По данным современного социально – психологического исследования, педагоги считают, что их работа, несомненно, связана с психоэмоциональными перегрузками. В основном, общей загруженностью и тяжестью труда учителя и связанным с ним истощением нервно-психических энергоресурсов можно объяснить и феномен эмоционального сгорания – специфического вида профессионального заболевания лиц, работающих с людьми (учителей, социальных работников, психологов, священников, врачей и т. д.), первоначально определенный как состояние изнеможения, истощения, сочетающееся с чувством собственной безопасности (14).
К. Кондо кратко определяет «сгорание» как дезадаптированность к рабочему месту из–за чрезмерной нагрузки и неадекватности межличностных отношений. Он считает, что «сгоранию» подвержены те, кто работает страстно, с особым интересом, долгое время, помогая другим; они начинают чувствовать разочарование, так как не удается достичь того эффекта, которого ожидали; такая работа сопровождается чрезмерной потерей психической энергии, приводит к психосоматической усталости (изнурению) и эмоциональному истощению (исчерпыванию), и как результат – беспокойство (тревога), раздражение, гнев, пониженная самооценка на фоне учащенного сердцебиения, отдышки; желудочно-кишечные расстройства, головные боли, пониженное давление, нарушение сна, а также семейные проблемы (36).
В чем же опасность синдрома сгорания?
Симптомы, сопровождающие синдром эмоционального сгорания, условно можно разделить на три группы: связанные с физическим состоянием человека, связанные с его социальными отношениями, внутриличностные переживания человека. (на слайде)
Синдром эмоционального сгорания (СЭС) - это ответ организма на ситуацию продолжительного стресса.
« Стресс.»
Ведущий просит их дать определение (асооциации к слову «стресс» (5 –7 мин).
Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и означает «нажим, давление, напряжение». В энциклопедическом словаре написано, что это «совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессов)».
Стресс – состояние психофизиологического напряжения, возникшее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Канадский физиолог Ганс Селье на своем выступлении в Праге впервые дал определение стрессу: «Стресс – это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни».
Стрессоры вызывают реакцию тревоги и страха. Человек либо адаптируется, либо не адаптируется. Пассивность проявляется у человека, адаптивный резерв которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу. Активная защита возможна, если человек меняет сферу деятельности (спорт, музыка, хобби). Активная релаксация способствует повышению психической и физической адаптации.
Стрессовая реакция вызывает физиологическую готовность организма к физической деятельности. Происходит мобилизация ресурсов организма, подготовка его к активным действиям. Организм находится в условиях возросшего напряжения и психофизиологической нагрузки. При частом повторении наступает психофизиологическая перегрузка, что является причиной психосоматических заболеваний.
Современная наука признает, что физическое и психическое здоровье достаточно тесно связано между собой. Так, например, устранение психологических проблем, связанных с возникновением язвы, диабета, гипертонии, аллергии, астмы, позволяет вылечиться в десятки раз быстрее.
Многого можно избежать, если научиться управлять собой, занимаясь саморегуляцией. Умение управлять собой, регулировать свое состояние – это и повышение способности к адаптации, и профилактика СЭС.
«Как вы регулируете свое состояние с « - » (усталость, напряжение, расстройство, злобность, агрессия, печаль) на « + » (спокойное, активное, бодрое, радостное, веселое, уравновешенное, комфортное)?»
Схема «Регуляции состояния человека»
 |
Мы не можем изменить ученика, тем более родителя, человека, имеющего свой богатый жизненный опыт, свои привычки, устоявшийся характер, свои вкусы, мнения и т. д. Но мы можем изменить к этому наше отношение, можем создать у себя позитивные установки на тех, с кем общаемся.
И это хорошо, и это плохо…
Например, у меня в классе есть гиперактивные дети, и это хорошо, потому что этот опыт может пригодиться мне в дальнейшем…
Притча
В повседневной жизни то, что я воспринимаю как зло, через некоторое время может обернуться мне во благо. И наоборот.
