвоночнике или с диском или при грыже делать нельзя (либо сначала решить проблему).

3.  Наклоны головой влево (вправо)

И. П.: стоя, прямая спина, стопы ïê (15-20см), рука на боковой части головы перпендикулярно позвоночному столбу. Можно сидя, главное прямая спина.

ИСПОЛНЕНИЕ: наклон головы влево (вправо) в лицевой плоскости с сопротивлением рукой по всей амплитуде движения до ощущения легкого дискомфорта. Фиксировать фазы сокращения и расслабления о.5 сек. Нагрузка рукой - 40° - равномерное напряжение.

ВДОХ: в противоположную от руки сопротивления сторону. Правая рука нажимает – вдох к левому плечу. Выдох – ²с-с-с-с².

3 ´ 9-12

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение является исключением из правил ²Исцеляющего импульса² и первые полтора месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 90%.

2-й блок / основной – ГРУДЬ

Через грудную мышцу включается сердечный центр и центр солнечного сплетения.

1.  Отжимание.

И. П.: упор лежа, стопы вместе, руки – оптимальный хват (кулаки друг к другу плотно, локти – центры ладоней), пальцы вперед вовнутрь под углом 5-10°, таз слегка приподнят (на 10-15 см), подбородок приподнят, трицепс максимально расслаблен!!!

Важно правильное расстояние между руками. Если слишком широко – грудная мышца не будет полностью выжимать из межклеточного пространства грязь. Если слишком узко – не полностью растянута (мышца). Правильное расстояние – кулаки соединить костяшками перед грудью, там, где локти – центры ладоней + пальцы на 5-10° вовнутрь. Ключицы – на линии между ладонями. Локти максимально вывернуты вперед. Могут быть на линии (идеально), могут даже выходить вперед. Таз должен быть оторван от земли на 10° (не больше). Упор на носочки (стопы вместе). Обязательно расслаблен трицепс.

ИСПОЛНЕНИЕ: отжимание с носков (можно с коленей) от пола, локти через стороны подаются вперед, ключицы касаются пола, опускаясь на линию между центрами ладоней, туловище перпендикулярно локтевой линии.

ВДОХ: ¯, время перерыва между подходами 1(2) мин. (Длительность времени отдыха не менять, чтобы показатели были объективными). Выдох «с-с-с».

Мужчины	Женщины
1-2 гр.	1) 3´max (9¯ 3 ост.) 2) 3´max ¯) 3) 3´max (12)	1-2 гр.	4´max (9)
3-4 гр.	1) 3´max (7¯ 3 ост.) 2) 3´max¯) 3) 3´max (9)	3-4 гр.	4´max (9)

Контроль:

Повторы/дата	01.04	08.04	15.04	22.04	…	…	…
1-й подход	3	7	12	12
2-й подход	1	5	8	12
3-й подход	-	2	5	9

По мере освоения – увеличение нагрузки:

1.  Отжимание не с колен, а с носков.

2.  Повышение высоты с носков (15, 30, max 50 см).

3.  Вес на спину (по +5 кг, можно посадить на спину любимую девушку, но не более 115 кг J)

! Повтор считается, когда ключица дотрагивается до пола (чтобы дорастянуть). Без разгона вверх, в нижней фазе – расслабление. Когда остановка – разгон вверху, в верхней фазе.

Полутор: опуститься (плечо ïê полу) ® подняться на ½ ® опуститься ® подняться.

Фиксировать верхнюю и нижнюю фазы. Фиксация половинки – 0.5-1 сек., в верхней фазе можно 0.25 сек.

Мужчинам можно начинать отжиматься на пальцах (их также развернуть вовнутрь). Это открывает потоки.

С колен так же, только упор на колени.

Нагрузка – груз на лопатки.

Вести таблицу.

Более 9 повторений не делать.

Между подходами – сок сельдерея (особенно для женщин).

