Стресс - обширный круг состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры)

Содержание:

1.  Беседа на тему «Стресс в нашей жизни: Где мы его получаем и как снимаем».

2.  Методика «Визуал, аудиал, кинестетик»

3.  Учебная мастерская «как избавиться от стресса за 2 минуты»

4.  Приложение 1 «»

5.  Приложение 2 «Тест на определение репрезентативной (от фр. системы»

6.  Приложение 3 «»

В силу многих причин подростки больше других подвержены стрессам.

Стресс - обширный круг состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры).

Источниками стресса становятся и  физиологические изменения тела, и начавшиеся поиски индивидуальности, контрольные, зачеты и экзамены, давление родителей по поводу успеваемости в школе, проблемы в отношениях между парнями и девчонками, неуверенность в себе, необходимость заботиться о младших братьях и сестрах, тяга ко всему запрещенному и осознание того, что это запрещенное, выбор между добром и злом.

Подростки уже умеют осознавать свои проблемы, говорить о них, находить решения. Но из-за излишней эмоциональности в принятии решений и возрастной неуверенности в их правильности подросткам необходима помощь взрослых.

В это время подростки очень чувствительны к критике, поэтому советы могут вызывать агрессию, раздражение, вспышки эмоций и желание действовать наперекор.

Однако контролировать и определять стрессовое состояние нужно уметь, делать это вовремя, когда стресс не перешел в депрессию и другие расстройства.

Признаки того, что у подростка стресс: проблемы с едой и питанием, нервный тик, излишний дневной сон или бессонница, повышенная раздражительность, физическое истощение, нежелание следить за своей внешностью, разговоры о самоубийстве.

Многие тинэйджеры реагируют на стресс отстраненностью, замкнутостью, часто закрываются в комнате и долго оттуда не выходят. Или же начинают бунтовать и попадать в различные переделки.

Чем взрослые могут помочь?  Обязательно быть рядом и дать понять, что всегда придете на помощь и поможете. Ни в коем случае не навязывать своего общества, не читать нотаций и лекций. Ему может и не захочется слышать ваш совет, но ему, как и взрослому, нужен человек, который просто может выслушать. Это не значит, что вам не следует выражать своего мнения, ваш разговор не должен переходить в спор. Очень благоприятны для снятия стресса занятия спортом. Это помогает контролировать гнев и помогает быть более рассудительным.

Хорошо научить подростка ко всему относиться с юмором и не зацикливаться на проблемах, а сразу их проговаривать, отреагировать. Если подросток обратился за помощью, найдите время, чтобы поговорить с ним, обсудить его проблемы. Будьте в свою очередь с ним открыты, говорите об общих семейных целях и стремлениях, обсуждайте, что важно для вашей семьи.

Очень хорошо помогает собственный пример: демонстрируйте контроль над собой и критической ситуацией.

Вы можете самостоятельно управлять стрессом!  Каждый из нас имеет право и возможность  уменьшить воздействие стресса.  Как? С практикой, вы сможете контроллировать стрессоры и оставаться спокойными несмотря на возрастающее напряжение вокруг.

Есть бесчисленное множество методов предотвращения стресса. Например йога и медитация, но кто может воспользоваться моментом, чтобы петь мантру  или медитировать во время урока или контрольной. Для этих ситуаций, нужно что-то более быстрое и доступное. Вот когда необходимо моментальное снижение стресса.

Быстрый путь к избавлению от напряжений -  привлечение одного, а лучше нескольких органов чувств.

Использование сенсорных каналов - один из надежных методов работы со стрессом. Изображение, звук, вкус, запах, ощущения в теле, движение - то, что поможет успокоить или энергизировать.

Вам необходимо научиться какой из сенсорных каналов воздействует на вас сильнее и позволяет успокоиться или сфокусироваться лучше. Все реагируют на сигналы от органов чувств немного по-разному, поэтому чрезвычайно важно для саморегуляции стресса, быть чувствительными к своим личным сигналам давайте попробуем разобраться разбираться в том, как это происходит у вас.

Визуал, аудиал, кинестетик, дискрет - что это?

Эти слова означают особенности восприятия и переработки информации людьми различного возраста.

Визуал - человек, воспринимающий большую часть информации с помощью зрения.

Аудиал - тот, кто получает основную информацию через слух.

Кинестетик - тот, кто воспринимающий информацию через другие ощущения (обоняние, осязание и др.) и с помощью движений.

Дискрет - человек, у которого восприятие информации происходит через логическое осмысление, с помощью цифр, знаков, логических доводов. Эта категория людей встречается реже всего, а детям, в том числе и школьникам, обычно вовсе не свойственна.

Примеры различий в поведении.

Ситуация: домашнее задание, которое записано на доске.
Визуал послушно откроет дневник и перепишет с доски то, что задано на дом.

