Вариативность техники толчка гирь в зависимости от подвижности в суставах и топографии мышечной силы спортсмена - гиревика

Вариативность техники толчка гирь в зависимости от подвижности в суставах и топографии мышечной силы спортсмена - гиревика.

Кандидат педагогических наук

Мастер спорта СССР

Брянский филиал Московского Университета МВД России

Для каждого возраста и соматического типа присуща своя, специфичная только ему топография мышечной силы, проявление гибкости, выносливости и быстроты в двигательных действиях (, 1998).

Анализ видеосъемки ведущих атлетов России на международном турнире памяти русского богатыря Н. Жеребцова в г. Казани (апрель, 1998) позволил нам выявить зависимость кинематических параметров техники толчка гирь от топографии силы спортсменов и подвижности в суставах.

Сопоставление результатов соматометрии и соматотипирования с некоторыми выкладками из рабочих дневников обследованных нами спортсменов позволило распределить их на атлетов с верхним и нижним типом распределения мышечной массы и топографии силы мышц.

Интересен факт, что спортсмены с верхним типом распределения мышечной массы после эпизодических перерывов тренировочного процесса сохраняли способность показывать высокие результаты в тестах: отжимания в упоре лежа, подтягивания на перекладине. И в то же время резко снижали результаты в упражнениях, тестирующих силу нижних конечностей. И, наоборот, спортсмены с нижней топографией мышечной силы сохраняли высокие показатели в прыжках, приседаниях, но с трудом выполняли нормативы в отжиманиях, подтягивании на перекладине.

Поскольку фазовый анализ двигательной деятельности – один из самых полезных методов, применяемых при биомеханическом контроле.





(, 1989), мы рассматриваем влияние гибкости и топографии мышечной силы на структуру техники толчка в каждой фазе полного цикла (рис.1).

Рис.1. Фазовый состав толчка гирь от груди (штриховкой обозначены наиболее активно работающие мышцы).

Показатели гибкости особенно выраженно влияют на характер фазы исходного положения гирь на груди. Эта фаза, своего рода, - «заправочная станция», на которой организм сбрасывает утомление, накопленное в рабочих фазах. Недостаток гибкости тазобедренных суставов и позвоночника не позволяет отклонить туловище назад без сгибания ног в коленных суставах. И вместо того, чтобы накапливать силы перед очередной атакой снарядов, спортсмен, обладающий низким уровнем развития гибкости, выполняет удерживающую работу в статическом режиме на согнутых ногах. Напомним, что без отклонения туловища назад упредить падение гирь вперед-вниз можно будет лишь благодаря дополнительному напряжению мышц рук, что, разумеется, тоже неэкономично.

Фаза: полуприсед. Спортсмен сгибает ноги в коленных суставах примерно до угла 120°. При этом сохраняется опора на всю ступню. Атлеты с нижним типом топографии мышечной силы сгибают ноги чуть меньше, поскольку у них достаточно силы для того, чтобы придать гирям необходимое ускорение за относительно короткий путь разгона. У лиц с очень низкой подвижностью голеностопных суставов при выполнении глубокого полуприседа отрываются пятки от помоста. Тем самым в работу преждевременно включаются мышцы голени.

Фаза: выталкивание. Выталкивание выполняется за счет резкого выпрямления ног после полуприседа. Контакт рук с туловищем, локтей с тазом в это время максимальный. Выпрямление ног завершается выходом на носки. Руки включаются в работу только в заключительный момент. Это позволяет погасить вертикальную скорость движения тела вверх и перейти к подседу. И снова страдают лица с дефицитом гибкости. Ведь по расположению звеньев тела финишная часть фазы выталкивания отличается от фазы исходного положения лишь подниманием на носки (сгибание стопы). Напомним, что в исходном положении лица с дефицитом гибкости не могут полностью выпрямить ноги в коленях. У таких спортсменов два выхода: либо включить в работу руки преждевременно (дабы гири не ушли вперед - вниз), либо перейти к фазе подседа, так и не выпрямив полностью ноги. Нам приходилось наблюдать, как опытный тренер указывал незаурядному мастеру на эту ошибку, но не мог объяснить природу ее возникновения. Внешне ошибка была исправлена, но дорогой ценой: ноги выпрямились полностью, а мышцы рук вынуждены были напрягаться в большей мере. Визуально это уже незаметно. Из двух зол пришлось выбирать меньшее.




