Методика проведения физминуток

Методика проведения физминуток

Физкультминутки на занятиях представляют собой активный отдых, направленный на уменьшение утомления воспитанников, снятие отрицательных воздействий от длительных статических нагрузок, активизацию внимания воспитанников и повышение их способности к более эффективному восприятию учебного материала. Поэтому каждый педагог должен считать своим долгом, в ходе занятий, обязательно использовать эту физкультурно-оздоровительную форму, эффективно влияющую на укрепление здоровья воспитанников и продуктивность занятий.

Физминутка тесно связана с темой занятия и является переходным моментом к следующей части занятия.

Основные задачи физминутки заключаются в:

снятии усталости и напряжения; внесении эмоционального заряда; совершенствовании общей моторики; выработке четких координированных движений во взаимосвязи с речью.

  Музыка и ритмические движения хорошо снимают усталость и благотворно влияют на настроение детей.

Предлагаются различные формы проведения физминутки:

подвижная игра; имитация трудовых действий; произнесение чистоговорок, сопровождающееся действиями; физминутки в форме психофизической гимнастики, когда дети мимикой, жестами и движениями изображают разных животных.

Желательно музыку для физминутки связывать с темой занятия. 

Физкультурные минутки необходимо проводить на каждом занятии. Время проведения физкультурных минуток определяет учитель по внешним признакам утомления. Как правило, это происходит примерно на 10й – 20-ой минутах занятия. .

В комплексы физкультурных минуток включаются, как правило, 4-5 упражнений с общей продолжительностью их выполнения 1,5-2 минуты. Первое упражнение - потягивания, второе - третье для мышц шеи и рук, четвёртое - для мышц туловища, пятое - для мышц ног. Упражнения рекомендуется выполнять в положении сидя или стоя. Комплексы упражнений меняются один раз в две недели.

Воспитатель, как правило, проводит физкультурную минутку только при разучивании нового комплекса. В остальных случаях это право предоставляется физоргу или наиболее подготовленным воспитанникам группы, а воспитатель следит за правильностью выполнения упражнений и осанкой воспитанников.

Комплексы упражнений игровой оздоровительной гимнастики после сна.
  Старший дошкольный возраст.
  Гимнастика в постели.

  Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую(левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
«Отдыхаем». И. п. – лежа на животе с опрой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повт. 3-4 раза.
Самомассаж головы («помоем голову»).
  И. П. – сидя на корточках. Педагого дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова совсех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключаийте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешыте волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».

  Профилактика плоскостопия.

  Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), не внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Профилактика нарушений осанки.

  Физминутка «У меня спина прямая». И. п. – узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
  У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
  Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
  Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
  Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
  Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
  Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
  Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
  Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
  Поза «зародыш» (хатха-йога). И. п. – лежа на спине. Согнуть в колене правую ногу и прижать ее руками к животу. Позу удерживать 5-6 секунд и вернуться в и. п. Повторить движение левой ногой, поторм двумя ногами. Дыхание ровное, спокойное, мышцы расслаблены. Прижимаая колени к животу, подтянуть голову к коленям и задержаться в этом положении, после чего опустить голову, выпрямить ноги и расслабиться. Повт. упржнение несколько раз.

Дыхательно-звуковая гимнастика «Полет на Луну»

  При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
  «Запускаем двигатель». И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить : «Р-р-р-». Повт.4-6раз.
  «Летим на ракете». И. п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и. п. ; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить : «у-у-у-у». Повт.4-6раз.
  «Надеваем шлем от скафандра». И. п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и. п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повт. – 4-6 раз.
  «Пересаживаемся в луноход». И. п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох - и. п.; выдох - полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!».повт.4-6р.
  «Лунатики». И. п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и. п. ; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повт по три-четыре раза в каждую сторону.
  «Вдохнем свежий воздух на Земле». И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести : «Ах!». Повт.- 4-6раз.
  Самостоятельная работа детей с диагнозрм «плосковальгусные стопы» на стационарных массажерах.
  Водные процедуры.

Физкультминутки в стихах

Ча, ча, ча

Ча, ча, ча (3 хлопка по бедрам)
Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)
Чи, чи, чи (3 хлопка над головой)
Печет печка калачи (4 приседания)
Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)

Наши ручки

Руки кверху поднимаем,
А потом их отпускаем.
А потом их развернем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей
Хлопай, хлопай веселей.

Мы топаем ногами

Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем
И вновь писать начнем.

Вот помощники мои

Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Раз, два, три, четыре, пять.
Постучали, повернули
И работать захотели.
Тихо все на место сели.

Раз - подняться, потянуться

Раз - подняться, потянуться,
Два - нагнуть, разогнуться,
Три - в ладоши, три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре - руки шире,
Пять - руками помахать,
Шесть - на место ти...

Вышли уточки на луг

Вышли уточки на луг
Кря, кря, кря.
Полетел зеленый жук
Ж - ж - ж.
Гуси шеи выгибали
Клювом перья расправляли.
Зашумел в пруду камыш
Ш - ш - ш
И опять настала ти...

Раз, два - встать пора

Раз, два - встать пора,
Три, четыре - руки шире,
Пять, шесть - тихо сесть,
Семь, восемь - лень отбросим.

Раз, два, три, четыре, пять

Раз, два, три, четыре, пять
Вышел зайка поиграть
Прыгать серенький гаразд
Он подпрыгнул 300 раз.

Пальчиковая гимнастика

Пальцы делают зарядку,
Чтобы меньше уставать.
А потом они в тетрадке
Будут буковки писать.
(Дети вытягивают руки вперёд, сжимают и разжимают кулачки. )

Ёжик топал по дорожке
И грибочки нёс в лукошке.
Чтоб грибочки сосчитать,
Нужно пальцы загибать.
(Дети загибают по очереди пальцы сначала на левой, потом на правой руке. В конце упражнения руки у них должны быть сжаты в кулаки.)

Две весёлые лягушки
Ни минуты не сидят.
Ловко прыгают подружки,
Только брызги вверх летят.
(Дети сжимают руки в кулачки и кладут их на парту пальцами вниз. Резко расправляют пальцы (рука как бы подпрыгивает над партой) и кладут ладони на парту. Затем тут же резко сжимают кулачки и опять кладут их на парту.)

Дружно пальчики сгибаем,
Крепко кулачки сжимаем.
Раз, два, три, четыре, пять –
Начинаем разгибать.
(Вытянуть руки вперёд, сжать пальцы в кулачки как можно сильнее, а затем расслабить и разжать.)

