X класс (девушки)

X класс (девушки)

Знания о физической культуре

Физическая культура и спорт – одно из средств всестороннего развития личности, подготовка девушек к трудовой и общественной деятельности, гармонического развития организма будущей матери. Гигиена девушек во время занятий физическими упражнениями. Правила безопасности на уроках. Комплекс зарядки (содержание). Первая медицинская помощь при травмах.

Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, ее роль в профилактике профессиональных заболеваний и оптимизация работоспособности.

Основные положения закона Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечение из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой и спортом).

Навыки, умения, развитие двигательных качеств

Гимнастика с основами акробатики

Строевые упражнения – повороты в движении кругом, на месте.

Упражнения в равновесии (на бревне) – прыжки толчком двух со сменой ног; соскок прогнувшись ноги врозь. Полушпагат на бревне. Комбинация из ранее изученных упражнений.

Висы и упоры – из виса на верхней жерди вис присев на одной, другая вперед, махом одной, с опорой другой, подъем разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперед в вис. Переворот в упор толчком обеих ног на низкой жерди. Соединение из ранее изученных упражнений.

Акробатика – сед углом, стойка на лопатках из стойки на лопатках переворот назад в полушпагат. Соединение из изученных элементов.

Опорные прыжки – прыжок ноги врозь (козел в длину, высота 110 см).

Легкая атлетика

Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражнениях (на материале основной школы): в беге на 100 и 1000 м, прыжках в длину и высоту, метании, кроссовом беге.

Спортивные игры

Совершенствование технических приемов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе, волейболе).

X класс (юноши)

Знания о физической культуре

Физическая культура и спорт – одно из средств всестороннего развития личности, подготовке юношей к трудовой и общественной деятельности, воинской службе. Правила безопасности на уроках. Комплекс зарядки (составление). Первая медицинская помощь при травмах.

Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, ее роль в профилактике профессиональных заболеваний и оптимизация работоспособности.

Основные положения закона Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечение из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой и спортом).

Навыки, умения, развитие двигательных качеств

Гимнастика с основами акробатики

Строевые упражнения – повороты в движении кругом. Ранее пройденные перестроения, повороты в движении: направо, налево, кругом.

Висы и упоры – подъем в упор силой; подъем переворотом в упор, вис согнувшись, прогнувшись и выход в сед, размахивание и соскок назад, подтягивание из виса, сгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь.

Акробатика – длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; стойка на голове и руках с помощью, акробатическое соединение из 4 элементов.

Опорный прыжок – прыжок ноги врозь (конь в длину, высота 115-120 см).

Лазанье по двум канатам без помощи ног.

Легкая атлетика

Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражнениях (на материале основной школы): в беге на 100 и 1000 м, прыжках в длину и высоту, метании, кроссовом беге.

Спортивные игры

Совершенствование технических приемов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе, волейболе).

Учебные нормативы по освоении навыков, умений

развитию двигательных качеств (девушки) 10 класс

Контрольные 5 4 3

упражнения

Бег 30 м. Бег 100 м. 1Бег 1000 м. Бег 2000 м. 10Бег 3000 м. Без учета времени. Прыжок в длину. Прыжок в высоту. Метание гранаты 500 гр.Поднимание туловища из

положения, лежа на спине.

Подтягивание из виса в упоре.Кросс 2000 м. в бесснежных 11

районов.

Учебные нормативы по освоении навыков, умений

развитию двигательных качеств (юноши)

Контрольные 5 4 3

упражнения

Бег 30 м. Бег 100 м. 1Бег 1000 м. Бег 3000 м. 1Прыжок в длину. Прыжок в высоту. Метание гранаты 700 гр.Поднимание туловища из

положения, лежа на спине.

Подтягивание из виса в упоре.Кросс 3000 м. в бесснежных 15

районов.

Сгибание и разгибание рук в

в упоре на брусьях.

XI класс (девушки)

Знания о физической культуре

Физическая культура, ее связь с общей культурой общества и человека, ее роль и значение в воспитании и образовании, в формировании культурного образа жизни. Влияние образа жизни на состояние здоровья. Утомление во время физической и умственной работы. Переутомление, его признаки и меры предупреждения. Физические нагрузки и контроль по чистоте сердечных сокращений. Оказание первой медицинской помощи. Правила безопасности на уроках физической культуры.

Роль и значение физической культуры в предупреждении раннего старения и длительном сохранении творческой активности человека, формировании индивидуального образа жизни.

Влияние регулярных занятий физическими упражнениями родителей, на состояние здоровья их будущих детей.

Навыки, умения, развитие двигательных качеств

Гимнастика с основами акробатики

Строевые упражнения – перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.

Упражнения в равновесии (на бревне) – комбинации из ранее изученных элементов.

Висы и упоры – равновесие на нижней; упор присев на одной ноге, махом соскок.

Акробатика – комбинации из ранее изученных элементов.