Фаза: подсед. В отличие от подседа в тяжелой атлетике, где имеет место фаза безопорного подседа, в гиревом спорте спортсмены используют полностью опорный подсед. Двигательная задача – подхватить зависшие гири на прямые руки. При этом спортсмен сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, тело спортсмена опускается с ускорением, превышающим ускорение свободного падения благодаря активному выпрямлению рук. В отличие от фазы полуприседа в подседе таз опускается не вперед – вниз, а назад – вниз.

Показатели гибкости позвоночного столба и плечевых суставов снова диктуют свои условия. Атлеты, имеющие высокие показатели гибкости позвоночного столба и плечевых суставов достигают оптимальной глубины подседа за счет менее выраженного сгибания ног в коленных суставах (примерно °). Это позволяет им более равномерно распределить нагрузку: переведя часть ее с разгибателей бедра и голени на разгибатели туловища.

Даже, наклонившись вперед, с прогибом в пояснице гибкие спортсмены способны выполнить сгибание плеча до вертикального положения.

Для того, чтобы сохранить вертикальное положение рук, гиревик с низкой подвижностью плечевых суставов вынужден даже слегка отклонить туловище назад, при этом одна и та же глубина подседа обеспечивается за счет более острого угла в коленных суставах: °.

Фаза: фиксация. При анализе ритма (соотношение длительностей фаз) полного цикла толчка гирь от груди спортсменами верхнего типа топографии мышечной силы обращает на себя внимание более длительная фаза фиксации гирь вверху.




Такая особенность техники легко объяснима. Ведь именно в этой фазе мышцы нижних конечностей максимально расслаблены. И более сильная группа мышц плечевого пояса и верхних конечностей позволяет снять утомление четырехглавой мышцы бедра, позволяя ей пребывать в расслабленном состоянии более длительное время (от 0,8 до 2,6 секунд).

Такая закономерность может быть нарушена, если атлет с верхним типом топографии силы обладает низкой подвижностью плечевых суставов. Такой спортсмен тратит массу сил на удержание рук в вертикальном положении, преодолевая натяжение чрезмерно растянутых мышц-антагонистов. К тому же грудная клетка у него менее свободна для дыхательных движений, так как скована чрезмерно растянутыми мышцами.

Использование предложенного нами комплекса упражнений для развития гибкости в плечевых и локтевых суставах (рис.2.) повышает эффективность исполнения подседа и фиксации.

Рис.2. Комплекс специально-подготовительных упражнений для развития подвижности в плечевых и локтевых суставах.

Максимально возможная подвижность в суставах ограничивается «стретчинг - рефлексом» (рефлексом натяжения), который выполняет функцию охранительного торможения. При сохранении максимальной амплитуды в статическом положении действие этого рефлекса, постепенно угасая, исчезает через 25 – 30 секунд (, ,1998).

Повышенные требования к уровню развития гибкости у спортсменов – гиревиков обуславливают необходимость шире практиковать статические упражнения с сохранением положения в граничных позах. Это будет способствовать реализации принципа сопряженного воздействия: развитию гибкости, статической выносливости и росту технического мастерства.




Результаты нашего исследования подтверждают мнение ( и др., 1996) о том, что вопрос о возможности создания оптимальных моделей техники остается открытым, и он достаточно дискуссионен. За условный оптимум можно принять биомеханические характеристики техники лучшего в мире по экспертной оценке исполнителя данного элемента (но, очевидно, только для спортсмена с аналогичной геометрией масс).

Согласование моделей показателей с реальными является основой для выработки методических рекомендаций по коррекции техники толчка.

Основные этапы процесса обучения в гиревом спорте и их характерные особенности.

Кандидат педагогических наук

Мастер спорта СССР

Брянский филиал Московского Университета МВД России

На этапе первоначального обучения главной особенностью в восприятии материала является то, что начинающие спортсмены при оценке двигательных действий ориентируются в основном на форму движений, почти не воспринимая их динамическую или координационную структуру. В лучшем случае начинающий спортсмен способен на добросовестное копирование внешней формы движений при плохой координации движений туловища, рук и ног. Для этого этапа обучения характерно запаздывание в реакции гиревика на раздражитель: например, он не успевает реагировать на отклонение гири от вертикали в фазе фиксации, что вызывает лишние мышечные напряжения для приведения гири в положение равновесия. Отсутствие достаточной стабильности в движениях выражается в изменчивости всех основных характеристик: пространственных, динамических, координационных.




Важной особенностью первого этапа обучения является недостаточная координация функций отдельных систем организма гиревика, в частности мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой, что, естественно отражается на реакции организма на выполняемые упражнения.

Учитывая эти особенности, процесс обучения толчку гирь от груди на первом этапе мы рекомендуем строить следующим образом.

