Как помочь себе справиться со стрессом

Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом: Снижение мышечного напряжения 1.Перед тем, как почувствовать расслабление, необходимо напрячь мышцы. 2.Напряжение следует выполнять плавно, постепенно, а расслабление – быстро, чтобы лучше почувствовать контраст. 3.Напряжение следует осуществлять на вдохе, а расслабление – на выдохе. Маски релаксации для мышц лица. 1. Маска удивления. И. П.: сидя, стоя, лёжа. С медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как это только возможно. На высоте вдоха задержать на секунду дыхание и опустить с выдохом брови. 2. Маска гнева. И. П.: сидя, стоя, лёжа. С медленным вдохом постепенно нахмурить брови, стремясь сблизить их как можно более сильно. Задержать дыхание не более чем на секунду, с выдохом опустить брови. 3. Маска поцелуя. И. П.: стоя, сидя, лёжа. Одновременно с вдохом постепенно сжимать губы. Довести это усилие до предела. Зафиксировать усилие, на секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить круговую мышцу рта.	В твоих силах: 1. Даже в самой ужасной ситуации можно найти положительные моменты. 2. Пользуйтесь правилом Скарлетт О, Хара: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра». 3. Постарайтесь с сегодняшнего дня любить себя чуть больше, чем раньше. 4. Даже в самом плохом расположении духа постарайтесь устроить себе маленький праздник, и душевная разрядка наверняка наступит. 5. Не впадайте в неподвижность, если попали в беду: не сидите у окна, двигайтесь, рассказывайте окружающим о случившемся. В одиночку победить стресс трудно! 6. Алкоголь – не лучший способ расслабиться. Он лишь на время помогает избавиться от мрачных мыслей.	"Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение – принять то, что я не могу изменить, и ум – отличать одно от другого" Как помочь себе справиться со стрессом? «Стресс - это состояние пси-хического напряжения, возникающего у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных услови-ях, как в повседневной жизни, так и в особых обстоятельствах». (из словаря психолога)

Что я могу сделать, чтобы не довести себя до стресса: ·  «Не откусывать больше, чем можно съесть» (устанавливать реалистические сроки для исполнения важных проектов) ·  «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» (не откладывать работу с неприятными проблемами) ·  «Делу – время, потехе – час» (ежедневно находить время, чтобы расслабиться) ·  «Движение – это жизнь!» (найти время для спорта, хотя бы ходить пешком) ·  «С кем мир да лад, так тот мил и брат» (создавать приятные отношения со всеми коллегами)

Настрой в течение рабочего дня "Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь". "Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом". "Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт к диалогу с моими учениками". Настрой перед сложным разговором "Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию". Настрой на снятие усталости и восстановление работоспособности "Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя энергичным в конце дня. Я чувствую бодрость во всем теле". Настрой на уверенность в себе "Я все умею. Урок у меня получится. Я справлюсь с ситуацией".

Упражнение "Психоэнергетический зонтик" Упражнение проводится в первые минуты урока или периодически в течение всего урока. Учитель встает перед ребятами, желательно в центре классной комнаты, и в процессе объяснения урока старается представить, что над классом образуется своеобразный "зонтик", накрывающий всех учеников. Цель учителя: уверенно и крепко держать ручку этого "зонтика" на протяжении всего урока. Упражнение формирует способность контролировать ситуацию в классе. Упражнение "Пресс" Его рекомендуется практиковать перед работой в "трудном"классе, разговором с "трудным"ребенком или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Представляем внутри себя на уровне груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. Теперь резко выталкиваем пресс вместе с отрицательной энергией. Заканчивается упражнение расслаблением.

Чтобы защитить себя от стрессов, надо научиться распознавать в себе их признаки и симптомы, уметь управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. В этом случае, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболеваний. Психологические, терапевтические, релаксационные упражнения помогут поддерживать хорошую психологическую форму, преодолевать стрессовые ситуации, расслабляться, положительно настраиваться на профессиональную деятельность.

Упражнение "Психоэнергетический зонтик"

Упражнение проводится в первые минуты урока или периодически в течение всего урока.

Учитель встает перед ребятами, желательно в центре классной комнаты, и в процессе объяснения урока старается представить, что над классом образуется своеобразный "зонтик", накрывающий всех учеников. Цель учителя: уверенно и крепко держать ручку этого "зонтика"на протяжении всего урока.

Упражнение формирует способность контролировать ситуацию в классе.

настроение.

Упражнение "Пресс"

Его рекомендуется практиковать перед работой в "трудном"классе, разговором с "трудным"ребенком или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.

Представляем внутри себя на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. Теперь резко выталкиваем пресс вместе с отрицательной энергией. Заканчивается упражнение расслаблением.

У учителя не всегда есть время и место, чтобы регулярно проводить психотехнические упражнения. В этом случае можно использовать метод вербального самовнушения, можно произносить про себя или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в течение рабочего дня, перед трудной беседой следующие предложения:

Прием «Аквариум». Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемом. Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности. Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому переламываете ситуацию в свою пользу.

Для снятия эмоционального напряжения необходимо стремиться к снижению мышечного напряжения т. к. мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой и мышечное напряжение является внешним проявлением неприятных эмоций.

Эти упражнения не отнимают много времени и, как правило, нравятся педагогам. Наверное, стоит положиться на интуицию, попробовать поэкспериментировать и изобрести такое «лекарство». Конечно, оно тоже не будет идеальным и универсальным