Повторять – max до изнеможения – чтобы начать делать и не доделать отжимание.

Концентрация на груди.

Соблюдать технику!

Перед выполнением – лечь ключицами на линию между ладонями, чтобы проверить.

Таз приподнять перед упражнением. Животом не касаться пола.

Внизу – тоже сопротивляться.

Контроль по всей амплитуде движения.

Без дерганий.

Напр., 2 подхода ´ 6. Когда 2 подхода ´ 9 – 3 подхода и т. д.

Для женщин – когда на носочках – как только изнеможение – добивать с колен.

Дополнительная нагрузка – груз на лопатки.

3-й блок / ПРЕСС

Активизирует пищеварительную систему.

S1 . «Улитка» (скручивание в грудном отделе)

И. П.: лежа на полу, ноги согнуты (Ù90°, не больше!!!), колени вместе, руки к вискам (за головой).

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем туловища до угла 45 градусов с одновременным скручиванием в грудном отделе, не отрывая поясницу от пола, локти сводятся, фиксация в конечной фазе 1-2 сек.

ВДОХ: ¯

Дополнительно – визуально – на вдохе втягивать свет в легкие и направлять в солнечное сплетение. На выдохе выжимать из него нечисть.

S2 . Подтягивание коленей сидя.

И. П.: сидя на краю пропастиJ, ноги чуть согнуты в коленях и вытянуты вперед-вниз, колени вместе.

ИСПОЛНЕНИЕ: подъем ног к груди, фиксация в конечной фазе 0.5-2 сек.

ВДОХ: ¯

Спина отгибается – чтобы можно было держать равновесие.

Чтобы добавить нагрузку – пальцы выше коленей.

Чем ниже спускаются ноги, тем больше можно контролировать нагрузку низа живота (если на земле – опора на локти или руки).

Максимальное напряжение внизу живота.

S1 3 ´ max (до 33)

S2 3 ´ max (до 70)

Контроль для S1 упражнения:

Повторы/дата	01.04	08.04	15.04	22.04	…	…	…	…	…
1-й подход	8	12	16	16			16		40
2-й подход	3	7	9	14			16		40
3-й подход	-	4	6	9			16		34

Примечания и принципы 1-й ступени.

1.  Поочередное и попеременное выполнение упражнений. Чаще всего упражнения выполняются ПООЧЕРЕДНО. К примеру, «приседание 3 ´ 9» означает:

Поочередно 9 приседаний подряд на левую ногу, затем 9 приседаний на правую – это один подход, всего подходов три. Время отдыха в поочередном выполнении упражнений обычно отсутствует, поскольку во время работы левой ноги правая отдыхает и наоборот.

«3 ´ 12 ~» означает попеременное приседание по схеме: левая – правая, левая – правая, …, левая – правая – всего 12 раз, 3 подхода.

2.  Полуторы (1.5) в нижней ¯ (верхней ­) фазах.

3.  Половинки (0.5) в нижней ¯ (верхней ­) фазах.

4.  Максимум (max) – выполняем упражнения до указанного количества, к примеру:

max (до 33), но не более»!!! Если максимальное число не указано - делаем «до упада» («до упора») J.

5.  Суперсет – выполнение двух (и более) упражнений подряд с паузой на смену исходного положения тела не более 5-7 секунд. Пример:

Приседание S1 3 ´ 12~ (попеременно)

S2 3 ´ max 0.5 ¯

Первый подход начинается с 12-ти попеременных приседаний (левая – правая, левая – правая…), затем сразу выполняется второе упражнение – полуприсяды в нижней фазе до максимального количества повторов. Между суперсетами – отдых 1(2) мин.

6.  «Рваные» движения и 3(5,7) остановок – разгон с последующей резкой остановкой для более глубокого запуска исцеляющего импульса.

7.  Суперкомпенсация – соблюдение графика, правило 4-го – 7-го дня для повторной тренировки.