При изучении отдельных элементов техники следует опираться главным образом на зрительные представления, применяя элементарный показ и сообщая гиревикам только основные закономерности движений. Демонстрацию движений желательно осуществлять тремя способами: обычным, замедленным и ускоренным. Не следует подробно объяснять элементы техники движений, так как занимающиеся все равно их выполнить не смогут. Подробно останавливаться на скрытых механизмах движений также нет необходимости, поскольку спортсмены не смогут воспринять детали объяснения из-за недостатка знаний по вопросам техники толчка.

Выполняя движения, новички просто повторяют увиденное действие без какого-либо экспериментирования, стараясь только добиться максимального сходства с ним. При изучении элементов техники подбираются такие упражнения, двигательная структура которых сходна со структурой изучаемого элемента. Обогащению запаса двигательных навыков, которые затем могут быть использованы при изучении толчка гирь от груди, способствует применение толчка легкоатлетического ядра поочередно правой и левой рукой с акцентом на более высокую траекторию полета, метания набивного мяча двумя руками от груди вперед-вверх (от партнера к партнеру).




В практике обучения и тренировки тяжелоатлетов широко применяется метод фиксированных положений. Атлет, имитируя подъем штанги (с металлической палкой или небольшим отягощением), останавливает движение и фиксирует его в определенной позе. Для начального периода обучения этот метод наиболее доступен.

Нами разработаны граничные позы для реализации метода фиксированных положений применительно к требованиям толчка гирь от груди в гиревом спорте (рис.1, 2).

Необходимо помнить, что не всегда использование метода фиксированных положений может дать только положительный результат. Например, для уточнения положения в полуприседе перед выталкиванием применяется остановка (фиксация положения), что позволяет определить позицию системы «атлет - гири» в нижней точке полуприседа. Однако необходимо обращать внимание на то, что при длительной фиксации этого положения может возникнуть ошибочное представление о выталкивании, где остановка является одной из грубейших ошибок.

Таким образом, использование метода фиксированных положений позволяет быстрее и эффективнее разучить кинематику движения, уточнить положение звеньев тела, но требует контроля над динамикой и общим ритмом движения.

а б в

Рис. 1. Граничные позы при обучении толчку гирь от груди: а – исходное положение; б – полуприсед; в – выталкивание (выполнено на основе обработки видеоматериалов выполнения толчка рекордсменом мира Паршовым М.).

Любая попытка выполнить упражнение в напряженном положении, с ограничением степеней свободы связана с «прочувствованием» движения. С целью ускорения процесса «прочувствования» на начальном этапе обучения используется прием «проводки по движению». После принятия спортсменом исходного положения гири на груди, тренер, стоя сзади-сбоку, контролирует одной рукой движение снаряда, а другой – движение таза. «Проводка по движению» подключается только тогда, когда спортсмен при опускании в полуприсед отводит таз назад и уменьшает тем самым отклонение туловища. Чтобы упредить падение гирь вперед-вниз, спортсмен вынужден дополнительно напрягать мышцы рук. В этом случае тренер рукой «принудительно» ограничивает движение таза назад.




Применение на начальном этапе обучения методов фиксированных положений и проводки по движению способствует развитию специфических ощущений гиревика.

а б

Рис.2. Применение граничных поз на этапе первоначального обучения толчку гирь от груди в фазах: а – подсед; б – фиксация.

Быстрая утомляемость начинающих спортсменов является основным препятствием для повышения объема и интенсивности нагрузки. В то же время новые движения на фоне утомления при обучении осваиваются значительно хуже. В связи с этим целесообразно в тренировку включать не более 1 – 2 новых или слабо освоенных упражнений. При определении количества упражнений необходимо учитывать явление положительного и отрицательного «переноса» навыков.

С этой целью для одной тренировки подбираются сходные по структуре группы упражнений, что усиливает тренировочный эффект обучения.

Начало этапа углубленного обучения характеризуется наличием у гиревиков определенных представлений об основных компонентах техники на основе сформированных зрительных и частично двигательных ощущений; слабой устойчивостью двигательного навыка против различных сбивающих факторов; способностью к выполнению упражнения в целом при существенных недостатках в выполнении отдельных его деталей.

На этом этапе предполагается полное овладение основами техники классических упражнений, а также специальных и общеразвивающих упражнений с отягощениями. Гиревик должен добиться достаточной свободы при выполнении упражнений и в ходе тренировок устранить имеющиеся технические ошибки. Двигательное умение по каждому из основных упражнений постепенно доводится до автоматизма и переходит в навык.




