Совершенствование навыка приема мяча снизу с подачи

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАВЫКА

ПРИЕМА МЯЧА СНИЗУ С ПОДАЧИ

ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ СДЮСШОР

АРТЕМОВА С. В.

2013 год

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

Глава I. Общие положения совершенствования техники приема мяча снизу с подачи …………………………………………………………………..5

1.1 Понятие приема мяча снизу с подачи. Техника его исполнения……...5

1.2 Стойка: правильный выбор………………………………………………8

1.3 Роль зрительного анализатора при приеме мяча…………………..….11

Глава II. Практические рекомендации по совершенствованию техники приема мяча снизу с подачи………………………………………………….13

2.1 Тренировочные упражнения, направленные на выработку правильной стойки……………………………………………………………………………13

2.2 Тренировочные упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча снизу с подачи…………………………………………14

Заключение…………………………………………………………………… 18

Список литературы…………………………………………………………...19

Введение

В волейболе техника приобретает ведущее значение, так как подвергается оценке судьи и тем самым непосредственно влияет на результат.

Высокий уровень технической подготовленности мастера волейбола характеризуется следующими критериями:

·  надежностью – стабильное выполнение технических приемов, несмотря на сбивающие факторы;

·  разносторонностью – владение всеми техническими приемами и умение выполнять их совершенными способами;

·  приспособляемостью – умение использовать арсенал технических приемов и способов в различных игровых ситуациях при активном противодействии соперника;

·  специализацией – владение в совершенстве комплексом приемов при выполнении определенных функций в команде;

·  координированностью.

Процесс совершенствования техники сугубо индивидуален, но основная направленность тренировок для всех волейболистов такова, чтобы посредством различных упражнений и методических приемов выработать у игроков надежность, разносторонность и помехоустойчивость технических действий в процессе соревнований. Этого совершенства можно добиться только многократным повторением упражнений, создавая определенные трудности (сбивающие факторы) при выполнении технических приемов (дополнительная физическая нагрузка, нестандартное выполнение заданий, психическая нагрузка, тренировки не идеальными мячами в залах с недостаточным освещением и т. д.).

В практике волейбола используются (как основные) упражнения приближенные к характеру игры с решением индивидуальных тактических задач, комплексные упражнения, игровые формы совершенствования.

Используя комплексные упражнения и игровые формы тренировки тренер обязан помнить о том, что игрокам надо предлагать только технически посильные упражнения, продумывать детали при совершенствовании элементов техники, воспитывать способность понимать, над чем работают спортсмены, почему тренируются так, а не иначе, совершенствовать технику только при хорошем самочувствии.

В данной работе приведены теоретические основы совершенствования навыка приема мяча снизу с подачи и практические рекомендации (упражнения) по их осуществлению. При творческом подходе к тренировочному процессу, сохраняя структуру самих упражнений, можно увеличить количество вариантов данных упражнений.

Глава I. Общие положения

совершенствования техники приема мяча снизу с подачи

1.1 Понятие приема мяча снизу с подачи. Техника его исполнения

В волейболе прием мяча снизу двумя руками занимает ведущее место по соотношению объема выполнения технических приемов. Именно в хорошем приеме и доводке мяча до связующего заключен один из залогов хорошей игры команды.

Прием осуществляют при подачах и нападающих ударах противника. В этих случаях игрок, направляя мяч в желаемом направлении, одновременно амортизирует силу удара.

При передачах или перебивах мяча на сторону противника игрок прилагает необходимые усилия для направления мяча в нужном направлении и на определенное расстояние.

При приеме мяча снизу схема действий игрока такова:

1.  перемещение к летящему мячу;

2.  принятие нужной стойки;

3.  отражение мяча;

4.  продолжение движения вслед мячу.

