Фирма «Горизон Фитнес» (Horizon Fitness)
ТРЕНАЖЕР
«БЕГОВАЯ ДОРОЖКА»
Руководство пользователя
Перевод с английского
СОДЕРЖАНИЕ
УКАЗАНИЯ ПО МЕРАМ БЕЗОПАСНОСТИ................................................................................ 3
СКЛАДЫВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА..................................................................................................... 6
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ТРЕНАЖЕРА...................................................................................................... 7
ИЗУЧИТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР SL4.OT............................................................................................. 9
ПРОГРАММИРОВАНИЕ............................................................................................................... 12
ДИСПЛЕЙ......................................................................................................................................... 12
ИЗУЧИТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР SL5.OT........................................................................................... 15
НАЧАЛО РАБОТЫ.......................................................................................................................... 15
ДИСПЛЕЙ......................................................................................................................................... 19
ИЗУЧИТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР SL6.OT........................................................................................... 22
НАЧАЛО РАБОТЫ.......................................................................................................................... 22
ДИСПЛЕЙ......................................................................................................................................... 25
ПРОФИЛИ ПРОГРАММ.................................................................................................................. 27
РАБОТА ПО ПРОГРАММЕ «СОРЕВНОВАНИЕ НА СКОРОСТЬ»........................................ 30
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ КОНТРОЛИРОВАНИЯ СЕРДЦЕБИЕНИЙ................. 30
ПОИСК НЕИСПРАВНОСТЕЙ........................................................................................................ 33
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К ТРЕНАЖЕРУ.......................................................... 34
ПРАВИЛА ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ.................................................................... 36
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ.................................................................................................... 37
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ..................... 38
ВАЖНОСТЬ РАЗОГРЕВА И ПЕРЕХОДА В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ.......................... 39
ЛИСТ ПЛАНИРОВАНИЯ И УЧЕТА ВЫПОЛНЕННОЙ РАБОТЫ НА НЕДЕЛЮ................ 40
ЛИСТ ПЛАНИРОВАНИЯ И УЧЕТА ВЫПОЛНЕННОЙ РАБОТЫ НА МЕСЯЦ................... 41
ВНИМАНИЕ!
Прежде чем приступить к эксплуатации настоящего оборудования, ознакомьтесь с содержащимися в нем предостережениями и указаниями.
Сохраните данное руководство для последующего использования.
УКАЗАНИЯ ПО МЕРАМ БЕЗОПАСНОСТИ
СОХРАНИТЕ НАСТОЯЩИЕ УКАЗАНИЯ
Прежде чем приступить к эксплуатации настоящего тренажера, ознакомьтесь со всеми указаниями. При эксплуатации оборудования, использующего электрическую энергию, необходимо всегда соблюдать основные меры предосторожности, включая следующее: Обязательно ознакомьтесь с указаниями руководства, прежде чем приступить к эксплуатации настоящего тренажера «Беговая дорожка».
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Подключайте настоящий тренажер к сетевому источнику питания только через розетки с правильно установленным заземлением. См. инструкции по установке заземления.
ИНСТРУКЦИИ ПО УСТАНОВКЕ ЗАЗЕМЛЕНИЯ
Настоящее изделие должно быть заземлено. В случае неправильного функционирования или поломки изделия, заземление предоставляет возможность электрическому току протекать по линии наименьшего сопротивления с тем, чтобы уменьшить риск получения электрического удара. Данное изделие снабжено проводом с прикрепленным к нему приспособлением – проводником заземления и вилкой заземления. Эта вилка должна быть подключена к соответствующей розетке, которая, в свою очередь, должна быть правильно установлена и заземлена в соответствии с местными правилами и постановлениями.
ОПАСНО!
Неправильное подсоединение приспособления – проводника заземления может привести к риску получения электрического удара. Если вы сомневаетесь в правильности заземления тренажера, проконсультируйтесь с квалифицированным электриком или специалистом по обслуживанию тренажеров. Если вилка тренажера не подходит к имеющейся у вас розетке, установите с помощью квалифицированного электрика розетку требуемого образца.
Настоящее изделие предназначено для использования сетевого источника питания переменного тока напряжением 220В и снабжено вилкой с заземлением, которая похожа на вилку, изображенную на приведенном ниже рисунке. Переходник, подобный изображенному на рисунке, может быть использован для временного подсоединения штатной вилки тренажера к настенной двухполюсной розетке в случае отсутствия требуемой розетки с надежным заземлением. Данным переходником можно пользоваться лишь до тех пор, пока квалифицированный электрик не установит требуемую розетку. Выступающая из переходника, окрашенная в зеленый цвет жесткая проушина, выступ или нечто подобное, должна быть подсоединена к постоянному заземлению, такому как надежно заземленный корпус настенной розетки. Когда бы ни использовался переходник, он всегда должен быть надежно закреплен с помощью металлического винта.
1 – 3-х полюсная розетка с заземлением; 2 – 2-х полюсная розетка в корпусе с заземлением;
3 – переходник; 4 – металлический винт заземления; 5 – силовой шнур тренажера с заземлением
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
В целях снижения риска получения ожогов, электрических ударов, пожара или травмирования людей:
· Никогда не пользуйтесь тренажером, не застегнув на вашей одежде предохранительные застежки.
· Если вы почувствовали боль в груди, приступы тошноты, головокружения или затрудненного дыхания, немедленно прекратите занятия и прежде чем возобновить их, проконсультируйтесь у вашего доктора.
· Не носите одежды, которая может быть захвачена какой-либо частью тренажера.
· Не располагайте силовой шнур тренажера вблизи горячих поверхностей.
· Никогда не позволяйте детям подходить к тренажеру.
· Не эксплуатируйте тренажер вне помещения.
· Отсоедините питание тренажера от сети перед тем, как переместить его в другое место.
· Не снимайте предохранительных крышек мотора или роликов тренажера. Техническое обслуживание тренажера должно производиться исключительно квалифицированным персоналом фирмы, занимающейся обслуживанием таких тренажеров.
· Тренажер должен быть подключен к предназначенной сети электропитания с силой тока 20 ампер.
· Заниматься на тренажере единовременно может только один человек.
ДЕТИ
· Никогда не допускайте к тренажеру детей.
· Когда тренажер находится в эксплуатации, малые дети и домашние животные должны находиться от него на расстоянии, по крайней мере, 10 футов (3 метра).
УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ
· Протирайте тренажер исключительно слегка влажной тряпкой с мылом; никогда не пользуйтесь растворителями.
НЕСКОЛЬКО ДРУГИХ СОВЕТОВ ПО МЕРАМ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ВАШЕГО ТРЕНАЖЕРА «БЕГОВАЯ ДОРОЖКА»
ВНИМАНИЕ!
· Если вы почувствовали боль в груди, приступы тошноты, головокружения или затрудненного дыхания, немедленно прекратите занятия и прежде чем возобновить их, проконсультируйтесь у вашего доктора.
· Не носите одежды, которая может быть захвачена какой-либо частью тренажера.
· Прежде чем приступить к эксплуатации тренажера, ознакомьтесь с настоящим руководством пользователя.
ЭКСПЛУАТАЦИЯ ТРЕНАЖЕРА
В целях снижения риска повреждения важных узлов вашего тренажера, мы настоятельно рекомендуем подключать тренажер к предназначенному для него источнику питания переменного тока силой 20 ампер, без использования дополнительного удлинительного шнура.