Формирование специфических ощущений в этот период происходит главным образом при непосредственном выполнении классического упражнения. При этом в первую очередь уделяется внимание формированию ритмовой структуры толчка, так как она является основой для улучшения координационной и динамической структур. Овладение ритмом движений способствует рациональному чередованию напряжения и расслабления мышц, что, в свою очередь, помогает формировать специфические ощущения. При этом большое значение имеет наличие установки на развитие этих ощущений, благодаря чему происходит концентрация сознания на анализе возникающих ощущений и закрепление их в памяти гиревика.

Второй этап обучения можно считать законченным, если гиревик при работе в умеренном темпе сохраняет устойчивую структуру движений. Это будет свидетельствовать о том, что взаимодействие спортсмена с гирями достигло нужного уровня устойчивости и можно перейти к совершенствованию отдельных элементов движений или определенных параметров техники.

Этап совершенствования технического мастерства характеризуется устойчивой общей структурой движений, достаточно прочным взаимодействием гиревика с гирями, наличием сравнительно развитых специфических ощущений, способностью спортсмена к изменению отдельных параметров техники без нарушения общей структуры движений, проявлением индивидуального стиля выполнения упражнения.

В отличие от занятий на предыдущих этапах обучения, на этапе совершенствования технического мастерства применяются разнообразные по темпу, ритму движения, изменяются усилия и скорости движения при выполнении отдельных элементов классического упражнения. Внимание спортсмена концентрируется только на формировании смысловой программы и на анализе информации, идущей из внешней среды, детали движений контролируются на основе мышечных ощущений.




Характерной особенностью этого этапа обучения является формирование индивидуального стиля выполнения упражнения с присущим для данного спортсмена ритмом, амплитудой движения, а также с типичными для него другими биомеханическими характеристиками. Двигательный навык обладает достаточной устойчивостью и подвижностью, все элементы техники выполняются свободно, без существенного контроля со стороны сознания.

Оценивая индивидуально технику гиревика, не следует считать ошибкой такие отклонения техники от принятых норм, которые связаны с физической неспособностью атлета правильно выполнить упражнение. Например, начинающий спортсмен микросоматического типа способен правильно выполнить толчок с гирями весом по 24 кг несколько раз, но толчок с гирями по 32 кг он может выполнить с ошибками (дожим, глубокий подсед). В данном случае необходимо совершенствовать силовые качества гиревика.

Индивидуализация двигательного режима

студентов юридических вузов.

Кандидат педагогических наук

Мастер спорта СССР

Начальник кафедры физической подготовки

Брянский филиал Московского Университета МВД России

Одной из наиболее сложных проблем современной спортивной педагогики является проблема двигательного режима, так как гипокинезия и гиперкинезия имеют свои существенные недостатки, отражающиеся на всех системах жизнеобеспечения.

Особенно остро эта проблема обращает на себя внимание в учебных заведениях, где в составе учебных групп мы встречаем студентов с астрономически разным уровнем двигательной подготовленности: от инвалидов по состоянию здоровья до мастеров спорта.




Хорошо известно, что все слагаемые человеческого тела представляют собой сплав унаследованного и приобретённого при разных соотношениях этих ингредиентов.

Большая часть признаков организма человека проявляет зависимость как от среды, так и от наследственности. Они перестраиваются (подстраиваются под действие средовых факторов в онтогенезе), однако пределы этих изменений наследственно обусловлены нормой реакции организма на внешние воздействия (, 1985).

Но если верно, что люди по своим генетическим задаткам различны, то, очевидно, что они в проявлении своей моторики также не могут быть одинаковыми. Более того, для субъектов, имеющих одинаковый уровень развития физических качеств и общей работоспособности, но обладающих различными типами адаптации к нагрузке, необходима разная программа тренировки.

Одинаковое педагогическое воздействие по-разному сказывается на развитии двигательной функции у представителей различных конституциональных типов. Отсюда вытекает, что методика совершенствования двигательной подготовленности студентов должна быть организована на основе типовой и персональной индивидуализации.

При этом индивидуальный подход мы рассматриваем как признание и принятие уникальности и неповторимости каждого занимающегося.

Одним из важнейших аспектов индивидуализации учебно-тренировочного процесса является разработка методических приёмов индивидуального нормирования тренировочных нагрузок. Согласно современным представлениям о физических нагрузках важнейшим критерием их нормирования является их величина как количественная мера воздействия упражнения на организм занимающегося.




Определение индивидуальной нормы физических нагрузок предлагается нами осуществлять на основе комплексного педагогического контроля. В систему контроля обязательно входит установление соматического статуса каждого занимающегося по методике профессора (1994).

