Смотри сюда, смотри туда.
Тренировочные упражнения для глаз.
Массаж
(выполняется сидя)
1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., затем открыть на 3–5 сек. (7–8 раз).
2. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев (1–2 мин.).
3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, через 1–2 сек. убрать руки с глаз
(5 раз).
Метка на стекле
Встать в 25–30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диа-
метром 2–3 см. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, выделить какой-нибудь предмет. Поочередно переводить взор с метки на данный объект.
Температурное воздействие
Дважды в день утром и вечером омывать водой оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После пробуждения сначала применяется ощутимо горячая вода, затем холодная. Перед сном процедура выполняется в обратном порядке, т. е. сначала холодной, а потом горячей водой.
«Часы»
Вообразить большие настенные часы, центр которых расположен прямо перед глазами. Вначале направить взгляд в центральную точку. Потом, не поворачивая головы, быстро перевести его на любую из цифр и так же быстро вернуть в центр. Таким образом просмотреть весь циферблат,
сначала по часовой стрелке, а потом против.
Сведение глаз
Следить за перемещением карандаша от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента его двоения (10 раз). Так же передвигать карандаш в сторону каждого глаза (по 10 раз). Чем больше удастся приблизить карандаш без двоения, тем эффективнее упражнение.
Перефокусировка взора
Расположить кончик указательного пальца на расстоянии около 15 см от носа и посмотреть на
него. Затем перевести взор вдаль на любой объект, находящийся на дистанции не ближе 6 метров. Торопливо перемещать взгляд с пальца на этот предмет и обратно. Важна четкость фокусировки на обоих объектах: если это не удается, выполнение упражнения считается неправильным. Вариантом упражнения является ступенчатая фокусировка взгляда на объектах. Сначала взор сосредоточивается на каком-либо ближнем предмете, например, книге; потом – на объекте подальше, например, оконной раме; затем – на еще более дальнем, например, дереве за окном; и, наконец, на совсем далеком (расстояние свыше 6 метров). После этого производится фокусировка взгляда в обратном порядке. Делая упражнение, необходимо помнить о дыхании. После его выполнения обязателен отдых для глаз.
Письмо
Это – своеобразное написание букв или слов открытыми глазами. Желательно чередовать размер
букв. Например, изображение слов на всю противоположную стену с минимально возможным написанием слов на предмете, находящемся на расстоянии 35 см от глаз. Можно вспомнить алфавит, названия городов, имена и так далее. Чем больше размах движений глаз, тем выше ре-
зультат. Полезно чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.
Чтение на расстоянии
Установить книгу (журнал) на хорошо освещенном месте, подойти к ней на расстояние хорошей
видимости и, читая текст, медленно отдаляться, стараясь удерживать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда читать становится уже невозможно, сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы буквы снова были различимыми. Упражнение повторяется многократно. При его
выполнении нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок станет увеличение расстояния до книги, при котором возможно чтение.
Движение
Сесть свободно, не напрягаясь, и проделать глазами движения, представленные на рис. 1. 
Движения, изображенные на 4-й и 9-й картинках, производятся как по часовой стрелке, так и
против нее. Все движения повторить по 5 раз, после каждого моргать по нескольку раз.
Центральная фиксация
Вариант 1. Направить взор на исходную точку знака в центре рис. 2 и заметить, что эта часть – са-мая четкая. Медленно перемещать взгляд по знаку. Все время обращать внимание на то, что та часть, которая в данный момент в поле зрения, чернее все-
го остального. Повторить 3 раза. Увидеть, что оттенок всего знака теперь кажется более темным. Выполняется на расстоянии от 30 см до 3 м от рисунка.
Вариант 2. Перемещать взгляд по отрезкам ломаной линии вокруг знака, фиксируя внимание на
том, что отрезок, находящийся в поле зрения, темнее остальных. Взгляд и голова должны двигаться вместе так, будто ребенок смотрит на отрезки носом. На каждом изломе нужно делать мягкие моргания. Упражнение выполняется на расстоянии от 30 см до 1,5 м от рисунка.
Вариант 3. Перемещать взгляд по окружности, внутри которой находится знак, одновременно дви-
гая глаза и голову. Вначале ребенок делает упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми,
представляя окружность.