Важно, чтобы ваш тренажер эксплуатировался исключительно внутри помещения, в комнате с управляемым температурным режимом. Если ваш тренажер был подвергнут воздействию условий низких температур или жаркого и влажного климата, настоятельно рекомендуем воздержаться от его использования до тех пор, пока он не адаптируется к нормальным комнатным условиям. Несоблюдение этого условия может привести к преждевременному выходу из строя электронных блоков тренажера.
ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Поздравляем вас по поводу выбора настоящего тренажера фирмы «Горизон Фитнес»!
Вы предприняли важный шаг в разработке и поддержании программы физических упражнений! Приобретенный вами тренажер фирмы «Горизон Фитнес» является чрезвычайно эффективным средством для достижения поставленных вами целей улучшения вашего физического состояния. Регулярные занятия на тренажере фирмы «Горизон Фитнес» помогут на многие годы повысить качество вашей жизни.
Вот лишь некоторые из преимуществ занятия физическими упражнениями:
· Уменьшение веса
· Укрепление сердечной мышцы
· Улучшенный общий мышечный тонус
· Улучшенные энергетические уровни ежедневного состояния
· Пониженная напряженность
· Помощь в борьбе с беспокойством и депрессией
· Улучшенное самочувствие
Ключевым моментом в приобретении этих преимуществ является развитие у себя привычки к занятию физическими упражнениями. Ваш новый тренажер фирмы «Горизон Фитнес» поможет вам преодолеть препятствия, которые мешают вам найти время для занятия физическими упражнениями. Суровые климатические условия и темнота не помешают вашей тренировке, когда вы будете пользоваться настоящим тренажеров фирмы «Горизон Фитнес» в комфортных домашних условиях. Данное руководство содержит основные сведения, которые помогут вам грамотно эксплуатировать ваше новое оборудование и наслаждаться тренировкой на нем. Более полное ознакомление с вашим новым тренажером фирмы «Горизон Фитнес» поможет вам достичь поставленной цели ведения здорового образа жизни.
ОСТОРОЖНО:
Прежде чем приступить к выполнению любой тренировочной программы, проконсультируйтесь у вашего доктора. Если вы почувствовали боль в груди, приступы тошноты, головокружения или затрудненного дыхания, немедленно прекратите занятия и прежде чем возобновить их, проконсультируйтесь у вашего доктора.
ВАЖНО: ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧТИТЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЭКСПЛУАТАЦИИ!
СБОРКА
ВНИМАНИЕ!
В процессе сборки тренажера фирмы «Горизон Фитнес» необходимо уделить особое внимание нескольким моментам. Очень важно тщательно следовать указаниям по сборке и добиться того, чтобы все составные элементы оборудования были надежно закреплены. Несоблюдение указаний по сборке, может привести к тому, что некоторые детали рамы тренажера окажутся незакрепленными или плохо закрепленными, и это может создавать раздражающий шум. В стойках консоли или в самой консоли и опорных рукоятках не должно быть боковых или поперечных люфтов. Если в этих узлах присутствуют люфты, сборка была осуществлена неверно. Чтобы исключить поломку тренажера, необходимо еще раз тщательно ознакомится с указаниями руководства, и устранить выявленные неисправности.
СКЛАДЫВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА
Крепко возьмитесь за задний конец тренажера. Осторожно поднимайте платформу тренажера в вертикальное положение до тех пор, пока защелка ножного замка не войдет в зацепление и надежно не зафиксирует платформу в таком положении. Прежде чем отпустить платформу, убедитесь, что она надежно зафиксирована защелкой. Чтобы разложить тренажер, крепко возьмитесь за его задний конец. Мягко надавите ногой на защелку ножного замка до тех пор, пока защелка замка не выйдет из зацепления. Осторожно опустите платформу тренажера на землю.
ПРИМЕЧАНИЕ: на некоторых моделях тренажера ножной замок может быть установлен с правой стороны. ПРИМЕЧАНИЕ: при складывании тренажера фирмы «Горизон Фитнес» его консоль отклонится от вас, однако возвратится на свое место, когда будет сложена в вертикальном положении. Пожалуйста, обратите внимание на то, что в сложенном положении тренажеру потребуется около двух футов (около 60 см) дополнительного расстояния от стены.
ЗАЩЕЛКА НОЖНОГО ЗАМКА
* Изображение рисунка может быть изменено без предварительного уведомления
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ТРЕНАЖЕРА
В основной раме вашего тренажера фирмы «Горизон Фитнес» установлены два транспортных колеса, с помощью которых вы можете перемещать тренажер. Чтобы переместить тренажер, убедитесь, что он сложен и надежно зафиксирован. Затем крепко возьмитесь за опорные рукоятки, отклоните тренажер назад и перемещайте его на колесах. ОСТОРОЖНО! Наши тренажеры достаточно тяжелые, поэтому обратитесь за дополнительной помощью при перемещении тренажера, если это будет необходимо. Не пытайтесь перемещать или перевозить тренажер до тех пор, пока он не будет находиться в вертикальном, сложенном положении с зафиксированной защелкой замка. Пренебрежение эти указанием может привести к травме.
ВЫРАВНИВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА
Для оптимальной эксплуатации тренажер должен быть установлен в горизонтальной плоскости. Как только вы установили тренажер в желаемом месте, отрегулируйте его положение с помощью имеющихся в раме регулировочных опор, поднимая или опуская их. Как только вы добились требуемого положения, зафиксируйте регулировочные опоры посредством затягивания стопорных гаек. Воспользуйтесь уровнем плотника, чтобы убедиться в том, что тренажер действительно установлен в горизонтальное положение.
* Изображение рисунка может быть изменено без предварительного уведомления
ПОДСОЕДИНЕНИЕ К ИСТОЧНИКУ ПИТАНИЯ
Убедитесь в том, что ваш тренажер правильно подсоединен к сетевой розетке питания. Выключатель тренажера расположен рядом со шнуром питания. Переместите рычажок выключателя в положение «ON» («ВКЛЮЧЕНО»). В таком положении выключатель будет светиться. При включении тренажера раздастся издаваемый им сигнал и засветится табло консоли.
* Изображение рисунка может быть изменено без предварительного уведомления
КЛЮЧ БЕЗОПАСНОСТИ
Запуск тренажера не осуществится до тех пор, пока ключ безопасности не будет помещен в гнездо ключа безопасности. Надежно зафиксируйте концевой зажим на вашей одежде. Ключ безопасности предназначен для отключения тренажера от источника питания в случае вашего падения. НИКОГДА НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТРЕНАЖЕРОМ БЕЗ ПРИКРЕПЛЕНИЯ ЗАЖИМА КЛЮЧА БЕЗОПАСНОСТИ К ВАШЕЙ ОДЕЖДЕ. ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПОТЯНИТЕ ЗАЖИМ КЛЮЧА БЕЗОПАСНОСТИ, ЧТОБЫ УБЕДИТЬСЯ В НАДЕЖНОСТИ ПРИКРЕПЛЕНИЯ ЕГО К ВАШЕЙ ОДЕЖДЕ.
НЕ ВСТАВАЙТЕ НА РЕМЕНЬ ТРЕНАЖЕРА
Никогда не вставайте на ремень тренажера в процессе подготовки к его использованию. Перед включением тренажера поместите ступни ваших ног на боковые опорные планки. Начинайте ходьбу по ремню только после того, как он начал двигаться. Никогда не запускайте тренажер на большой скорости и не пытайтесь запрыгивать на него!
ИЗУЧИТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР SL4.OT
1 – держатель бутылки с водой; 2 – консоль; 3 – панель управления; 4 -– предохранительный кожух мотора; 5 – боковая опорная планка; 6 –предохранительный кожух ролика подвижного ремня; 7 –механизм установки угла наклона «беговой дорожки»; 8 – транспортировочное колесо; 9 – подвижный ремень.
НАЧАЛО РАБОТЫ
БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
Для начала тренировки просто нажмите на кнопку «Start» («Пуск»).
МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИЗМЕРЕНИЙ
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень; 4 – Пройденный путь; 5 –Пульс или Обороты; 6 – Затраченная энергия (калории)
АНГЛИЙСКАЯ СИСТЕМА МЕР
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень; 4 – Пройденный путь; 5 –Пульс или Обороты; 6 – Затраченная энергия (калории)
ПАУЗА
Нажмите на кнопку «Stop» («Стоп»), чтобы сделать перерыв в вашей тренировке.
ПЕРЕЗАПУСК
Нажмите и удерживайте кнопку «Stop» («Стоп»), чтобы произвести перезапуск вашего тренажера.
МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИЗМЕРЕНИЙ
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень; 4 – Пройденный путь; 5 –Пульс или Обороты; 6 – Затраченная энергия (калории)
АНГЛИЙСКАЯ СИСТЕМА МЕР
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень; 4 – Пройденный путь; 5 –Пульс или Обороты; 6 – Затраченная энергия (калории)
ПРОГРАММИРОВАНИЕ
УСТАНОВКА ВРЕМЕНИ
Нажмите кнопку «SELECT» («ВЫБОР») и, используя кнопки «+» или «-», установите время. Как только желаемое время будет установлено, нажмите кнопку «START» («ПУСК»). Установите желаемую скорость, используя кнопки «+» или «-».
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень; 4 – Пройденный путь; 5 –Пульс или Обороты; 6 – Затраченная энергия (калории)
ОКОНЧАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
По завершении работы тренажер подаст двойной сигнал, и в Окне времени появится надпись «END» («КОНЕЦ»). Информация о параметрах вашей тренировке будет высвечиваться на экране консоли в течение 15 секунд, и затем произойдет перезагрузка тренажера.
1 – Время; 2– Скорость; 3 – Уровень.
ДИСПЛЕЙ
КНОПКА «SELECT» («ВЫБОР»)
Используется для получения в течение вашей тренировки такой дополнительной информации, как Скорость, Пульс, Обороты, Уровень и Затраченная энергия (Калории). Консоль автоматически переключается в режим «по умолчанию», когда показывается Время или Пройденный путь.
TIME (ВРЕМЯ)
Показано в минутах и секундах. Показывается время, остающееся до окончания вашей тренировки или прошедшее с момента ее начала.
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень
SPEED (СКОРОСТЬ)
Показывает, как быстро движется дорожка, по которой вы идете или бежите.
1 – Пройденное расстояние; 2 – Пульс или обороты; 3 – Затраченная энергия (калории)
ELEVATION (ПОДЪЕМ)
Показывает угол наклона дорожки, по которой вы идете или бежите.
1 – Время; 2 – Скорость; 3 – Уровень
DISTANCE (ПРОЙДЕННОЕ РАССТОЯНИЕ)
Указывает пройденное вами в течение тренировки расстояние в милях
1 – Пройденное расстояние; 2 – Пульс или обороты; 3 – Затраченная энергия (калории)
PULSE or LAPS (ПУЛЬС или ОБОРОТЫ)
Указывает количество полных оборотов вокруг профильного окошка. Один оборот вокруг профильного окошка соответствует ¼ мили. ПРИМЕЧАНИЕ: Частота пульса будет высвечиваться в том случае, если используются специальные опорные рукоятки, фиксирующие частоту сердцебиения. Частота пульса измеряется в количестве ударов в минуту.
1 – Пройденное расстояние; 2 – Пульс или обороты; 3 – Затраченная энергия (калории)
CALORIES (КАЛОРИИ)
Показывает общее количество энергии (калорий) затраченной вами в процессе тренировки.
ИЗУЧИТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР SL5.OT
1 – держатель бутылки с водой; 2 – консоль; 3 – панель управления; 4 –вертикальная опора;
5 – предохранительный кожух мотора; 6 – боковая опорная планка; 7 – предохранительный кожух ролика подвижного ремня; 8 – механизм установки угла наклона «беговой дорожки»;
9 – транспортировочное колесо; 10 – подвижный ремень
НАЧАЛО РАБОТЫ
БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
Для начала тренировки просто нажмите на кнопку «Start» («Пуск»).
МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИЗМЕРЕНИЙ
АНГЛИЙСКАЯ СИСТЕМА МЕР
ПАУЗА
Нажмите на кнопку «Stop» («Стоп»), чтобы сделать перерыв в вашей тренировке.
ПЕРЕЗАПУСК
Нажмите и удерживайте кнопку «Stop» («Стоп»), чтобы произвести перезапуск вашего тренажера.
МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИЗМЕРЕНИЙ
АНГЛИЙСКАЯ СИСТЕМА МЕР
КНОПКИ БЫСТРОЙ УСТАНОВКИ СКОРОСТИ
Чтобы быстрее перейти к желаемой скорости в ходе выполнения определенной программы, пользователь тренажера имеет возможность воспользоваться любой из «кнопок быстрого изменения скорости». ПРИМЕЧАНИЕ: Если в ходе выполнения программы, основанной на поддержании скоростных режимов, пользователь нажмет какую-нибудь из «кнопок быстрой смены скорости», то все остальные скоростные режимы программы будут также изменены. Например, по программе Р2 скорость по умолчанию на первом этапе была задана равной 4022,5 метров (2,5 милям) в час. Если пользователь нажал кнопку быстрой установки скорости, соответствующую 6436 метров (4 милям) в час, увеличив, тем самым, установленную по умолчанию на 2413,5 метров (1,5 мили) в час, то скорость на всех оставшихся этапах программы также возрастет на 2413,5 метров (1,5 мили) в час.
ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ ДВИЖЕНИЯ И УГЛА НАКЛОНА «БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ»
В процессе выполнения определенной программы, пользователь тренажера имеет возможность изменить ее сложность посредством нажатия кнопок «+» или «-» для выбора желаемого уровня сложности. ПРИМЕЧАНИЕ: Пользователь имеет возможность только увеличивать или уменьшать уровень сложности по скорости или углу наклона. Если в процессе осуществления программы пользователь увеличивает или уменьшает уровень сложности по скорости или углу наклона, все остальные участки программы, основанные на заданных параметрах скорости или угла наклона, будут также изменены. Например, по программе Р2 скорость по умолчанию на первом этапе была задана равной 4022,5 метров (2,5 милям) в час. Если пользователь увеличил скорость на 1609 метров (1 милю) в час, то скорость на всех оставшихся этапах программы также возрастет на 1609 метров (1 милю) в час.
ВЫБОР ПРОГРАММЫ
Выберите требуемую программу посредством нажатия «кнопок быстрого выбора программы» «+» или «-». Как только желаемая программа была выбрана, нажмите кнопку «SELECT» («ВЫБОР»). При выборе желаемой программы вы также можете воспользоваться номерными кнопками быстрого выбора. Номера таких кнопок соответствуют номерам определенных программ. Например, нажав кнопку под номером 1, вы сможете выбрать программу №1.