При приеме и передаче обе руки вытянуты вперед. Одна кисть сжата в кулак и вложена в ладонь второй руки. Фаланги больших пальцев прижаты друг к другу и выпрямлены, а кисти, по отношению к предплечью, опущены вниз. Мяч соприкасается с нижней частью предплечий, или, как принято говорить, принимается «на манжеты». Но иногда игроку приходится принимать мяч, который пролетает в стороне от него. В этом случае туловище разворачивается в сторону мяча, руки, сложенные вместе, разворачиваются принимающей поверхностью навстречу мячу. При этом туловище наклоняется в противоположную от мяча сторону, что способствует подниманию плеча руки, в сторону которой летит мяч, и опусканию противоположного. Таким образом, облегчится разворот принимающей поверхности рук навстречу мячу. При приеме летящего в стороне мяча нельзя делать руками движение параллельно поверхности площадки, не разворачивая их навстречу мячу, – при этом мяч будет отбиваться в сторону.

Примерное выполнение приема мяча снизу показано на рис. 1.1:

Рис. 1.1 Прием мяча снизу

Подготовка:

1.  Переместитесь к летящему мячу и встаньте поудобнее

2.  Соедините руки

3.  Ноги – на ширине плеч, одна впереди другой

4.  Согните колени и слегка присядьте

5.  Руки образовали «площадку»

6.  Большие пальцы параллельны друг другу

7.  Локти прижаты друг к другу

8.  Руки параллельны бедрам

9.  Спина – прямая

10.  Глаза следят за траекторией мяча

Выполнение:

1.  Мяч принимаете, когда он окажется напротив вас, на уровне корпуса

2.  Слегка выпрямите ноги

3.  Руки не двигаются

4.  Переносите вес тела вперед

5.  Мяч надо принимать так, чтобы он был подальше от корпуса

6.  Подводите «площадку» под мяч

7.  Бедра движутся вперед

8.  Неотрывно следите за мячом во время контакта с ним

Дальнейшие действия:

1.  Руки остаются сомкнутыми

2.  Локти – тоже

3.  «Площадка» как бы следует за траекторией отбитого мяча

4.  Руки опускаются чуть ниже уровня плеч

5.  Вес тела переносится по направлению к цели

6.  Следите за траекторией мяча

Для совершенствования приема и передач мяча главное – помнить, куда и кому направить мяч, как бы ни был он труден для приема. Именно в этом смысл совершенствования приема и передачи мяча.

Случается принимать мяч одной рукой. При этом приеме пальцы плотно сжаты, амортизирующее усилие несут локтевой и плечевой суставы, лучезапястный же закреплен; в передающем движении активное участие могут принимать все группы мышц-сгибателей руки.

Когда игрок освоит все элементы приема мяча снизу, ему будет значительно легче проанализировать свои промахи и промахи партнеров. Вот наиболее типичные ошибки при исполнении приема снизу с подачи, а также рекомендации по их устранению:

Таблица 1

ОШИБКИ	КАК ИХ ИСПРАВИТЬ
Во время приема мяча игрок слишком высоко поднял руки – так, что потом они взлетели выше плеч.	Принимать мяч следует, когда он окажется на уровне пояса. При контакте с мячом не двигать руками.
Вместо того чтобы согнуть колени, игрок согнулся в поясе. Пас получился слишком низким и коротким.	Принимая мяч, сгибать колени, спину держать прямо. Если нужно присесть как можно ниже, для сохранения равновесия опереться кончиками пальцев об площадку.
Игрок не перенес вес тела вперед, по направлению к цели. В результате мяч не полетел в сторону сетки.	Убедиться, что вес тела перенесен на переднюю ногу, и что корпус наклонен вперед.
В решающий момент игрок разъединил руки, и хороший пас не получился.	Обхватить одну ладонь другой. Следить, чтобы большие пальцы были параллельны друг другу.
Мяч ударился о руки игрока выше локтевого сгиба или даже попал в грудь.	Держать руки параллельно бедрам, чтобы мяч во время его приема находился подальше от корпуса.

1.2 Стойка: правильный выбор

От чего же зависит качество приема снизу? От стойки игрока: положения ног, корпуса и рук.

Во время игры в волейбол спортсмен всегда находится в одной из трех основных стоек (Рис. 1.2):

А) высокая стойка – это когда игрок стоит на подаче, выполняет функции связующего игрока, блокирует или атакует;

Б) средняя стойка – самая важная: в ней игрок находится 70% игрового времени, принимая подачу, выполняя передачу сверху, над головой, и занимая исходную позицию для удара;

В) низкая стойка – это когда игрок «достает» низко летящий мяч и вообще играет в обороне.

