Инструкция по сборке и эксплуатации шагателя ISS-500

Инструкция по сборке и эксплуатации

шагателя ISS-500

Гидравлическая система нагрузки	+
Монитор (один ЖКД)	Время занятий, количество шагов в минуту, общее количество шагов, количество израсходованных калорий, пульс
Система HP	Измерение пульса при помощи металлических датчиков на ручках
Режим Recovery	Оценка степени восстановления сердечно-сосудистой системы
Режим Scan	Автоматическая смена показателей
Отдельная нагрузка на каждую педаль	+
Нагрузка	12 уровней нагрузки
Питание компьютера	Батарейки
Габариты	93х78х135см.
Вес в собранном виде	31 кг.
Максимальный вес пользователя	125 кг.

Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

Указания по технике безопасности

Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях. Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях. Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали. За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

Обращение с тренажером

·  Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.

·  Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.

·  Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Всегда помните о том, что живость и непоседливость Ваших детей при обращении с прибором, могут привести к возникновению непредвиденных и опасных ситуаций, ответственность за которые со стороны производителя полностью исключается. Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.

·  Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.

·  При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

Уход и ремонтные работы

·  Для работ по уходу за прибором используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.

·  Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

Инструкция по сборке

Внимание: не затягивайте крепежи полностью, пока не будет собран весь тренажер.

Шаг 1. Положите стойку (4) на пол. Прикрепите трубку (8) к стойке (4) с помощью болтов (31).

Шаг 2. Поднимите основание (1) в вертикальную позицию. Соедините провода (25) и (26). Соедините основание (1) и стойку (4), убедившись, что провода не повреждены. Зафиксируйте соединение скобой (41), двумя шайбами (39), болтами (29) и (31).

Шаг 3. Уберите фиксирующий провод с цилиндров (9). Поднимите держатели педалей (3) как показано на рисунке. Прикрепите цилиндры (9) к скобам на держателях педалей (3) с помощью двух болтов (30), четырех шайб (39) и двух гаек (37).

Шаг 4. Прикрепите пластиковые педали (14) к держателям (3) используя 4 шурупа (34) для каждой из педалей.

Шаг 5. Присоедините задний стабилизатор (2) как показано на рисунке ниже.

Шаг 6. Присоедините обе половины руля (5L и 6R) к стойкам (7) и зафиксируйте двумя шурупами (33). Затем соедините между собой провода (43) и (44). Прикрепите наконечники руля (5L и 6R) к стойке (4) с помощью винтов (33).

Шаг 7. Вставьте батарейки в монитор (24). Подсоедините провода (25) и (44). Зафиксируйте монитор по месту крепления на стойке (4) с помощью четырех винтов (35).

Шаг 8. Прикрепите держатель емкости для воды (45) к стойке (4) с помощью двух винтов (46).

Инструкция по использованию монитора

шагателя ISS – 500

Кнопки

UP/DOWN:

увеличение/уменьшение значений вводимых показателей и персональных данных

выбор показателей и персональных данных для отображения

ENTER

вход в режим установки

выбор показателя или персональных данных для установки

подтверждение установленного значения показателя

обнуление значений показателей (удерживать 2 секунды)

сброс всех значений показателей и возврат к вводу персональных данных (удерживать 5 секунд)

RECOVERY

Запуск режима Recovery

MEASURE

Запуск режима для измерения количества излишнего жира в организме (Body Fat). Предварительно необходимо ввести свои персональные данные

Функции и операции.

AUTO ON/OFF

Монитор автоматически включится, если Вы наступите на педаль. Монитор автоматически выключится, если в течение 4 мин после окончания занятий не будет нажата ни одна кнопка или педаль. Все введенные значения при этом будут обнулены.

SCAN

Попеременная (каждые 6 секунд) смена отображаемых функций (TIME – время занятия, COUNT – общее количество шагов, CALORIE – количество израсходованных калорий, PULSE - пульс, RPM - количество шагов в минуту)

RPM - количество шагов в минуту

TIME - время занятия

COUNT - общее пройденное количество шагов

CALORIE - количество израсходованных калорий

PULSE - Ваш пульс

Тренировку можно проводить двумя способами: с предустановкой показателей и без нее.

Чтобы заниматься без предустановки, просто начните нажимать педали. При этом монитор будет отображать текущие значения показателей.

Также Вы можете ввести желаемые значения показателей для тренировки. Для этого нажмите ENTER для выбора показателя, кнопками UP/DOWN установите необходимое значение. Например, Вы хотите позаниматься 5 минут, а Ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Установите TIME - 5, PULSE - 140. При достижении этих значений монитор издаст предупредительный звуковой сигнал.

ФУНКЦИЯ RECOVERY

Функция RECOVERY позволяет оценить способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению после тренировки. Для этого после тренировки нажмите кнопку RECOVERY и положите ладони на датчики пульса. Компьютер остановит вывод всех параметров, кроме TIME (время). Отсчет времени начнется с 00:60 до 00:00, затем компьютер выдаст оценку состояния сердечно-сосудистой системы F1, F2,F3…F6. F1- наилучшая оценка, F 6- наихудшая. Функция RECOVERY позволяет наблюдать за улучшением состояния сердечно-сосудистой системы день за днем.

ФУНКЦИЯ MEASURE (BODY FAT)

Чтобы использовать данную функцию Вам необходимо предварительно ввести свои персональные данные: Gender (Пол), Height (Рост), Weight (Вес), Age (Возраст). Для этого используйте кнопки UP/DOWN и ENTER. По окончании ввода нажмите Measure и положите ладони на датчики пульса. Через несколько секунд компьютер покажет результат по следующим показателям: Body Fat %, BMR, BMI, Body Type

Body Type – тип телосложения.