ВЫБОР УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ
Выберите уровень сложности программы от 1 до 10, воспользовавшись «быстрыми кнопками» «+» или «-». Такой выбор возможен только для определенных программ. Вы также можете выбрать уровень сложности программы посредством нажатия быстрой оцифрованной кнопки, которая соответствует определенному уровню сложности программы. Например, чтобы выбрать уровень сложности программы, соответствующий уровню 5, просто нажмите быструю кнопку под номером 5. Как только вы выбрали уровень сложности, нажмите кнопку «SELECT» («ВЫБОР»). Работая по программе, пользователь может изменить уровень сложности программы посредством нажатия скоростных кнопок «+» или «-» или посредством нажатия кнопок выбора скорости. ПРИМЕЧАНИЕ: Если один сегмент программы претерпел изменения, то вся оставшаяся часть программы будет также изменена в свою очередь. Например, если при выполнении программы пользователь увеличил скорость на 1609 метров (1 милю) в час, то скорость на всех оставшихся этапах программы также возрастет на 1609 метров (1 милю) в час.
ВЫБОР ВРЕМЕНИ
Выбор времени осуществляется посредством нажатия «быстрых кнопок» «+» или «-» или путем выбора времени по умолчанию. Как только желаемое время будет выбрано, нажмите кнопку «START» («ПУСК»).
ОКОНЧАНИЕ РАБОТЫ
По окончании работы консоль издаст сигнал, и на экране дисплея в Окне времени появится мерцающий сигнал «END» («КОНЕЦ»). Параметры вашей работы будут высвечиваться на экране дисплея в течение 30 секунд, прежде чем произойдет перезагрузка тренажера.
ДИСПЛЕЙ
SELECT (ВЫБОР)
Используется для показа затраченной вами в течение тренировки энергии (калорий).
CALORIES (КАЛОРИИ)
Общее количество энергии (калорий), израсходованное вами за время тренировки.
DISTANCE (ПРОЙДЕННЫЙ ПУТЬ)
Количество миль, пройденное вами за время тренировки.
TIME (ВРЕМЯ)
Представлено в минутах и секундах. Показывается время, оставшееся до окончания или прошедшее с начала вашей тренировки.
PULSE (ПУЛЬС)
Показывает количество ударов в минуту. Используется в процессе тренировки для наблюдения за частотой вашего сердцебиения (данный показатель высвечивается при наличии контакта обеих рук с установленными на опорных рукоятках тренажера датчиками или при использовании контактного нагрудного ремня).
ELEVATION (УГОЛ НАКЛОНА)
Показывается в верхнем левом окне дисплея. Высвечивается степень наклона вашей «беговой дорожки».
SPEED (СКОРОСТЬ)
Показывается в верхнем правом окне дисплея. Указывает, как быстро движется ваша «беговая дорожка».
LAP PROFILE (ПРОФИЛЬ ОБОРОТА)
Один оборот вокруг профильного окна соответствует ¼ мили. (Используется только для программ с ручным управлением).
ИЗУЧИТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР SL6.OT
1 – держатель бутылки с водой; 2 – консоль; 3 – опорные рукоятки с датчиками для снятия частоты пульса; 4 – вертикальная опора; 5 – панель управления; 6 – предохранительный кожух мотора; 7 – боковая опорная планка; 8 – предохранительный кожух ролика подвижного ремня; 9 – механизм установки угла наклона «беговой дорожки»; 10 – транспортировочное колесо; 11 – подвижный ремень
НАЧАЛО РАБОТЫ
БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
Для начала тренировки просто нажмите на кнопку «Start» («Пуск»).
МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИЗМЕРЕНИЙ
АНГЛИЙСКАЯ СИСТЕМА МЕР
ПАУЗА
Нажмите на кнопку «Stop» («Стоп»), чтобы сделать перерыв в вашей тренировке.
ПЕРЕЗАПУСК
Нажмите и удерживайте кнопку «Stop» («Стоп»), чтобы произвести перезапуск вашего тренажера.
МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИЗМЕРЕНИЙ
АНГЛИЙСКАЯ СИСТЕМА МЕР
КНОПКИ БЫСТРОЙ УСТАНОВКИ СКОРОСТИ
В процессе выполнения определенной программы, пользователь тренажера имеет возможность воспользоваться любой из желаемых кнопок быстрого изменения скорости, чтобы быстрее перейти к конкретной скорости. ПРИМЕЧАНИЕ: Если в ходе выполнения программы, основанной на поддержании скоростных режимов, пользователь нажмет какую-нибудь из «кнопок быстрой смены скорости», то все остальные скоростные режимы программы будут также изменены. Например, по программе Р2 скорость по умолчанию на первом этапе была задана равной 4022,5 метров (2,5 милям) в час. Если пользователь нажал кнопку быстрой установки скорости, соответствующую 6436 метров (4 милям) в час, увеличив, тем самым, установленную по умолчанию на 2413,5 метров (1,5 мили) в час, то скорость на всех оставшихся этапах программы также возрастет на 2413,5 метров (1,5 мили) в час.
ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ ДВИЖЕНИЯ И УГЛА НАКЛОНА «БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ»
В процессе выполнения определенной программы, пользователь тренажера имеет возможность изменить ее сложность посредством нажатия кнопок «+» или «-» для выбора желаемого уровня сложности. ПРИМЕЧАНИЕ: Пользователь имеет возможность только увеличивать или уменьшать уровень сложности по скорости или углу наклона. Если в процессе осуществления программы пользователь увеличивает или уменьшает уровень сложности, изменяя скорость движения или угол наклона дорожки, все остальные участки программы, основанные на поддержании заданных параметров скорости или угла наклона, будут также изменены. Например, когда по программе Р2 скорость по умолчанию на первом этапе была задана равной 4022,5 метров (2,5 милям) в час. Если пользователь увеличил скорость на 1609 метров (1 милю) в час, то скорость на всех оставшихся этапах программы также возрастет на 1609 метров (1 милю) в час.
ДИСПЛЕЙ
TIME (ВРЕМЯ)
Показывается в минутах и секундах. Показывается время, оставшееся до окончания вашей тренировки или прошедшее с момента ее начала.
DISTANCE (ПРОЙДЕННЫЙ ПУТЬ)
Указывается в милях. Показывается общее расстояние, пройденное вами за время тренировки.
CALORIES (КАЛОРИИ)
Общее количество энергии (калорий), израсходованное вами за время тренировки.
SPEED (СКОРОСТЬ)
Показывается в милях в час.
ELEVATION (УГОЛ НАКЛОНА)
Показывается угол наклона вашей «беговой дорожки».
HEART RATE (ЧАСТОТА СЕРДЦЕБИЕНИЙ)
Показывает количество ударов в минуту. Сжимая опорные рукоятки тренажера с вмонтированными в них датчиками, вы можете постоянно наблюдать за частотой вашего сердцебиения в процессе всей тренировки.
PROFILE (ПРОФИЛЬ)
Позволяет вам осуществлять наблюдение за интенсивностью программы в ходе тренировки. Каждый ряд горизонтальных брусков представляет 2 уровня.
ПРОФИЛИ ПРОГРАММ
РУЧНОЙ
Режим тренировки, устанавливаемый по выбору пользователя без установки времени по умолчанию.
(ДЛЯ ВСЕХ МОДЕЛЕЙ)
С ПЕРЕРЫВАМИ
Режим с изменением скорости тренировки; время по умолчанию до 30 минут.