Рис. 1.2 Волейбольные стойки

Высокая:

1.  Ноги на ширине плеч (параллельно друг другу или одна впереди другой)

2.  Вес тела равномерно распределен

3.  Колени слегка согнуты

4.  Сохраняйте стойку даже во время перемещений по площадке

5.  Следите за траекторией мяча

6.  после удара по мячу быстро займите исходную позицию

Средняя:

1.  Корпус наклонен вперед

2.  Колени – впереди ступней

3.  Плечи – впереди колен

4.  Руки – над коленями

5.  Держите руки параллельно бедрам

6.  Сохраняйте стойку во время перемещений

7.  Не соединяйте ладони

8.  Колени и бедра направлены в сторону мяча

9.  Перемещаясь, делайте шаркающие шаги

10.  Провожайте взглядом мяч, отбитый вами

11.  Перенесите вес по направлению к цели вашего паса

Низкая:

1.  Колени согнуты более чем на 90 градусов

2.  Вес перенесен вперед

3.  Перемещайтесь к мячу

4.  Ударив по мячу, коснитесь пола

5.  Наколенники не помешают

6.  Глазами провожайте мяч

7.  Тут же возвращайтесь в исходное положение

Правильная стойка имеет в волейболе важное значение. Именно правильное положение всех частей тела позволяет максимально реализовать свои навыки и заодно избежать травм.

При приеме мяча снизу с подачи игрок находится в средней или низкой стойке. При этом положение рук, ног и корпуса должны быть следующими:

1.  Ноги должны находиться в удобной широкой стойке в согнутом положении. Уровень этого положения зависит от физических возможностей каждого игрока, но среднее положение должно быть у всех. Ноги стоят параллельно.

2.  Корпус прямой. Очень важно, чтобы в момент обучения приему снизу тренер обратил внимание на изогнутую спину ученика и быстро это исправил. Поскольку корпус чуть направлен вперед, в этот момент спина как бы выгибается, и может со временем развиться какая-то сутулость. Надо спину и плечи прогнуть вовнутрь (к животу). Положение головы должно быть таким, чтобы взгляд был горизонтальным. Полет мяча, его уровень, изменение направления определяет только взгляд. Выбор позиции для встречи с мячом – основа точной передачи. занимать позицию для приема мяча надо после того, как мяч пролетит половину или треть пути. Когда мяч рядом с игроком или, еще хуже, над головой, – ошибка неминуема.

3.  Кисти в «замке», прямые руки вытянуты и опущены вниз. Прием идет на предплечья. Положения корпуса и рук максимально взаимосвязаны, и разделить их движения нельзя. Все зависит от положения полета мяча, его силы и от кого, куда надо сделать передачу. Важно одно – руки под ноги не опускаются.

Часто случаются ошибки двух типов: либо игрок выбрал стойку, не подходящую для выполнения приема мяча, либо выбор стойки правилен, но сама она оставляет желать лучшего. Тренироваться нужно так, чтобы принятие той или иной стойки стало для игрока естественным, привычным движением. Выбор же стойки он будет делать не раздумывая, автоматически.

1.3 Роль зрительного анализатора при приеме мяча

Точность действий при выполнении приема мяча в волейболе относят к классу движений, связанных с отражением движущихся объектов. Особого внимания заслуживают вопросы исследования информативности глазодвигательной активности и оценки влияния такого фактора, как время прослеживания мяча на точность и структуру движения. Исследователями показано уменьшение систематической ошибки и улучшение кучности при увеличении времени прослеживания мяча зрительным анализатором.

Установлено, что для выполнения целенаправленных действий необходимо минимальное время прослеживания не менее 240 мс. Элементарные расчеты показывают, что за это время мяч пролетит со скоростью 25 м/с не более 6 метров. Фактически только на его подлете к сетке спортсмен начинает, например, отталкивание от опоры. Время отталкивания с места без амортизации около 0,46 секунд, что соответствует перемещению мяча еще на 6,9 метров (при условии, что скорость мяча уменьшится из-за сил сопротивления среды до 15 м/с). Следовательно, теоретически уже на отметке в 13 метров (линия нападения принимающей команды) можно успешно принять мяч.