По этому поводу есть одна очень хорошая притча.
Мастер путешествовал со своими учениками. Однажды вечером они попросились на ночлег в богатый дом. Хозяин нехотя пустил их переночевать, кинул им в конюшне охапку сена, подал один кувшин с водой и кусок чёрствой лепёшки. Наутро мастер велел ученикам собрать все деньги, которые у них были, и отдать их с благодарностью хозяину.
На следующую ночь они попросились на ночлег в бедную хижину. Хозяин зарезал последнего барана, сделал плов, уложил их спать на коврах в доме. Наутро мастер разбудил своих учеников до того, как проснулся хозяин, поджёг дом и велел всем немедленно уходить.
Весь день ученики тягостно молчали. Вера боролась в них с возмущением. Наконец мастер разрешил им задать мучившие их вопросы. Поднялся крик. Все возмущались тем, что богачу достались последние их деньги, а доброму человеку они вместо благодарности сожгли дом.
— Ну что ж, — сказал им мастер, — малому знанию не понять большого знания. Знайте же, что богачу не хватало именно наших денег для того, чтобы ввязаться в финансовую авантюру, которая разорит его дотла. А бедный человек всю жизнь жил на золоте и не знал об этом. Теперь, разбирая остатки сгоревшей лачуги, он обнаружит в тайнике большой кувшин с золотыми монетами.
Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело.
Принято выделять несколько методов релаксации:
1) Произвольное самовнушение
2) Аутотренинг ()
3) Йога
Основоположником произвольного самовнушения считается французский аптекарь Эмиль Куэ (1857г. р.). Он обратил внимание на то, что если человек искренне верил в то, что выздоровит приняв лекарство, то положительный результат наблюдался чаще. Пациенты, не верившие в лекарство, как правило, не выздоравливали. Была создана техника словесных формул (аффермаций).
«Формулы» (аффермации).
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на внушение и, особенно, на самовнушение.
Внушение, самовнушение играют огромную роль в нашей жизни и в конкретных жизненных ситуациях. Вот любопытный пример из истории. Приглашенные когда-то Иваном Грозным колдуны предсказали точную дату его гибели. В назначенный день царь с утра передал все дела своему преемнику, а вечером без видимых причин умер. Некоторые считают, что его отравили, но Иван Грозный будучи мнительным, вероятнее всего внушил себе, что час его пробил. Это пример негативной установки. Если подобные установки посылать себе в период подготовки и сдачи экзаменов: «У меня не получится», «Я не успею сделать задание», то мы получим то, на что себя настроили – поставили цель. Бросая подобную установку, мы не думаем о последствиях, но они могут осесть в нашем подсознании и начать действовать.
Помните, что мысль опережает действие и эта мысль в вашей власти!
Чтобы снять излишнее напряжение, настроить себя на достижение нужной вам цели, можно создать словесные формулы, соблюдая при этом ряд правил.
Аффермации:
1) Самовнушающие фразы должны быть позитивными, жизнеутверждающими, конструктивными.
2) Послание должно быть облечено в четкие и понятные фразы. Должно быть лаконичным.
3) Послания должны быть утвердительными, отрицание (частица «не») исключается («Я уверен в своих возможностях», а не «Я не боюсь, что мне не хватит времени»).
4) Если формулировка звучит слишком жестко и категорично и вызывает у вас внутренний протест, сделайте ее более мягкой.
Формулы могут начинаться со слов: я хочу… я могу… я буду…)
Аффермации лучше всего произносить утром, после сна и вечером перед сном.
Примеры:
· Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!
· Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!
-Составьте свои аффермации для профилактики эмоционального выгорания..
На работу даётся 5-7 минут.
СИНКВЕЙН
1 Существительное
2 Два прилагательных, характеризующих существительное.
3 3 глагола относительно этого существительного.
4Словосочетание или предложение с этим существительным.
5Ассоциации с этим существительным.
Просмотр фильма.