(ДЛЯ ВСЕХ МОДЕЛЕЙ)
ЧЕРЕДУЮЩИЙСЯ
Режим с изменением скорости тренировки; время по умолчанию до 30 минут.
(ДЛЯ ВСЕХ МОДЕЛЕЙ)
СБРОС ВЕСА
Режим с изменением угла наклона «беговой дорожки»; время по умолчанию до 30 минут.
(ДЛЯ ВСЕХ МОДЕЛЕЙ)
ПЕШЕЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО ХОЛМАМ
Режим с изменением угла наклона «беговой дорожки» и скорости тренировки; время по умолчанию до 30 минут.
(SL5.OT и SL6.OT, программа контролирования частоты сердцебиений)
ПРОФИЛИ ПРОГРАММ
ГОРНАЯ
Изменение угла наклона и скорости движения дорожки; время по умолчанию до 30 минут.
(SL5.OT и SL6.OT, программа контролирования частоты сердцебиений)
ГОНКИ
Изменение угла наклона и скорости движения дорожки; время по умолчанию до 30 минут.
(SL6.OT, программа контролирования частоты сердцебиений)
контролирование частоты сердцебиений
Изменение угла наклона дорожки в целях поддержания заданной вами частоты сердцебиений; время по умолчанию до 30 минут.
(SL6.OT, программа контролирования частоты сердцебиений)
РАБОТА С ПЕРЕРЫВАМИ: Изменение скорости движения; время по умолчанию до 30 минут.
ЧЕРЕДУЮЩИЙСЯ РЕЖИМ: Изменение скорости движения; время по умолчанию до 30 минут.
СБРОС ВЕСА: Изменение угла наклона дорожки; время по умолчанию до 30 минут.
ПЕШЕЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО ХОЛМАМ: Изменение угла наклона и скорости движения дорожки; время по умолчанию до 30 минут.
Elevation - Угол наклона, Speed - Скорость
ГОРНАЯ: Изменение угла наклона и скорости движения дорожки; время по умолчанию до 30 минут.
Elevation - Угол наклона, Speed - Скорость
РАБОТА ПО ПРОГРАММЕ «СОРЕВНОВАНИЕ НА СКОРОСТЬ»
ПРОГРАММА «СОРЕВНОВАНИЕ НА СКОРОСТЬ» РАЗРАБОТАНА С ЦЕЛЬЮ ДОБАВЛЕНИЯ МОТИВАЦИИ В ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ ЗА СЧЕТ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ВАМ ВОЗМОЖНОСТИ СОРЕВНОВАТЬСЯ С ИЗБРАННЫМ ВИРТУАЛЬНЫМ СОПЕРНИКОМ. ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ СОБЛЮДАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ УКАЗАНИЯ:
1. Как только вы произвели выбор программ «Соревнование на скорость», нажмите кнопку «Select» («Выбор»).
2. Установите желаемый темп (скорость), используя кнопки выбора скорости или наклона «+» или «-», и нажмите кнопку «Select» («Выбор»). Выбранный вами темп представляет собой темп, с которым вы будете состязаться. Выбор своей собственной скорости вы произведете после запуска программы.
3. Выберите желаемую дистанцию, используя кнопки выбора скорости или наклона «+» или
«-», и нажмите кнопку «Select» («Выбор»). Примечание: продолжительность программы будет зависеть от вашей скорости и пройденного расстояния.
4. Как только вы установите желаемые темп (скорость) и дистанцию, нажмите кнопку «Start» («Пуск»).
5. При нажатии кнопки «Start» («Пуск») программа будет разбита на 10 участков (которые не будут отражены на консоли свечением 8 светодиодов). На первом участке программы, предназначенном для разогрева, темп будет соответствовать половине выбранного темпа (скорости), а продолжительность составит 2,5 минуты. Участки
2 – 9 представляют собой программу гонок, а на участке 10, предназначенном для спокойного состояния, темп опять будет соответствовать половине выбранного темпа (скорости) и не будет отражаться на дисплее. Если пользователь тренажера превзойдет на финишной линии своего виртуального соперника, то окно дисплея, в котором отражаются значения скорости, замерцает, и программа закончится.
6. В ходе выполнение программы в любое время вы можете изменить свою собственную скорость посредством нажатия кнопок «+» или «-» или «быстрых кнопок выбора скорости».
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ КОНТРОЛИРОВАНИЯ СЕРДЦЕБИЕНИЙ
SL6.OT, ПРОГРАММА КОНТРОЛИРОВАНИЯ СЕРДЦЕБИЕНИЙ
Как только вы выбрали программу контролирования сердцебиений, нажмите кнопку «Select» («Выбор»). Пользуясь разделом, изложенным на странице, установите предельный для себя ритм сердцебиений. Предельный ритм сердцебиений должен быть установлен в размере, который вы сможете поддерживать в течение всей тренировки в большинстве пунктов выполняемой программы. Для изменения величины предельного ритма сердцебиений нажмите «быстрые кнопки» плюс «+» или минус «-».
Как только вы выбрали предельный ритм сердцебиений, нажмите кнопку «Select» («Выбор»). Нажмите «быстрые кнопки» плюс «+» или минус «-», чтобы установить желаемое время тренировки. После выбора времени нажмите кнопку «Start» («Пуск») и приступайте к занятиям.
После 5-ти минутного периода «разогрева» уровень наклона беговой дорожки будет постепенно увеличиваться, чтобы привести тренирующегося в зону установленного ритма предельных сердцебиений. Как только ритм сердцебиений тренирующегося окажется в зоне заданного предельного значения, плюс – минус 5 ударов в минуту, угол наклона беговой дорожки будет зафиксирован на текущей отметке величины сопротивления.
Если ритм сердцебиений тренирующегося превысит заданную предельную величину на 25 ударов в минуту, консоль отключит программу в целях безопасности.
Последние 5 минут программы предназначены для приведения тренирующегося в спокойное состояние. В течение этого периода программа постепенно снижает уровень нагрузки, чтобы плавно привести тренирующегося в спокойное состояние.
Примечание: При выполнении программы контролирования сердцебиений необходимо пользоваться нагрудным ремнем-передатчиком сердцебиений.
РАЗМЕЩЕНИЕ НА ГРУДИ РЕМНЯ-ПЕРЕДАТЧИКА И СМАЧИВАНИЕ ЭЛЕКТРОДОВ
1 – смочите электроды в данных местах; 2 – логотип ремня-передатчика
обратная сторона нагрудного ремня-передатчика
ЗОНА ПРЕДЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК
Зона предельных нагрузок (предельного ритма сердцебиений) определяется в процентах от вашего максимально возможного ритма сердцебиений. Зона предельных нагрузок будет отличной для каждого индивидуума, в зависимости от его возраста, текущего физического состояния и поставленных персональных целей совершенствования своего физического развития. Американская ассоциация по изучению деятельности сердца рекомендует устанавливать рабочую зону предельных нагрузок в пределах 60% - 75% от величины вашего максимально возможного ритма сердцебиений. Для удобства определения этой зоны обратитесь к приведенной ниже диаграмме.
Пример:
Для 42-летнего пользователя: найдите свой возраст на нижней линии приведенной диаграммы (в районе отметки 40) и следуйте вверх по линии возраста до пересечения с линиями зоны предельных нагрузок. В результате вы получите следующие значения: при 60% от максимально возможного ритма сердцебиений – предельное значение ритма вашего сердцебиения будет равно 108 ударам в минуту, при 75% – 135 ударам в минуту соответственно.