Эксперименты показали, что увеличение длительности времени прослеживания мяча с 240 мс до 820 мс оказывает существенное влияние на динамику целевой точности. Кроме этого показано, что техника приема снизу и точность находятся в тесной зависимости. Точность отражения определяется структурой построения приема в целом и коррелирует с показателями, характеризующими взаимосвязь работы верхних и нижних конечностей. Более точным попыткам соответствуют меньшие рассогласования во включении в работу верхних и нижних конечностей.

Изучение общей проблемы отбивания мячей, летящих с различной скоростью, спортсменами разных специализаций подтверждают результаты, полученные на волейболистах. Так, в пределах изученного диапазона скоростей полета мяча 7-15 м/с и длительности прослеживания от 80 до 380 метров, успешность отражения не зависит от скорости полета мяча и определяется только длительностью его прослеживания.

В случае полета мяча в грудь наш мозг оценивает удаленность мяча по величине конвергентности глаз (угол поворота их к переносице). Такая информация поступает из проприорецепторов мышц зрительного анализатора. Это несимметричное быстрое движение глаз неспецифично для человека. Очевидно по этой причине мячи, летящие на спортсмена, отражаются хуже, чем мячи, летящие в сторону или вниз.

Следовательно, успешность приема подач определяется в большей мере не столько скоростными качествами двигательного аппарата и техникой приема мяча, сколько тренированностью зрительного аппарата. Так, при изменении времени прослеживания полета мяча, длительность моторной фазы ответной реакции не изменяется закономерным образом.

Следовательно, на начальном этапе обучения нужно уделять особое внимание тренировке зрительного анализатора. Например, на длинной нити к потолку подвешивается мяч, а тренер или партнер толкают его в направлении переносицы тренируемого. В последний момент тот должен уклониться.

Такая траектория полета мяча непривычна (неудобна) для мышц глаз, которые в большей степени приспособлены к симметричным движениям.

Методика тренировки зрительного анализатора в каждом конкретном случае должна строиться по принципу – от простого к сложному:

·  большое расстояние и малые скорости;

·  уменьшать расстояние, не меняя скорость;

·  увеличивать скорость, не меняя расстояние;

·  увеличивать скорость и уменьшать расстояние;

·  мяч вылетает из-за шторки, чтобы спортсмен не видел движений тренера.

В заключении следует отметить, что у волейболистов после разминки быстрота зрительного восприятия улучшается.

Глава II. Практические рекомендации

по совершенствованию техники приема мяча снизу с подачи

2.1 Тренировочные упражнения,

направленные на выработку правильной стойки

Выбор правильной стойки является одним из важнейших компонентов, обеспечивающих хороший прием и доводку мяча до связующего. Именно в этом заключен один из залогов хорошей игры команды.

Для выработки правильной стойки могут быть применены следующие тренировочные упражнения:

1) «Перед зеркалом» - упражнение выполняется в быстром темпе и в средней стойке. Игрок двигается, постоянно меняя направления – как, собственно говоря, в самой игре. Тренер становится лицом к спортсменам. Все приняли среднюю стойку. Тренер быстро перемещается взад-вперед и влево-вправо. Сохраняя стойку, спортсмены повторяют его движения. Оптимальный результат достигается при 60 секундах непрерывных перемещений в средней стойке.

2) Перемещения взад-вперед – в этом упражнении имитируются отходы от сетки в средней стойке. Встаньте в средней стойке на линии нападения лицом к сетке. Двигаясь вперед, наступите на среднюю линию, а затем, также лицом к сетке, возвращайтесь на линию нападения. Оптимальный результат достигается при повторении таких движений в течение 30 секунд.