Соматотипирование (сома – тело) производится путём оценки телесных показателей, составляющих трёх независимых уровней варьирования – габаритного, компонентного и пропорционного. Студентам разных типов пропорций тела и топографии мышечной массы свойственны различные биомеханические параметры при выполнении физических упражнений.

Дополнительно при соматотипировании производится оценка биологической зрелости каждого занимающегося. Особенности возрастного развития студентов проявляются в строении и функции опорно-двигательного аппарата, системы кровообращения и дыхания, гормональной системы, а также в особенностях реакции организма на физические нагрузки.

Проведённый анализ данных о возрастной динамике развития тех двигательных качеств, которые зависят от энергетического обеспечения, показывает, что развитие это протекает гетерохронно. Физические способности, зависящие от аэробных механизмов, созревают сравнительно рано, тогда как зависящие от анаэробных механизмов – только на этапе завершения полового созревания и даже позднее (, , 1990). Следовательно, уровень биологической зрелости студентов также должен определять характер и направленность тренировочных нагрузок. При этом акцент на нагрузки силового характера следует рекомендовать лицам ускоренного варианта развития, а также тем, у кого предположительно выраженность фракции белых мышечных волокон сравнительно выше, чем фракция красных медленных мышечных волокон.




Определение в композиции мышц процентного соотношения мышечных волокон, «ответственных» за проявление силовых качеств или качеств выносливости мы осуществляем косвенным способом на основании результатов тестирования прыжка в длину с места и статической выносливости кисти.

Реализация индивидуального подхода строится на основе дифференцированной вариативной программы, обеспечивающей индивидуальную траекторию физического развития каждого студента. При этом акцент педагогического воздействия направляется на дальнейшее развитие наиболее развитых, ведущих физических качеств и формирующих их морфофункциональных свойств при одновременном устранении явной диспропорции в развитии физических качеств.

«Опираясь на сильное, подтягивай слабое…» (, 1998). Здесь снова вступает в силу основной закон педагогической теории «Куда не влекут способности, туда не толкай. Бороться с природой – напрасное дело».

Зачастую преподаватели, не находя для себя подходящего ответа на вопрос: «Как осуществить индивидуальный подход при работе по физической культуре?» - прибегают к фронтальному методу работы на занятии.

«…Стремясь дать ребятам высокую физическую подготовленность, работаем фронтально, добиваясь на уроках высокой моторной плотности, требуем выполнения заданий всеми и каждым. Все это нередко приводит к отрицательным болезненным проявлениям, вызывающим боязнь уроков физической культуры, отвращение к занятиям. Могут случаться и срывы в организме. В итоге учащиеся обзаводятся медицинскими справками, освобождающими их от физической культуры. Таким образом, мы невольно становимся причастными к воспитанию лодырей и хронически больных» (, 1997).




Естественно, индивидуализация не может быть успешно реализована в ситуации фронтальных занятий. Она требует работы со студентами по подгруппам. Формирование подгрупп должно осуществляться с учетом соматического типа, результатов текущего и оперативного педагогического контроля и в соответствии с такими индивидуальными особенностями, как медицинские показатели здоровья, психофизиологические особенности темперамента.

Эти факторы учитываются преподавателем и позволяют строить учебно-тренировочный процесс на двух основаниях: освоение необходимого двигательного минимум-стандарта (стратегия педагогического процесса), и своеобразная педагогическая импровизация, способность варьировать содержание, формы и методы физического воспитания в каждой конкретной ситуации взаимодействия со студентом.

Методы тренировки в гиревом спорте.

Кандидат педагогических наук

Мастер спорта СССР

Брянский филиал Московского Университета МВД России

Среди служебно-прикладных видов спорта, позволяющих эффективно развивать физические и морально-психологические качества сотрудников органов внутренних дел, важное место занимает гиревой спорт. Специалисты по гиревому спорту не пришли еще к единому мнению о необходимой и достаточной дифференциации средств и методов, применяемых при развитии физических качеств гиревика. В нашем исследовании рассматриваются подходы и понятия, широко используемые отечественной школой подготовки спортсменов, объединяющей физические качества: силу, выносливость, гибкость и ловкость (координацию).




Процесс развития физических качеств гиревика должен быть максимально связан с формированием двигательных навыков. Решение этой проблемы мы видим в максимальном приближении развития физических качеств гиревиков к их реальной спортивной деятельности, с тем чтобы максимально повысить степень взаимодействия системы «гиревик - гири» с помостом. В связи с этим при оценке эффективности развития физических качеств гиревиков необходимо учитывать не только показатели силы, быстроты, выносливости, выраженные в килограммах, темпе и ритме движений, минутах или секундах, но и уровень взаимодействия спортсмена с гирями и помостом.