Только уставать начнём,
Сразу пальцы разожмём,
Мы пошире их раздвинем,
Посильнее напряжём.
(Вытянуть руки вперёд, растопырить пальцы, напрячь их как можно сильнее, а затем расслабить, опустить руки и слегка потрясти ими.)

Наши пальчики сплетём
И соединим ладошки.
А потом как только можно
Крепко-накрепко сожмём.
(Сплести пальцы рук, соединить ладони и стиснуть их как можно сильнее. Потом опустить руки и слегка потрясти ими.)

Пальцы вытянулись дружно,
А теперь сцепить их нужно.
Кто из пальчиков сильнее?
Кто других сожмёт быстрее?
(Сцепить выпрямленные пальцы обеих рук (без большого) и, не сгибая, сильно прижимают их друг к другу, зажимая каждый палец между двумя другими. Затем опускают руки и слегка трясут ими.)

Веселые детские физкультминутки для игр, массажа и гимнастики.

Ой, качи, качи, качи,
В головах-то калачи,
В ручкая пряники,
В ножках яблочки,
По бокам конфеточки,
Золотые веточки.
Поочередно касаемся головы, рук, ног.

Совушка-сова
Совушка-сова,
Большая голова,
На пеньке сидит,
Головой вертит,
Во все стороны глядит,
Да ка-а-ак
Полетит!
Руки ребенка поднимаем вверх.

Потягунушки -
Порастунюшки,
Поаерек - толстунушки,
А в ножках - ходунушки,
А в ручках - хватунушки,
А в роток - говорок,
А в головку - разумок.

Вдоль - растушки,
Поперек - толстушки,
Ручки - берушки,
Ножки - бегушки,
Глазки - смотрушки,
Роток - говорок.

Широка река,
Высоки берега.
На первой строчке руки в стороны, на второй строчке потянуться руками вверх.

Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише.
Деревцо все выше, выше.
Вместе с ребенком имитировать дуновение ветра, качая туловище и помогая руками. На словах "тише, тише" - присесть. На словах "выше, выше" - встать и вытянуть руки вверх.

Мы поставили пластинку
И выходим на разминку.
Начинаем бег на месте,
Финиш – метров через двести!
Раз-два, раз-два,
Хватит, прибежали,
Потянулись, подышали.
Бег на месте, на предпоследней строчке остановится, на последней потянуться, руки вверх и опустить их через стороны.

Буратино потянулся,
Раз – нагнулся,
Два – нагнулся,
Три – нагнулся.
Руки в сторону развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
Вместе с ребенком декламировать стихотворение, выполняя все движения по тексту.

Вот проснулись, потянулись,
С боку на бок повернулись!
Потягушечки! Потягушечки!
Вот проснулись, потянулись,
С боку на бок повернулись!
Потягушечки! Потягушечки!
Где игрушечки, погремушечки?
Ты, игрушка, погреми, нашу детку подними!

Просыпалка
(с самого рождения)
- Мы проснулись, мы проснулись.
(Ручки в стороны, затем скрестить на груди).
- Сладко, сладко потянулись.
(Тянем ручки вверх)
- Маме с папой улыбнулись.

Утренняя гимнастика
Ручки-ручки - потягушки
И ладошки - похлопушки.
Ножки-ножки – топотушки,
Побегушки, попрыгушки.
С добрым утром, ручки,
Ладошки
И ножки,
Щёчки-цветочки –
Чмок!
Здесь нужно просто следовать тексту, причем каждую строчку повторять столько раз,

Физкультминутки - Гимнастика для глаз.

Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем в целях профилактики нарушений зрения. Специалистами по охране зрения разработаны различные упражнения.

Для профилактики близорукости и замедления её прогрессирования следует использовать специальную гимнастику для глаз офтальмотренажёр, специальную схему зрительнодвигательных проекций. Эта схема разработана группой профессора, доктора медицинских наук .

Согласно разным теориям, одним из основных факторов возникновения и развития близорукости признаются напряжённые зрительные нагрузки. По данным исследований Базарного, при напряжённых зрительных нагрузках формируется аномальный зрительнодвигательный стереотип, приводящий в будущем к миопии. Близорукость у детей является вариантом адаптации зрительной системы к условиям чрезмерной нагрузки. Орган зрения претерпевает вначале функциональные, а затем и структурные изменения, позволяющие ему без напряжения работать вблизи. Возникает близорукость, т. е. глаз привыкает к работе на близких расстояниях и теряет способность к чёткому видению отдельных предметов. Следовательно, существующие противоречия между физиологическими возможностями школьного обучения способствуют массовому возникновению зрительных расстройств. Выход из создавшейся ситуации видится в следующем : необходимо расширять зрительнопространственную активность в режиме школьного урока. Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям.

Вверх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.

Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний – в левый верхний, в правый нижний. Ещё раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримасочка ёжика-губки вытянуты вперёд - влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону.

Рисование носом.

Дети закрывают глаза. Представляют себе, что нос стал длинным и рисуют предложенный учителем предмет, букву и т. д.

Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причём за каждым пальцем сле-дит свой глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их и направить в противоположные стороны на чужие места, но каждый глаз следит за своим пальчиком. Вернуться на свои места.

Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно считает до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счётом от8 до 1, ребята следят за умеменьшением.

сколько нужно.

Физкультминутки - Гимнастика для улучшения слуха.

Работа над улучшением зрения положительно сказывается и на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха оказывает плодотворное воздействие на органы зрения. Вот несколько упражнений для развития слуха:

Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать тёплыми. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обеих ушек – отпустили, нажали, отпустили. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили. Массируем круговыми движениями всё ухо в одну сторону, в другую. Массировать нужно сразу оба уха. Начинаем дёргать себя за ушки – сначала 20 раз вниз, а потом берёмся за серединку и дёргаем тоже 20 раз. Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько её помассируйте. Потяните ушки в сторону – снова 20 раз. Теперь выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону (20 раз).

Физкультминутки для самых маленьких

1. Не под окном (руки в стороны),
А около (руки вперёд)
Катилось "О" и охало (круг руками),
Охало, охало, не под окном, а около (Руки к щекам, перед собой, в стороны, вниз).

2. Дети поглаживают подушечками пальцев поверхность стола и говорят:
Меж еловых мягких лап (стучат пальцами по столу)
Дождик кап-кап-кап (поочерёдно всеми пальцами раскрытых кистей)
Где сучёк давно засох,
Серый мох-мох-мох. (Поднимают руки над столом, сжимают-разжимают кулаки)
Где листок к листку прилип,
Вырос гриб, гриб, гриб. (Указательным пальцем правой руки касаются поочерёдно всех пальцев левой руки)
Кто нашёл его друзья? (Сжав все пальцы левой руки, кроме мизинца, показывают его)
Это я, я, я!

3. Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.
Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук!
Сделаем большой круг.

4. Приплыли тучки дождевые: - лей, дождик, лей!
Дождинки пляшут, как живые! - пей, земля, пей!
И деревце, склоняясь, пьёт, пьёт, пьёт!
А дождь неугомонный льёт, льёт, льёт.

5. На двери висит замок. (Руки сцеплены в замок)
Кто его открыть бы мог? (Пытаются разъединить руки)
Повертели, покрутили,
Постучали и открыли.

6. Мы подуем высоко: - с-с-с (подняться на носочки).
Мы подуем низко: - с-с-с (присесть).
Мы подуем близко: - с-с-с (руки ко рту).

7. А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко
И отправились в дорожку.

8. Дети, читая стихи вместе с воспитателем, показывают, как падает снежок, как улеглись снежинки, как ветер кружит их.
На поляну, на лужок тихо падает снежок.
Улеглись снежинки, белые пушинки.
Но подул вдруг ветерок, закружился снежок,
Пляшут все пушинки, белые снежинки.

9. У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята,
Ну, а если надоест.
То пойдём все косолапо,
Как медведи ходят в лес.

10. Все выходят по порядку - (ходьба на месте)
Раз-два-три-четыре!
Дружно делают зарядку -
Раз-два-три-четыре!
Руки выше, ноги шире!
Влево, вправо, поворот,
Наклон назад,
Наклон вперёд.

11. Самолёты загудели (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),
Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),
Да и снова полетели.

12. Бегал по двору щенок,
Видит пирога кусок.
Под крыльцо залез и сел,
Завалился, засопел.

13. На носочки поднимайся,
Приседай и выпрямляйся.
Ножки в стороны,
Ножки вкось,
Ножки вместе,
Ножки врозь.

14. Наша ёлка велика (круговое движение руками),
Наша ёлка высока (встать на носочки),
Выше мамы, выше папы (присесть и встать на носочки),
Достаёт до потолка (потянуться).
Будем весело плясать. Эх, эх, эх!
Будем песни распевать. Ля-ля-ля!
Чтобы ёлка захотела в гости к нам прийти опять!

15. Игра "Сова" В лесу темно, все спят давно.
Одна сова не спит, на суку сидит.
Во все стороны глядит,
Да как полетит! Дети ходят по кругу, приседают, изображая спящих птиц. "Сова" сидит на стуле в середине стула. Дети разбегаются, а "сова" их догоняет.

16. Захар змея запускает (руки вверх).
Зоя с зайкой играет (прыжки),
Зина в лес пошла (шаги на месте),
Землянику нашла (наклоны в перёд и "складывание" ягод в корзинку).

17. Физзарядкой белочке не лень
Заниматься целый день.
С одной ветки, прыгнув в лево,
На сучке она присела.
Вправо прыгнула потом,
Покружилась над дуплом.
Влево-вправо целый день
Прыгать белочке не лень.

18. Мы, листики осенние, на веточках сидели.
Дунул ветер - полетели.
Полетели, полетели и на землю сели.
Ветер снова набежал и листочки все поднял,
Повертел их, покрутил и на землю опустил.

19. Сперва я буду маленькой, к коленочкам прижмусь.
Потом я выросту большой, до лампы дотянусь.
Я по узкой доске, качаясь, иду.
По широкой доске я прямо пройду.

20. Ох, ох что за гром? (руки - к щекам, наклоны в сторону)
Муха строит новый дом (движения, имитирующие работу с молотком).
Молоток: тук-тук (хлопки руками),
Помогать идёт петух (шаги с наклонами в стороны).

21. Катились колёса, колёса, колёса (руки согнуты, толкающие движения)
Катились колёса всё в лево, всё косо (руки на поясе, вращательные движения туловищем)
Скатились колёса на луг под откос (вращательные движения в другую сторону)
И вот, что осталось от этих колёс (выпрямиться, развести руки в стороны).

22. Мы проверили осанку
И свели лопатки,
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята,
И как мишка косолапый,
И как заинька-трусишко,
И как серый волк-волчишко.
Вот свернулся ёж в клубок,
Потому что он продрог.
Лучик ёжика коснулся,
Ёжик сладко потянулся.

23. А теперь, ребята, встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Наклонитесь вправо, влево
И беритесь вновь за дело.

24. Мы шагаем по сугробам, по сугробам крутолобым.
Поднимай повыше ногу, проложи другим дорогу.
Очень долго мы шагали, наши ноженьки устали.
Сейчас сядем, отдохнём, а потом гулять пойдём.

25. Мы сегодня рано встали (шаги на месте)
И зарядку делать стали.
Руки - вверх! Руки - вниз!
Влево-вправо повернись!

26. На берёзу галка села (присесть, руки к коленям),
С дерева потом слетела (встать, помахать руками).
На кровати спит Федот (присесть, руки под щёку)
И с кровати не встаёт (встать, развести руками в стороны).

27. Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развёл,
Ключик видимо нашёл,
Чтобы ключик тот достать,
Надо на носочки встать.

28. Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой,
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаём.
И бегаем кругом,
И бегаем кругом.

29. Раз, два, три, четыре, пять, топаем ногами.
Раз, два, три, четыре, пять, хлопаем руками.
Раз, два, три, четыре, пять, будем собираться.
Раз, два, три, четыре, пять, сядем заниматься.

30. Утром дети в лес пошли (шаги с высоким подниманием ног)
И в лесу грибы нашли (размеренное приседание),
Наклонялись, собирали (наклоны вперёд),
По дороге растеряли (ритмичное разведение рук в стороны).

31. Ветер дует нам в лицо
И качает деревцо.
Ветерок всё тише, тише.
Деревцо всё выше, выше.

32. Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп,
Прыгают, как мячики: прыг-скок, прыг-скок.
Ножками топчут: топ, топ, топ!
Весело хохочут: ха, ха, ха!
Глазками моргают (ритмичное зажмуривание глаз),
После отдыхают (приседают, руки свободные).

33. Ванька-встанька, ванька-встанька,
Приседай-ка, приседай-ка.
Будь послушен, ишь какой!
Нам не справиться с тобой

Йога для детей

. Занятия детской йогой не просто помогают выработать правильную осанку и укрепить физическое здоровье, но и учат концентрировать внимание на нужных вещах и избавляют от неуверенности в себе.

