Упражнение по самоанализу ошибок похудения и проблем лишнего веса

Упражнение по самоанализу
ошибок похудения и проблем лишнего веса

Представляю вашему вниманию последнюю, обновленную версию упражнения "Почему вы до сих пор не похудели?". Первую версию этого упражнения можно найти в блоге Школы похудения.

Почему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов лишнего веса, как вы знаете, множество; в старой версии был анализ лишь нескольких из них, помогающий отразить общую картину для самоанализа. В новой версии я постарался эти недостатки устранить. Охвачены практически все вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) участники Школы похудения. В том числе, к упражнению дан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения задания.

Для вашего удобства был подготовлен этот файл, в нем в виде таблицы собраны все вопросы по всестороннему самоанализу. Для более удобного выполнения задания файл можно распечатать. Если такой возможности у вас нет, выпишите вопросы в отдельную тетрадь и выполните упражнение в ней. Этот файл также можно скачать по адресу http://www. *****/analiz

Почему вы до сих пор не похудели?

Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные: неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов, влияющих на успешность вашего похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум, найти ошибки и выявить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь ЕЖЕДНЕВНО! Сделать это можно с помощью следующего упражнения:

Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его, и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть.

Очень рекомендую - отнестись к нему максимально серьезно. Выделите на выполнение задания время; вопросов много и на ответы на них уйдет достаточно времени. Ориентируйтесь по длительности от несколько часов до целого дня!

Так много? И так долго?! :(

Поверьте, результаты ваших усилий будут стоить затраченного времени. Часто даже обычная формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей дает вам ясное понимание того, что вы делаете не так и что вам мешает. А найти и признать свои ошибки - это практически 50% вашего успеха!

Найти и признать ошибки -
50% успеха похудения!

Как делать самоанализ?

Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок бумаги или тетрадь. Шаг №1 В каждую строку первой колонки запишите вопросы, которые я дам вам ниже. Шаг №2 Во второй колонке, напротив строк, где выписаны вопросы, нужно записать свой ответ на каждый из этих вопросов. Шаг №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Так называемый самоанализ. В ней вы должны попытаться дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки, используя следующие 3 уточняющих вопроса "Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? ". Итак, приступаем! Ниже таблица с вопросами, впишите свои ответы на вопросы и сделайте их анализ в 3-ей колонке