Диаграмма зоны предельных нагрузок
Ось абсцисс – возраст (в годах)
Ось ординат – частота сердцебиений (количество ударов в минуту), в процентах от максимально возможного (100%) ритма сердцебиений
ОПОРНЫЕ РУКОЯТКИ – ПЕРЕДАТЧИКИ ЧАСТОТЫ СЕРДЦЕБИЕНИЙ
Поместите ладони ваших рук на опорные рукоятки – передатчики частоты пульса. Обе ваши руки должны быть расположены на этих рукоятках, чтобы происходила регистрация частоты вашего сердцебиения. Держась за указанные рукоятки, не сжимайте их слишком сильно. Сильное сжатие рукояток может привести к повышению вашего артериального давления. Держите рукоятки свободно, охватив их по всей плоскости. Рекомендуется, чтобы вы держались за указанные рукоятки только до момента появления на экране консоли показаний о частоте вашего сердцебиения. При продолжительном удерживании рукояток на экране могут появляться переменчивые показания.
НАГРУДНЫЙ ТЕЛЕМЕТРИЧЕСКИЙ ПЕРЕДАТЧИК
Прежде чем закрепить на груди телеметрический передатчик, смочите водой два резиновых электрода. Поместите центр ремня-передатчика под грудью или грудной мышцей, непосредственно на вашей грудине. Примечание: Нагрудный ремень должен быть плотно и надежно закреплен для постоянной передачи точных данных. Если нагрудный ремень плохо закреплен или неправильно расположен, то данные, появляющиеся на дисплее могут быть переменчивыми или непостоянно поступающими. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Функция регистрации частоты сердцебиений не относится в данном случае к числу медицинских. Различные факторы могут влиять на точность регистрации частоты вашего сердцебиения. Считывание данных о частоте вашего сердцебиения предназначено исключительно в качестве вспомогательной функции при выполнении вами физических упражнений.
ПОИСК НЕИСПРАВНОСТЕЙ
Тренажер «Горизон Фитнес» беговая дорожка спроектирован таким образом, чтобы быть удобным и надежным в эксплуатации. Тем не менее, если вы столкнулись с проблемой, пожалуйста, обратитесь к приведенным ниже указаниям по поиску неисправностей.
ПРОБЛЕМА: Световое табло консоли не загорается.
РЕШЕНИЕ: Проверьте, надежно ли зафиксирована вилка силового шнура тренажера в розетке сетевого источника питания и переведен ли рычажок выключателя тренажера в положение «ON» («ВКЛЮЧЕНО»).
ПРОБЛЕМА: В процессе выполнения программы срабатывает прерыватель цепи питания тренажера.
РЕШЕНИЕ: Проверьте, подключен ли тренажер к предназначенной для него цепи питания с силой тока 20 ампер.
Примечание: использование удлинительного шнура не допускается.
ПРОБЛЕМА: Тренажер выключается при увеличении угла наклона беговой дорожки.
РЕШЕНИЕ: Проверьте, не выходит ли электрический шнур из настенной розетки при увеличении угла наклона беговой дорожки.
ПРОБЛЕМА: В процессе работы подвижный ремень смещается в сторону от своего центрального положения.
РЕШЕНИЕ: Проверьте, установлен ли тренажер на горизонтальной поверхности. Проверьте, достаточно ли хорошо натянут ремень (обратитесь к разделу «Центровка ремня»).
ПРОБЛЕМА: Тренажер издает «щелкающие звуки» в районе передней части при ходьбе или беге по дорожке.
РЕШЕНИЕ: Для оптимальных условий эксплуатации тренажер требует горизонтальной установки. Обратитесь к разделу по горизонтальной установке тренажера.
ПОИСК НЕИСПРАВНОСТЕЙ ПРИ ПЕРЕДАЧЕ ДАННЫХ О ЧАСТОТЕ СЕРДЦЕБИЕНИЙ
Обследуйте ваше помещение на предмет выявления источников помех таких, как флюорисцентные лампы, компьютеры или устройства, в состав которых входят крупные двигатели. Такие приборы и устройства могут вызывать переменчивость в показаниях частоты сердцебиения.
Вы можете наблюдать переменчивость в показаниях частоты сердцебиения при следующих условиях:
· Слишком сильно сжимаете рукоятки, являющиеся передатчиком данных о частоте пульса. Постарайтесь поддерживать умеренной давление на указанные рукоятки в процессе тренировки.
· Постоянные движения и вибрации вследствие постоянного держания за рукоятки, являющиеся передатчиком данных о частоте пульса, в течение выполнения физических упражнений. Если вы наблюдаете поступление переменчивых данных о частоте сердцебиения, постарайтесь держаться за рукоятки только до момента поступления на экран передаваемой информации о частоте вашего сердцебиения.
· Когда в ходе тренировки вы тяжело дышите.
· Когда на ваших руках имеются кольца.
· Когда ваши руки сухие или холодные. Попытайтесь увлажнить ваши ладони, согревая их трением друг о друга.
· При наличии сильной аритмии.
· При наличии атеросклероза или нарушении периферийного кровообращения.
· При слишком толстой коже на ладонях.
ПРОБЛЕМА: Отсутствуют показания о частоте сердцебиения.
РЕШЕНИЕ: Если вы пользуетесь нагрудным ремнем-передатчиком, то между кожей и электродами может быть нарушен контакт. Смочите электроды водой.
РЕШЕНИЕ: Нагрудный ремень может быть ненадежно закреплен. Переустановите ремень. Возможно, потребуется поэкспериментировать с установкой и подгонкой нагрудного ремня.
РЕШЕНИЕ: Проверьте, не превышает ли расстояние между нагрудным ремнем и консолью тренажера рекомендованных 36 дюймов (около 90 см).
РЕШЕНИЕ: Аккумуляторная батарея нагрудного ремня пришла в негодность. Отнесите ремень в магазин для замены израсходованной батареи.
ПРОБЛЕМА: Переменчивые или нерегулярно поступающие данные.
РЕШЕНИЕ: Данная неисправность часто возникает вследствие сухих электродов или неплотного прилегания ремня к груди. Для надежной эксплуатации необходимо смачивать электроды. Попытайтесь более щедро смочить электроды и добейтесь более плотного прилегания ремня к груди.
Если приведенный выше раздел о поиске и устранении неисправности не помогает решить возникшую проблему, прекратите эксплуатацию тренажера и отключите питание.
Пожалуйста, обратитесь за дальнейшей помощью к вашему местному дилеру.
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К ТРЕНАЖЕРУ
НОСЯТ ЛИ ЗВУКИ, ИЗДАВАЕМЫЕ МОИМ ТРЕНАЖЕРОМ, НОРМАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР?
Все тренажеры издают определенные глухие звуки, вызываемые перемещением ремня по роликам. Особенно это характерно для новых тренажеров. Со временем этот шум уменьшится, хотя, возможно, и не исчезнет полностью. Со временем ремень растянется и станет перемещаться по роликам более мягко.
ПОЧЕМУ ТРЕНАЖЕР, КОТОРЫЙ Я ПРИОБРЕЛ, ИЗДАЕТ БОЛЕЕ ГРОМКИЕ ЗВУКИ, ЧЕМ ТОТ, КОТОРЫЙ НАХОДИТСЯ В МАГАЗИНЕ?