Дети не сомневаются в своих поступках, не сожалеют о содеянном, просто живут, познавая новое. Каждая секунда жизни маленького человека направлена на изучение мира и причинно-следственных связей. Когда малыш падает, то плачет от физической боли, но сразу же забывает о ней, как только боль теряет свою остроту. И главное, ребенок никогда не отступится от намеченной цели, если, конечно, ему не помешают родители. Но со временем, когда ребенок начинает познавать правила взрослой жизни, эта непосредственность, так же, как и уверенность в собственных силах, может исчезнуть. Задача родителей - не допустить этих метаморфоз, сохранить детские мотивации, найти и развить скрытые таланты ребенка, облегчить адаптацию в обществе. Помочь в этом могут занятия детской йогой.

Йога не только не ограничит малыша какими-либо традициями и условностями, но и поможет сделать правильные шаги в развитии, позволит не растерять на жизненном пути эту легкость, жажду знаний и умение отсекать от себя ненужные переживания. Как часто взрослые сожалеют о прошлых событиях: если бы я знала, что косметология – мое призвание, ни за что бы не поступила на факультет журналистики и т. д. Вот это самое – если бы – очень мешает взрослым жить нормально.

Можно выделить шесть четких аргументов за то, чтобы ребенок занимался йогой:

1. Йога помогает ребенку расслабиться, как психологически, так и физически.

2. Занятия йогой способствуют выходу гиперактивности и учат концентрировать внимание на важных вещах.

3. Благодаря специальным техникам детская йога помогает раскрыть таланты и возможности ребенка.

4. Эта духовная практика позволяет телу очиститься и развивает навыки позитивного мышления.

5. Для подростка занятия йогой просто необходимы, так как специальные упражнения и дыхательная гимнастика расслабляют нервную систему и помогают справляться с неуверенностью в себе, то есть избавляют от комплексов неполноценности.

6. Занятия йогой для ребенка – это не навязывание каких-либо взрослых ценностей, а обучение маленького человека навыкам управления своим будущим.

Йога для детей – не просто изучение определенных поз и выработка правильного дыхания. Все занятия динамичны и разнообразны, асаны всегда чередуются с подвижными играми, которые укрепляют физическое здоровье и дают пищу для размышлений.

Дайте своим детям возможность оставаться такими же непосредственными и целеустремленными, какими они пришли на этот свет, а занятия йогой вам в этом помогут!

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Сурья намаскар (приветствие солнцу) – является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар, в этом отношения, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.

Сурья намаскар содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.

Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.

Практика Сурья Намаскар является в данном случае, чуть ли ни панацеей фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на её выполнение уходит всего 5-15 минут день.

Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые основные мышцы, жизненные органы и части. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии её медитативного, созерцательного выполнения. Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Достаточно быстро Вы ощутите, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.

Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Стоя выполняем жест намастэ – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся лицом к солнцу, или по направлению к солнцу, мысленно его приветствуем. Фактор направления не является строгим, но по возможности его стоит соблюдать. Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. Успокаиваясь, осознаем все внутренние движения, дыхание, биение сердца, можно попробовать ощутить все тело в целом, как единый поток бытия, по крайней мере, полминуты. Это подготовит нас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

С вдохом поднимаем обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед. Спина прогибается. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения. Внимание направляется на область позвоночника.

3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе плавно опускаемся, прогибаясь таким образом, чтобы, если позволяет растяжка, Вы смогли положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. Ноги не сгибаются,  движения происходят плавно, непрерывно, без рывков и без лишнего напряжения. Прогиб осуществляется, от бедер, спина, по возможности остается выпрямленной. Если у Вас негибкая спина и сложно прийти к идеальному выполнению ассаны, когда лоб свободно касается коленей, Вам следует следить за наличием ощущения умеренного натяжения по всей задней поверхности тела: от пальцев ног до головы, не слишком усердствуя, чтобы не получить растяжение. Даже если не получается сразу принять падахастасану, со временем сухожилия, мышцы спины и ног будут растягиваться, позволяя Вам принять правильное положение. Если получается достать руками до пола, они удерживаются там вплоть до 10-го положения. Внимание фиксируется на области таза в точке натяжения мускул спины и ног.

4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх. При правильном выполнении асаны появляется ощущение натяжения от бедра и вверх вдоль передней стороны туловища до головы. Внимание фиксируется на межбровье.

5. Парватасана (поза горы)

На выдохе левую ногу перемещаем назад, и ставим около правой, ноги держим параллельно друг другу, носки располагаются рядом вплоть до принятия 8-й асаны. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками, отгибаясь вперед в сторону ног, так, чтобы по возможности, взгляд был направлен на колени. Пятки тянутся к полу, вызывая легкое натяжение в поджилках мускулов. Тело при этом образует треугольник. Внимание фиксируется на области шеи.

6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. На задержке дыхания от выдоха предыдущего положения сгибаем колени и опускаем их на пол, затем, также на пол опускаем грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. Внимание фиксируется на мышцах спины.

Существует менее эффективный, но более простой способ выполнения этой связки между шестой и седьмой асаной без остановки, когда Вы, также, на задержке дыхания волной, словно кошка вытекаете между руками.

7. Бхуджангасана (поза змеи)

На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны, местоположение рук и ступней не меняется. Внимание фиксируется у основания позвоночника, в том месте, где возникает ощущение натяжения от вытягивания туловища вперед.

8. Парватасана (поза горы)

На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.

9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.

10. Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного  выше.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.

Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, с тем небольшим изменением, что в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами.

В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке. Каждая асасна сменяется под новое движение дыхания, исключая 6-е упражнение аштанга намаскара (поклонение с восемью точками), которое выполняется на задержке дыхания. Допускается выполнения комплекса с задержкой и расслаблением в каждом новом пожолении, тогда допускаются дополнительные циклы дыхания во время каждой новой асаны.

Если Вы ощущаете заметную усталость уже после первой половины круга, следует отдохнуть. Во время такого отдыха, прежде чем приступить ко второй половине круга выполняется несколько полных вдохов и выдохов.

Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.

Что касается количества кругов в Сурья намаскар, то это зависит от Вашей индивидуальной физической формы. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Можно установить лимит по времени 5-15 минут. Иногда рекомендуется выполнять 6 кругов быстро, совмещая с дыханием, и 6 «медленных» кругов. Продвинутые практики способны выполнять по 50 кругов за одно занятие. В любом случае не стоит доводить себя до истощения, однако немного пропотеть будет полезным. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления в шавасане (поза трупа), когда Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч.

Что касается ограничений по здоровью, Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.

Наилучшее время для практики – восход солнца, или раннее утро – наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то Вам будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.

