Мини степпер BS-1120A

МИНИ

СТЕППЕР

BS-1120A

 

ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТРЕНАЖЕРА

1)  Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.

2)  До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.

3)  Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.

4)  Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.

5)  Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.

6)  Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.

7)  Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.

8)  Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.

9)  Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений. Избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажёра.

10)  Максимальный вес пользователя – 100кГ.

11)  Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Оборудование не предназначено для терапевтических целей.

12)  Производитель и продавец не несут за возможные повреждения тренажера в течение гарантийного срока в случае его коммерческого использования и использования в общественных местах: тренажерных залах, бассейнах и т. п.

13)  Будьте осторожны и внимательны при подъёме и перемещении тренажёра. Для этих целей используйте специальные технические средства.

Согласно ЕN957-1 этот аппарат является тренажёром для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (спортклубах и т. п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Снимается всякая ответственность за увечья и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках на аппарате вне домашних условий. Гарантийные обязательства на этот аппарат не распространяются, если он применяется вне домашних условий.

Упражнение ходьба

1. Характеристика упражнения

Ходьба является наиболее естественной локомоцией (передвижением) человека и, поэтому очень широко используется в практике физической культуры. Однако, ходьба по ровной поверхности обычно создает недостаточную нагрузку, в то время как ходьба при подъеме или восхождении, например, по лестнице, сохраняя простоту и естественность обычной ходьбы, может быть достаточно эффективна с тренировочной точки зрения.

Для выполнения упражнения, имитирующего восхождение по лестнице, был разработан простой и компактный тренажер – степпер. В отличие от, например, беговой дорожки или велоэргометра он занимает значительно меньше места, а нагрузка, которую Вы можете получить с его помощью может быть не меньше, а иногда и больше. Кроме того, упражнение восхождение намного более щадяще воздействует на суставы и связки Ваших ног.

Выполнять это упражнение очень просто: встаньте на прощадки степпера и переносите вес тела с одной ноги на другую, выполняя при этом сгибания ног в колене. Пытайтесь работать по возможно более широкой амплитуде. Для сохранения равновесия придерживайтесь руками за опору.

2.  Характеристика нагрузки

Характеристика нагрузки на степпере во многом аналогична беговой дорожке. Темп восхождения обычно составляет 50-80 шагов в мин. Максимальные усилия зависят от веса занимающегося и установленного нагрузочного усилия. Для точного определения их величины следует провести специальные исследования.

Энергетические затраты составляют от 200 до 1000 ккал в час при занятиях оздоровительной направленности в зависимости от интенсивности и веса тела занимающегося.

3.  Рекомендации по применению

В тренировочном занятии оздоровительной аэробной направленности рекомендуется выполнять упражнения на степпере не менее 20 мин.

Для начинающих предпочтителен невысокий темп - 50-60 шагов в мин., который можно постепенно увеличивать до 70-80 шагов в мин.

Для подготовленных занимающихся продолжительность упражнения может быть увеличена до 40-60 мин.

С целью повышения тренировочного эффекта, а также снижения монотонности упражнения рекомендуется выполнение ускорений продолжительностью 10-15 сек со скоростью 90-100 шагов в мин. каждые 3-5 мин. равномерной ходьбы.

В тренировочном занятии силовой направленности рекомендуется 5-10 минутное восхождение на степпере в начале занятия с целью разминки и разогревания мышц, суставов и связок, что резко снижает риск травм и необходимо для эффективных силовых упражнений.

Тренировочный компьютер

Перед началом эксплуатации убедитесь в наличии батарейки (1,5 V тип АА)

Назначение кнопок

MODE/RESET

Нажатием выбирается необходимая функция. Непрерывным нажатием в течение 3-х и более секунд значение всех функций сбрасываются.

Функции

SCAN ПРОСМОТР	На экран поочередно выводятся значение всех измеряемых параметров
TIME ВРЕМЯ	Подсчитывается продолжительность тренировки в интервале от 0 до 99:59
CALORIES КАЛОРИИ	Подсчитывается количество истраченных во время тренировки калорий
COUNT СЧЕТ	Подсчитывается общее количество движений, совершенных за время тренировки
STRIDES/MIN ТЕМП	На дисплее отображается количество шагов в минуту

ПРИМЕЧАНИЕ

Если вы не занимаетесь на тренажере в течение 4 минут, компьютер выключается автоматически. Для включения компьютера нажмите кнопку.

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЯМ

Использование этого тренажёра поможет улучшить ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется ввиду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.

1. Фаза разогрева

Данный этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течение примерно 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если вы почувствуете боль или какие-либо неприятные ощущения, прекратите занятия.

2. Фаза тренировки

Это фаза, которую вы можете выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своём темпе, но очень важно всё время поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такова, чтобы измеряемая частота сердечных сокращений у вас попадала в целевую зону, показанную на диаграмме серым цветом.

Для хорошего тренировочного эффекта эта фаза должна продолжаться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.

 

3. Фаза расслабления

На этой стадии ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вам потребуются более длительные и тяжёлые тренировки. Рекомендуется тренироваться по крайней мере три раза в неделю и, если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта – постоянного укрепления мышц – вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировочного этапа вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку и, возможно, не позволит вам тренироваться так долго, как вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращения педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В этом случае главным фактором является продолжительность тренинга: чем дольше вы работаете, тем больше калорий сжигаете.