Все тренажеры представляются более тихими при эксплуатации их в больших выставочных помещениях вследствие того, что там, по сравнению с вашим домом, присутствует много сопутствующих звуков. Кроме того, при расположении тренажера на бетонном полу, покрытом ковром, будет наблюдаться меньший уровень вибрации по сравнению с тем, когда изделие расположено на деревянном настиле. Иногда плотные коврики из резины помогают снизить уровень передаваемой на пол вибрации. Если тренировочное оборудование размещено вблизи стены, то в этом случае появится более сильный звук отражения.
КОГДА Я ДОЛЖЕН УДЕЛИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ИЗДАВАЕМОМУ ЗВУКУ?
Если громкость звуков, издаваемых вашим тренажером, не превышает громкости разговорного голосового тона, то такие звуки считаются нормальными. Если громкость звуков, издаваемых вашим тренажером, превышает этот уровень, обратитесь за дальнейшей консультацией к вашему дилеру.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
КАКОГО ПОВСЕДНЕВНОГО УХОДА ТРЕБУЕТ ТРЕНАЖЕР?
В конструкции тренажера используются подшипники закрытого типа, в связи, с чем данное оборудование не требует смазки. Наиболее важная операция по обслуживанию тренажера состоит в том, чтобы после каждого использования вы удаляли пот с его поверхности.
КАК НАДО УХАЖИВАТЬ ЗА ТРЕНАЖЕРОМ?
При уборке тренажера пользуйтесь мылом и очистителями, в основе которых содержится вода. Никогда не пользуйтесь растворителями при уходе за деталями, изготовленными из пластмассы.
НАТЯЖЕНИЕ РЕМНЯ
Если при эксплуатации тренажера вы ощущаете проскальзывание ремня, то ремень необходимо подтянуть. В большинстве случаев растяжение ремня в процессе его эксплуатации приводит к появлению проскальзывания. Это обычная нормальная ситуация. Чтобы устранить проскальзывание, подтяните оба задних ролика с помощью подходящего универсального гаечного ключа, поворачивая его вправо на ¼ оборота, как показано на рисунке. Испытайте тренажер, чтобы убедиться в устранении проскальзывания. Повторите операцию, если это будет необходимо, но НИКОГДА НЕ ПОВОРАЧИВАЙТЕ болты роликов за одну операцию более чем на ¼ оборота. Ремень считается нормально натянутым, если он расположен от платформы на расстоянии ¼ дюйма (примерно 6,5 мм).
ЦЕНТРОВКА РЕМНЯ
Если подвижный ремень отстоит слишком далеко от правой стороны, воспользуйтесь приданным универсальным гаечным ключом и поверните правый болт натяжения ремня по часовой стрелке на ¼ оборота. Повторяйте эту операцию до тех пор, пока ремень не будет оставаться в центральном положении при эксплуатации тренажера.
Если подвижный ремень отстоит слишком далеко от левой стороны, воспользуйтесь приданным универсальным гаечным ключом и поверните левый болт натяжения ремня по часовой стрелке на ¼ оборота. Повторяйте эту операцию до тех пор, пока ремень не будет оставаться в центральном положении при эксплуатации тренажера.
ЕСЛИ РЕМЕНЬ ОТСТОИТ СЛИШКОМ ДАЛЕКО ОТ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ ТРЕНАЖЕРА:
· Поверните болт левого ролика по часовой стрелке на ¼ оборота (натяжение).
ЕСЛИ РЕМЕНЬ ОТСТОИТ СЛИШКОМ ДАЛЕКО ОТ ПРАВОЙ СТОРОНЫ ТРЕНАЖЕРА:
· Поверните болт правого ролика по часовой стрелке на ¼ оборота (натяжение).
ПРАВИЛА ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
Чистота вашего тренажера и помещения, в котором он эксплуатируется, сведут к минимуму проблемы его техническим обслуживанием и необходимость вызова специалистов. В этих целях фирма «Горизон Фитнес» рекомендует следующему приведенному ниже расписанию предупредительного технического обслуживания:
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ЭКСПЛУАТАЦИИ (ЕЖЕДНЕВНО)
Обесточьте тренажер с помощью встроенного выключателя и выньте вилку силового шнура из настенной розетки.
Предупреждение!
Чтобы обесточить тренажер, силовой шнур необходимо отключить от настенной розетки.
· Протрите ремень, платформу, кожух мотора и корпус консоли влажной тряпкой. Никогда не пользуйтесь растворителями, так как они могут повредить ваш тренажер.
· Осмотрите силовой шнур. В случае его повреждения обратитесь на фирму «Горизон Фитнес».
· Убедитесь в том, что силовой шнур не находится под тренажером или в других местах, где он может быть зажат или порезан.
· Проверьте натяжение и регулировку ремня. Убедитесь в том, что ремень тренажера не повредит какие-либо детали, расположенные на тренажере, вследствие неправильной регулировки.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО
Уберите площадку, на которой располагается тренажер, следуя следующим рекомендациям:
· Обесточьте тренажер с помощью встроенного выключателя и затем выньте вилку силового шнура из настенной розетки.
· Переведите тренажер в вертикальное положение, убедившись, что защелка замка надежно зафиксирована.
· Переместите тренажер в отдаленное место.
· Уберите тряпкой или с помощью пылесоса пыль и другие предметы, которые возможно скопились под тренажером.
· Верните тренажер в его исходное положение.
ЕЖЕМЕСЯЧНО
· Проверьте затяжку всех болтов тренажера.
ЕЖЕГОДНО
· Возможно, раз в году вам придется менять восковую смазку на платформе вашего тренажера и на ремне в целях поддержания оптимальных рабочих параметров вашего тренажера. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим местным дилером по вопросу нанесения восковой смазки на ваш тренажер. Предупреждение! Используйте только парафин, предоставляемый фирмой «Горизон Фитнес».
· Смажьте воздушные амортизаторы с помощью спрея на тефлоновой основе.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Перед началом выполнения тренировочной программы обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
КАК ЧАСТО?
Американская ассоциация по изучению сердечной деятельности рекомендует заниматься физическими упражнениями 3 – 4 раза в неделю для поддержания вашей сердечной мышцы в тренированном состоянии. Если вы преследуете иные цели, такие как сгонка веса или жировых отложений, то вы можете добиться поставленной цели быстрее, если будете проводить тренировки более часто. Будь то 3 дня в неделю или 6, запомните, что ваша основная цель должна заключаться в том, чтобы превратить тренировки в постоянную привычку на всю вашу жизнь. Многие люди добиваются успеха, занимаясь по программе совершенствования своего физического состояния, не придерживаясь при этом какого-то конкретного времени суток при занятии физическими упражнениями. Неважно, выбрали ли вы в качестве времени для занятия физическими упражнениями утренние часы до принятия душа, время ленча или просмотра вечерних новостей. Более важное значение имеет время, которое позволяет вам выдерживать расписание занятий, и время, в течение которого вас никто не будет беспокоить. Если вы хотите добиться успеха при выполнении программы совершенствования своего физического состояния, то вы должны сделать эту программу приоритетной на всю вашу жизнь. Поэтому, выбирайте время, доставайте ваш календарь и составляйте расписание занятий на следующий месяц!
КАК ДОЛГО?
В целях получения положительного результата рекомендуется, чтобы в течение одной тренировки вы занимались от 24 до 32 минут. Тем не менее, начинайте медленно, постепенно увеличивая время тренировки. Если в течение прошлого года вы вели малоподвижный образ жизни, то на первоначальном этапе было бы целесообразно заниматься физической подготовкой в течение не более 5 минут. Ваш организм требует времени, чтобы приспособиться к новой активности. Если вы поставили перед собой цель сгонки веса, то проведение занятий с большей продолжительностью, но с меньшей интенсивностью считается более эффективным. Для получения наилучших результатов по сгонке веса рекомендуемое время тренировки составляет 48 минут.