Пранаямы для малышей

В занятия с малышами можно включать упражнения, обучающие удлиненному выдоху, раздельному дыханию, и упражнения активизирующие мышцы диафрагмы, реберные и ключичные. А также предлагаются дыхательные упражнения для обучения малышей дышать носом и для профилактики ОРЗ и дыхательных заболеваний
 

  Учимся раздельному дыханию
 

Ладошки качаются на волнах волшебного озера (дышим животом )
Лечь на спину, потянуться и расслабиться. Положить руки на живот, дышать животом так, чтобы руки мягко и несильно поднимались и опускались
 

Спящее озеро и волшебные ворота (дышим грудью)
Лечь на спину, потянуться и расслабиться. Живот неподвижен (озеро заснуло) положить мячик на живот, а ладони на грудь Вдыхаем грудью и разводим локти в стороны, пальчики разъезжаются в стороны (волшебные ворота открылись). При этом озеро тихое и мячик не подвижен. Выдыхаем грудью, локти прижимаем к груди, пальчики съезжаются (ворота закрылись). Озеро тихое и мячик на выдохе неподвижен.
 

Тихое озеро и спящие волшебные ворота (дышим плечами)
Лечь на спину, потянуться и расслабиться, мячик положить на живот, ладони на грудь, пальчиками встык. Вдохнуть при этом живот не поднимается (озеро тихое) и грудь не двигается (волшебные ворота закрыты). Поднимаются только плечи к голове. На выдохе плечи опускаются.
 

 Учимся удлиненному выдоху

Легкий ветерок
Подуть на ладошку через рот, через нос на ладошку
1) Подуть на ладошку через рот, через нос на пушинку.
2) Подуть на ладошку через рот, через нос на листочек
3) Подуть на пушинку, чтобы она перелетела в ладошки соседа
4) Подуть на ладошку через рот, через нос на вертушку
Выдох легкий, нежный тогда он сможет дуть непрерывной струей и подольше
Предупреждение. В одно занятие включать один вариант и делать не более 3-5 дыханий в одно занятие
 

Раздувайся пузырь
Дети вплотную друг к другу становятся в круг, берутся за руки и, постепенно расширяя круг, говорят:
Раздувайся пузырь – вдохнув, слегка приседают и, наклоняясь вперед, выдыхают ртом, как бы надувая пузырь,
Раздувайся большой – то же,
Оставайся такой – то же,
Да не лопайся – то же.
А) Ведущий произносит «Хлоп» – дети опускают руки и разбегаются, кружась по залу как маленькие разноцветные мыльные пузырьки.
Б) Или ведущий говорит: «Сдулся пузырь». Дети опускают руки, садятся на корточки, произнося долгое «Ш-ш-ш…».
 

  Убегаем от ОРЗ

Зайка принюхивается (по системе Стрельниковой)
Быстрый, шумный втягивающий вдох через нос– как будто зайка принюхивается и свободный, естественный выдох со звуком Ха-а-а. Это упражнение противоположно предыдущему. Имеет свой эффект и рекомендуется Стрельниковой при склонности к ОРЗ и бронхитам.
 

  Дыхательно-звуковая гимнастика

 (из книги «Гимнастика для маленьких волшебников» )
 

Упражнения для обучения детей дышать через нос и для профилактики заболеваний дыхательных путей
 

1.Чистим носы.
А) Вдох обеими ноздрями одновременно, поглаживая нос от кончика к переносице.
Выдох через правую ноздрю. На выдохе, правую ноздрю прижать указательным пальчиком правой руки, а по левой стороне носа слегка постукивать указательным пальчиком правой руки. Повтор 3-4 раза.
Б) Вдох тоже. На выдохе, левую ноздрю прижать указательным пальчиком левой руки, а по правой стороне носа слегка постукивать указательным пальчиком правой руки. Повтор 3-4 раза.
 

2) Свободно дышим.
Вдохнуть и выдохнуть через правую ноздрю – 4-8 раз. Потом через левую.
 

3) Поем звуки
А) Вдох свободный через нос, а на выдохе петь звук «м-м-м..», одновременно постукивая по крыльям носа.
Б) Вдох свободный через нос, а на выдохе через правую ноздрю петь звук «м-м-м..», одновременно постукивая по правому крылу носа.
В) Вдох свободный через нос. На выдохе энергично произносить «п-б». Упражнение укрепляет мышцы губ.
Г) То же, но звуки "т-д" – для укрепления мышц языка.
Д) Высунуть язык и энергично произносить «к-г», «н-г». для укрепления мышц глотки.
 

4) Зеваем. Зевнуть и потянуться 2-3 раза.
Упражнение стимулирует гортанно-глоточные мышцы, деятельность головного мозга и снимает стрессовые состояния.
 

5) Полет на Луну. Сесть, скрестив ноги, расслабиться. Свободно вдохнуть, а на выдохе петь долгий звук «а-а-а», одновременно поднимая левую руку вверх. Затем после выдоха рука опускается.
 

6) Полет к Солнцу. То же, но поднимается правая рука, поется «о-о-о» немного громче.

Асаны для малышей

 
Ниже приведено описание некоторых асан, которые можно использовать на занятиях с дошкольниками. Асаны выполняются в виде пластической игры в образы, выдох в основном выполняется со звуковым сопровождением (звуковая гимнастика). Это позволяет укрепить и развить дыхательную систему и научиться на выдохе подтягивать живот.
Задачи, которые можно поставить перед асанами – это укрепление опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  Содержание
    Позы лежа на животе
  Позы, сидя
  Позы, стоя на четвереньках
  Позы стоя
  Позы на равновесие
  ПОЗЫ, ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
 
  Змея смотрит вперед
 
Змея спит. Лечь на живот, руки вытянуть вперед.
Пролетела бабочка, змея проснулась и поднимает голову. Медленно на вдохе поднимать голову вверх, отрывая сначала плечи, потом верхняя часть груди от пола, живот и бедра удерживаются на полу.
Змея смотрит вперед. В позе тянуть голову вверх (не запрокидывая), замирая на 3-5 сек.
Бабочка улетела, змея вздохнула, опустила голову и замерла. На выдохе, пропевая песенку змеи ш-ш-ш, опустить на пол: голову и плечи.
Эта поза - хорошая профилактика сутулости.
 