Вопросы для самоанализа

Мои вопрос:	Ваш ответ на вопрос:	Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать?
1.  Какой мой возраст?
2.  Какой мой рост и вес сейчас?
3.  Какой вес я хочу иметь?
4.  Что мне мешает похудеть?
5.  Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?
6.  Сколько способов я уже попробовал(а)?
7.  На сколько максимально я похудел(а)?
8.  Что лучше всего мне помогало?
9.  Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?
10.  Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?
11.  Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?
12.  Занимаюсь ли я самолечением?
13.  Отражается ли это на моем здоровье?
14.  К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?
15.  Какие из этих советов чаще всего мне помогают (от кого именно)?
16.  Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?
17.  Это помогало? Если да, то что больше всего давало результатов?
18.  Использовал(а) ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?
19.  Использовал(а) ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?
20.  Использовал(а) ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?
21.  Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?
22.  Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?
23.  Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?
24.  Какие чаще всего диеты я использую? Голодание, сбалансированные диеты (несколько продуктов), - моно (только один продукт) , низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты?
25.  Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?
26.  Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?
27.  Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?
28.  Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?
29.  Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?
30.  Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?
31.  Наедаюсь (отъедаюсь) ли я напоследок перед диетой?
32.  С какого дня я начинаю «новую жизнь»?
33.  Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр.)?
34.  Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь постановкой цели и мотивацией)?
35.  Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?
36.  Рассказываю ли я перед похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемых сейчас или в будущем действиях (друзьям, родственникам, знакомым)
37.  Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?
38.  Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?
39.  Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?
40.  Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
41.  Правильно ли я питаюсь?
42.  Сбалансированный ли у меня рацион питания?
43.  Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?
44.  Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?
45.  Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?
46.  Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?
47.  Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?
48.  Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?
49.  Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?
50.  Сколько раз в течение дня я питаюсь?
51.  Сколько времени проходит между едой?
52.  Питаюсь ли я в одно и то же время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и то же время)?
53.  Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?
54.  Как часто у меня появляется чувство голода?
55.  В какое время оно появляется?
56.  Что я делаю при этом?
57.  Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом.
58.  В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры)
59.  Перекусываю ли я между основными приемами пищи?
60.  Как часто я это делаю?
61.  Как часто я питаюсь вне дома?
62.  Есть ли у меня полноценный завтрак?
63.  Есть ли у меня полноценный обед?
64.  Есть ли у меня полноценный полдник?
65.  Есть ли у меня полноценный ужин?
66.  Сколько времени проходит между основными приемами пищи?
67.  Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?
68.  Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?
69.  Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это сделать, показываю пример)?
70.  Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?
71.  Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?
72.  Тщательно ли я пережевываю пищу?
73.  Существуют ли у меня плохие привычки в питании?
74.  Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?
75.  Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?
76.  Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?
77.  Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?
78.  Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?
79.  Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?
80.  Что мне мешает насытить этими занятиями свою жизнь?
81.  Хватает ли мне времени в течение дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?
82.  Почему у меня не хватает времени, что или кто в этом виноват?
83.  Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?
84.  Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?
85.  Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?
86.  Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
87.  Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?
88.  Ем ли я непосредственно перед сном?
89.  Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?
90.  Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?
91.  Ем ли я ночь?
92.  Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?
93.  Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?
94.  Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?
95.  Хочу ли я есть проснувшись?
96.  Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?
97.  Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?
98.  Есть ли у меня водные процедуры?
99.  Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?
100.  Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?
101.  Насколько активный образ жизни я веду?
102.  Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?
103.  Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?
104.  Насколько систематически были эти занятия (ежедневно, сколько раз в неделю)?
105.  Как часто случались пропуски?
106.  Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?
107.  Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)
108.  Чаще всего из-за чего бросал(а)?
109.  Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течение дня?
110.  Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?
111.  Каковы по длительности без перерыва эти занятия?
112.  Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течение дня?
113.  Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?
114.  Как часто я двигаюсь в течение дня?
115.  Как обычно проходит мой отдых после работы?
116.  Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?
117.  Как я провожу свой отпуск, праздники (что делаю, что ем)?
118.  Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?
119.  Как я питаюсь на этих «праздниках»?
120.  Часто ли я употребляю алкоголь?
121.  Какой я употребляю алкоголь. В каком количестве?
122.  Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.
123.  Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?
124.  Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?
125.  Чем для меня является еда?
126.  Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?
127.  Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?
128.  Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?
129.  Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?
130.  Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?
131.  Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?
132.  Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?
133.  Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?
134.  Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?
135.  Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие), которые нет необходимости готовить. Какие? Как часто их ем?
136.  Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?
137.  Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?
138.  Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?
139.  Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?
140.  Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я его ем?
141.  Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?
142.  Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?
143.  Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?
144.  Много ли у меня в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?
145.  Часто ли в моем рационе присутствуют супы?
146.  Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?
147.  Какой объем порции для меня необходим?
148.  Сколько «заходов», добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?
149.  Без какой еды я не могу обойтись?
150.  Каким продуктом я злоупотребляю?
151.  Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?
152.  Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые», которые необходимо готовить)?
153.  На мой взгляд, какова доля «полезных» и «вредных» продуктов в моей «корзине», рационе, холодильнике?
154.  А в рационе моих близких?
155.  Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?
156.  Как питаются мои дети?
157.  Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?
158.  Связаны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?
159.  Если проблемы со здоровьем, получал(а) ли я рекомендации врачей
160.  Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет - почему, есть ли результаты?)
161.  Как изменится моя жизнь, когда я похудею?
162.  Что я будут делать, какие занятия мне станут доступны, чем займусь?
163.  Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?
164.  Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?
165.  Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?
166.  Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?
167.  Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, в клинику)?
168.  Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?
169.  Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?

Поздравляю, вы сделали это! :)

Ну и как на это отвечать? ;)

На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом: «Что нужно изменить?» - Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» - Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» - Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье, отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет: что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты! Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст» :) Дальше отвечаем в том же духе…

Важно!!! Как-то один мудрец сказал – «В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, что в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках этот отчет, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем при своем успешном похудении.

… Это упражнение только для разбора ваших ошибок. В уроках похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Есть множество секретов, фишек, техники и эффективных средств похудения. Узнать о них вы можете в уроках похудения, подписаться на которые можно по адресу www. *****

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать! До скорой встречи в следующих письмах!

Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я и другие участники Школы похудения - Быстро, Легко и Без мучений! Удачи!

Желаю вам всего самого наилучшего.

Успехов! Здоровья и настойчивости! До новой встречи…

С уважением, Ваш диетолог Андрей Лысенко