С КАКОЙ НАГРУЗКОЙ?
Степень нагрузки при тренировке также определяется поставленными вами целями. Если вы используете тренажер фирмы «Горизон Фитнес» для подготовки к забегу на 5 000 метров, то, возможно, вы будете тренироваться с большей интенсивностью, чем при поставленной цели поддержания общего физического состояния. Вне зависимости от ваших долговременных целей, всегда начинайте занятия с невысокой степени интенсивности. Чтобы приносить положительные плоды, занятия физическими упражнениями не должны быть болезненными. Существует два пути измерения интенсивности вашей тренировки. Первый состоит в мониторинге частоты вашего сердцебиения, а второй – в оценке уровня прилагаемых вами усилий (на деле это проще, чем звучит!).
УРОВЕНЬ ПРИЛАГАЕМЫХ УСИЛИЙ
Второй и более простой путь наблюдения за интенсивностью тренировки состоит в оценке прилагаемых вами усилий. Если в процессе тренировки вам не хватает воздуха, чтобы без одышки поддерживать разговор, то это означает, что вы занимались с большим напряжением. Хороший метод состоит в том, чтобы работать до возбуждения, а не до изнеможения. Если вы не в состоянии перевести дыхание, время снизить нагрузку. Постоянно следите за появлением иных предупредительных знаков чрезмерного напряжения.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ПРЕЖДЕ ВСЕГО, СДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ
Перед началом занятий на тренажере лучше всего уделить несколько минут для выполнения нескольких упражнений на легкую растяжку. Выполнение упражнений на растяжку перед началом тренировки улучшит гибкость вашего тела и снизит потенциальную возможность получения травм, связанных с занятиями на тренажере. Осторожно начинайте каждое из упражнений на растяжку с мягких и плавных движений. При выполнении упражнений на растяжку не доводите себя до болезненных ощущений. При выполнении упражнений на растяжку добивайтесь сохранения устойчивого положения.
УПРАЖНЕНИЕ С ДАВЛЕНИЕМ НА СТЕНУ
Встаньте около стены, расположив носок одной ступни на расстоянии около 18 дюймов (примерно 45 см) от нее и поставив другую ногу позади первой на расстоянии около 12 дюймов (примерно 30 см). Наклонитесь вперед, давя на стену ладонями обеих рук. Держите пятки ровно и сохраняйте такое положение в течение 15 секунд. Обеспечьте устойчивое положение тела при выполнении упражнения на растяжку.
РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Используя стену для сохранения равновесия тела, захватите левой рукой лодыжку левой ноги и, прижав ногу к задней стороне вашего бедра, удерживайте ее в таком положении в течение 15 секунд. Выполните это упражнение, используя теперь правую руку и лодыжку правой ноги. Повторите это упражнение 8 раз для каждой ноги.
КАСАНИЕ НОСКА СТУПНИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Сядьте на пол и, держа обе ноги вместе, вытяните их прямо перед собой. Не соединяйте колени. Протяните пальцы ваших рук к носкам ступней ваших ног и сохраняйте такое положение в течение 15 секунд. Обеспечьте устойчивое положение тела при выполнении упражнения на растяжку. Сядьте прямо. Повторите указанное упражнение 8 раз.
ВАЖНОСТЬ РАЗОГРЕВА И ПЕРЕХОДА В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ
РАЗОГРЕВАНИЕ
Первые 2 – 5 минут тренировки должны быть посвящены разогреву вашего организма. Разогрев сделает гибкими ваши мышцы и подготовит их к более энергичным упражнениям. Обеспечьте, чтобы разогрев вашего организма с использованием тренажера фирмы «Горизон Фитнес» происходил при медленном темпе.
ПЕРЕХОД В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ
Никогда не прекращайте тренировку в резкой манере. Период перехода вашего организма в спокойное состояние позволит вашему сердцу адаптироваться к снизившимся запросам. Обеспечьте, чтобы переход к спокойному состоянию протекал в очень медленном темпе, чтобы дать возможность вашему сердцу постепенно понизить частоту сокращений. После завершения перехода к спокойному состоянию повторите описанные выше упражнения на растяжение, чтобы расслабить и успокоить ваши мышцы.
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИРОВКИ
Важным элементом при составлении долгосрочной программы физического развития является определение преследуемых вами целей. Является ли вашей первоочередной задачей сгонка веса с помощью упражнений на тренажере фирмы «Горизон Фитнес»? Или развитие мускулатуры? Снятие стрессов? Подготовка к весенним забегам? Знание преследуемых вами конкретных целей поможет составить более удачную программу тренировок. Ниже приведены некоторые из общих целей тренировок:
· Сброс веса
· Улучшение стройности тела и повышение тонуса
· Повышение энергетического потенциала
· Улучшение спортивных показателей
· Повышение работоспособности сердечной мышцы
· Поддержание веса
· Укрепление мышц ног
· Улучшение сна
· Снижение стресса
Если возможно, постарайтесь определить ваши цели в точной, измеряемой форме и затем изложите их в письменном виде. Чем конкретнее вы сможете сформулировать ваши цели, тем легче будет отслеживать ваши достижения. Если вы ставите перед собой долгосрочные цели, разбейте их на месячные или недельные отрезки. Долгосрочные цели могут утрачивать некоторые из преимуществ краткосрочной мотивации. Краткосрочные цели легче достичь. Консоль тренажера фирмы «Горизон Фитнес» предоставляет вам возможность вывода на экран нескольких данных, которые могут быть использованы для фиксации ваших достижений. Вы можете отслеживать пройденный путь, затраченные калории или время. Время является наиболее важным и полезным параметром из функций критерия.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК
Сделайте фотокопию листов планирования и учета выполнения работы с приведенных ниже страниц, чтобы составить регистрационный журнал персональных тренировок. По истечении определенного времени вы сможете с гордостью посмотреть на выполненную вами работу. По мере улучшения вашего физического состояния вы сможете посмотреть назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.
ЛИСТ ПЛАНИРОВАНИЯ И УЧЕТА ВЫПОЛНЕННОЙ РАБОТЫ НА НЕДЕЛЮ
№ недели __________ Задание на неделю _______________________________________________________ | |||||
День недели | Дата | Пройденный путь | Израсходованная энергия (калории) | Время | Комментарии |
Понедельник | |||||
Вторник | |||||
Среда | |||||
Четверг | |||||
Пятница | |||||
Суббота | |||||
Воскресенье | |||||
Всего за неделю |
№ недели __________ Задание на неделю _______________________________________________________ | |||||
День недели | Дата | Пройденный путь | Израсходованная энергия (калории) | Время | Комментарии |
Понедельник | |||||
Вторник | |||||
Среда | |||||
Четверг | |||||
Пятница | |||||
Суббота | |||||
Воскресенье | |||||
Всего за неделю |
ЛИСТ ПЛАНИРОВАНИЯ И УЧЕТА ВЫПОЛНЕННОЙ РАБОТЫ НА МЕСЯЦ
Месяц __________ Задание на месяц __________________________________ | |||
№ недели | Пройденный путь | Израсходованная энергия (калории) | Время |
Всего за месяц |
Месяц __________ Задание на месяц __________________________________ | |||
№ недели | Пройденный путь | Израсходованная энергия (калории) | Время |
Всего за месяц |