  Змея осматривается
 
Пробежала мышка. Змея, поднимает голову и ищет мышку, (поворачивает голову направо – где мышка), поворачивает налево – где мышка).. Опустила голову и замерла.
На вдохе медленно поднять голову, повернуть направо – прямо – налево – прямо. На выдохе опустить голову и плечи на пол, произнося звук: “ш-ш…”
Этот вариант позы – хорошая профилактика сколиоза
 
  Змея готовится к прыжку
 
Змея подняла голову и устремилась вперед. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Не опираясь на руки, поднять голову и потянуться ею вверх-вперед. (руки могут заводиться за голову или сцепляться за спиной).
Эта поза – прекрасно укрепляет мышцы спины
 
  Кузнечик играет песенку жука (змеи, эха) на одной скрипочке
 
Подготовка к асане. Перед упражнением поговорить о кузнечике, о том, что у него на лапках есть трещетки. Сказать, что у нашего кузнечика скрипочки волшебные, и они умеет не только трещать, но и жужжать как жук и шипеть как змея, петь как эхо –а-а-а.. И он на них, как на скрипочке, играет свою песенку. Спеть песенки: кузнечика – цс-с-с…. жука – ж-ж-ж, змеи – ш-ш-ш, эха – а-а-а)
А) Играет а одной скрипочке Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ладони положить на пол. Поднять прямую ногу, и опираясь на руки, потянуть ее вверх. Сделав легкий вдох, на выдохе, пропевая: ж-ж-ж, медленно опустить ногу и расслабиться. Повторить с другой ногой
Б) Играет на двух скрипочках. Поднять обе ноги вверх. Слегка вдохнуть, и медленно опуская ноги, на выдохе пропеть песенку жука (ж-ж-ж).
 
  Лодка качается на волнах
 
Лечь на живот, руки вдоль тела. Поднять голени ног и попеременно захватить щиколотки ног одноименными руками (правой рукой правую щиколотку, а потом левой рукой левую щиколотку). Затем, слегка вдохнув, на выдохе, шипя «ш-ш-ш» как волны моря, прогибая спину, оторвать ноги от пола. И так 2-3 раза. Получается покачивание, похожее на качание лодочки на волнах. Затем медленно опустить бедра и плечи на пол, отпустить щиколотки и выпрямить ноги.
Релаксация. Подняться на четвереньки и сесть пятки, голова к полу.
Поза полезна как профилактика сутулости.
 
  Кролик спрятался
 
Кролик вытянул ушки и  замер. Сесть на колени, колени вместе, носки лежат на полу, наклониться вперед и коснуться лбом пола, руки спокойно вытянуты вперед.
Кролик спрятал ушки. Тоже, но руки держаться за пяточки.
Поза – хорошая релаксация и отдых после выполнения предыдущих поз, с изгибом спины назад. Кроме того, поза дает чувство спрятанности и безопасности.
 
  Крокодил
 
Крокодил спит. Лечь на пол, лицом вниз, ладони около плеч.
Крокодил проснулся. Прижать локти к бокам и приподнять голову.
Крокодил идет к воде. Отжимы на руках.
Крокодил стремительно плывет к берегу. Лечь на пол, на живот и вытянувшись дугой, поднять вверх, соединенные ладонями прямые руки и соединенные прямые ноги (как рыбка).
Доплыл. Опустить руки и ноги на пол, и расслабиться.
Поза укрепляет руки, плечевой пояс, тонизирует и укрепляет мышцы спины, снимает психологические, западения
 
  ПОЗЫ, СИДЯ НА КОВРИКЕ
 
  Лев
 
Лев ищет добычу. Сесть на колени, спина прямая, язык прижат к небу. Медленно поворачивать голову направо и налево, одновременно двигая язык в сторону поворота.
Лев нашел добычу. Слегка наклониться вперед и немного отвести локти назад, чтобы грудь выпятилась вперед, Пальцы растопырить, слегка согнув, и сильно напрячь (как лапа тигра или льва). Глаза расширить и направить вверх, язык высунуть и потянуть вниз к подбородку. На выдохе потянуть звук а-а-а, так чтобы получился утробный рык. (Можно рычать со звуком – днем охотится, и беззвучно – ночью охотится).
Напрягая мышцы горла и языка, усиливаем обмен в них. Это – хорошая профилактика ангины.
 
  Жук на цветке
 
Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, и выпрямить спину, руки на бедрах.
Сделав легкий вдох, на выдохе, втягивая живот, петь печенку жука «ж-ж-ж», одновременно опираясь руками в бедра и вытягиваясь макушкой головы вверх (цветок тянется к солнышку). Повторить 2-3 раза.
Поза укрепляет поясницу и усиливает обмен в области почек.
 
  Гора и орел
 
Сесть прямо, вытянув ноги по полу.
Гора выросла. Сгибая одну ногу, подтянуть правое колено к себе, стопа на полу. Согнув в колене, подтянуть стопу правой ноги к тазу. Спина прямая, макушка тянется вверх. Руки обхватывают колено, и помогают спине тянуться вверх.
Орел на вершине горы осматривается. Повернуть плечевой пояс и голову вправо. Выпрямиться и потянуться спиной вверх. Потом повернуться влево. Выпрямиться и потянуться спиной вверх
Гора растаяла. Выпрямить ногу, положить руки на бедра То же с другой ногой.
Поза вытягивает позвоночник и, укрепляет поясницу и подтягивает мышцы живота, расслабляет мшцы спины, предупреждая сколиоз.
 
  Морда коровы
 
Сесть прямо, вытянув ноги вперед. Согнуть левую ногу и установить стопу с правой стороны от таза. Согнуть правую ногу и установить стопу ближе к левой стороне таза (правое колено нога, располагается над левым). Руки на коленях.  Корова машет ушами. Покачать носками стоп вперед-назад.
Релаксация. Поднять верхнее колено руками и поставить стопу на пол, тоже с нижним коленом. Вытянуть ноги вперед, помассировать колени и напрягая ноги потянуть пятки вперед.
Поза укрепляет и делает подвижными колени и тазобедренные суставы
 
   Рог коровы
 
Сесть на колени. Раскрыть руки в стороны. Поднять правую руку вверх, а левую опустить. Согнуть обе руки в локте и завести их за спину (правую сверху, левую – снизу). Попробовать пальцы правой и левой руки соединить. Локоть правой руки направлен вверх, а левой – вниз. Потом разжать пальцы, не спеша распрямить руки и вытянуть в стороны. Повторить движение в другую сторону.. После освоения позу можно исполнить под приговорку “Рано утром поутру, пастушок ту-ру-ру-ру…”
Поза расслабляет мышцы плечевого пояса, раскрывает грудь и выпрямляет спину, укрепляет лопатки и запястье
 
  ПОЗЫ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
 
  Собака  потягивается  на солныщке
 
Собака спит. Лечь на живот, ладони рук около плеч, голова лежит полу
Собака проснулась и потягивается залними лапами.  Встать на четвереньки, вытянуться на прямых руках телом вверх, потянуться макушкой к солнышку.
Собака  потягивается передними лапами. Встать на четвереньки и сесть на пятки, руки, вытянуть вперед.
Собака смотрит на землю. Встав на четвереньки, выпрямить ноги и посмотреть вниз.
Собака пегла на коврик. Встать на четвереньки, сгибая руки, медленно опустится на пол, лечь на живот, ноги вытянуты, голову положить на пол и сонно произнося “Г-а-в
Эта поза раскрывает грудь, растягивает и укрепляет грудные мышцы, делает спину более гибкой.
 
