УСТАЛИ РУКИ.
Массаж пальцев обеих рук: «Потрём пальчики, разогреем их». Выполняем в течение 20 – 30 секунд.
Сжимаем кисти: «Переплетаем пальчики, как будто обхватывая небольшой мягкий мячик, затем начинаем сдавливать его, сжимаем ручки». 20 – 30 секунд.
Расслабление кистей, тряска: «Расслабим ручки, опустим их в таз с водой. Вынимаем руки из воды, медленно стряхиваем капли. Теперь стряхиваем быстрее, движения более резкие! Подняли руки, опустили, расслабились». 30 – 40 секунд.
Сжатие и расслабление: «Держим руки перед собой, сжали кулачки изо всех сил, подержали (учитель медленно считает до пяти), расслабили. Повторим движение!». То же самое выполняем, вытянув руки вбок и подняв их вверх над головой. 40 – 50 секунд.
Соединяем руки (ладонь к ладони) перед грудью, отводя локти в стороны. Пальцы каждой ладони прижаты друг к другу, обе ладони плотно соединены. «Наша «стрелочка» смотрит вверх. Теперь направим её вперёд (сомкнутые ладони поворачиваются от груди вперёд); затем повернём «стрелочку» к себе». 1 минута.
Вытягиваем руки вперёд и шевелим растопыренными пальчиками – изображаем «коготки». Выполняем упражнение 30 – 40 секунд.
Правой рукой помассируйте каждый палец на левой руке. Тоже самое сделайте с правой рукой. Старайтесь уделить внимание каждому суставчику, тщательно его растирая. Пальцы рук связаны с мозгом и внутренними органами. Массаж большого пальца повышает деятельность головного мозга, указательного – улучшает работу желудка, среднего – кишечника и позвоночника, безымянного – печени, мизинец помогает работе сердца. То же самое делайте дома со стопами (массаж).
Встряхните руки, словно сбрасываете с них капельки воды.
Упражнение для рук. Проговаривая текст, ученики массируют последнюю фалангу каждого пальца, завершают массаж точкой в центре ладони.
- Пальчик, пальчик, где ты был?
- С братцем Васей щи варил.
А потом с ним кашу ел,
А потом с ним песни пел,
А потом гулять пошёл
И копеечку нашёл.
Упражнение для рук. Проговаривая текст, ученики поглаживают каждый палец с четырёх сторон двумя пальцами противоположной руки.
Наши пальчики трудились,
Хорошо писали.
Они так старались,
А теперь устали.
Мы немного отдохнём,
С силой кулачки сожмём.
Пальцы разжимаем
И опять сжимаем.
Раз, два, три, четыре, пять –
Можно ими помахать.
В чистый ручеёк руки опускаем,
И усталость с пальчиков
Мы водой снимаем.
(Дети имитируют мытьё рук; следующие слова произносят на выдохе.)
Спасибо, водица,
За новые силы.
Теперь мы напишем
Все буквы красиво!
Упражнение для рук. Проговаривая текст, ученики сжимают пальцы; затем ногтем большого пальца надавливают на подушечки всех пальцев.
Мы писали, мы писали.
Наши пальчики устали.
Мы немного отдохнём
И опять писать начнём.
Упражнения для рук. Проговаривая текст, дети поглаживают каждый палец с четырёх сторон двумя пальцами противоположной руки.
В лес по ягоды пойдём,
Землянику там найдём,
Костянику, ежевику,
Очень вкусную клубнику.
Быстро ягодки берём
И в корзиночки кладём.
(Несколько раз подряд дети быстро собирают пальцы рук в горстку и распрямляют их.)
Тесто будем мы месить –
Пирожки для всех лепить.
(Дети имитируют лепку пирожков, работает вся кисть.)
Сядем дружно на лужок
И съедим свой пирожок.
Воробьи и свиристели
В гости дружно прилетели.
Ёж и чайка без смущенья
Принялись за угощенье.
(Одной рукой, сжатой в кулак, дети покручивают каждый палец другой руки; затем меняют руки.)
Точечный массаж для повышения иммунитета. Проговаривая текст, дети массируют точку ХЭ-ГУ, расположенную между большим и указательным пальцами руки.
Есть волшебная точка у нас,
Будем крутить её каждый час.
От простуды помогает,
От инфекции спасает.
От безделья, лени – тоже
ХЭ-ГУ – точка всем поможет.
Стало скучно, не грустите –
ХЭ-ГУ – точку покрутите.
Утром, днём и перед сном
Дружно с точкой мы живём.
ЛИТЕРАТУРА.
1. , Дьяченко ёнка: Игры и занятия для школьников/Серия: «Мир вашего ребёнка». – Ростов н/Д: Феникс, 2005.
2. ОбуховаЛ. А., , новые 135 уроков здоровья, или Школа докторов природы (1 – 4 классы). – М.: ВАКО, 2007. (Мастерская учителя).
3. . г. Карасук, Новосибирская область. Газета «Педсовет».
