Образовательная программа дополнительного образования детей «Дзюдо». Программа рассчитана на 2 года. Возраст детей 7-1О лет

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
ЗАПАДНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 000

Направленность:физкультурно-спортивная

Образовательная программа дополнительного образования детей
«Дзюдо »

Программа рассчитана на 2 года

Возраст детей 7-1О лет

педагог дополнительного
образования
с.

Москва, 2011 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Данная программа по борьбе дзюдо предназначена для занимающихся в кружках и
секциях системы дополнительного образования в государственных образовательных
учреждений Департамента образования г. Москвы и составлена на основе программы
, и др. «Программа для учреждений дополнительного
образования и спортивных клубов национального Союза дзюдо и Федерации дзюдо
России», , «Программы самбо для дет-
ско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва»

Борьба дзюдо представляет собой систему, содержащую приемы самозащиты и
спортивной борьбы. В книге «Кодокан Дзюдо», Дзигоро Кано пишет «В годы юности
я изучал ДЗЮДЗЮЦУ (Искусство мягкости) под руководством многих выдающихся
мастеров. После вдумчивого изучения предмета я уловил всеобщий принцип: до -
биться максимально эффективного использования психической и физической энер -
гии». Объединив этим принципом методы атаки и защиты, получил набор техник, ко-
торый он назвал «ДЗЮДО» (путь мягкости).

Дзюдо - это духовная и физическая дисциплина, уроки которой можно применять в
повседневных делах. Принцип максимальной интенсивности, полной самоотдачи,
применяемый не к дзюдо, а к очищению и совершенствованию повседневной жизни,
требует от людей гораздо больших порядка и гармонии. Это может привести к боль-
шей взаимной внимательности, взаимопомощи и уступчивости. Результатом обуче -
ния станет только возрастание всеобщего благополучия. Благодаря дзюдо люди дос-
тигают своего самого высокого духовного развития. Этот вид спорта придаёт непри -
нужденность и уверенность движениям, прекрасно дисциплинирует, вырабатывает
умение владеть собой, вселяет уверенность робким и усмиряет драчунов. Человек
при обретает физическую и психическую уравновешенность.

Программа по обучению элементам самозащиты для учащихся образовательных уч -
реждений разработана на основе базовых элементов борьбы дзюдо с учетом возрас -

тных И психофизиологических особенностей учащихся. При этом с учетом контакт -
ности данного вида спорта, необходимо четкое соблюдение требований по обучению
учащихся, указанных в данной программе. Основной целью программы является со -
действие всестороннему развитию личности посредством формирования физической
культуры личности школьника.

Основные задачи: - укрепление здоровья и закаливание;

- коррекция недостатков физического развития;

- овладение необходимыми навыками безопасного падения;

- обучение основам техники дзюдо, подготовка к действиям в различных ситуациях

самозащиты;

- развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям дзюдо и к здоровому

образу жизни;

- воспитание моральных и волевых качеств, создание возможностей для духовного
роста молодого поколения.

Принципы построения про граммы.

Программой реализуются следующие принципы государственной политики в об -
ласти физической культуры и спорта:

- принцип непрерывности физического воспитания подрастающего поколения на всех
этапах их жизнедеятельности, при этом приоритетными компонентами в процессе
физкультурной деятельности выступают самореализация, саморазвитие и творчество,
находящиеся в гармонии с двигательной активностью человека;

- принцип непрерывного профилактического и воспитательного воздействия через
занятия спортом, как средство по профилактике заболеваний, укрепления здоровья,
привитие навыков здорового образа жизни, поддержание высокой работоспособности
человека, воспитание патриотизма, развитие и укрепления дружбы между народами.

Программа рассчитана на обучение школьников в возрасте с 7 до 15 лет.

2

Этапы подготовки.

На начальном этапе, продолжительность которого не ограничена, осуществляется
физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разносто -
роннюю физическую подготовку, овладение основами техники дзюдо и выполнение
контрольных нормативов.

