С мячом и на мяче

С МЯЧОМ И НА МЯЧЕ.

Дошкольники готовы в любой момент подключиться к игре, которую с ними затеет взрослый, либо придумают забаву на свой вкус и возраст. Наверное, и вы замечали, что ребенок отдается игре полностью и получает от этого настоящее удовольствие.

Один из тех предметов, который быстро и надолго способен увлечь маленького человечка - мяч. Значит, сть смысл использовать его в спортивных занятиях с дошколятами. Упражнения с мячом хороши тем, что у ребенка нет ощущения, что вы предлагаете ему что-то скучное. Все больше напоминает веселую игру. Но мама-то понимает, что такая игра на пользу физическому и психическому развитию детского организма.

Во многих семьях с рождением ребенка одновременно появляется и мяч. Сначала, это реальное подспорье в период проведения сеансов массажа. По мере роста малыша мяч становится незаменимым помощником в освоении им ползунковой науки. Наконец, мяч превращается в полноправного участника ваших совместных забав с подросшим дошколенком. Игры с мячом – отличный способ исподволь приучать ребенка к занятиям физкультурой.

Каждый мяч имеет свой характер. Маленький и твердый – для игры в теннис. Большой и мягкий – для гимнастических занятий.

Он называется фитбол. Этот мяч способен стать вашим универсальным домашним тренажером. Ведь заниматься с ним могут как дети, так и взрослые. Если понадобится, такой мяч выдержит даже двоих: и ребенка, и маму. На нем здорово тренировать равновесие. Другие упражнения можно выполнять, оседлав упругого скакуна, лежа на нем или стоя в полный рост.

Будем дружить. В первые дни ребенок может несколько робеть. Но как говорится лиха беда начало! Очень скоро, окрыленный вашим примером и своими победами, он станет выполнять все более серьезные задания. А пока пусть проверит, так ли уж послушен мяч и как на нем сидится. Им еще предстоит подружиться.

Как в младенчестве. Когда-то мама точно также укладывала свое сокровище животиком на мяч и покачивала вперед-назад, вправо-влево. Теперь ваш ребенок подрос и ему все больше нравятся эти движения. Мама только чуть-чуть страхует, придерживая мяч, чтобы ненароком не вырвался. Учимся держать равновесие…

Верная рука и меткий глаз. Вы садитесь на коврик лицом друг к другу. Сначала мама кидает мяч, а ребенок старается его поймать. Затем можно поменяться ролями. Расстояние между игроками на первых занятиях не должно быть слишком большим, но со временем его полезно увеличивать.

А теперь упражнения для детей постарше и их родителей.

Мостик на мяче

Исходное положение: Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки на бёдрах, корпус параллельно полу.

Выполнение: Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Повторите.

Ходьба на руках, лёжа на мяче

Исходное положение: Лёжа животом на мяче, руки и ноги касаются пола, голова приподнята, взгляд вперёд.

Выполнение: Перешагиваете руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение.

Передача мяча

Исходное положение: Лёжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая.

Выполнение: Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. (Для облегчения выполнения упражнения ноги можно сгибать в коленях.)

Опускания ног в стороны с мячом

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.

Выполнение: Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук.

Выполнять упражнения с фитболом вместе со своим ребенком очень весело, полезно и увлекательно!

Ваш смельчак захочет удержаться на мяче как можно дольше (а это не такое простое дело!). Во время подобных занятий ребенок приобретает бесценные качества: становится все более ловким, учится координировать свои движения. Такая тренировка идет на пользу также детскому позвоночнику, мышцам живота и ног. На мяче можно даже попрыгать! И это здорово, ведь детям нужна не только постепенная, дозированная, но также импульсная нагрузка.

Отлично, если игры с мячом по-настоящему увлекают вашего ребенка. Они помогают ему расти здоровым, гибким и крепким, тренирует вестибулярный аппарат, учит понимать свое тело и управлять им.

ЗАНИМАЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Подготовила: инструктор по физической культуре