Памятка начинающим захудальщицам

ПАМЯТКА

начинающим захудальщицам.

Здравствуйте, дорогие захудальщищы. Очень рады видеть вас в наших рядах.

Сразу же хочу сказать о том, что путь похудания достаточно не легок и требует не только определенных усилий с вашей стороны, но и определенной решительности.

Итак, если вы все же настроены решительно, начнем:

Все из того что вы прочитаете в данной памятке опробовано девочками на себе и многие из нас достигли высоких результатов без вреда для своего здоровья. Кроме того, надеюсь, она будет одобрена и доработана нашими любимыми медиками.

Я не буду здесь обсуждать виды диет и то, какие из них более эффективны, мы скорее поговорим о другом. Хотя сидеть на диетах или нет, это полностью ваше дело. По своему опыту знаю, что диеты могут давать неплохие результаты, однако после их отмены вес медленно и верно возвращается. Как же быть? Все очень просто надо полностью менять образ жизни и привычки. Это, кстати, не настолько сложно как кажется на первый взгляд. Опять же по своему опыту знаю, стоит убрать из рациона какой-либо продукт и через две недели вам его просто не захочется. Правило действует совершенно на все, будь то сахар, шоколад, тортики, ну и все остальное…..

Наверное, про систему здорового питания вы слышали очень много раз, но мало кто знает что это такое. Все очень и очень просто, это соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Я сама достаточно долгое время придерживаюсь данного принципа и имею прекрасную фигуру. Всего за год я потеряла 30 кг. Суть очень проста белки без ограничений, углеводы умеренно, жиры по минимуму. Плюсом к системе питания в моей жизни так же присутствуют спорт два раза в неделю и обливания холодной водой.

Теперь подробней:

Белки- они составляют большую часть рациона, основной строительный материал, они дают энергию, способствуют росту мышц, упругости кожи и практически не откладываются в жировые отложения. Содержатся белки Мясо, рыба, птица, соя, орехи, бобовые. Еще творог, но нам подходит только обезжиренный. Я из белков предпочитаю белое куриное мясо, рыбу, ну или телятину (гораздо реже).

Углеводы- в зависимости от сложности строения разделяются на быстрые углеводы и медленные углеводы. Соответственно быстрые углеводы усваиваются быстро и являются простым и эффективным источником энергии. Вот только организму столько энергии не надо и он ее не успевает расходовать, а потому откладывает в жировые отложения на теле. К таким углеводам относятся сдобная выпечка, белый хлеб, сладости, печенье, сахар, картошка и макароны. Многие, наверное, уже догадались, что эти продукты надо полностью исключить из рациона. Медленные углеводы имеют сложную структуру и организму что бы их переработать. Энергия из таких углеводов вырабатывается медленно, маленькими порциями и соответственно расходуется полностью. Такие углеводы, в небольшом количестве необходимы для организма, что бы он нормально функционировал. К медленным углеводам, можно отнести крупы, черный или зерновой хлеб.

Жиры- они тоже организму необходимы, но в небольшом количестве. В процессе похудания их лучше исключить полностью, а потом когда будете поддерживать результат употреблять не более 40 граммов в день, а лучше менее 40 граммов в день.

Кроме того, когда организм получает повышенное количество белков просто необходимо ежедневно употреблять овощи, поскольку в них содержится клетчатка, необходимая пищеварительному тракту. Во многих статьях научных говориться о том, что на переваривание клетчатки у организма уходит столько же калорий сколько он их получает. Так что овощи в рационе могут быть в неограниченном количестве.

Фрукты тоже можно кушать, кроме, пожалуй, банана и желательно в первой половине дня, в небольшом количестве.

А теперь самое главное, для похудения или просто подержания достигнутого результата, мы питаемся следующим образом, маленькими порциями (примерно с ладонь) пять раз в день желательно в одно и тоже время, но если так не получается то главное придерживаться правила три-пять раз в день маленькими порциями. НИ КАКИХ ПЕРЕКУСОВ, интервал между приемами пищи должен быть хотя бы два часа. В течении дня, соответственно, распределяется жиры, белки и углеводы:

Завтрак- 80% углеводов 20% белков

Обед - 50% белков и 50% углеводов

Ужин -80% белков и 20% углеводов (а в период похудания даже лучше только белки).

Отдельно я хочу остановиться на том что не обязательно ограничивать питание после 18 часов (главное прекратить прием пищи за 2 часа до сна) и категорически запрещено ОГРАНИЧИВАТЬ ПИТАНИЕ (то есть сидеть сутками голодным), потому что в этом случае организм, получая пищу любого характера стремиться по максимуму отложить ее «на всякий случай», потому что думает что его кормить не будут. Толку будет мало, вес будет расти, объемы тоже.

Кроме того, соответственно, такие продукты как майонез, масло, белый хлеб, печенья, конфеты, сахар, торты мы ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ.

Да………………… у организма создается определенная нехватка углеводов, но за счет этого организм перестроится и начнет перерабатывать ваши жиры в углеводы, да и медленные углеводы находятся во многих продуктах, о них мы выше упоминали, в крупах и овощах, например. Их вполне достаточно.

Но из всего списка перечисленных продуктов хочу выделить черный шоколад и ананасы в любом их состоянии. Очень редко и в небольшом количестве можно себя побаловать.