Существует 9 типов телосложения:

1)  очень спортивный

2)  идеально спортивный

3)  очень худой

4)  спортивный

5)  нормальный

6)  худой

7)  очень полный

8)  полный

9)  ожирение

BMR (Body metabolism rate) – показывает количество калорий, которого вам необходимо придерживаться для нормального веса.

Например: если вы хотите сбросить вес, то ваш рацион питания должен содержать меньшее количество калорий, чем показывает BMR. И наоборот.

BMI (Body mass index) - индекс массы тела

Недостаток	Менеедля женщин)
Норма	От 20 до 24,99
Сверх нормы	От 25 до 29,99
Ожирение 1 степени	От 30 до 34,99
Ожирение 2 степени	От 35 до 39,99
Сильное ожирение	Свыше 40

Body Fat % - это процентное содержание жира в организме.

Классификация (содержание жира)	Женщины	Мужчины
Низкое	10-12 %	2-4 %
Низкое/среднее	14-20 %	6-13 %
Среднее	21-24 %	14-17 %
Среднее/высокое	25-31 %	18-25 %
Очень высокое	Более 32 %	Более 25 %

THR (Target Heart Rate) – наиболее оптимальная частота пульса для тренировок.

Нагрузка

Изменение нагрузки производится при помощи вращающихся рукояток, расположенных на цилиндрах. Для увеличения нагрузки вращайте рукоятки по часовой стрелке, для уменьшения - против часовой.

Общие указания по тренировке на шагателе

Шагатель (степпер) тренирует выносливость, хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы.

·  Следите за своим состоянием, увеличивайте нагрузку постепенно. Головокружение после тренировки означает, что нагрузка слишком велика. Делайте перерыв между приемом пищи и началом тренировки.

·  Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.

·  Для тренировок всегда надевайте спортивную одежду и обувь.

·  Немедленно прекратите тренировку в случае, если вы почувствуете слабость или головокружение. Тренировку также следует прекратить, если Вы почувствуете боль или недомогание.

·  Во время тренировки не позволяйте детям и домашним животным подходить близко к тренажеру.

·  Во время курса тренировок пейте достаточное количество жидкости. Вы должны возмещать потери жидкости в организме, вызванные физическими упражнениями, чтобы избежать обезвоживания. Жидкость должна быть комнатной температуры. Не пейте много холодных напитков.

Уровень Вашей начальной нагрузки зависит от уровня Вашей физической подготовки. Если Вы не занимались спортом в течение нескольких лет, или если Ваш вес значительно превышает норму, начните с малого, постепенно увеличивая время тренировки на несколько минут в неделю. Интенсивность тренировки можно определить с помощью измерения частоты пульса. Во время тренировки частота пульса должна составлять 50 – 75 % от максимально допустимого значения, так называемая контрольная зона. В самом начале Вы сможете заниматься, находясь в контрольной зоне, всего несколько минут. Тем не менее, уровень физической подготовки Вы сможете улучшить уже через шесть – восемь недель. Не унывайте, если на это уйдет больше времени. Важно поддерживать свой темп. В конечном итоге Вы сможете заниматься непрерывно в течение 30 минут. Чем лучше будет Ваша физическая подготовка, тем большую нагрузку придется Вам использовать для того, чтобы проводить тренировку в контрольной зоне. Начните свою программу тренировок с самых простых, реальных целей, которые Вы определите вместе с Вашим врачом. Добавьте к этой программе какие-либо аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плаванье, танцы, езда на велосипеде.

Проверяйте пульс.

Вы должны уметь измерять частоту пульса, чтобы быть уверенным, что она находится в контрольной зоне. Наиболее просто найти пульс на сонной артерии, которая находится с обеих сторон шеи между трахеей и большими шейными мышцами. Сосчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте на шесть. Это и есть частота Вашего пульса в ударах в минуту.

Каждая тренировка должна состоять из трех частей: разминка, основная часть (собственно тренировка) и восстановление. Начальная программа тренировок должна состоять из двух – трех занятий в неделю с обязательным перерывом между тренировками, хотя бы один день. Через несколько месяцев, Вы можете увеличить количество занятий до четырех – пяти в неделю. Разминка – важная и неотъемлемая часть Ваших тренировок. Вы подготавливаете тело, для более энергичных упражнений разогревая и растягивая мышцы

В конце тренировки повторяйте эти же упражнения для снижения болей в мышцах. Мы предлагаем Вам следующие упражнения на разминку и восстановление.

Прогресс в физическом состоянии зависит от регулярности и продолжительности занятий. Первые несколько тренировок проводите в следующем режиме. Занимайтесь в течение 3 – 5 минут в медленном темпе, остановитесь, сойдите со степпера, в течение 1 минуты пройдитесь вокруг, потянитесь. Затем вернитесь на степпер и продолжайте занятие в течение следующих 3 – 5 минут. Общее время занятий в подобной манере должны длиться не более 10 – 15 минут в течение первых нескольких недель. Увеличивайте время тренировки постепенно, добавляя по 1 минуте к общему времени занятий, пока оно не достигнет 20 минут в день.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

1.  Растяжка четырехглавой мышцы

Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

2.  Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия

Отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение, бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

3. Растяжка мышц спины

Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

4. Растяжка задней области плеча

Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

5. Растяжка подколенного сухожилия и низа спины

Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

6. Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных

Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

7. Растяжка внутренней поверхности бедра

Соедините ступни ног вместе, надавив сверху вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

7. Растяжка внутренней поверхности бедра

Соедините ступни ног вместе, надавив сверху вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд

ТРЕНАЖЕР НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!