  Пес Бобик
 
Вот наш Бобик – славный пес – сесть на пятки, руки лежат на бедрах. Поочередно каждой рукой слегка шлепнуть по бедру (2раза).
Белый лобик – опустить голову к полу, руки вытянуть вперед
Черный нос – перевести вес тела на руки и вытянуться на них, слегка прогнувшись назад, и потянув голову вверх.
Бобик, Бобик, лапу дай – встав на четвереньки, вытянуть вперед и опустить поочередно правую и левую руку.
Сядь на коврик и не лай – сесть на пятки, положить ладони на бедра и покачать головой.
 
  ПОЗЫ СТОЯ
 
  Дерево
 
Дерево тянется макушкой к небу. Встать прямо, руки вдоль тела и головой потянуться вверх.
Ветви дерева тянутся к небу. Поднять руки через стороны вверх и потянуться ладонями вверх.
Ветки тянутся к земле. Через стороны руки перевести вниз и потянуться руками вниз.
Дерево склонилось к земле. Медленно позвонок за позвонком наклониться вниз и повиснуть, руки свободно висят.
Дерево распрямилось. Так же позвонок за позвонком распрямиться, руки вдоль тела.
Поза вытягивает позвоночник и способствует формированию правильной осанки.
 
  Дерево под приговорку «Рано утром солнце встало»
 
Рано утром солнце встало, – поднять руки в стороны
Осветило дальний лес, – поднять руки через стороны вверх и сцепить пальцы над головой
Полный сказок и чудес. – чуть отклониться вправо-влево
Холод ночи раскидало, –опустить руки через стороны вниз
Всех детишек приласкало – скрестить руки на груди, как бы обнимая себя.
 
  Цветок тянется к солнышку
 
Зернышко цветка спит в земле – сесть на корточки, голову спрятать в колени, руки на голове.
Почувствовало тепло, проснулась, стало расти – соединив ладошки, и медленно вставая, поднять руки вверх.
Потянулся к солнышку – стоя, потянуться руками вверх.
И раскрылся – слегка развести руки в стороны.
Солнышко зашло, цветок спрятался. Соединить ладони, опустить их к голове и сесть на корточки.
Этот вариант позы обладает еще положительным психологическим эффектом, способствуя восстановлению своей внутренней целостности, единства с собой и миром
 
  Вулкан
 
Вулкан спит. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Вулкан просыпается и набирает силу. На вдохе медленно соединить ладони и вытянуть руки вверх, потянуться руками вверх.
Извержение вулкана. На выдохе со звуком, имитирующим извержение: “П-щ-щ-щ”, не спеша, руки раскрыть в стороны и опустить вниз.
 
  ПОЗЫ НА РАВНОВЕСИЕ
 
   Полет журавлика
 
Встать прямо ноги вместе, руки опущены.
Журавлик расправил крылья. Поднять руки в стороны, кисти вверх (ладони смотрят в стороны).
Журавлик машет крыльями. Поднять колено ноги и раскрыть руки в стороны. Опустить ногу, поставив плотно стопой на пол, и чуть присесть и руки опустить. Раскрыть руки и поднять колено другой ноги. Выпрямиться вверх. Опустить ногу и руки.
Журавлик летит. Согнуть правую ногу в колене, поднять стопу до уровня колена левой ноги, прижать ее к ноге (колено согнутой ноги смотрит вперед). Стоять в позе 5-10 сек, смотреть вперед.
Поза развивает устойчивость, равновесие и наполняет чувством радости.. После освоения движение можно исполнить под песенку: «Повадился журавель…»
 
  Полет синей птицы
 
Синяя птица готовится к полету. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Присесть, отвести слегка руки назад, и потянуться макушкой вверх.
Поза, укрепляет мышцы ног, поясницы, способствует формированию хорошей осанки
Полет синей птицы. Стоя, согнув правую ногу в колене, голень завести назад и взяться за щиколотку правой рукой, а левую руку вытянуть вперед-вверх. Затем поменять положение руки и ног и повторить позу.
Поза развивает вестибулярный аппарат, уравновешивает психику.

Релаксация для малышей

Потягивание

Потягивание стоя. Встать прямо, руки опущены, сплести пальцы рук и поднять руки вперед-вверх, вывернув ладони наружу, потянуться руками вверх.
Потягивание, лежа на спине. Лечь на спину, потянуться вперед поочередно рукой и противоположной ногой; одновременно обеими руками и ногами.
Потягивание лежа на животе. Лечь на живот, лоб упирается в пол: вперед поочередно рукой и противоположной ногой; одновременно обеими руками и ногами.
 

Веселый дождик

Растирание:
Рано утром мы проснулись, улыбнулись, потянулись – открыть глаза, и улыбнуться и потянуться.

Побежали умываться и водою обливаться – бег на месте.
Моем руки и лицо – трем ладоши друг об дружку и круговыми движениями от середины к ушам растираем лицо.
Моем уши хорошо – трем уши.
Моем шею, и загривок, – растираем двумя руками шею сзади, и растираем загривок.
Грудь растерли хорошо – растираем грудь круговыми движениями от середины к бокам.
Поясницу, ягодицы – потерли поясницу сверху вниз, ягодицы круговыми движениями от середины к бокам.
И коленочки еще – каждой рукой трем свою коленку круговыми движениями. 

Похлопывание:
струйки весело поют – хлопки по лицу
умываться всех зовут – хлопки по затылку
чтобы были все бодрее – хлопки по загривку
чтобы были здоровее – хлопки по груди
чтобы были веселее – хлопки по ягодицам
чтобы ладились дела – хлопки по коленям
прямо с раннего утра” – хлопки по стопам.
 

Массаж головы

Лейся, лейся ручеек – массировать подушечками пальцев кожу головы, постепенно продвигаясь круговыми движениями, от виска к макушке.
Мойся каждый волосок – тоже, но одна рука массирует кожу голову от лба к макушке, а другая – от затылка к макушке.
Гребешком расчешу– пальцами расчесать волосы от висков к макушке.
Волоски уложу – тоже, но одной рукой расчесывать волосы от лба к макушке, а другой – от затылка к макушке.
Чтобы голова была (или будет, будет голова) – провести ладонями поглаживающим движением по голове от лба к затылку.
И чиста – положить обхватывающим движением одну руку на под, а другую на затылок.
И умна – тоже, но руки поменять местами.
 