Аудиал переспросит у соседа и запишет со слуха или не будет вообще ничего писать, а дома позвонит по телефону и узнает у одноклассников, что задано.
Кинестетик долго роется в портфеле, находит нужные учебники, в них - заданные страницы и прямо в учебниках отмечает, что задано.

Быстрое снятие стресса: Призовите на помощь ваши органы чувств.

Помните как мы изучали наши органы чувств еще в начальной школе? Теперь стоит вспомнить те уроки, а может что то пересмотреть, для того чтобы использовать эту информацию для защиты нас от перегрузки нервной системы.

Начните успокаиваться, замедляться. Когда вы научитесь этому - вы почувствуете себя лучше!

Зрение. Обеспечьте себя визуальной стимуляцией! Подойдут любимые вещи, подарки, повышающие настроение, фотографии. Носите одежду, аксессуары и ювелирные изделия, которые добавляют вам радости, позволяют чувствовать себя сильнее, когда вы смотрите на них. Можно повесить на окно призму, которая превращает свет в радугу. Поставить свежий букет разных цветов на стол или на рабочее место!

Звук. Поэкспериментируйте с музыкой и звуками, которые вас успокаивают, или стимулируют. Прислушайтесь к пению птиц, послушайте музыку ветра из открытого окна. Прислушайтесь к звукам воды! Это древнейший способ...Установите небольшой фонтан в вашем доме или офисе, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком бегущей воды. Прослушивайте различные варианты исполнения вашей любимой музыки или композиции.

Запах. Если вы склонны к депрессивным реакциям на стресс, хорошо иметь по близости активизирующие ароматы. Если вы, как правило,  слишком взволнованы в условиях стресса, обратите внимание на ароматы, которые расслабляют и успокаивают. Конкретные рецепты вы найдете в науке о лечении запахами - ароматерапии. Вдохните запах свежесваренного кофе или чая, если вы начинаете чувствовать себя выбитым из колеи. Держите миску ароматных фруктов поблизости.

Прикосновения. Экспериментируйте с различными текстурами и материалами, с теплом и прохладой для вашего расслабления и обновления. Играйте  с вашей собакой, чувствуйте ее тепло, шерсть. Сделайте массаж рук, шеи. Подставьте руки и лицо под струю воды. Подержите в руках кружку с горячим или холодным напитком. Наблюдайте как влияет на вас температура.

Вкус. Бездумное потребление пищи только увеличит стресс, и размер талии. Ключ в том, что необходимо наслаждаться вкусом еды внимательно, и потребляя пищу в умеренных количествах. Ешьте медленно, сосредоточив внимание на пище во рту, на ощущениях в языке. Например, медленно и внимательно выпейте стакан любимого освежающего холодного напитка. Сосредоточившись, пожуйте кусочек жевательной резинки.

Движение. Движение также оказывает воздействие на стресс, как и наши органы чувств. Если вы, как правило, закрываетесь, при воздействии стресса - поможет движение. Например, полезно ходить во время неприятного телефонного разговора. Вставайте и пройдитесь вместо того, чтобы все время сидеть за рабочим столом. В США, сейчас очень популярны короткие деловые собрания стоя. Держите резиновой мячик на рабочем месте, который можно сжимать, чтобы перевести стресс в движение и в итоге расслабиться. Используйте кресло-качалку, чтобы сосредоточиться и расслабиться. У вас скопилось больше энергии, чтобы сжечь? Попробуйте отжимания или приседания!

Сила воспоминаний

Сенсорно богатые воспоминания также могут быстро снять стресс. После овладения "сенсорной панелью инструментов" против стресса, описанной выше, другим важным навыком будет являться умение легко и быстро воображать, представлять картинки и ощущения. Верите вы или нет, но яркое представление картины из вашего детства будет также сильно успокаивать или насыщять энергией ваш мозг, как и просмотр реальной фотографии из того времени. Так что если вы можете вспомнить, представить себе  сильные ощущения, образы - у вас всегда в доступе мощное средство против стресса.

Библиографический список

1.  Акимовой Г. Е. "Как помочь своему ребенку", Екатеринбург: У-Фактория, 2003.

2.  Бодров стресс. – М., 2000.

3.  «Клиническая психология», Москва 2001г., 512 с.

4.  «Психокоррекционная и развивающая работа с детьми», Москва 2001г., 160с.

5.  н. Профессиональный стресс и функциональные состояния // психологические проблемы профессиональной деятельности. – М., 1989.

6.  Теория стресса и психофизиологические исследования // эмоциональный стресс. – Л., 1970.

7.  Леонова стратегия анализа профессионального стресса // психол. журнал. – 2004, № 2.

8.  Леонова подходы к изучению профессионального стресса // Вестник МГУ, Сер. Психология. – 2000, № 3.

9.  , «Курс лекций по детской патопсихологии», Ростов-на-Дону 2000г., 576 с.

10.  Психология труда и организационная психология: современное состояние и перспективы развития: Хрестоматия / под ред. , . – М., 1995 (статьи Касла, Кокса и Маккея, Хокки и Хамильтона).