2. Второй этап
Цель: научится втягивать и удерживать тренажер "яйцо"
(2.0.1.) На анимации показано за счет чего втягивается яйцо: тазовые мышцы сужают вагинальный канал перед яйцом и толкают его вглубь. Назад на начальную позицию яйцо перемещают либо за нить (в положении лежа), либо оно опускается под собственным весом и весом дополнительного груза (в положении стоя).
(2.0.2.) В дальнейшем необходимо во время упражнения включать воображение и представлять, как яйцо втягивается все глубже.
2.1. Втягивание яйца в положении лежа.
(2.1.1.) Смазанное яйцо ввести в вагину. Рукой создать натяжение нити, которое необходимо для обратной связи с яйцом. По нити очень хорошо чувствуется, на сколько втянулось яйцо, насколько мощным было усилие и как это усилие держится. После задержки яйца в верхней позиции расслабляем тазовые мышцы, а яйцо за нить вытягиваем на начальную позицию.
(2.1.2.) Важно: нужно понять, что чем ниже будет стартовая позиция, тем большей будет амплитуда движения яйца. Его нужно вытягивать максимально близко ко входу, но так, чтобы не вытащить наружу. (см. анимацию)
2.2. Втягивание яйца в положении стоя
Здесь могут быть варианты поведения яйца при расслаблении, зависящие от состояния тазовых мышц:
(2.2.1.) Смазанное яйцо при полном расслаблении остается в вагине (как правило так происходит у нерожавших).
Единственный нюанс в этой ситуации заключается в том, чтобы, расслабляясь, давать яйцу опускаться как можно ниже (по аналогии с п. 2.1.2.). Затем подтягиваем, несколько секунд удерживаем в максимально верхнем положении и опять расслабление.
Очень часто яйцо опускается не до конца, тогда нужно подгрузить его за нить пластиковой бутылкой с водой (примерно 100-200г).
(2.2.2.) Примечание: на начальном этапе этот небольшой дополнительный груз нужен только для более быстрого и полного движения яйца вниз.
(2.2.3.) Смазанное яйцо при полном расслаблении выпадает из вагины.
Очень часто в результате растяжения во время родов тазовые мышцы в расслабленном состоянии не создают достаточного сужения вагинального канала и яйцо не держится до момента достижения определенного тонуса этих мышц в результате тренировок.
(2.2.4.) Вариант исполнения упражнения:
Ввести смазанное яйцо. Ввести палец примерно на одну фалангу до контакта с яйцом, т. е. палец просто поддерживает яйцо и не дает ему выпасть при расслабленных мышцах.
Подтянуть мышцы, пальцем почувствовать, как яйцо оторвалось от пальца, задержать на несколько секунд яйцо в верхнем положении, затем расслабиться и дать яйцу опуститься обратно на палец.
2.3. Ношение яйца
(2.3.1.) В течение дня необходимо носить яйцо и регулярно его подтягивать.
Старайтесь вспоминать об этом чаще: у вас всегда есть свободные минутки для того, чтобы проделать серию сжатий: в транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора и т. д.
(2.3.2.) Всегда полностью расслабляйтесь и позволяйте яйцу опуститься как можно ниже (по аналогии с п. 2.1.2.)
(2.3.3.) Старайтесь ощущать движение яйца, хотя многие вообще не чувствуют яйцо на начальном этапе. Очень полезно поработать по аналогии с п. 2.2.4.
(2.3.3.1.) Ношение яйца спустя некоторое время повышает тактильную чувствительность.
Примечания:
(2.3.4.) Еесли яйцо не выпадает, можно даже помогать ему опускаться ниже незначительным давлением диафрагмы (несильным тужением).
НЕ ПРИМЕНЯТЬ этот прием ПРИ ОПУЩЕНИЯХ!!!
(2.3.5.) Дома необходимо определить не выпадает ли яйцо при мочеиспускании, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если выпадает, то придется каждый раз предварительно вытаскивать яйцо.
(2.3.6.) На начальном этапе необходимо постепенное привыкание к длительному ношению яйца (до 6-8 часов).
(2.3.7.) Если даже большое яйцо не держится, носить пока только дома, стараясь удерживать яйцо как можно дольше. Удерживать тем же усилием, которым отрываете от пальца (см. п. 2.2.4.)
2.4. Втягивание яйца с грузом стоя
(2.4.1.) Когда освоено втягивание пустого яйца, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы, для этого к яйцу крепится груз (пластиковая бутылка с водой).
(2.4.2.) Важно: расслабляться на столько, чтобы яйцо опускалось как можно ниже, но не выпадало.
2.5. Удержание яйца с грузом
(2.5.0.) После того, как втягивание яйца освоено, можно приступать к статическому упражнению по удержанию груза.
(2.5.1.) Упражнение выполняется следующим образом: бутылку с водой ставите на пол (или возвышение, к примеру, на табуретку), слегка присев, вставляете яйцо и сжатием втягиваете его как можно глубже, затем, выпрямляя ноги, и не расслабляя сжатие, отрываете бутылку от пола.
(2.5.2.) Через несколько секунд, когда мышцы устанут, яйцо начнет движение вниз - не расслабляться, стараться замедлить это движение. Расслабиться только тогда, когда груз выдернет яйцо. Указательным и средним пальцами ловите яйцо и, слегка присев, вставляете обратно (нить между пальцами). Цикл повторять до усталости.
Примечания:
(2.5.3.) Груз надо подобрать таким образом, чтобы первое удержание длилось 10-15сек.
Каждое последующее удержание становится короче - последние несколько удержаний яйцо уже не задерживается, а сразу начинает движение вниз (все равно стараться замедлять движение яйца).
(2.5.4.) Диаметр яйца должен быть оптимальным: не слишком большим (при выдергивании не должно дискомфортных ощущений) и не слишком маленьким (чтобы мышцы могли его удерживать).
(2.5.5.) Всего должно получаться около 15-20 удержаний