На следующем этапе, который длится 2-3 года, преследуются задачи:

1.  оздоровительная,

2.  воспитательная,

З. образовательная: практическое применение изученной техники на спортивных со -
ревнованиях.

Третий этап углубленной спортивной подготовки (продолжительностью 4 - 5 лет),
на котором спортсмену предстоит выбрать, в каком направлении ему надлежит со -
вершенствоваться:

- борьба дзюдо;

- дзюдо КА ТА.

На первом этапе занятия проводятся в форме игровых тренировок смешанных с ак -
робатикой и строго регламентированными упражнениями.

На втором этапе в большей степени используются занятия в форме строго регламен -
тированных упражнений, увеличивается интенсивность занятий.

На третьем этапе добавляется большое количество упражнений в парах, а также
круговые тренировки в различных группахчеловек).

К концу 1 учебного года занятий освоение V КЮ (желтый пояс) (см. приложение)
К концу 2 учебного года занятий освоение IV КЮ (оранжевый пояс)

(СМ. приложение)

К концу 3 учебного года занятий освоение III КЮ (зеленый пояс) (СМ. приложение)
Для детей занимающихся на различных этапах обязательными являются:

- медицинский контроль,

- сдача контрольных нормативов,

- участие в спортивных соревнованиях.

3

Содержание программы.

1. Основы знаний о физической культуре и спорте в России. Борьба дзюдо. Техника безопасности и профилактики травматизма на занятиях по изучению
элементов борьбы дзюдо. Основы техники и тактики борьбы. Моральная и
специальная психическая подготовка. Правила соревнований. Оборудование и
инвентарь.

Физическая культура как одно из эффективных средств всестороннего гармониче -
ского развития личности, сохранения и укрепление здоровья.

Зарождение борьбы дзюдо в Японии. Появление дзюдо в России (предста -
витель ) Развитие дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов на
международной арене.

Техника безопасности и профилактики травматизма на занятиях по изучению эле -
ментов борьбы дзюдо. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных
площадках. Запрещенные действия в борьбе дзюдо.

Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе. Первая помощь при
травмах.

Основы техники и тактики борьбы. Понятие о технике спортивной борьбы. Ос -
новные положения борца: стойка, партер. Захваты: одноименные, разноименные,
атакующие, блокирующие. Передвижения борца. Основные технические действия
в борьбе: броски, сваливания, сбивания, переводы - в стойке; перевороты, удержа -
ния, дожимания, уходы, болевые приемы - в партере.

Моральная и специальная психическая подготовка. Правила соревнований, их ор -
ганизация и проведение. Моральный облик спортсмена. Понятие о спортивной эти -
ке и взаимоотношениях между людьми в сфере спорта.

Понятие о волевых качествах спортсмена.

Возрастные группы участников соревнований по борьбе. Весовые категории. Кос -
тюм участника. Начало и конец схватки. Продолжительность схватки. Оценка

4

приемов и действий в схватке. Запрещенные приемы. Результаты схваток.

Оборудование и инвентарь. Оборудование залов для занятий борьбой дзюдо. Та -
тами для борьбы, его размеры, эксплуатация. Уход за татами. Кимоно дзюдоиста,
уход за ним.

2. Общефизическая подготовка.

Строевые упражнения. Действия в строю, на месте и в движении: построение,
расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкание и смыкание строя,
перемена направления движения, остановка во время движения шагом и бегом, пере-
ход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

Общеразвивающие упражнения. Выполняются в условиях различной опоры и в
различных плоскостях пространства. Ходьба обычная, спиной вперед, боком, на
носках, на пятках, в полуприседе, спортивная.

Бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и
длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением различных препят -
ствий, вперед, назад, боком, с подниманием ноги, касаясь пятками ягодиц, с поворо -
тами, с ускорением.

Прыжки в длину и высоту, с места и с разбега, на одной и двух ногах, вперед, на -
зад, боком, с вращением.

Упражнения без предметов: сгибание, разгибание, вращение руки вперед и вверх,
вращение вперед и внутрь; круговые движения в лучезапястных, локтевых, плече -
вых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах; повороты головы и туло -
вища.

