Что такое стресс и как им управлять

Что такое стресс и как им управлять

Что такое стресс?

Стресс—состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях, как в повседневной жизни, так и в особых обстоятельствах.

Почему возникает стресс?

Причиной стресса является стрессор, или стимул, который может "запустить" в действие реакцию борьбы или бегства. Стрессором может оказаться как эмоциональное состояние (гнев, страх), так и внешние факторы (запахи, шум). Специалисты считают, что большая часть стрессоров связана не с производственной деятельностью человека, а с его обыденной жизнью. Однако люди зачастую приносят свои проблемы на работу, где, в свою очередь, прибавляются факторы профессиональной деятельности.

Возможные реакции организма на стресс:

Реакция стресса. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не приспосабливается к ней—это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные физические или психические отклонения.

Пассивность. Она проявляется у человека, организм которого не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья.

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Рекомендации по управлению стрессом:

1. Увеличьте на полчаса свой обеденный перерыв (естественно, с разрешения начальника).

2. Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане).

3. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.

4. Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом

5. Позвольте себе полдня провести за "ничегонеделанием".

6. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.

7. В выходной позвольте себе подольше поспать.

8. Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.

9. Потратьте некоторую сумму из своих сбережений и купите себе какую-нибудь безделушку.

Психологи рекомендуют для снятия эмоционального напряжения стремиться к снижению мышечного напряжения.

Маски релаксации для мышц лица

1 Маска удивления. С медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как только возможно. На высоте вдоха задержать на секунду дыхание и отпустить с выдохом брови.

2 Маска гнева. С медленным вдохом постепенно нахмурить брови, стремясь сблизить их как можно более сильно. Задержать дыхание не более, чем на секунду, с выдохом опустить брови.

3 Маска поцелуя. Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы («куриная гузка»). Довести это усилие до предела. Зафиксировать усилие, на секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить круговую мышцу рта.

4 Маска смеха. Попеременно сжимать и разжимать зубы, сжимать постепенно, разжимать резко, давая нижней челюсти чуть отвалиться. Чередовать вдохи и выдохи соответственно движениям жевательных мышц. Можно выполнять упражнение с жевательной резинкой.

5 Маска недовольства. С вдохом - энергично, но постепенно сжать губы, поджать мышцы подбородка и опустить углы рта—с выдохом—расслабить мышцы лица.

Для снятия нервно-мышечного напряжения желательно учитывать следующие рекомендации:

1.Даже в самой ужасной ситуации можно найти положительные моменты.

2.Постарайтесь с сегодняшнего дня любить себя чуть больше, чем раньше.

3.Даже в самом плохом расположении духа постарайтесь устроить себе маленький праздник, и душевная разрядка наверняка наступит.

4.Не впадайте в неподвижность, если попали в беду: не сидите у окна, двигайтесь, рассказывайте окружающим о случившемся.

5.Алкоголь - не лучший способ расслабиться. Он лишь на время помогает избавиться от мрачных мыслей.

15 шагов поднятия уверенности в себе

Каждый из нас хотел бы благополучно (без неудач и нервных потрясений) устроиться на работу. Но, даже если Вы подготовились к собеседованию или тестированию соответствующим образом (внешний вид, демонстрация профессиональных знаний, умение вести диалог), это вовсе не значит, что Вас примут сразу. Работодатели, как и все, склонны испытывать симпатии и антипатии по отношению к остальным, поэтому не стоит принимать все неудачи на свой счет.

Но одно дело, когда Вас не приняли на работу из каких-то личных соображений работодателя, другое, когда вы оказались не у дел из-за собственной робости. Страх и неуверенность зачастую мешают общению, особенно если взаимодействовать приходиться с человеком стоящим выше по служебной лестнице или от которого зависит карьера.

В первую очередь, Вам необходимо избавиться от своего отрицательного отношения к себе. В этом, несомненно, помогут положительные утверждения, например:

· «Я произвожу впечатление уверенного и компетентного человека»;

· «Я идеально подхожу на эту должность»;

· «У меня обязательно все получится».

  Далее мы, предлагаем перечень правил, используя которые Вы сможете справиться с возможными страхами и победить неуверенность.

15 шагов поднятия уверенности в себе

1. Признавайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.

2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите? Какой вы хотели бы видеть свою жизнь? Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.

3. Докопайтесь до корней, проанализировав свое прошлое , разберитесь в том, что привело Вас к нынешнему положению.

4. Чувства вины и стыда не помогут Вам добиться успеха, не позволяйте себе предаваться им.

5. Ищите причины своего состояния в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.

6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность—это то, что каждый по отдельности видит, это не более, чем результат соглашения между людьми.

7. Называйте вещи своими именами. Такой взгляд позволит терпимее относится к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.

8. Никогда не говорите о себе плохо, особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты.

9. Ваши действия могут подлежать любой оценке, если они подвергаются конструктивной критике, пользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте критиковать себя как личность.

10. Помните, что любое поражение—это удача, из него Вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих крупных неприятностей Вам удалось избежать.

11. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе наедине с самим собой.

 12. Практикуйтесь в общении, наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди.

13. Перестаньте чрезмерно охранять свое «Я», оно гнется, но не ломается.

14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных, трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь эти промежуточные цели. Не оставляйте без внимания каждый успешный шаг, не забывайте себя похвалить, не бойтесь оказаться нескромным, ведь Вас никто не слышит.

15. Вы—неповторимая личность, активный творец своей жизни. Если Вы уверены в себе, то препятствия становятся для Вас вызовом, а вызов побуждением к свершениям.