Для оценки тренировочной нагрузки в гиревом спорте пользуются различными критериями: объемом нагрузки, ее интенсивностью, количеством и очередностью различных упражнений, режимом мышечной деятельности, интервалом отдыха между подходами.

Количество поднятого за тренировку веса, число подъемов гирь - объем тренировочной работы, а скорость выполнения упражнений, количество движений в процентах от максимально возможного характеризует ее интенсивность. Широкое распространение в спортивной практике получил метод определения интенсивности по частоте пульса. У высококвалифицированных атлетов пульсовая стоимость одного цикла упражнения гораздо ниже, чем у начинающего гиревика, а максимальная частота сердечных сокращений достигает зачастую 200 и более ударов в минуту.

Применяемые в тренировке гиревиков методы подразделяются на две группы: непрерывные – равномерный и переменный; прерывистые – интервальный, повторный, контрольный и соревновательный.




Равномерный метод тренировки характеризуется тем, что гиревик продолжительное время (не менее 30 минут) выполняет упражнение, стремясь сохранить постоянный темп и ритм, величину усилий и амплитуду движений. С помощью этого метода решаются задачи повышения экономичности движений, преимущественное развитие аэробных и частично анаэробных возможностей организма.

Анализ дневников выдающихся гиревиков свидетельствует о том, что все они, с целью повышения аэробной производительности, включают в тренировочный процесс продолжительный бег умеренной интенсивности, плавание, лыжные прогулки. Так, заслуженный мастер спорта Сергей Мишин 3-4 раза в недельном цикле пробегает по 6 км со скоростью 4 - 4,5 минуты на 1 км при собственном весе кг.

Физиологически – регуляторные особенности работы гиревика при использовании равномерного метода заключаются прежде всего в том, что многие функциональные показатели (легочная вентиляция, потребление кислорода, частота пульса) длительное время находятся в относительно устойчивом состоянии. Наиболее рациональный диапазон интенсивности занятий – на уровне ЧСС 140 – 150 ударов в минуту.

К преимуществам метода следует отнести возможность выполнить значительный объем работы, то, что он способствует стабилизации двигательного навыка и закрепляет взаимодействие всех основных систем организма гиревика, производит стойкие функциональные сдвиги в организме. Однако выполнение упражнений с гирями данным методом может позволить себе только спортсмен высокого класса. Менее квалифицированные спортсмены вынуждены применять облегченные гири, или выполнять упражнения из других циклических видов спорта (равномерный бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание), в связи с чем снижается эффект специальной направленности тренировки.




Переменный метод тренировки характеризуется непрерывным выполнением упражнения со сменой темпа, ритма, веса снарядов. Задачи, решаемые переменным методом: расширение диапазона двигательного навыка; повышение координационных способностей организма, эффективности регуляции движений; развитие быстроты, специальной силы и выносливости; тактическая подготовка гиревиков. Регуляторные особенности работы спортсмена заключаются, прежде всего, в непрерывной смене степени воздействия на отдельные системы, плавном переводе организма из одного режима работы в другой, наличии не только устойчивых, но и переходных состояний организма. Все это способствует развитию широкой адаптации гиревика к различным условиям выполнения упражнения, в том числе и к условиям, близким к соревновательным. Интенсивность выполнения упражнений изменяется в пределах ЧСС от 140 до 180 ударов в минуту и определяет направленность метода тренировки. В зависимости от сочетания компонентов тренировочной нагрузки (вес гирь, длина участка ускорения) в процессе подготовки можно решать самые различные задачи – комплексное развитие физических качеств, совершенствование техники толчка, тактическая подготовка. К достоинствам метода можно отнести также его направленность на совершенствование всех регуляторных процессов – как двигательных, так и функциональных, совершенствование процессов самоуправления в системе «гиревик - гири», содействие расширению диапазона двигательного навыка.

Однако анализ результатов анкетирования показывает, что большинство спортсменов при применении переменного метода основные компоненты нагрузки планируют приблизительно, как правило, по самочувствию, на основании текущего субъективного контроля.




Интервальный метод тренировки характеризуется четкой дозировкой продолжительности выполнения упражнений – не более 2 минут; четким планированием интервала отдыха 30 – 120 секунд между подходами и 4 - 5 минут между сериями подходов. Показатели ЧСС используются в качестве критерия оценки интенсивности упражнения и продолжительности интервала отдыха. Количество повторений в подходе должно быть таким, чтобы частота пульса к его завершению была в пределах 170 – 180 ударов в минуту, а следующий подход начинался при снижении пульса до 120 – 130 ударов в минуту. Если показатели пульса к концу интервала отдыха не возвратились к указанным величинам, то это говорит о том, что нагрузка в подходе завышена и ее надо снизить – сократить количество повторений или понизить интенсивность, темп выполнения упражнений.