Комплексы утренней гигиенической гимнастики.

Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными
мячами, гантелями, гирями, штангой и другими отягощениями.

Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах.

Акробатические упражнения: стойки на голове и руках, перекаты вперед и назад,
кувырки вперед, назад, кувырки назад через стойку на руках, длинные кувырки,
парные кувырки, перевороты в сторону и вперед, рондад, фляги вперед и назад,

5

сальто вперед и назад.

Метания теннисного мяча, набивного мяча вперед из-за головы, из положения руки
внизу, от груди, назад, толкание набивного мяча и других отягощений.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол.

Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков, кувырков, переползаний,
с переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, с примене-
нием перечисленных элементов в различных сочетаниях.

3. Специальные подготовительные, координационные и развивающие упраж -
нения.

Страховка и самоконтроль при падениях: падение вперед с коленей, из стой -
ки, падение назад с поворотом и приземлением на грудь с амортизацией руками, па -
дение на спину и на бок из положения сидя, из полного при седа, из стойки, падение
на бок кувырком вперед, держась за одноименную руку партнера.

Подвижные игры с элементами единоборств. Игры в качание, направленные на
формирование умений маневрировать, сохранять различные позы и дистанции. Иг -
ры на формирование умений осуществлять блокирующие захваты и освобождаться
от них. Игры с блокировкой захватов партнера посредством уходов. Игры на фор -
мирование умений теснить, выталкивать партнера и противостоять теснению при
взаимных одноименных захватах, при блокирующих захватах. Игры с отрывом
партнера от ковра и противодействие этому при взаимных одновременных захва -
тах. Игры на формирование умений быстро находить и осуществлять дебютные ата -
кующие решения из неудобных исходных положений (лежа на спине, на животе, но -
гами друг к другу и т. д.).

Специально-подготовительные упражнения для бросков.

Упражнения для выведения из равновесия.

Упражнения для бросков захватом ног (ноги). Подшагивание к партнеру с захватом
его ноги и подниманием вверх. Наклоны вперед с партнером, сидящим на животе и
захватившим шею руками и оплетая туловище ногами. Наклоны с партнером, лежа -
щим на плечах.

6

Упражнения для подножек. Выпады в сторону, передвижение вперед с выпадами в
сторону. Имитация задней подножки в одну и в другую сторону. Прыжки с выносом
ноги в сторону и постановкой на одно колено.

Упражнения для подсечки. Встречные махи руками и ногой. Ходьба на наружном
крае стопы. Подсечки по мячу (набивному, теннисному и др.) лежащему, падающему,
катящемуся по полу. Подсечка по манекену, по ножке стула.

Упражнения для зацепов. Ходьба на внутреннем крае стопы. Передвижение гири
зацепом за дужку. «Зацеп» (снаружи, изнутри) за столб, тонкое дерево, ножку стола
или стула; то же, обвив. Зацеп манекена: стопой, голенью (снаружи, изнутри).

Упражнения для подхватов. Махи ногой назад с наклоном, то же с кувырком вперед
через плечо. Имитация подхвата (без партнера и с партнером). Имитация подхвата с
манекеном (стулом). Удары задней поверхностью ноги по стене, стоя к ней спиной
(то же с поворотом кругом из положения стоя к стене лицом).

Упражнения для бросков через голову. Кувырок назад из положения стоя на одной
ноге. В положении лежа на спине - поднимать манекен ногой, то же перебрасывать
манекен через себя. С партнером в положении лежа на спине поднимать и опускать
ногой (с захватом за руки, шею, отвороты куртки). Кувырок назад с мячом в руках -
выталкивать мяч через себя в момент кувырка.

. Упражнения для бросков через спину. Поворот кругом со скрещиванием ног, то же
перешагивая через свою ногу. У гимнастической стенки с захватом рейки на уровне
головы - поворот спиной к стене до касания ягодицами. Захватом столба (дерева) по -
ворот спиной. Имитация броска через спину с манекеном, палкой (подбивая тазом,
ягодицами, боком). Переноска партнера на бедре (спине). Подбив тазом, спиной, бо -
ком.

