ТЬМА
Погружение следует осуществлять в темной комнате с закрытыми глазами, желательно меньше посторонних шумов.
1. Подготовительная стадия.
1.1. Лечь в позу «трупа»: спиной на жесткой поверхности, лучше на полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладони развернуты к полу.
1.2. Придавите немного затылок к полу, отпустите давление, запомните ощущение тяжести в затылке.
1.3. Придавите лопатки к полу, отпустите давление, запомните ощущение тяжести в лопатках.
1.4. Придавите поясницу к полу, отпустите давление, запомните ощущение тяжести в поясните.
1.5. Придавите икры к полу, отпустите давление, запомните ощущение тяжести в икрах.
1.6. Придавите пятки к полу, отпустите давление, запомните ощущение тяжести в пятках.
1.7. Мысленно воссоздайте ощущение тяжести последовательно: - затылок, лопатки, поясница, икры, пятки.
1.8. Максимально натяните руки вдоль тела, вытягивая вперед средние пальцы рук.
1.9. Не снимая натяжения рук – натяните вперед большие пальцы ног. Тело должно быть вытянуто вдоль пола как струна.
1.10. Почувствуйте вибрацию рук и ног, отпустите натяжение и постарайтесь максимально расслабиться.
2. Погружение.
Возможно 2 метода погружения:
1. С использованием внешнего источника звука моря, который вы можете скачать перейдя по этой ссылке МОРЕ и затем воспроизвести через компьютер.
2. Закрыть свои уши ладонями, предварительно сложив их ковшиков, что также воссоздаст звуки моря.
2.1. Включите звук Моря, проделайте п. п. 1.8.; 1.9. и 1.10.
2.2. Постарайтесь расслабиться и переключите все свое внимание на звуки моря – слушайте.
2.1.а) Проделайте п. п. 1.8.; 1.9. и 1.10.
2.2.а) Сложите руки ковшиком, закройте ими уши, расслабьтесь и слушайте звуки моря.
Желаю удачи и релаксации!