Интервальный метод тренировки позволяет комплексно развивать специальную и скоростную выносливость (аэробные и анаэробные возможности организма).

В процессе исследования мы использовали разные комбинации длительности рабочих фаз и интервалов отдыха. Наиболее приемлемые:

- 30 секунд - работа, 30секунд - отдых;

- 60 секунд - работа, 60секунд - отдых;

- 60 секунд - работа, 30секунд - отдых.

Преимущества интервального метода состоят, прежде всего, в том, что он позволяет точно дозировать тренировочную нагрузку. Применение интервального метода обеспечивает высокую плотность нагрузки, быстрое вхождение в спортивную форму. Ввиду быстрого роста спортивной формы за короткий срок наступает адаптация к этому методу тренировки,– снижается его эффективность. Кроме того, спортивная форма, приобретенная посредством интервального метода, утрачивается быстрее, чем достигнутая с помощью других методов тренировки.




Повторный метод тренировки характеризуется четким разделением отдельных периодов работы паузами отдыха. При тренировке повторным методом гиревик многократно выполняет упражнение до утомления. Продолжительность пауз бывает обычно такой длительности, чтобы обеспечить полное восстановление сил. Применение повторного метода позволяет решать разнообразные задачи: развитие скоростных возможностей (при толчке с небольшим количеством повторений), развитие специальной выносливости с повышением устойчивости тканей к пониженному содержанию кислорода в крови (при толчке с предельным количеством повторений), тактическая подготовка – закрепление равномерного темпа выполнения упражнений, воспитание психической устойчивости.

При выполнении упражнений повторным методом возникают значительные, а иногда максимальные напряжения в отдельных системах организма. Например, выполнение подхода с большим количеством повторений в максимальном темпе вызывает сдвиги в кислородном долге, близкие к максимальным, частота пульса может возрастать до 200 ударов в минуту и более.

Повторное выполнение работы увеличивает энергетические ресурсы в мышцах, способствует более экономичному расходованию энергозапасов мышц. Коренное отличие повторного метода от других заключается в преимущественном воздействии на обмен веществ в мышцах, в то время как вышеописанные методы в большей мере воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря повторному методу тренировки, с одной стороны, возрастает мышечный потенциал, а с другой – способность мышцы работать при низком содержании кислорода, что значительно расширяет анаэробные и скоростные возможности гиревиков. Тренировка гиревиков – разрядников без применения повторного метода никогда не будет полноценной.

Контрольный метод тренировки используется для проверки эффективности применяемых тренировочных средств и методов. Обычно для этого применяется контрольное выполнение соревновательного упражнения в течение определенного промежутка времени. Сущность метода состоит в том, чтобы условия контроля были максимально приближены к соревновательным.

Соревновательный метод является разновидностью контрольного и отличается от последнего наличием элемента соревнований в процессе проведения контроля. Как тот, так и другой методы требуют, чтобы они органически вписывались в систему тренировки и контрольные упражнения отражали сущность тренировочного процесса и уровень подготовленности гиревика.

Знание основных средств и методов развития и совершенствования различных двигательных качеств позволит преподавателю точнее подобрать оптимальное их сочетание применительно к конкретным условиям. Для всех остаются обязательными общие закономерности построения тренировочного процесса, однако, согласно своим морфофункциональным особенностям, каждый спортсмен обязан обладать индивидуальным почерком подготовки.



Подпишитесь на рассылку:

Зависимость в медицине

Проекты по теме:

Виды спорта
Авиамодельный спортАвтомобильный спортАвтомодельный спортАйкидоАкадемическая гребляАльпинизмАрмспортАрчери-биатлонБадминтонБаскетболБейсболБиатлонБильярдБобслейБодибилдингБоулингВелоспортВертолетный спортВодно-моторный спортВоднолыжный спортВоенно-прикладной спортВоенно-спортивное многоборьеВоздухоплавательный спортВолейболВольная борьбаВосточное боевое единоборствоГандболГиревой спортГольфГорнолыжный спортГородошный спортГребля на байдарках и каноэГребля на шлюпкахГребно-парусное двоеборьеГребной слаломГреко-римская борьбаДартсДельталётный спортДжиу-джитсуДзюдоЕздовой спортКапоэйраКаратэКёрлингКикбоксингКинологический спортКиокусинкайКомплексное единоборствоКонный спортКонькобежный спортКорфболЛегкая атлетикаЛыжное двоеборьеЛыжные гонкиЛыжный спортМорское многоборьеМотоциклетный спортНастольный теннисНовусПарашютный спортПаркурПарусный спортПауэрлифтингПеретягивание канатаПетанкПлаваниеПланерный спортПодводный спортПожарно-прикладной спорт
Основные порталы, построенные редакторами