Упражнения для бросков прогибом. Падение назад с поворотом грудью к татами.

Бросок мяча через себя в падении назад. Бросок манекена.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники. Для совершенст -
вования подсечек, подножек, зацепа стопой, подхвата, отхвата, зацепа голенью, бро -
ска прогибом.

7

Специально-подготовительные упражнения с мячом для тактики.

Игры с мячом в командах (можно использовать несколько мячей и различные вари -
анты правил с усложнением): «вышибалы», баскетбол, регби, футбол, ручной мяч.
Игры в парах.

Специально-подготовительные упражнения с поясом. Имитация подворотов для
различных бросков: передней подножки, подсечек, подхватов и др.

Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении
лежа. Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую
сторону. Упор грудью в набивной мяч - перемещение ног по кругу. Все виды перево -
рачивания партнера из положения упора или лежа.

Для ухода 'с удержания. Перевороты с «борцовского моста» забеганием. Перетаски -
вание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: пере -
катом, через мост, переворотом через голову. Жим штанги, гири в положении лежа.

4. Техническая подготовка дзюдоиста. (См. приложение техники на пояса)

Броски в основном руками. Выведение из равновесия (рывком, толчком, скручива -
нием), броски захватом ноги (бедра, голени, мельница), ног.

Броски в основном ногами. Подножки: передняя, задняя, боковая, на пятке. Подсеч -
ки: передняя, боковая, изнутри, задняя. Зацепы: голенью, стопой. Подхваты: спереди,
изнутри, отхват. Подсады: голенью, бедром. Бросок через голову.

Броски в основном туловищем. Бросок через спину, через бедро. Бросок прогибом.
Болевые приемы на руки: рычаг (локтя - разрешенный правилами; кисти, пальцев -
запрещенный), узлы (локтя).

У держания в дзюдо выполняются при различных взаиморасположениях атакующе -
го и его противника: сбоку, верхом, поперек, со стороны головы.

Приемы самозащиты. Освобождения от захватов: от захвата за волосы сзади и спе -
реди, освобождение от обхвата туловища сзади и спереди, от захвата рук, шеи, одеж -
ды.

Защиты от ударов. Защита от удара ногой снизу, бокового удара в голову, прямого
удара в корпус. Защита от удара кулаком снизу, прямо го и бокового удара в голову и

8

корпус. Защита от удара ножом сверху, снизу, наотмашь, прямого. Защита от удара
палкой сверху, наотмашь.

Формы контроля И структура деятельности обучаемых.

1. Входной контроль - с целью объективной проверки первоначального уровня зна -
ний, умений и навыков занимающихся.

2. Текущий контроль в виде рейтингового контроля.
4. Оперативный контроль

- Балловая система. Разработана и включает в себя сдачу текущих
контрольных нормативов и начисления по результатам сдачи баллов.

3. Итоговый 'контроль В конце семестра в виде итогового тестирования:

-ОРУ

- Техника Дзюдо (Nage-waza, Katame-Waza)

-ОФП

-СФП

- Акробатика

- Сдача на пояса соответствующих степеней (см. приложение)

4. Рейтинг посещаемости.

Планируемые знания, умения и навыки по всей про грамме.

Уметь	Знать
Выполнение V КЮ, IV КЮ, III КЮ	- История ДЗЮДО
Выполнение спортивных разрядов	- Гигиена
	- Арбитраж,
	- Правила про ведения соревнований
	- Системы про ведения соревнований по
	дзюдо

9

Литература

1.  , и др. «Программа для учреждений дополнительно -
го образования и спортивных клубов национального Союза дзюдо и Федерации
дзюдо России» - Москва, 2005

2.  , , «Программы по самбо для детско -
юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва» . Москва. Спорт, 2007.

3. Чумаков подготовка борца. - Москва. РГАФК, 1996.
4. Чумаков уроков борьбы самбо. - Москва. Фаир, 1998.

10