3) С низкой стойки - на пол – во время этого упражнения игрок, находясь в низкой стойке, сдвигается вбок и садится на пол, чтобы перекатиться на спину. Чем ниже стойка, тем легче перекат. Находясь в центре площадки, лицом к сетке, игрок принимает низкую стойку. Руками касается пола. Сохраняя стойку, двигается к правой боковой линии. Достигнув ее, делает широкий шаг в сторону и садится на пол. Затем быстро встает и занимает исходную позицию. Затем повторяет это движение, но уже – влево. Продолжает упражнение, двигаясь поочередно в разные стороны. Оптимальным результатом считается 5 приземлений за 30 секунд.

4) При работе с мячом, для выработки низкой стойки удары нужно делать как можно ниже к ногам принимающего игрока. Этим добиваются опускания быстро на одно из колен, а корпус оставляют прямым. Ошибка: прием идет почти на прямых ногах, но за счет сгибания спины и смещения предплечий к ногам.

5) Для разворота предплечий вправо или влево бросок мяча идет прямо в грудь. При этом полете мяча корпус переносят на одну ногу, например, на правую, а предплечья занимают место корпуса. Это движение часто применяется при низких ударах в корпус, когда возможности отхода нет.

6) Перемещение в низкой стойке без движения рук в стороны. Качество передач всегда выше, если руки делают движения по мячу перед корпусом. Для этого надо вначале сделать 2-3 шага в сторону, а затем прием мяча (если, конечно, мяч не летит резко).

7) Упражнение с несколькими мячами. Принимающий совершенствует сразу 2-3 различных вида доводок: прием подачи, удар, подборы укороченных бросков.

8) Упражнение на точность в доигровках, когда со стороны соперника не может быть сильного нападения и он просто делает переброс мяча. Главное в этом приеме – внимательность и правильный выбор позиции.

2.2 Тренировочные упражнения, направленные

на совершенствование техники приема мяча снизу с подачи

Прием подачи является средством тактической подготовки нападающих ударов и должен соответствовать по направлению, длине и высоте особенностям расположения игроков на площадке и выбранного стиля игры. Прием подач всегда увязан с атакой и поэтому посылаемый связующему или атакующему игроку мяч должен быть легко обрабатываем, то есть должна быть точная посылка мяча в намеченную точку. Почти все команды используют основной способ приема подач в современной игре – прием мяча снизу двумя руками.

Перед приемом мяча необходимо сосредоточиться, расслабить мышцы туловища, принять исходное положение для приема подачи постоянно переступая ногами, определить способ подачи и возможную траекторию полета мяча, не «дергаться» преждевременно и не бросаться в последний момент к мячу. Принимая подачу, перемещаться устойчивым мелким шагом, помня об условной зоне своих действий.

Для того чтобы прием подачи не был слабым местом в игре команды, необходимо включать в занятия упражнения, которые позволяют игрокам быть быстрыми, ловкими, развивают координацию. Например, такие упражнения:

1) Тренируясь с неподвижным мячом – цель упражнения - попрактиковаться в ударах по низкому мячу, отбивая его вверх и вперед. Мяч в данном случае неподвижен, и игрок спокойно отрабатывает технику этого приема. Партнер стоит напротив игрока и держит мяч, слегка касаясь его, на уровне пояса. Используя технику приема мяча снизу с подачи, игрок должен выбить мяч из рук партнера – с тем, чтобы он перелетел через его голову. Оптимальный результат – 20 точных пасов из 25 попыток.

2) Пас партнеру – во время этого упражнения игрок отпасовывает обратно мяч, летящий прямо на него. Необходимо добиться того, чтобы пас всегда был одной и той же высоты и той же длины. Оптимальный результат – 20 точных пасов из 25 попыток.

3) Жонглер – это упражнение – проверка на стабильность технических навыков игрока. Главное – постоянная высота паса. Игрок подбрасывает мяч перед собой и с помощью постоянных пасов снизу – самому себе – удерживает его в воздухе. Отбивать мяч нужно на высоту примерно 3 метра (ориентиром служит сетка). Оставаться при этом нужно в квадрате, стороны которого тоже 3 метра.