Массаж ушей

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам – разминать ушные раковины сверху вниз и снизу вверх.
Чуткому зайчонку – потянуть за уши вверх.
Мудрому слоненку – потянуть за мочки ушей вниз.
Веселой обезьянке – потянуть уши в стороны.
Собачке Каштанке – взять сверху за уши и опустить их вниз (как уши у собачки).
И себе слепили – разминать уши разминающим сверху вниз.
Крепко прилепили – прижать ладони к ушам.
Пальчиком пригладили – провести поглаживающим движением указательным пальцем за ушными раковинами.
Ладошками погладили – провести по ушам ладонями поглаживающим кругом движением.
 

Ой, лады, лады (массаж лица)

Ой, лады-лады-лады. – Провести пальцами по лбу от центра к ушам.
Не боимся мы воды. – Провести пальцами по щекам сверху вниз.
Чисто умываемся.– Круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей.
Маме улыбаемся. – Круговые раскрывающие (от центра) движение ладошками по правой и левой щеке, захватывая уголки рта.
 

Веселый мяч (точечный массаж от ОРЗ)

Это точечный массаж, который используется для профилактики ОРЗ. Его хорошо исполнять в осенне-весенний период, когда повышается риск простудных. заболеваний. Каждая точка массируется указательным пальцем для девочек левой руки, для мальчиков правой руки. Массаж производится с легким давлением, массирующем круговым движением пальца по часовой и против часовой стрелке. Ниже приведена последовательность расположения массируемых точек.
1) По камням бежала речка вскачь, на волнах веселый прыгал мяч – точка посередине груди.
2) Прыгал вдруг в пещере очутился, на волнах на месте закружился – точка в яремной выямке.
3) Развернулась, вспенилась река, разделилась на два ручейка – две точки у ноздрей.
4) Каждый побежал своей дорогой, по глухим оврагам и полога – две точки под ушами.
5) Обежал утесы и равнины, пробежал зеленые долины – точки на шее (со стороны спины), массируется тремя пальцами.
6) До далекой Африки добрался и в песках пустыни затерялся – точка на 7 шейным позвонке.
 

Массаж пальцев

Разминать каждый палец руки, от кончика к основанию и от основания к кончику пальца (одеваем перчатку и снимаем) под приговорку: 

“Будем пальчики считать - потирать ладони.

Раз, два, три, четыре, пять" - массировать поочередно каждый палей от мизинца к большому пальцу.

Повторить массаж пальцев для другой руки.
 

Массаж стопы.

Сидя на коврике, потереть руки, чтобы они стали теплыми. Положить стопу на бедро другой ноги или на пол перед собой и, приговаривая:
И стопу мы растираем, и стопу мы разминаем, а еще похлопаем, погладим и потопаем.
- подошву стопы: растереть, размять, кулачком поколотить, погладить и приподняв стопу, слегка топнуть ею о пол. Затем поменять ногу и повторить массаж стопы.
 

Массаж всей ноги

Поставить стопу на пол и далее массировать всю ногу: подъем стопы, голень, икру, бедро, ягодицу. Под приговорку ногу растереть, размять, похлопать, погладить и слегка топнуть ногой о пол.
Ножку тоже разотрем-разотрем, разомнем-разомнем, пощиплем и похлопаем, погладим и потопаем.
Поменять ногу и повторить массаж всей ноги.
 

Бабочка

Бабочка машет крыльями. Сидя на коврике, соединить стопы перед собой и обхватить их руками, и затем колени сводить и разводить, покачивая ими - как бы бабочка машет крыльями.
Бабочка села на цветок. Раскрыв свободно колени в стороны, вытянуться макушкой вверх.
Бабочка пьет нектар. На выдохе наклонять прямой корпус вперед, одновременно слегка опираясь локтями в бедра. На вдохе выпрямить корпус и расслабиться.
 

Качаем Лялю

Сидя на полу, положить стопу на колено другой и обхватить одной рукой колено этой ноги снизу, а другой за рукой обхватить стопу. Покачать ногу как Лялю (колено вверх-вниз). Можно выполнить упражнение под приговорку (“Баю, баю люли…”). Осторожно поставить стопу ноги на пол вытянуть обе ноги вперед и напрячь их, потянувшись пятками вперед. Повторить упражнение с другой ноги.
 

Шавасана

Включается спокойная музыка или звуки природы. Дети ложатся на спину на коврик. Ведущий читает:
"Перевести руки за голову и потянутся руками и ногами, чтобы выпрямить и вытянуть спину. Затем руки поднимаем и опускаем и вдоль тела на пол, ножки- ручки раскинулись. Все тело расслабилось от пальчиков ног до макушки головы: спина и животик мягкие, ножки ручки и ножки мягкие, глазки закрыты, ротики закрыты, носики дышат легко и свободно. Положили ладоши на животик. Спокойно вдыхаем и мягко выдыхаем, животик опускается к полу. Отдыхаем и наблюдаем как ладони то слегка поднимаются, то опускаются к полу".

Дети отдыхают, слушая музыку 3-5 мин. Затем ведущий продолжает:

"Ручки на животике, вдох - ладошки поднялись, выдох - опустились. На вдохе перевели ручки за головоу, потянулись ножками и ручками. Повернулись на левый бочок и потянулись, легли на спинку. Повернулись на правый бочок и потянулись, колени подтянули  к животику - отдыхаем (секунд 20). Поднимаемся и садимся на коврик". 
 

Шавасана-медитация (под музыку “Звуки природы”)

Ведущий предлагает детям лечь на спину, включает музыку “Звуки природы”, и под музыку читает фразы расслабления:
«Ножки расслабились, ручки расслабились, спина расслабилась, живот расслабился, лицо расслабилось. Все тело полностью расслабилось. Тело становится легким невесомым как воздушный шарик. Подул ветерок и мы полетели, вдоль земли.
Над нами голубое небо, а под нами большая поляна с красивыми цветами и веселыми птицами (если включается музыка “Пение птиц”). Опускаемся на поляну, слушаем, как шелестит трава, журчит ручей, поют птицы (2-5 мин дети лежат, слушая музыку).
Опять подул легкий ветерок. Мы, как легкие шарики, поднялись в воздух и полетели обратно, домой. Прилетели, вдохнули и с выдохом опустились на коврик. Почувствовали свое тело, свой коврик. Мы здесь и сейчас. Открыли глаза. Перевели ручки за голову, и потянулись ножками и ручками. Повернулись на левый бочок, легли на спинку, повернулись на правый бочок, полежали немного, сели, потянулись сидя и улыбнулись.
Мы веселые, здоровые, красивые, любимые и у нас все ладится