Как повысить самооценку

Ссылка на резервное размещение материала

Как повысить самооценку

Каждый сам – хозяин своей судьбы.

Дорогу осилит идущий.

Самооценка определяет, какой позиции в обществе, в коллективе человек считает себя достойным.

Позицию выше он занимать не захочет, боясь не справиться и опозориться.

Позицию ниже он не станет занимать, считая себя способным на большее.

Самооценка формируется в детстве. И потом остается на одном уровне, если не повышать ее специальными усилиями.

Что же возможно сделать, чтобы повысить самооценку?

1. Сформулируйте, каким вы видите свое место в обществе. Какое место вы обычно стремитесь занять в коллективе? Устраивает ли вас это место? Ответив на эти вопросы, вы, возможно, больше узнаете о себе. Вы удивитесь, насколько самооценка влияет на ваши достижения.

2. Возьмите лист бумаги и напишите список своих позитивных качеств. Это очень важно для повышения самооценки. Это не должны быть великие и гениальные качества. А просто обычные, хорошие качества, за которые другие люди любят, ценят и уважают вас. Не скромничайте, напишите не менее пятнадцати качеств. Помните, что излишняя скромность свидетельствует о заниженной самооценке. Ваша же задача – самооценку повышать.

3. А теперь составьте список тех качеств, которые вы считаете своими недостатками. Подумайте, в каких ситуациях ваши недостатки могли бы сыграть роль достоинств. И назовите их по-другому, позитивно. Например – медлительность можно назвать вдумчивостью и аккуратностью. И так далее.

4. Подумайте о том, что вам нравится. По-настоящему нравится. За чередой каждодневных обязанностей многие из нас забыли о тех вещах, которые мы по-настоящему любим. И позвольте себе заняться любимыми делами. Это тоже вносит свой вклад в повышение самооценки.

5. Сделайте себе подарок, который повысит вам самооценку. Как давно вы делали подарок себе?

6. Чтобы повысить самооценку, позовите гостей и отпразднуйте свой день рождения, какое-то свое событие или достижение. Пусть гости вместе с вами порадуются вашим успехам.

7. Составьте список дел и задач, за которые вы не брались, сомневаясь в их успехе. И подумайте, на основании каких данных, вы так себя оценили. А теперь заново подумайте, какие из этих дел могут быть успешно выполнены. И начинайте действовать.

8. Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтоб тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.

9. Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил и повысит вашу самооценку.

10. Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно.

11. Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью.

12. Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку

13. Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами в свой адрес.

14. Общайтесь с оптимистами. Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке.

15. Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня.

16. Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.

17. Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы большего добьетесь. И ваши новые успехи повысят ваше самоуважение.

18. Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!

Экспресс-тест «Моя самооценка»

Заполняите табличку, исходя из данных в таблице критериев.

·  да -1 балл

·  нет – 0 баллов

·  иногда, не знаю – 0,5 баллов

№1	Качества	Да	нет	Иногда	Не знаю
1	Хороший
2	Добрый
3	Умный
4	Аккуратный
5	Послушный
6	Внимательный
7	Вежливый
8	Умелый
9	Трудолюбивый
10	Честный

Обработка результатов: суммируете все баллы и исходя из суммы баллов оцениваете себя, свою самооценку:

10 баллов – сильно завышенная;

8-9 баллов – завышенная;

4-7 баллов – адекватная;

2-3 балла – заниженная.

Каждый день, используя данный тест, можно работать над собой, изменить себя в лучшую сторону, а к вечеру, отмечайте, что хорошего вам удалось добиться за день, и от какой плохой черты вы попытались избавиться. Если вы окончательно покончили с каким – то отрицательным качеством, его можно вычеркнуть и дописать то хорошее, что вы приобрели.