4) Нацеленный пас – партнер игрока контролирует уровень сложности упражнения и физическую нагрузку. Сначала он бросает мяч точно в сторону игрока, а после того как он наловчился его принимать, начинает бросать его то левее, то правее.

5) Пас в движении – цель упражнения – практиковаться в быстром перемещении к мячу и последующем пасе партнеру. Два напарника стоят в 7 метрах друг от друга на линии нападения, спиной к сетке. Игрок стоит лицом к сетке и двигается параллельно ей, чтобы оказаться по очереди напротив то одного партнера, то другого. Когда игрок оказался почти напротив партнера, тот бросает мяч перпендикулярно сетке. Игрок бежит к мячу и делает напарнику пас снизу, посылая мяч не менее чем на полметра выше сетки.

6) Подача в стену – прием (расстояние от стены 9-12 м);

7) Подача в парах через сетку (один подает, другой принимает над собой и подача в первого);

8) Игрок в центре площадки спиной к сетке. По сигналу на подачу мяча, поворачивается лицом к сетке и принимает мяч в цель;

9) 4-5 игроков располагаются в шеренге у сетки лицом к подающим подачу игрокам. Подача в зону 5. После подброса мяча для подачи левофланговый игрок у сетки быстро перемещается в зону 5 и принимает мяч, после чего встает в шеренгу справа;

10) прием подач в расстановке команды;

11) Игроки в зонах 5-1 делают кувырки и сразу выполняют прием от своего подающего. После приема третий быстро подает на любого. Мяч разыгрывается для контрудара;

12) Трое на правой половине площадки сидят на полу – спиной к сетке. По сигналу одного из подающих быстро встают, разворачиваются и принимают свою (каждый от своего подающего) подачу. Сразу подает четвертый, тройка принимает, разыгрывает и атакует;

13) Двое (трое) прыгают за лицевой линией со скакалками. По сигналу бросают скакалки, выбегают в зоны приема и принимают свои подачи;

14) Двое (трое) прыгают на своих скакалках, по сигналу их бросают, перепрыгивают через скамейки и выполняют прием своих подач;

15) Игроки №4 и №2 ставят блок, бегут в глубину на 6-7 м, разворачиваются и принимают подачу своих подающих.

Заключение

Подводя итоги данной работы, необходимо еще раз отметить, что хороший прием – один из залогов победы.

Для совершенствования приема и передач мяча главное – помнить, куда и кому направить мяч, как бы ни был он труден для приема. Именно в этом смысл совершенствования приема и передачи мяча.

Мы выяснили, что хороший прием мяча снизу с подачи в большой степени зависит от стойки игрока: положения ног, корпуса и рук. Правильная стойка имеет важное значение при приеме подачи снизу. Именно правильное положение всех частей тела позволяет максимально реализовать свои навыки и заодно избежать травм. Часто случаются ошибки двух типов: либо игрок выбрал стойку, не подходящую для выполнения приема мяча, либо выбор стойки правилен, но сама она оставляет желать лучшего. Тренироваться нужно так, чтобы принятие той или иной стойки стало для игрока естественным, привычным движением. Выбор же стойки он будет делать не раздумывая, автоматически. Поэтому в своей работе я предложила некоторые тренировочные упражнения для выработки правильной стойки.

Быстрота зрительного анализатора также важна при приеме мяча. Поэтому, на начальном этапе обучения нужно уделять особое внимание тренировке зрительного анализатора.

Однако из выше написанного совсем не значит, что необходимо забыть об остальных элементах игры и сосредоточиться на совершенствовании техники только приема снизу с подачи. Совсем нет. Просто в этой работе мне хотелось бы обратить внимание на то, что прием снизу с подачи – один из залогов успеха.

Список литературы

1.  Методическая газета для учителей физкультуры «Спорт в школе». №июля. – 2007;

2.  Основы волейбола. О. Чехов. М.: Физкультура и спорт. – 1999;

3.  Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование. Методическое пособие. – М.: ЧЕЛОВЕК, Олимпия, 2007;

4.  Волейбол. Шаги к успеху: Пер. с англ. / Виера, Бонни Джилл Фергюсон. – М.: АСТ»: Астрель», 2004.