Домашний очаг

ДомДачаСадоводствоДетиАктивность ребенкаИгрыКрасотаЖенщины(Беременность)СемьяХобби
Здоровье: • АнатомияБолезниВредные привычкиДиагностикаНародная медицинаПервая помощьПитаниеФармацевтика
История: СССРИстория РоссииРоссийская Империя
Окружающий мир: Животный мирДомашние животныеНасекомыеРастенияПриродаКатаклизмыКосмосКлиматСтихийные бедствия

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организации
МуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммы
Отчеты: • по упоминаниямДокументная базаЦенные бумаги
Положения: • Финансовые документы
Постановления: • Рубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датам
Регламенты
Термины: • Научная терминологияФинансоваяЭкономическая
Время: • Даты2015 год2016 год
Документы в финансовой сферев инвестиционнойФинансовые документы - программы

Техника

АвиацияАвтоВычислительная техникаОборудование(Электрооборудование)РадиоТехнологии(Аудио-видео)(Компьютеры)

Общество

БезопасностьГражданские права и свободыИскусство(Музыка)Культура(Этика)Мировые именаПолитика(Геополитика)(Идеологические конфликты)ВластьЗаговоры и переворотыГражданская позицияМиграцияРелигии и верования(Конфессии)ХристианствоМифологияРазвлеченияМасс МедиаСпорт (Боевые искусства)ТранспортТуризм
Войны и конфликты: АрмияВоенная техникаЗвания и награды

Образование и наука

Наука: Контрольные работыНаучно-технический прогрессПедагогикаРабочие программыФакультетыМетодические рекомендацииШколаПрофессиональное образованиеМотивация учащихся
Предметы: БиологияГеографияГеологияИсторияЛитератураЛитературные жанрыЛитературные героиМатематикаМедицинаМузыкаПравоЖилищное правоЗемельное правоУголовное правоКодексыПсихология (Логика) • Русский языкСоциологияФизикаФилологияФилософияХимияЮриспруденция

Мир

Регионы: АзияАмерикаАфрикаЕвропаПрибалтикаЕвропейская политикаОкеанияГорода мира
Россия: • МоскваКавказ
Регионы РоссииПрограммы регионовЭкономика

Бизнес и финансы

Бизнес: • БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумаги: • УправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги - контрольЦенные бумаги - оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудит
Промышленность: • МеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетика
СтроительствоАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Каталог авторов (частные аккаунты)

Авто

АвтосервисАвтозапчастиТовары для автоАвтотехцентрыАвтоаксессуарыавтозапчасти для иномарокКузовной ремонтАвторемонт и техобслуживаниеРемонт ходовой части автомобиляАвтохимиямаслатехцентрыРемонт бензиновых двигателейремонт автоэлектрикиремонт АКППШиномонтаж

Бизнес

Автоматизация бизнес-процессовИнтернет-магазиныСтроительствоТелефонная связьОптовые компании

Досуг

ДосугРазвлеченияТворчествоОбщественное питаниеРестораныБарыКафеКофейниНочные клубыЛитература

Технологии

Автоматизация производственных процессовИнтернетИнтернет-провайдерыСвязьИнформационные технологииIT-компанииWEB-студииПродвижение web-сайтовПродажа программного обеспеченияКоммутационное оборудованиеIP-телефония

Инфраструктура

ГородВластьАдминистрации районовСудыКоммунальные услугиПодростковые клубыОбщественные организацииГородские информационные сайты

Наука

ПедагогикаОбразованиеШколыОбучениеУчителя

Товары

Торговые компанииТоргово-сервисные компанииМобильные телефоныАксессуары к мобильным телефонамНавигационное оборудование

Услуги

Бытовые услугиТелекоммуникационные компанииДоставка готовых блюдОрганизация и проведение праздниковРемонт мобильных устройствАтелье швейныеХимчистки одеждыСервисные центрыФотоуслугиПраздничные агентства

Блокирование содержания является нарушением Правил пользования сайтом. Администрация сайта оставляет за собой право отклонять в доступе к содержанию в случае выявления блокировок.