Опорные прыжки – вскок в упор присев, соскок, прогнувшись (конь в ширину, высота 110 см).

Легкая атлетика

Финиш бега на различные дистанции. Низкий старт (техника). Преодоление полосы препятствия без опоры. Метание гранаты (500 г). Прыжок в длину и высоту с разбега. Бег 30; 100; 1000; 2000 м. Эстафетный бег.

Спортивные игры

Баскетбол – ловля мяча после отскока; передача одной рукой; броски мяча в движении; вырывание, выбивание мяча; взаимодействие игроков в нападении и защите; броски мяча в кольцо с места; двухсторонняя игра.

Волейбол – прием подачи, первая передача к сетке, вторая передача в зоны 4 и 2, передача через сетку в прыжке, или нападающий удар, прием снизу от удара одной рукой и передачи через сетку (страховка); блокирование нападающего удара; верхняя прямая подача и двухсторонняя игра.

Кроссовая подготовка

Элементы тактики соревнований по кроссу: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и др. Кросс до 4 км.

XI класс (юноши)

Знания о физической культуре

Физическая культура, ее связь с общей культурой общества и человека, ее роль и значение в воспитании и образовании, в формировании культурного образа жизни. Влияние образа жизни на состояние здоровья. Утомление во время физической и умственной работы. Переутомление, его признаки и меры предупреждения. Физические нагрузки и контроль по чистоте сердечных сокращений. Оказание первой медицинской помощи. Правила безопасности на уроках физической культуры.

Роль и значение физической культуры в предупреждении раннего старения и длительном сохранении творческой активности человека, формировании индивидуального образа жизни.

Влияние регулярных занятий физическими упражнениями родителей, на состояние здоровья их будущих детей.

Навыки, умения, развитие двигательных качеств

Гимнастика с основами акробатики

Строевые упражнения – перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.

Висы и упоры – подъем переворотом в упор; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; подъем в упор силой; соскок махом назад; подтягивание в висе;

Акробатика – длинный кувырок через препятствие (100 см); стойка на руках у стенке; стойка на голове и руках; кувырки в парах; комбинации из ранее изученных элементов.

Опорные прыжки – прыжок ноги врозь (конь в длину, высота 120-125 см).

Лазанье – по канату с помощью ног на скорость.

Легкая атлетика

Финиш бега на различные дистанции. Эстафетный бег. Низкий старт (техника). Челночный бег

10 Х 10 м. Преодоление полосы препятствия без опоры. Прыжки в длину и высоту с разбега. Метание гранаты 700 гр. Бег 30; 100; 1000; 3000 м.

Спортивные игры

Баскетбол – ловля мяча после отскока; передача одной рукой; выпрыгивание и выбивание мяча; взаимодействие игроков в защите и нападении; броски мяча после ведения сверху и снизу; двухсторонняя игра.

Волейбол – прием подачи, первая передача в зоны 3 и 2, вторая передача в зоны 4, 2 и 3; нападающий удар; блокирование одиночное и групповое; страховка; верхняя прямая подача; двухсторонняя игра.

Кроссовая подготовка

Элементы тактики соревнований по кроссу: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и др. Кросс до 6 км.

Учебные нормативы по освоении навыков, умений

развитию двигательных качеств (девушки) 11 класс

Контрольные 5 4 3

упражнения

Бег 30 м. Бег 100 м. 1Бег 1000 м. Бег 2000 м. 10Бег 3000 м. Без учета времени. Прыжок в длину. Прыжок в высоту. Метание гранаты 500 гр.Поднимание туловища из

положения, лежа на спине.

Подтягивание из виса в упоре.Кросс 2000 м. в бесснежных 10

районов.

Учебные нормативы по освоении навыков, умений

развитию двигательных качеств (юноши)

Контрольные 5 4 3

упражнения

Бег 30 м. Бег 100 м. 1Бег 1000 м. Бег 3000 м. 13Прыжок в длину. Прыжок в высоту. Метание гранаты 700 гр.Поднимание туловища из

положения, лежа на спине.

Подтягивание из виса в упоре.Кросс 3000 м. в бесснежных 13

районов.

Сгибание и разгибание рук в

в упоре на брусьях.

12. Лазанье 4 м.

13. Челночный бег 10х10 м.

Требование к уровню подготовки выпускников

В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен:

знать / помнить

Ø  о влиянии оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, увеличение продолжительности жизни, о профилактике профессиональных заболеваний;

Ø  способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

Ø  правила и способы планирования систем индивидуальных занятий физическими упражнениями различной целевой направленности;

уметь

Ø  выполнять индивидуально подобранные комплексы упражнений;

Ø  преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

Ø  выполнять приемы самообороны, страховки и самостраховки;

Ø  осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для

Ø  повышения работоспособности, укрепления с сохранения здоровья;

Ø  подготовки к профессиональной деятельности службе в Вооруженных силах Российской Федерации;

Ø  организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

Ø  активной творческой деятельности, выбора формирования здорового образа жизни.